Có rất nhiều sự nhầm lẫn về mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn ăn uống trong xã hội ngày nay. Nhiều người thường nói đùa bằng cách nói với những người bạn thiếu cân hoặc luôn ăn kiêng rằng chắc hẳn họ bị rối loạn ăn uống. Hoặc, họ coi những người rất gầy là biếng ăn. Sự khó chịu này không phải là vấn đề đáng cười. Trên thực tế, nó có thể đe dọa đến tính mạng. Nếu bạn lo ngại rằng bạn hoặc ai đó bạn biết đang có các triệu chứng của rối loạn ăn uống, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt. Học cách xác định chứng rối loạn, tìm kiếm sự giúp đỡ và duy trì quá trình chữa bệnh về lâu dài.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng rối loạn ăn uống
Bước 1. Nói với người mà bạn tin tưởng
Bước đầu tiên để chữa khỏi chứng rối loạn ăn uống là thường xuyên nói về nó. Làm điều này có thể đáng sợ, nhưng bạn sẽ thực sự cảm thấy nhẹ nhõm khi cuối cùng bạn chia sẻ câu chuyện của mình với người khác. Hãy chọn một người luôn hỗ trợ bạn không phán xét, có thể là bạn bè, huấn luyện viên, giáo sĩ, phụ huynh hoặc cố vấn học đường.
- Dành thời gian để có thể nói chuyện riêng với người đó mà không bị xao nhãng. Cố gắng kiên nhẫn. Người thân của bạn có thể ngạc nhiên, bối rối hoặc tổn thương khi biết rằng bạn đã phải chịu đựng trong suốt thời gian qua.
- Mô tả một số triệu chứng của bạn và khi chúng bắt đầu. Bạn cũng có thể thảo luận về các tác động thể chất hoặc cảm xúc của chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như mất kinh hoặc ý định tự tử.
- Cung cấp cho người đó một số ý tưởng về cách họ có thể giúp bạn. Bạn có muốn anh ấy giữ cho bạn ăn đúng không? Bạn có muốn anh ấy đi cùng bạn để gặp bác sĩ không? Hãy cho những người thân yêu của bạn biết cách bạn có thể cảm thấy được hỗ trợ nhiều nhất.
Bước 2. Chọn một chuyên gia
Sau khi chia sẻ tin tức với người thân về tình trạng của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và được hỗ trợ tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Hy vọng tốt nhất của bạn để hồi phục hoàn toàn phụ thuộc vào việc lựa chọn một đội ngũ chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm trong việc điều trị chứng rối loạn ăn uống.
Bạn có thể tìm một chuyên gia về rối loạn ăn uống bằng cách yêu cầu bác sĩ giới thiệu, liên hệ với bệnh viện hoặc trung tâm y tế, liên hệ với cố vấn trường học của bạn hoặc gọi cho Tổng cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần của Bộ Y tế theo số 500-454
Bước 3. Quyết định chương trình điều trị nào là tốt nhất cho bạn
Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để tìm ra loại điều trị nào sẽ phù hợp với tình trạng của bạn. Có một loạt các lựa chọn điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn ăn uống.
- Liệu pháp tâm lý cá nhân cho phép bạn làm việc riêng với một nhà trị liệu để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn và phát triển các cách lành mạnh hơn để đối phó với các tác nhân gây bệnh. Một cách tiếp cận trị liệu hiệu quả là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), tập trung vào việc thay đổi các kiểu suy nghĩ không hữu ích ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với thức ăn và cơ thể của chính bạn.
- Liệu pháp gia đình giúp hướng dẫn cha mẹ cách chăm sóc thích hợp cho thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn ăn uống và đưa thói quen sống lành mạnh hơn vào nhà để phục hồi lâu dài.
- Cần giám sát y tế để bác sĩ có thể kiểm tra thể chất của bạn để đảm bảo rằng bạn đang phục hồi chức năng cơ thể khi tiến triển qua quá trình điều trị. Bác sĩ có thể ghi lại cân nặng của bạn và thực hiện các xét nghiệm định kỳ.
- Tư vấn dinh dưỡng bao gồm việc gặp chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo và các chất dinh dưỡng đa lượng để duy trì hoặc phục hồi cân nặng hợp lý. Chuyên gia này cũng sẽ làm việc với bạn trong việc biến mối quan hệ của bạn với thực phẩm trở nên tích cực và lành mạnh.
- Thuốc thường được kê đơn khi bệnh đồng thời xảy ra với chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như trầm cảm. Các loại thuốc phổ biến được kê đơn để giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc chống lo âu và thuốc ổn định tâm trạng.
