Một mối quan hệ lành mạnh mang lại cho bạn và đối tác của bạn cơ hội để thể hiện bản thân, đạt được điều tốt nhất và phát triển bản thân. Để có một mối quan hệ tích cực, lành mạnh và vui vẻ, hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một nền tảng vững chắc ngay từ đầu. Vì vậy, hãy học cách giao tiếp tốt và tôn trọng bằng cách đọc bài viết này.
Bươc chân
Phần 1/3: Giao tiếp tốt
Bước 1. Chia sẻ suy nghĩ của bạn
Nếu có điều gì đó bạn muốn hoặc mong đợi từ đối tác của mình, hãy nói thẳng với họ vì họ không thể đọc hoặc tự biết bạn đang nghĩ gì. Bạn đang không công bằng với bản thân và đối tác của mình nếu có điều gì đó bạn muốn từ đối tác của mình, nhưng hãy giữ im lặng. Vì vậy, hãy cho đối tác của bạn biết nếu có điều gì đó đang làm phiền bạn.
Nếu bạn không chắc phải nói gì, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói, "Tôi đang nghĩ về điều gì đó. Tôi có thể nói với bạn điều gì đó được không?" hoặc "Nếu bạn không phiền, tôi muốn trò chuyện vì có điều gì đó làm phiền tôi."
Bước 2. Học cách lắng nghe
Một khía cạnh quan trọng của một mối quan hệ lành mạnh là biết khi nào nên nói chuyện và khi nào nên lắng nghe. Học cách lắng nghe đối phương mà không làm gián đoạn cuộc trò chuyện bằng cách cho phép đối phương giải thích đầy đủ những gì họ đang nghĩ và cảm thấy. Hãy tận tình lắng nghe lời giải thích của anh ấy và đừng đáp lại nếu anh ấy vẫn đang nói.
Hãy tích cực sử dụng kỹ năng lắng nghe bằng cách cố gắng hiểu cảm xúc và lời nói của anh ấy. Ví dụ, "Tôi muốn xác nhận những gì bạn vừa nói. Tôi nghĩ rằng tôi đã làm bạn thất vọng khi không cho bạn biết tối qua bạn sẽ về nhà lúc mấy giờ. Tôi hiểu rằng tôi đã làm bạn lo lắng hơn bình thường."
Bước 3. Xác định ranh giới thích hợp
Trước khi bắt đầu một mối quan hệ, bạn cần đặt ra ranh giới để cả hai bên tôn trọng nhau và hiểu được kỳ vọng của nhau. Vì vậy, ranh giới không phải là để hạn chế. Nếu thái độ của đối tác khiến bạn không thoải mái, hãy giải thích điều này và sau đó thảo luận về những gì cả hai bên cần thay đổi và làm gì để thay đổi xảy ra. Nếu một trong hai người muốn gặp nhau thường xuyên còn người kia thì không, hãy đặt ra giới hạn về thời gian bạn cần dành cho việc ở bên nhau và thời gian dành cho các hoạt động một mình.
- Ví dụ, thiết lập ranh giới trong các khía cạnh của tình dục (ví dụ như không quan hệ tình dục trước hôn nhân) và đời sống xã hội (ví dụ: phân bổ một đêm một tuần để đi chơi hoặc hoạt động với bạn bè).
- Đừng để đối tác của bạn kiểm soát bạn và không kiểm soát đối tác của bạn. Đặt ra ranh giới có nghĩa là tôn trọng lẫn nhau và đưa ra các thỏa thuận để mối quan hệ có thể hoạt động tốt.
Bước 4. Nói rõ ràng
Mối quan hệ sẽ rất khó khăn nếu hai bạn không thể trao đổi rõ ràng. Nói với đối tác của bạn nếu có bất cứ điều gì bạn muốn hoặc cần. Không sử dụng cử chỉ hoặc nói chuyện chỉ để làm hài lòng đối tác của bạn, mặc dù chính bạn đang chống lại điều đó. Sử dụng các từ "tôi" hoặc "tôi" để bày tỏ cảm xúc, quan sát hoặc đưa ra ý kiến. Điều này giúp bạn thể hiện bản thân một cách rõ ràng, rành mạch và cho thấy rằng bạn có khả năng chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và cảm xúc của mình bằng cách không đổ lỗi hay phán xét người khác.
