Trong tiếng Anh, có một câu ngạn ngữ rằng "Khi cuộc sống cho bạn những quả chanh, hãy làm nước chanh". Câu nói nổi tiếng này về cơ bản dạy bạn cố gắng hết sức mình, ngay cả khi bạn phải đối mặt với một tình huống khó khăn (nói cách khác, hãy biến những trở ngại thành cơ hội). Nếu bạn gặp phải hoặc phải đối mặt với một tình huống khó chịu (trong trường hợp này là vị chua của nước chanh), hãy cố gắng hết sức để giải quyết tình huống đó một cách tốt nhất. Tuy nhiên, câu nói có thể nói dễ hơn áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Do đó, hãy học cách có thái độ lạc quan hơn khi đối mặt với những khó khăn hay trở ngại trong cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Xử lý tình huống xấu nhất
Bước 1. Tìm kiếm bài học cuộc sống từ tình huống hiện tại
Bạn có thể vượt qua những tình huống tồi tệ dễ dàng hơn nếu bạn coi đó là cơ hội để học hỏi. Có một điều gì đó thực sự có thể học được từ mọi tình huống hoặc điều kiện mà bạn phải đối mặt. Bằng cách này, bạn có thể đối phó với các tình huống xấu một cách có tính xây dựng. Tìm bài học từ tình huống hiện tại và áp dụng những gì bạn đã học được trong tương lai.
Khi bạn đối mặt với một vấn đề, hãy nghĩ về nó như một thách thức có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những vấn đề trong tương lai. Hãy tự hỏi bản thân, "Bạn có thể học được gì từ tình huống này?" Bằng cách đó, bạn có thể vượt qua tình huống và tin tưởng rằng bạn có thể đưa ra quyết định khôn ngoan và cẩn thận hơn
Bước 2. Kiểm soát những thứ về cơ bản bạn có thể kiểm soát
Mọi người tự động cảm thấy tốt hơn khi đối mặt với một tình huống xấu khi họ có thể kiểm soát mọi thứ trong tầm tay. Đúng là chúng ta không thể kiểm soát nhiều thứ trong cuộc sống (ví dụ như thời tiết, hoặc giá nhiên liệu). Tuy nhiên, chúng ta cần tập trung vào những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát để cải thiện cách nhìn của chúng ta về cuộc sống.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự lạc quan được tìm thấy ở những người có khả năng kiểm soát tốt hơn trong các tình huống nhất định, chẳng hạn như người lái xe liên quan đến tai nạn giao thông hoặc bệnh nhân bị ung thư da, so với những người ít kiểm soát hơn, chẳng hạn như hành khách trên xe hơi liên quan đến tai nạn giao thông hoặc bệnh nhân bắt buộc phải đeo máy trợ thính
Bước 3. Nhận hỗ trợ xã hội
Dù bạn đang phải đối mặt với bất cứ điều gì, hãy bình tĩnh bằng cách nhắc nhở bản thân rằng có những người sẵn sàng giúp đỡ bạn. Bất kể bạn đang đối mặt với vấn đề tài chính, chia tay hay đang hồi phục sau một vấn đề sức khỏe, sẽ có một người hiểu tình hình của bạn. Khi bạn kết nối hoặc tương tác với những người này, bạn sẽ không cảm thấy đơn độc.
Bạn luôn có thể gọi điện hoặc nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ khi gặp tình huống khó khăn. Tuy nhiên, đừng ngần ngại yêu cầu sự trợ giúp thêm từ một nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc cố vấn. Bạn cũng có thể liên hệ với những người đã hoặc đang gặp phải trường hợp tương tự thông qua các trang web hoặc diễn đàn trên internet (ví dụ: Kaskus)
Bước 4. Thay đổi cách sử dụng ngôn ngữ của bạn
Thường thì mọi người không nhận ra ý nghĩa thực sự của những gì họ nói. Chúng ta thường chỉ nói điều đó và nó 'mời gọi' tâm trạng ủ rũ hoặc tiêu cực. Một nghiên cứu chỉ ra rằng một từ tiêu cực duy nhất có thể kích thích sản xuất các chất hóa học gây căng thẳng trong não. Có một số từ bạn có thể tránh sử dụng để giữ cho bản thân lạc quan.
- Thay từ "nên" bằng "có thể". Ví dụ: “Hôm nay tôi có thể rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục” (trong trường hợp này, nó có thể cho biết cơ hội để rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục).
- Thay từ “vấn đề” bằng “tình huống”. Ví dụ: Có một tình huống chúng ta cần nói đến.
- Thay từ “sai lầm” bằng cụm từ “bài học quý giá”. Ví dụ: “Tất cả chúng tôi đều học được từ những bài học quý giá mà bạn đã dạy”.
- Thay thế các từ “xấu” hoặc “sai” bằng cụm từ “không phù hợp”. Ví dụ: “Tôi đã lựa chọn sai”.
