Rối loạn lo âu có thể xuất hiện dưới dạng rối loạn chấn thương sau căng thẳng đến rối loạn hoảng sợ, nhưng rõ ràng, dấu hiệu nhận biết là sợ hãi. Mọi người đều phải vật lộn với nỗi sợ hãi của riêng mình hàng ngày, nhưng những người bị rối loạn lo âu trải qua nỗi sợ hãi ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động của họ tại nơi làm việc, trường học và các mối quan hệ. Bị rối loạn lo âu có vẻ như là một tình huống vô vọng, nhưng thực tế có những thứ có thể giúp giảm bớt vấn đề này.
Bươc chân
Phần 1/4: Sử dụng phương pháp tiếp cận “Bốn chữ A”
Bước 1. Sử dụng phương pháp “Bốn chữ A”
Trong hầu hết các tình huống gây ra lo lắng, có bốn cách để đối phó với lo lắng: Tránh, Thay đổi, Thích ứng hoặc Chấp nhận. Hai A đầu tiên tập trung vào việc thay đổi tình hình hiện có. Hai chữ A tiếp theo tập trung vào việc thay đổi phản ứng của bạn với tình huống. Hãy thử kết hợp từng cách tiếp cận này và xem cách nào phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những gì phù hợp trong một tình huống này có thể không phù hợp trong một hoàn cảnh khác.
Bước 2. Tránh các tác nhân gây căng thẳng nếu có thể
Đầu tiên là “Tránh căng thẳng không cần thiết.” Tìm những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Sử dụng nhật ký để ghi lại từng căng thẳng mà bạn trải qua và những gì đang xảy ra xung quanh bạn cũng như trong các mối quan hệ của bạn trong những thời điểm căng thẳng này sẽ giúp ích cho bạn xác định các yếu tố gây lo lắng.
- Một trong những nguyên nhân phổ biến của lo lắng là cảm giác bị “kéo vào” bởi nhiều trách nhiệm khác nhau (ví dụ: gia đình, bạn đời, công việc, trường học, v.v.). Học cách nói "không" khi cần thiết có thể ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết.
- Đối mặt với những người hoặc tình huống khó chịu cũng có thể gây ra lo lắng. Nếu có một người cụ thể mà bạn luôn cảm thấy lo lắng, hãy cân nhắc nói chuyện với họ về vấn đề này. Nếu người đó không sẵn sàng thay đổi hành vi hoặc thái độ của họ, hãy cân nhắc việc giảm bớt mối quan hệ của bạn hoặc tương tác với họ.
- Một số vấn đề, chẳng hạn như chính trị hoặc tôn giáo, cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng khi bạn phải giải quyết chúng. Cố gắng tránh nói về những chủ đề này, đặc biệt là trong những lĩnh vực mà bạn rất quan tâm, nếu những chủ đề này có xu hướng khiến bạn lo lắng.
Bước 3. Thay đổi (“Thay đổi”) nguyên nhân gây ra căng thẳng
Trong một số trường hợp, bạn có thể không tránh khỏi tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi tình hình để sự căng thẳng bớt dữ dội hơn. Điều này thường có nghĩa là bạn thực hiện một cách tiếp cận khác hoặc thử một cách giao tiếp khác.
- Ví dụ: nếu lộ trình đi làm hàng ngày khiến bạn lo lắng vì sợ va chạm với ô tô, hãy thử tìm hiểu xem bạn có thể đi xe buýt hay sử dụng các phương tiện giao thông công cộng khác. Bạn chắc chắn không thể tránh khỏi việc phải đi làm, nhưng bạn vẫn có thể thay đổi cách đi lại để làm việc để giảm bớt căng thẳng.
-
Một nguyên nhân phổ biến khác của lo lắng là các mối quan hệ. Bạn hầu như luôn có thể thay đổi các động lực trong mối quan hệ bằng cách giao tiếp quyết đoán. Phương thức giao tiếp này tập trung vào việc truyền đạt những suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu một cách rõ ràng, trực tiếp và tôn trọng.
Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng mẹ của bạn gọi điện mỗi ngày để hỏi xem bạn đang thế nào (và bạn thực sự không còn là một đứa trẻ nữa), hãy thử nói với mẹ của bạn, "Mẹ, con thực sự cảm kích vì mẹ luôn muốn biết tôi đang làm như thế nào. Nhưng thực sự, ngày nào cũng phải lên báo như thế này khiến tôi cảm thấy chán nản. Tôi rất căng thẳng… Điều gì sẽ xảy ra nếu mẹ chỉ gọi điện vào mỗi Chủ nhật? Tôi sẽ cho bạn biết rất nhiều điều về cách tôi đang làm vào Chủ nhật."
- Quản lý thời gian là nguyên nhân lớn nhất gây ra lo lắng cho nhiều người. Ngoài việc nói "không" với rất nhiều thứ, bạn cần quản lý thời gian của mình một cách khôn ngoan. Sử dụng sách việc cần làm hoặc ứng dụng điện tử để ghi nhanh những việc bạn cần làm. Lên kế hoạch trước nếu có một sự kiện hoặc dự án quan trọng. Bạn sẽ không thể tránh được tất cả những điều này, nhưng biết rằng vật phẩm / sự kiện / nhiệm vụ sẽ đến vào một thời điểm nhất định và có đủ thời gian để chuẩn bị sẽ giúp bạn bớt lo lắng rất nhiều.
Bước 4. Điều chỉnh (“Thích ứng”) nếu cần
Trong một số trường hợp, bạn không thể làm gì để giải quyết nguyên nhân gây ra căng thẳng. Có thể bạn không thể thay đổi công việc ngay bây giờ, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Có thể bạn đang bị kẹt xe và chắc chắn sẽ đi làm muộn vào ngày hôm đó. Trong những trường hợp này, hãy tập trung vào việc thay đổi phản ứng của bạn với tình huống bằng cách thích ứng.
- Cố gắng tổ chức lại cách nhìn của bạn về các vấn đề hiện có và các tác nhân gây lo lắng. Ví dụ, có thể bạn không thể thay đổi công việc vào lúc này, mặc dù bạn ghét giao dịch với khách hàng tại nơi làm việc và điều này khiến bạn rất căng thẳng. Bạn có thể biến quan điểm tiêu cực của mình thành tích cực, “Tôi đang thu thập kinh nghiệm đối phó với những người khó tính. Trải nghiệm này sẽ rất hữu ích với tôi sau này”.
- Cố gắng xem bức tranh lớn. Thông thường, những người bị rối loạn lo âu lo lắng về ấn tượng và đánh giá của người khác về họ. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó, chẳng hạn như phải thuyết trình trước một đám đông lớn, hãy tự hỏi bản thân, “Điều này quan trọng như thế nào đối với bức tranh lớn? Liệu điều này có còn quan trọng sau một tuần, một tháng hay một năm nữa không?” Rất có thể, điều bạn lo lắng không thực sự quan trọng như những gì bạn nghĩ.
- Điều chỉnh các tiêu chuẩn của bạn cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng. Chủ nghĩa hoàn hảo có liên quan mật thiết đến chứng lo âu và trầm cảm. Nếu những tiêu chuẩn phi thực tế đang khiến bạn lo lắng, hãy thử hạ thấp chúng xuống mức thực tế hơn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể theo đuổi chất lượng vượt trội mà không đòi hỏi sự hoàn hảo. Trên thực tế, cho phép bản thân mắc sai lầm và thích nghi với chúng sẽ mang lại cho bạn cơ hội thành công lớn hơn sau này trong cuộc sống.