Bước 4. Hãy thử kết hợp nhiều cách tiếp cận khác nhau để có được kết quả tốt nhất
Hy vọng tốt nhất của bạn để phục hồi lâu dài và thành công sau chứng rối loạn ăn uống là kết hợp một số loại liệu pháp và chăm sóc y tế với tư vấn dinh dưỡng. Bất kể, chương trình điều trị của bạn nên được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn, có tính đến các bệnh khác mà bạn mắc phải.
Bước 5. Tìm một nhóm hỗ trợ
Trong quá trình chữa bệnh của bạn, có thể an ủi khi biết rằng bạn không đơn độc. Tìm một nhóm hỗ trợ thông qua trung tâm điều trị hoặc văn phòng của nhà trị liệu có thể giúp bạn trò chuyện với những người khác trải qua trải nghiệm tương tự và cung cấp cho bạn nguồn hỗ trợ.
Phương pháp 2/3: Duy trì sự chữa lành của bạn
Bước 1. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của bạn
Suy nghĩ tiêu cực có thể cảm thấy kiểm soát cuộc sống của bạn khi mắc chứng rối loạn ăn uống. Bạn có thể làm tổn thương bản thân khi tăng cân hoặc chỉ trích bản thân vì ăn cả bữa thay vì một nửa. Vượt qua suy nghĩ này là điều cần thiết để bạn chữa bệnh.
- Hãy dành một vài ngày để nhận ra những gì bạn đang nghĩ. Đặt tên cho những suy nghĩ nhất định là tiêu cực hoặc tích cực, có lợi hoặc bất thiện. Xem xét những suy nghĩ như vậy có thể ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc hành vi của bạn như thế nào.
- Chống lại những suy nghĩ tiêu cực và vô ích bằng cách xác định xem chúng có phải là những suy nghĩ thực tế hay không. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi sẽ không bao giờ đạt được cân nặng hợp lý”, bạn có thể tự hỏi bản thân làm thế nào bạn biết được một điều như vậy. Bạn có thể dự đoán tương lai? Chắc chắn không.
- Khi bạn đã xác định được những suy nghĩ không hiệu quả của mình, bạn có thể thay thế chúng bằng những phiên bản thực tế và hữu ích hơn chẳng hạn như "Tăng cân hợp lý sẽ mất thời gian, nhưng tôi có thể làm được."
Bước 2. Học cách chống lại căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng thường có tác dụng kích hoạt các kiểu hành vi không lành mạnh dẫn đến rối loạn ăn uống. Do đó, phát triển các phương pháp tích cực để quản lý căng thẳng có thể giúp bạn duy trì sự phục hồi của mình. Một số cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên.
- Ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Tìm một sở thích.
- Nghe nhạc và khiêu vũ.
- Dành thời gian với những người tích cực và hỗ trợ.
- Đưa chó đi dạo.
- Hãy tắm thật lâu và thư giãn.
- Học cách nói "không" khi bạn có quá nhiều việc phải làm.
- Loại bỏ khuynh hướng cầu toàn.
Bước 3. Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và chương trình tập thể dục
Ăn uống và hoạt động thể chất là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, những người bị rối loạn ăn uống có mối quan hệ không lành mạnh với họ. Bạn sẽ cần phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xác định sự cân bằng tập thể dục phù hợp và một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ cho phép bạn duy trì sức khỏe tối ưu.
Bước 4. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái
Tạo cảm giác hạnh phúc với bộ quần áo bạn mặc là mục tiêu. Chọn những món đồ tôn dáng và tạo cảm giác thoải mái cho kích thước và hình dáng hiện tại của bạn thay vì chọn quần áo cho thân hình “lý tưởng” hoặc mặc quần áo che hoàn toàn hình dáng của bạn.
Bước 5. Cho nó thời gian
Phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống là một quá trình. Bạn có thể gặp lại chứng rối loạn ăn uống vài lần trước khi vượt qua thành công mô hình hành vi tiêu cực đã gây ra chứng rối loạn này. Cứ làm việc đấy. Đừng bỏ cuộc. Bạn có thể được chữa lành nếu bạn có ý chí mạnh mẽ.