Phương pháp 2/3: Học cách đối mặt với tình huống
Bước 1. Phát triển khả năng đối phó với các vấn đề một cách lành mạnh
Bạn có thể đã nghe nói rằng mức độ nghiêm trọng của một vấn đề thường không được xác định bởi tình huống hiện tại, mà bởi phản ứng của bạn trước tình huống đó. Lạc quan cũng quan trọng như kiểm soát phản ứng và cách suy nghĩ của bạn. Có những kỹ năng lành mạnh hoặc tích cực mà bạn có thể áp dụng khi đối mặt với những tình huống khiến bạn chán nản hoặc khó chịu là chìa khóa để duy trì sự lạc quan. Những khả năng này bao gồm:
- Duy trì tình bạn tích cực
- Duy trì hoạt động (thể chất)
- Sử dụng những câu chuyện cười để làm nhẹ tâm trạng
- Phụ thuộc vào tâm linh
- Thực hành thiền định
- Thoát khỏi thực tế bằng cách đọc
- Theo đuổi sở thích và sở thích
- Dành thời gian cho thú cưng
Bước 2. Cố gắng tập trung vào tình huống hiện tại
Đừng cố gắng hoặc 'ép' bản thân phải vui vẻ vì làm như vậy có thể gây ra tác dụng ngược. Thay vì cố tỏ ra vui vẻ, hãy cố gắng tập trung vào tình hình hiện tại. Hãy tận hưởng những giây phút hạnh phúc mà bạn có được. Sau đó, nếu bạn bị 'mắc kẹt' trong một lối suy nghĩ tiêu cực, hãy sử dụng khả năng đối phó với các vấn đề một cách lành mạnh để bạn tập trung vào giải quyết tình huống và tránh xa những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy thất vọng. Bằng cách tập trung vào tình hình hiện tại, thái độ bi quan có thể được chống lại.
Bước 3. Thực hành biết ơn
Một trong những cách không thể nghi ngờ mà bạn có thể nhìn cuộc sống dưới ánh sáng tích cực và có thể biến những trở ngại thành cơ hội là phát triển tinh thần biết ơn. Khoa học cho thấy luôn biết ơn có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm nhiều hạnh phúc và cơ hội việc làm hơn, giảm cảm giác cô đơn và cô lập, cải thiện chức năng miễn dịch và thái độ hoặc hành vi nhân ái hơn đối với người khác.
- Nuôi dưỡng lòng biết ơn trong cuộc sống bằng cách bắt đầu để ý đến những điều nhỏ bé và tuyệt vời xảy ra hàng ngày. Chúng bao gồm nghe thấy tiếng cười của trẻ em, có thời gian 'trốn' dưới vỏ bọc trong khi đọc một cuốn sách thú vị, thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn hoặc ôm người mà bạn quan tâm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ chú ý đến những điều kỳ diệu nhỏ bạn gặp phải hàng ngày mà còn ghi chú lại. Viết nhật ký về lòng biết ơn chứa đựng những lòng tốt nhỏ dành cho bạn trong suốt cả ngày, cũng như thông tin chi tiết hơn về các sự kiện hoặc tình huống cụ thể mà bạn biết ơn.
Bước 4. Sống một lối sống lành mạnh
Nếu bạn chăm sóc tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy (và đánh giá cao) những thành quả của mình hơn là tập trung vào những sai sót trong cuộc sống của bạn. Một lối sống lành mạnh bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên, trong khoảng 30 phút, năm lần một tuần
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, khoảng 3 đến 5 lần một ngày
- Ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ
- Quản lý hoặc kiểm soát căng thẳng (sử dụng các kỹ năng quản lý căng thẳng)
- Hãy vui vẻ hoặc làm những điều khiến bạn cười và mỉm cười
Bước 5. Đạt được sự cân bằng trong cuộc sống
Không ai có một cuộc sống hoàn toàn tốt hay xấu. Sống thực tế là một bước quan trọng để trở nên lạc quan. Tuy nhiên, sự lạc quan quá mức (thường được thể hiện qua quan điểm 'mọi thứ sẽ luôn tốt đẹp') có thể phá vỡ kỳ vọng của bạn. Ngoài ra, việc không thường xuyên xem xét các mục tiêu cuộc sống để đảm bảo chúng vẫn thực tế cũng có thể khiến bạn rơi vào 'con đường' hoặc thất bại tương tự.
Bước 6. Không so sánh
Cố gắng nâng tầm và so sánh cuộc sống và thành tích của bạn với người khác là một thói quen xấu cần phải từ bỏ. Những so sánh như vậy có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu và không hài lòng với bản thân vì luôn có ai đó hấp dẫn hơn, giàu có hơn hoặc thành công hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng ngừng lý tưởng hóa các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và bắt đầu chấp nhận rằng mỗi người có điểm mạnh và điểm yếu riêng.