Bước 5. Chấp nhận ("Accept") những điều mà bạn không thể kiểm soát được
Ảo tưởng về khả năng kiểm soát khiến nhiều người tự tạo gánh nặng cho mình bằng những câu “bắt buộc”, chẳng hạn như “Tôi phải vượt qua anh ta”, “Tôi phải tận hưởng công việc của mình”, hoặc “Tôi phải có một mối quan hệ hạnh phúc”. Tuy nhiên, bạn không thể kiểm soát hành động và phản ứng của người khác. Bạn chỉ có thể kiểm soát chính mình. Nhắc nhở bản thân rằng có những điều bạn thực sự không thể kiểm soát và cố gắng buông bỏ những điều bạn không thể thay đổi.
- Thay vì cảm thấy lo lắng về việc không thể khiến đối phương làm những điều bạn muốn trong mối quan hệ, hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như cách bạn giao tiếp với họ. Nếu các vấn đề vẫn tồn tại trong mối quan hệ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã cố gắng hết sức và chắc chắn rằng bạn không thể chịu trách nhiệm.
- Hãy nhìn vào mặt tươi sáng. Điều này nghe có vẻ quá trần tục, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng nhìn vào mặt tươi sáng của những điều tiêu cực hoặc căng thẳng thực sự có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Ví dụ, hãy cố gắng xem sai lầm không phải là thất bại mà là cơ hội để phát triển và học hỏi. Cũng cố gắng nghĩ rằng căng thẳng là để xây dựng khả năng phục hồi của bạn, không phải để tiêu diệt bạn. Thay đổi quan điểm về những trải nghiệm hàng ngày cũng giúp bạn bớt lo lắng và thất vọng.
Phần 2/4: Giải quyết các vấn đề trong tâm trí
Bước 1. Xây dựng chiến lược quản lý căng thẳng
Lo lắng có thể tích tụ khi bạn gặp quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Giải quyết vấn đề và quản lý căng thẳng đúng cách là cần thiết để đánh bại từng tác nhân gây căng thẳng và giảm bớt lo lắng. Ở những người tự nhiên hay lo lắng, nhu cầu kiểm soát môi trường xung quanh là rất lớn, mặc dù tình hình có thể không cho phép. Chỉ tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát.
Lấy một cuốn sổ và viết ra mọi thứ khiến bạn lo lắng. Hãy nghĩ ra một số chiến lược để đối phó với những vấn đề này hoặc chuẩn bị tốt hơn cho bản thân để đối phó với chúng. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc phải phát biểu, bạn có thể lên kế hoạch luyện nói bài phát biểu vào đêm hôm trước, hoặc thậm chí luyện nói trước những người khác đang giả vờ là khán giả thực
Bước 2. Chống lại những suy nghĩ lo lắng của bạn
Những người bị lo âu có xu hướng gia tăng sự lo lắng của họ bằng những suy nghĩ vô ích hoặc phi lý. Có thể bạn đang lo lắng về việc anh / chị / em của mình đi du lịch nước ngoài. Bạn sẽ càng lo lắng hơn nếu không nhận được tin tức từ anh ấy (dù chỉ trong vài phút). Trong tình huống này, sẽ rất hữu ích nếu bạn chiến đấu với những suy nghĩ lo lắng của bạn với thực tế.
Ví dụ, trong tình huống trên, ban đầu bạn có thể tự nói với mình, "Em gái tôi chắc đang gặp rắc rối" hoặc "Cô ấy bị thương." Bạn có thể dễ dàng thay đổi suy nghĩ này bằng cách đọc hoặc xem các chương trình tin tức về nơi anh / chị / em của bạn đến thăm. Tiếp theo, nếu không có tin tức về bất kỳ tai nạn hoặc thảm họa nào, hãy tự nhủ: "Em gái mình không gọi được vì bận việc khác" hoặc "Có thể điện thoại của cô ấy có vấn đề"
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không gặp nguy hiểm
Nếu bạn bị lo lắng tột độ, chẳng hạn như các cơn hoảng loạn thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có xu hướng lựa chọn "chiến đấu hoặc bỏ chạy" ngay cả khi không có nguy hiểm thực sự nào cả. Những người trải qua cơn hoảng loạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống của họ đang gặp nguy hiểm và mối nguy hiểm đang đến gần họ. Tư duy hợp lý cũng có thể hữu ích trong những tình huống này.