Để giao tiếp tốt, hãy nói với đối tác của bạn, “Tôi nghĩ / cảm thấy / muốn….khi…..vì….” Ví dụ, "Tôi khó chịu khi bạn vào và để cửa mở vì phòng trở nên lạnh và có gió."
Bước 5. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với đối tác của bạn trong khi dự đoán những cảm xúc nảy sinh. Cố gắng hiểu cảm xúc của đối tác và hỗ trợ khi họ đang gặp vấn đề căng thẳng. Thiết lập mối liên hệ tình cảm với anh ấy để bạn có thể đồng cảm bằng cách thấu hiểu và cảm nhận những điều anh ấy đang trải qua.
Nếu bạn cảm thấy mất kết nối về mặt cảm xúc với người bạn đời của mình, hãy hỏi anh ấy cảm thấy thế nào (không đổ lỗi hoặc đưa ra giả định). Bạn sẽ yêu đối phương nhiều hơn nếu bạn có thể hiểu được cảm xúc của họ
Bước 6. Tập thói quen tương tác thường xuyên với đối tác của bạn
Dành thời gian để thảo luận về các vấn đề liên quan đến mối quan hệ. Đôi khi, bạn không có thời gian để tương tác hoặc trò chuyện với đối tác của mình bởi vì có sự thay đổi trong thói quen của bạn hoặc lịch trình của bạn ngày càng chặt chẽ hơn. Dành thời gian để thảo luận về những mục tiêu trong cuộc sống và những mong đợi của nhau vì mọi thứ có thể thay đổi bất cứ lúc nào. Các mối quan hệ sẽ gặp rắc rối nếu bạn giữ những điều khó chịu cho riêng mình.
- Để có những tương tác thường xuyên, hãy hỏi đối tác của bạn, "Xin chào, tôi chỉ muốn đảm bảo rằng bạn ổn. Tôi e rằng bạn vẫn khó chịu vì chúng ta đã cãi nhau ngày hôm qua. Bạn có đồng ý với giải pháp đề xuất của tôi không?"
- Hỏi đối tác của bạn xem hai bạn có đang ở trong một mối quan hệ với cùng mục tiêu hay không. Hãy trình bày chi tiết về những gì bạn muốn và đảm bảo rằng cả hai đều có cùng kỳ vọng, chẳng hạn như kế hoạch hẹn hò, tình dục, hôn nhân, nuôi dạy con cái hoặc chuyển nhà.
Phần 2/3: Tôn trọng lẫn nhau
Bước 1. Bắt đầu một mối quan hệ với sự tôn trọng lẫn nhau
Những mối quan hệ mới thường rất thú vị, nhưng cả hai bạn vẫn nên tôn trọng nhau. Thể hiện sự tôn trọng đối với đối tác của bạn để anh ấy cũng đánh giá cao bạn. Ngay cả khi bạn khó chịu, vẫn tôn trọng anh ấy.
- Hãy nhớ rằng mong muốn, suy nghĩ và cảm xúc của đối tác của bạn đáng được tôn trọng. Khi nói chuyện với đối tác của bạn, hãy thể hiện rằng bạn coi trọng cảm xúc của họ. Sự tôn trọng lẫn nhau đóng một vai trò quan trọng trong việc thiết lập một mối quan hệ lành mạnh.
- Thảo luận về cách đánh giá cao lẫn nhau. Quyết định những gì bạn có thể làm và không thể làm, chẳng hạn như xúc phạm hoặc chạm vào.