- Thay vì nhìn ai đó từ bên ngoài và làm cho cuộc sống của người khác trở nên lý tưởng, bạn cần phải thực tế cho rằng người đó đã mắc sai lầm và có những ngày tồi tệ. Trên đời này không có ai là hoàn hảo cả.
- Hãy chấp nhận sự thật rằng có nhiều thứ khác mà bạn không thể nhìn thấy chỉ từ vẻ ngoài của một người (ví dụ như điểm yếu hoặc khuyết điểm). Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy bực bội hay không hài lòng với những sai sót của mình.
Bước 7. Ở bên những người tích cực
Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn nên dành thời gian cho những người có thể đánh giá cao bạn và khiến bạn trở nên có giá trị.
Môi trường xung quanh chúng ta có ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta. Khi bạn được bao quanh bởi những người bạn và thành viên gia đình ủng hộ, bạn có cơ hội lớn nhất để phát triển
Phương pháp 3/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Nhận ra lợi ích của sự lạc quan
Những người lạc quan (những người luôn nhìn thấy mặt tươi sáng của mọi thứ) có xu hướng làm hoặc làm mọi thứ tốt hơn, từ công việc / cuộc sống ở trường học cho đến các mối quan hệ. Họ không chỉ có cuộc sống tốt hơn, mà còn sống lâu hơn. Tin tốt là bạn không cần phải sinh ra đã lạc quan để gặt hái những lợi ích này bởi vì sự lạc quan có thể học được.
Các nhà nghiên cứu cho thấy rằng sự lạc quan có thể được dạy thông qua một số hành vi hoặc hành động, bao gồm cả việc được yêu mến, có cơ hội chấp nhận rủi ro và trải qua thất bại, và nhìn thấy những người khác có thái độ lạc quan
Bước 2. Tránh các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Bước đầu tiên để biến những trở ngại thành cơ hội là nhận thức được sự tiêu cực của bạn. Nếu bạn không nhận thức được xu hướng chỉ nhìn thấy mặt xấu của mọi việc, bạn không thể thay đổi thói quen này. Luôn quan sát suy nghĩ của bạn mỗi ngày và xác định những giả định tiêu cực mà bạn thường mắc phải.
- Khi bạn nhận thấy một kiểu suy nghĩ tiêu cực, hãy tránh nó bằng cách tìm điều gì đó tích cực hơn để nói hoặc suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể trượt một bài kiểm tra ở trường và kết luận "Tôi không giỏi gì cả!" Thay vì nghĩ theo cách đó, hãy thay đổi suy nghĩ, chẳng hạn như "Toán học khó, nhưng tôi giỏi tiếng Anh và lịch sử."
- Nếu bạn luôn là một người bi quan, thì việc rũ bỏ những suy nghĩ tiêu cực tự nhiên nảy sinh sẽ có vẻ không trung thực. Hãy chống lại những cảm giác sai lầm này và theo thời gian, bạn có thể suy nghĩ lạc quan hơn.
Bước 3. Mong đợi kết quả tốt nhất
Những người làm việc trong các lĩnh vực hoặc ngành công nghiệp khác nhau (bao gồm các vận động viên chuyên nghiệp và giám đốc điều hành hàng đầu) thường tạo ra những hình dung để giúp họ đạt được thành công. Bằng cách mô tả thành công, bạn có thể đạt được hoặc làm được bốn điều: đưa ra những ý tưởng sáng tạo hữu ích trong việc đạt được kết quả mong muốn, lập trình bộ não để tìm kiếm và chú ý đến các nguồn lực cần thiết để đạt được thành công, thu hút mọi người và những điều tích cực vào cuộc sống của bạn. bạn (ví dụ: áp dụng luật hấp dẫn), và cung cấp cho bạn động lực cần thiết để thực hiện hành động thích hợp.
Kỹ thuật hình dung là một kỹ thuật khá dễ thành thạo. Hãy dành vài phút mỗi ngày để giải nhiệt. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang sống hết mình với những mục tiêu đã hoàn thành. Chú ý đến những gì ở đó một cách chi tiết và kích hoạt các giác quan của cơ thể để bức ảnh có vẻ thật hơn đối với bạn
Bước 4. Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất
Lạc quan thực sự có thể khiến bạn nhẹ nhõm và tự tin hơn trong cuộc sống, nhưng mặt bi quan trong bản thân thường đánh mất thái độ lạc quan đó, vì vậy bạn cần phải có chỗ dựa cho bản thân. Bạn có thể đã nghe câu nói "Chuẩn bị ô trước khi trời mưa". Câu tục ngữ dạy bạn phải luôn chuẩn bị sẵn sàng nếu bất cứ lúc nào điều tồi tệ xảy ra. Về vấn đề này, bạn vẫn cần suy nghĩ lạc quan và hy vọng những điều tốt đẹp nhất trong một tình huống, nhưng bạn cũng cần chuẩn bị kế hoạch đề phòng trường hợp xấu nhất có thể xảy ra.