Nhìn xung quanh bạn. Bạn có đang nhận được những lời đe dọa dưới bất kỳ hình thức nào không? Nếu không, hãy lặp đi lặp lại những từ kiểu này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh, "Tôi không gặp nguy hiểm gì cả, tôi ổn." Có thể bạn cũng có thể di chuyển đến một góc nào đó trong giây lát để có thể thoải mái nhìn thấy toàn bộ xung quanh để đảm bảo rằng bạn không gặp phải bất kỳ nguy hiểm nào
Bước 4. Đừng bao giờ kìm hãm hoặc phớt lờ cảm xúc của bạn
Sự lo lắng có thể tăng lên rất nhiều nếu bạn cố gắng phớt lờ nó hoặc chỉ giữ nó trong tầm kiểm soát. Trong một số trường hợp, nỗi sợ hãi lo lắng thực sự sẽ gây ra sự lo lắng lớn hơn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, chỉ cần nhận biết cảm giác đó trong khi hít thở sâu. Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn, nhưng cố gắng không phản ứng với chúng. Bạn chỉ cần biết toàn bộ trạng thái tinh thần và thể chất của mình.
Bạn thậm chí có thể sử dụng sự hài hước khi bạn cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên của sự lo lắng. Chỉ cần nói với chính mình, "Nào, đối mặt với tôi!" hoặc "Để tôi xem, bạn giỏi như thế nào?" Mạnh dạn khi đối mặt với sự lo lắng và chấp nhận rằng bạn thực sự lo lắng vào thời điểm đó sẽ giúp cảm giác trôi qua nhanh chóng hơn
Phần 3/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Thực hành kỹ thuật thở sâu
Hãy tưởng tượng dạ dày của bạn như thể nó là một quả bóng. Hít vào hoàn toàn và sâu bằng mũi, cảm thấy bụng đang nở ra. Tiếp theo, thở ra từ từ trong khi để bụng xì hơi trở lại.
Bạn có thể tập thở sâu khi lên cơn hoảng sợ hoặc thường xuyên trong ngày để giảm căng thẳng và ngăn ngừa lo lắng. Hít thở sâu trong 20-30 phút là lý tưởng. Ngoài ra, lặp lại những điều như "Tôi ổn" hoặc "Tôi đang bình tĩnh" cũng có thể hữu ích
Bước 2. Tập cho mình cách tĩnh tâm bằng thiền hoặc yoga
Thực hiện các hoạt động thư giãn mỗi ngày có thể giúp bạn thoát khỏi lo lắng hoặc ít nhất là giữ nó trong tầm kiểm soát. Thiền có nghĩa là làm sạch tâm trí với nhận thức và tập trung vào việc thở thư giãn và làm sạch. Yoga cũng bao gồm các động tác kéo giãn và các tư thế khác nhau của cơ thể như asana trong khi thiền và thực hiện các kỹ thuật thở để tạo ra tình trạng toàn bộ cơ thể bình tĩnh.
Tìm kiếm các phương pháp thiền cho người mới bắt đầu hoặc trực tuyến, hoặc đăng ký một lớp yoga tại phòng tập thể dục gần nhất
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng nhiều lần mỗi ngày
Lo lắng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không chăm sóc cơ thể của mình đúng cách. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, có chứa protein ít béo, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo, vài lần một ngày (tức là 3-5 lần một ngày). Ngoài ra, hãy ăn những món ăn nhẹ chứa nhiều năng lượng như rau tươi hoặc trái cây và các loại hạt để giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng giữa các bữa ăn.