-
Hãy thỏa thuận về các quy tắc áp dụng nếu hai bạn đánh nhau:
- Đừng nói những lời hạ thấp đối tác của bạn
- Đừng đổ lỗi cho người khác
- Đừng la hét
- Không sử dụng bạo lực
- Đừng nói về ly hôn / ly thân
- Đừng cho rằng người khác nghĩ / trải nghiệm / cảm thấy như thế nào
- Đừng nói về những điều đã qua
- Đừng ngắt lời
- Tạm dừng cuộc thảo luận một lúc nếu cần
Bước 2. Hãy tôn trọng
Cảm thấy có giá trị là một chỉ số của một mối quan hệ lành mạnh. Nếu được thực hiện liên tục, những điều nhỏ nhặt mang tính tích cực sẽ hỗ trợ việc thiết lập một mối quan hệ lành mạnh. Đừng quên nói "cảm ơn" đối tác của bạn vì lòng tốt của họ. Tập trung vào những điều tích cực mà anh ấy làm, thay vì tập trung vào những khuyết điểm của anh ấy. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy được đối tác của mình quan tâm, hãy bày tỏ cảm xúc của bạn và dành cho họ sự đánh giá cao.
- Hỏi điều gì khiến đối tác của bạn cảm thấy được trân trọng. Có phải khi bạn gửi những bức thư tình, những tấm thiệp chúc mừng sinh nhật, hay nói lời "cảm ơn"?
- Nói với đối tác của bạn điều gì khiến bạn cảm thấy được đánh giá cao. Ví dụ, "Tôi rất vui vì bạn đánh giá cao những điều tôi làm cho bạn."
Bước 3. Dành thời gian chất lượng cho nhau
Gần đây, hầu hết thời gian được sử dụng để giao tiếp bằng lời nói đã chuyển sang giao tiếp kỹ thuật số. Điều này có thể dẫn đến hiểu lầm hoặc mất khả năng giao tiếp bằng lời nói. Bằng cách dành thời gian để gặp nhau thường xuyên hơn, mối quan hệ sẽ trở nên sâu sắc hơn và hai bạn sẽ cảm thấy gần gũi hơn.
- Quyết định một hoạt động mà hai bạn có thể làm cùng nhau thường xuyên, có thể là uống cà phê hoặc đọc sách vào buổi tối.
- Một cách khác thú vị và vui vẻ hơn là tìm kiếm những trải nghiệm mới. Thay vì đi đến cực đoan, hãy bắt đầu với những gì trần tục. Ví dụ, ăn tối tại một nhà hàng mới hoặc nấu một công thức mới.
Bước 4. Cho đối tác của bạn một chút thời gian
Hãy nhớ rằng chúng ta không thể yêu cầu người khác có được mọi thứ chúng ta cần hoặc dành toàn bộ thời gian của họ cho chúng ta. Cho đối tác của bạn cơ hội để cùng bạn bè và gia đình cùng vui vẻ. Mọi người cần phải tập hợp lại và thực hiện các hoạt động với bạn bè của họ mà không có sự tham gia của đối tác. Ngay cả khi bạn muốn ở một mình khi mới bắt đầu mối quan hệ, hãy tôn trọng quyền tự do làm việc một mình vì đây không phải là điều tiêu cực trong mối quan hệ. Hỗ trợ đối tác của bạn để anh ấy có thể duy trì tình bạn tốt với bạn bè của mình.
Đừng phớt lờ những người bạn cũ hoặc buộc đối phương phải tránh xa bạn bè của họ. Đánh giá cao những người bạn cũ và sự hỗ trợ tinh thần mà họ cung cấp. Đừng để đối tác xác định xem bạn có thể quây quần bên gia đình hay không
Bước 5. Hãy chuẩn bị cho sự thay đổi
Hãy nhớ rằng các mối quan hệ có thể thay đổi. Hãy cho bản thân, đối tác và mối quan hệ hiện tại của bạn một cơ hội để thay đổi. Nhận ra rằng sự thay đổi mang lại cho bạn và đối tác của bạn cơ hội để trải nghiệm sự phát triển. Hãy chấp nhận sự thật rằng sự thay đổi là không thể tránh khỏi và cả hai bạn đều có thể thích ứng.