Phương pháp 3/3: Xác định Rối loạn Ăn uống
Bước 1. Tìm hiểu về chứng rối loạn ăn uống
Để biết thông tin về các nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn ăn uống, có thể hữu ích nếu bạn xem nhanh các tình trạng này trực tuyến. Chỉ bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần mới có thể chính thức chẩn đoán chứng rối loạn ăn uống của bạn, nhưng tìm hiểu thêm có thể giúp bạn hiểu những tình trạng này có thể đe dọa tính mạng như thế nào và thúc đẩy bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Tìm hiểu về các loại rối loạn ăn uống phổ biến nhất.
- Chán ăn tâm thần đặc trưng bởi sự chú ý ám ảnh đến kích thước và trọng lượng. Một người mắc phải tình trạng này có thể sợ tăng cân và tin rằng mình bị thừa cân trong khi thực tế là mình rất thiếu cân. Những người khác biệt có thể từ chối ăn và ăn theo một khuôn mẫu rất nghiêm ngặt. Một số người chán ăn có thể tống thức ăn ra ngoài (nôn mửa) hoặc uống thuốc nhuận tràng để giảm cân.
- Bulimia nervosa liên quan đến các giai đoạn ăn uống vô độ - tức là ăn một lượng lớn thức ăn không kiểm soát - sau đó bù đắp cho việc ăn quá nhiều bằng cách tống thức ăn ra ngoài, dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu, tập thể dục quá mức, nhịn ăn hoặc kết hợp cả hai. Tình trạng này có thể khó xác định vì nhiều người mắc chứng cuồng ăn duy trì cân nặng trung bình.
- Rối loạn ăn uống vô độ có đặc điểm là ăn một lượng lớn thức ăn ngay cả khi người đó không thực sự đói. Những người bị chứng ăn vô độ có thể ăn uống nhẹ nhàng và không thể kiểm soát được bản thân khi ăn quá mức. Trong khi tương tự, những người mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ (BED) không thực hiện các biện pháp bù đắp như tống thức ăn ra ngoài hoặc tập thể dục quá mức. Những người có GIƯỜNG có thể bị thừa cân hoặc béo phì.
Bước 2. Quan sát và ghi lại các triệu chứng của bạn
Khi bạn tìm hiểu thêm về chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể nhận ra một số triệu chứng giải thích hành vi của chính bạn. Chú ý đến các triệu chứng cũng như suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể hữu ích khi tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể ghi nhật ký về các triệu chứng của mình để giúp bạn và bác sĩ hiểu rõ hơn về chứng rối loạn ăn uống của bạn.
- Hãy thử ghi nhật ký hàng ngày, vì điều này có thể giúp bạn xác định mối liên hệ giữa các kiểu suy nghĩ và hành vi của bạn, điều này có thể giúp ích cho việc điều trị chữa bệnh của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể ghi nhận hành vi ăn quá nhiều. Sau đó, hãy nghĩ lại những gì đã xảy ra ngay trước khi sự việc đó xảy ra. Bạn nghĩ sao? Bạn cảm thấy thế nào? Xung quanh bạn là ai? Bạn đang nói về cái gì vậy? Sau đó viết ra cảm nhận của bạn sau đó. Những suy nghĩ và cảm xúc nào nảy sinh trong bạn?
Bước 3. Tìm kiếm các dấu hiệu cho thấy rối loạn của bạn đang phát triển như thế nào
Suy nghĩ về thời điểm và cách các triệu chứng của bạn bắt đầu có thể hữu ích. Tìm những chi tiết như vậy có thể giúp bác sĩ chẩn đoán tình trạng của bạn và các tình trạng khác xảy ra, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm. Suy nghĩ về nguyên nhân cũng có thể hữu ích khi bạn bắt đầu thay đổi lối sống trong quá trình điều trị.
Nguyên nhân chính xác của rối loạn ăn uống không được biết đến. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều người mắc bệnh có cha hoặc mẹ hoặc anh chị em mắc chứng rối loạn ăn uống và có thể được nuôi dưỡng bởi một hệ tư tưởng xã hội và văn hóa mạnh mẽ là gầy. Họ cũng có thể có lòng tự trọng thấp và tính cách cầu toàn, cũng như bị đánh giá cao bởi hình ảnh thân hình kém thon gọn vì bạn bè hoặc giới truyền thông
Lời khuyên
- Nhận ra rằng đây là một quá trình và cần có thời gian.
- Biết rằng bạn đang làm tốt cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình bằng cách điều trị.
- Đừng từ bỏ chính mình.
- Tránh xa những thứ khiến bản thân quay trở lại với những khuôn mẫu cũ.
Cảnh báo
- Đây chỉ là một hướng dẫn và một sự khởi đầu.
- Nếu bạn đã từng có ý định tự tử, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn ngay lập tức.