- Ăn thực phẩm có nhiều axit béo lành mạnh, chẳng hạn như cá hồi và bơ, cùng với carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt, để kiểm soát lo lắng một cách tự nhiên.
- Tránh caffeine và rượu. Những chất này có thể làm cho tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Cả rượu và caffein đều có thể khiến bạn căng thẳng và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Bước 4. Đồng thời hoạt động thể chất tùy theo khả năng của bạn, thường xuyên
Điều này có thể bao gồm việc dắt chó đi dạo trong công viên hoặc một chương trình tập thể dục mạnh mẽ hơn chẳng hạn như huấn luyện cường độ cao cách quãng. phân tâm khỏi lo lắng.
- Để đảm bảo rằng bạn vẫn đang hoạt động thể chất đều đặn, tốt nhất bạn nên thử các loại hoạt động khác nhau và luân phiên thực hiện một số hoạt động mà bạn yêu thích nhất. Ví dụ, bạn có thể thích chơi các môn thể thao nhóm nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thích bơi khi không thể chơi các môn thể thao nhóm với người khác.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Bước 5. Cố gắng có được giấc ngủ chất lượng
Hầu hết người lớn cần ngủ 8-9 giờ mỗi đêm. Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng và khiến bạn không ngủ được vào ban đêm. Nếu bạn thức trắng và những suy nghĩ lo lắng cứ quay cuồng trong đầu, chắc hẳn bạn đang khó ngủ. Trên thực tế, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Nếu bạn là một người thường xuyên lo lắng, bạn có nguy cơ bị thiếu ngủ.
- Hãy làm cho đêm của bạn thư giãn bằng các hoạt động thư giãn giúp cơ thể và tâm trí bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Tắm thư giãn, nghe CD hoặc xem video trên YouTube về thiền chánh niệm hoặc đọc sách. Cố gắng tránh bị kích thích quá mức từ các thiết bị điện tử, vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của chúng sẽ giúp não của bạn tỉnh táo và ngăn ngừa buồn ngủ.
- Tránh uống cà phê, đồ uống có chứa caffein hoặc ăn sô cô la trước khi đi ngủ.
- Dành phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ và tận hưởng thời gian thư giãn. Không xem tivi hoặc làm việc trên giường.
Bước 6. Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích
Một cách tuyệt vời để chống lại chứng rối loạn lo âu là thường xuyên làm những việc khiến tâm trí bạn không phải lo lắng để bạn cảm thấy bình yên và hạnh phúc. Những hoạt động này tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng có thể như may hoặc đan, đọc một cuốn sách hay, cầu nguyện hoặc thực hiện các nghi lễ tâm linh khác, trò chuyện điện thoại với bạn bè, nghe nhạc, chơi với thú cưng.
Phần 4/4: Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng mặc dù đã làm theo các hướng dẫn ở trên, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc nhà tâm lý học. Một chuyên gia có thể giúp bạn xác định loại rối loạn lo âu mà bạn mắc phải và đề xuất các lựa chọn điều trị để kiểm soát các triệu chứng. Các lựa chọn điều trị phổ biến cho chứng rối loạn lo âu bao gồm:
- Tâm lý trị liệu. Liệu pháp trò chuyện sẽ bao gồm việc bạn chia sẻ chi tiết mối quan tâm của mình với chuyên gia tư vấn hoặc nhà tâm lý học và đưa ra các chiến lược để vượt qua từng mối quan tâm hoặc yếu tố gây căng thẳng đó. Các nhà tâm lý học có thể sử dụng các kỹ thuật hành vi nhận thức tập trung vào việc chống lại các kiểu suy nghĩ phi lý trí và tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với căng thẳng.
- Sự đối xử. Nếu lo lắng ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể được kê đơn thuốc sau khi gặp bác sĩ tâm thần. Các loại thuốc thường được kê đơn với mục đích điều trị chứng lo âu là thuốc chống trầm cảm, chống lo âu và thuốc chẹn beta. Bác sĩ sẽ kiểm tra tiền sử bệnh và gia đình của bạn để xác định loại điều trị nào phù hợp với bạn.