Nếu có những thay đổi, đừng hoảng sợ và cố gắng giải quyết từng việc một
Phần 3/3: Khắc phục các mối quan hệ không lành mạnh
Bước 1. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Nếu bạn đang vướng vào một mối quan hệ không lành mạnh và muốn khắc phục, hãy nhờ bạn đời của mình tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Nhờ chuyên gia trị liệu giúp bạn vừa giao tiếp tốt vừa ngăn chặn những hành vi tiêu cực khó đối phó khi tương tác với đối tác, chẳng hạn như la mắng, đổ lỗi, phớt lờ và đưa ra giả định. Các nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn đối phó với rối loạn cảm xúc, cải thiện hành vi và thay đổi cách bạn nhìn nhận về mối quan hệ của mình. Tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu cho thấy cả hai bạn sẵn sàng làm việc cùng nhau để cải thiện mối quan hệ chứ không phải để phá vỡ nó.
Nếu bạn cần thêm thông tin, hãy xem wikiHow How to Tell If You Need Cố vấn Hôn nhân
Bước 2. Giải phóng bản thân khỏi sự phụ thuộc vào mã
Khi ở trong một mối quan hệ, những người phụ thuộc vào nhau sẽ hành xử tiêu cực bằng cách ủng hộ hoặc cho phép bạn đời của họ thiếu trách nhiệm, thiếu chín chắn, nghiện ngập hoặc ốm yếu. Những người phụ thuộc sẽ cảm thấy có lỗi nếu họ không hỗ trợ bạn đời của mình mặc dù điều này có hại cho cả hai bên. Sự phụ thuộc thường bắt nguồn từ trải nghiệm thời thơ ấu của việc phải kìm nén cảm xúc (không dám bày tỏ mong muốn hoặc chọn im lặng để không gây gổ) và không thể từ chối yêu cầu của người khác.
- Cả hai bạn sẽ bị cô lập khỏi cộng đồng và mất bạn bè.
- Tìm hiểu ý nghĩa của sự phụ thuộc và sau đó bắt đầu xem liệu bạn (hoặc đối tác của bạn) có tự ti hay không. Xem xét khả năng tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu có khả năng tư vấn riêng lẻ hoặc với một đối tác.
- Đọc wikiHow Cách xác định xem bạn có phải là người phụ thuộc hay không để biết thêm thông tin.
Bước 3.
Tôn trọng quyền riêng tư của đối tác.
Ở trong một mối quan hệ không có nghĩa là dành thời gian cho nhau mọi lúc hoặc nói cho đối phương biết mọi thứ. Tôn trọng mong muốn của đối tác về quyền riêng tư và độc lập. Nếu ghen tuông xuất hiện, hãy nhớ rằng những cảm giác này có thể không liên quan gì đến hành động của bạn đời.
- Đừng yêu cầu đối tác của bạn chia sẻ mật khẩu email hoặc tài khoản mạng xã hội của họ. Tôn trọng sự riêng tư của anh ấy và tin tưởng anh ấy.
- Theo dõi hành vi của đối tác mọi lúc không phải là cách để có một mối quan hệ lành mạnh. Điều này có thể là do ghen tuông hoặc mong muốn kiểm soát đối tác của bạn, điều này sẽ làm hỏng mối quan hệ.
Chú ý xem đối tác của bạn có phải là người có khả năng bạo lực hay không. Các mối quan hệ nên dựa trên sự tôn trọng và bình đẳng, thay vì mong muốn thống trị và kiểm soát người khác. Ban đầu, bạn có thể không nghĩ nhiều về hành vi của anh ấy, nhưng hành vi thiếu tôn trọng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong một mối quan hệ. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một đối tác cư xử tốt và có thể tôn trọng bạn, không chiếm hữu, không thích xúc phạm, la hét hoặc làm người khác xấu hổ. Bạo lực được thực hiện theo quyết định của đương sự. Bạn không cần phải là nạn nhân vì không ai có quyền bạo lực với người khác.
Đọc wikiHow Cách Nhận biết Mối quan hệ Có thể Có Bạo lực để biết thêm thông tin
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisosystem.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisosystem.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisosystem.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisosystem.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisosystem.org/healthy-relationships/