- Trong một số tình huống, bệnh nhân sẽ cần cả liệu pháp tâm lý và thuốc để kiểm soát lo lắng. Tuy nhiên, nếu được điều trị đầy đủ, lo âu là một chứng rối loạn có thể chữa được.
Bước 2. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng
Tìm người mà bạn có thể nói chuyện. Người đó hiểu bao nhiêu về chứng rối loạn của bạn không quan trọng, nhưng có thể nói về mối quan tâm của bạn với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể rất hữu ích.
Bước 3. Viết nhật ký
Chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần có thể đề nghị bạn ghi nhật ký để theo dõi một số nỗi sợ hãi phổ biến của bạn và tìm ra các yếu tố kích hoạt. Làm điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về căn nguyên của sự lo lắng và phát triển các chiến lược để tránh những tác nhân gây ra nó.
- Diary là một nơi tuyệt vời để bạn trút bỏ mọi lo lắng, muộn phiền. Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng bạn không sử dụng nó để phóng đại vấn đề đến mức làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng của bạn.
- Vào đầu mỗi ngày, chỉ cần viết ra một chút thông tin về tâm trạng của bạn và bất kỳ thông tin chi tiết nào về ngày hôm đó. Bạn có thể đề cập đến bất kỳ lo lắng nào mà bạn đang cảm thấy, chẳng hạn như kỳ thi sắp tới hoặc buổi hẹn hò đầu tiên. Sau đó, sử dụng nhật ký để phát triển các chiến lược và cách giải tỏa các yếu tố gây căng thẳng mà bạn đã liệt kê. Sau “phiên” suy nghĩ ngắn ngủi này, hãy đóng nhật ký lại và cố gắng bỏ lại tất cả những lo lắng đó. Chỉ tập trung vào giải pháp, đó là thực hiện hành động cụ thể để giảm thiểu các yếu tố kích hoạt mà không phóng đại bất kỳ mối quan tâm nào.
Bước 4. Thử các phương pháp điều trị bằng châm cứu
Các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Các thầy lang Trung Quốc tin rằng nếu năng lượng chi trong cơ thể không được cân bằng, chủ nhân của cơ thể sẽ mắc phải các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Các kim sẽ được đưa vào một số điểm chính trong cơ thể bạn, để giải phóng bất kỳ sự tắc nghẽn nào trong các kênh năng lượng chi và phục hồi sức khỏe và thể trạng. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ điều trị của bạn để xem liệu châm cứu có phải là một lựa chọn điều trị tốt cho chứng lo âu của bạn hay không.
Bước 5. Biết rằng bạn không đơn độc
Chỉ riêng ở Mỹ, khoảng 40 triệu người phải vật lộn với lo lắng mỗi ngày. Và thật không may, chỉ một phần ba trong số họ được điều trị. Thực hiện các bước cần thiết để tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài nếu bạn không thể tự mình kiểm soát sự lo lắng này.
Lời khuyên
Sống cuộc sống của bạn từng ngày tại một thời điểm. Biết rằng lo lắng không biến mất trong một sớm một chiều. Hãy làm theo các hướng dẫn ở trên và cố gắng tận hưởng những ngày tốt đẹp trong khi chấp nhận rằng cũng sẽ có những ngày tồi tệ
Cảnh báo
- Tìm kiếm các thủ tục điều trị ngay lập tức. Cố gắng bỏ qua các triệu chứng lo lắng và ép bản thân tiếp tục mà không giải quyết vấn đề theo cách đúng đắn sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và / hoặc dẫn đến trầm cảm. Điều này cũng sẽ khiến quá trình phục hồi của bạn lâu hơn và khó khăn hơn.
- Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc muốn tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
