Hạ thân nhiệt là một tình trạng gây chết người xảy ra khi lượng nhiệt cơ thể mất đi nhiều hơn lượng nhiệt sinh ra, khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 35 ° C. Nguyên nhân phổ biến của hạ thân nhiệt là do tiếp xúc với không khí lạnh hoặc nước, và đó là lý do tại sao những người cắm trại, đi bộ đường dài hoặc bơi lội không chuẩn bị thường bị hạ thân nhiệt. Xem Bước 1 dưới đây để biết cách ngăn ngừa hạ thân nhiệt và nhận biết các dấu hiệu.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giữ An toàn trong Thời tiết Lạnh
Bước 1. Hãy tính đến tình hình trước khi rời đi
Cho dù bạn là người thích mạo hiểm lên kế hoạch cho một chuyến đi phượt hay chỉ định dành một ngày vui vẻ ở ngoài trời tuyệt vời, hãy dành thời gian xem báo cáo thời tiết và quyết định cách chuẩn bị. Hãy nhớ rằng bạn vẫn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt ngay cả khi ở nhiệt độ tương đối ấm, vì thời tiết ẩm ướt và gió có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể.
Bước 2. Biết rằng trời có thể rất lạnh vào ban đêm
Nếu bạn định qua đêm ngoài trời, hãy tìm hiểu xem trời lạnh như thế nào vào ban đêm, đồng thời đảm bảo bạn có quần áo phù hợp và túi ngủ để bảo vệ bạn khỏi cái lạnh.
Bước 3. Chuẩn bị một kế hoạch an toàn tại chỗ
Đôi khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch, và bạn vẫn có thể ra ngoài khi đáng lẽ phải về nhà. Ngay cả khi chỉ là một ngày đi dạo trong rừng, tốt nhất bạn nên chuẩn bị và mang thêm áo khoác và điện thoại di động để phòng trường hợp cần giúp đỡ. Hãy chắc chắn rằng bạn điền tên của mình vào hồ sơ theo dõi để các nhân viên kiểm lâm biết bạn vẫn đang ở trên địa điểm và sẽ đến tìm bạn khi khu vực này đóng cửa cho công chúng.
Bước 4. Mặc nhiều lớp quần áo để bảo vệ vùng nhạy cảm của bạn
Mặc nhiều lớp quần áo là cách hiệu quả để bảo vệ cơ thể khỏi bị hạ thân nhiệt. Đừng mong đợi một lớp quần áo duy nhất là đủ bảo vệ khỏi cái lạnh. Mặc nhiều lớp cùng một lúc, và mang thêm áo khoác khi bạn cần thêm.
Bước 5. Bẹn, nách, cổ và hai bên ngực cần được bảo vệ thêm
Khu vực này mất nhiệt nhanh hơn các bộ phận khác trên cơ thể.
Bước 6. Che tất và găng tay để bảo vệ bàn tay và bàn chân khỏi bị tê cóng
Bước 7. Nếu bạn đang đóng gói cho một chuyến thám hiểm, hãy mang theo quần áo dự phòng phòng trường hợp quần áo của bạn bị ướt
Bọc quần áo dự phòng trong một túi nhựa không thấm nước để giữ cho chúng khô ráo.
Bước 8. Tuân theo các quy luật về thời tiết, bay hơi và độ ấm để tạo lớp quần áo
Những người đam mê hoạt động ngoài trời nhận thấy rằng sự kết hợp nhất định của các vật liệu giúp bảo vệ tốt nhất khỏi cái lạnh. Khi bạn chuẩn bị đồ cho một chuyến phiêu lưu ngoài trời, hãy chọn những lớp quần áo được biết là có thể giữ cho bạn an toàn và ấm áp. Mặc dù một số vật liệu khá đắt tiền nhưng chúng rất đáng mua để bảo vệ bản thân.
Bước 9. Lớp đầu tiên:
Sử dụng vật liệu dễ bay hơi gần da của bạn. Chất liệu thoát hơi được thiết kế để giữ độ ẩm khỏi da khi bạn đổ mồ hôi, để bạn luôn khô ráo. Mua áo dài tay và quần lót dài bằng polyester.
Bước 10. Lớp thứ hai:
Sử dụng len hoặc chất liệu ấm khác trên lớp đầu tiên. Len là sự lựa chọn tốt nhất cho thời tiết lạnh, vì nó thoáng khí nhưng vẫn cách nhiệt tốt và rất ấm áp.
Bước 11. Lớp thứ ba:
Mặc một lớp phủ chống thấm nước hoặc chống gió ở bên ngoài. Quyết định loại thời tiết bạn sẽ phải đối mặt và mặc thêm một lớp nữa để bảo vệ bản thân. Bạn có thể cần áo mưa hoặc tấm che mưa để giữ cho các lớp quần áo khác không bị ướt.
Bước 12. Không bao giờ mặc đồ cotton trong thời tiết lạnh
Bông là chất liệu có độ thoáng khí cao và không đủ ấm để bảo vệ bạn khỏi tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bị ướt, bông thực sự có thể khiến tình trạng của bạn tồi tệ hơn, vì nó khô chậm và giữ độ ẩm trên da của bạn. Các chuyên gia biết rằng bông là chất liệu tồi tệ nhất để sử dụng trong thời tiết lạnh. Hãy để quần jean và vải nỉ ở nhà và chọn những chất liệu có hiệu quả hơn để đảm bảo an toàn cho bạn.
Bước 13. Giữ cơ thể khô ráo
Độ ẩm là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn nếu bạn muốn bảo vệ mình khỏi tình trạng hạ thân nhiệt. Tránh dẫm lên những khu vực ẩm ướt trừ khi bạn đang đi giày và ga không thấm nước để giữ cho chân luôn khô ráo. Cố gắng không để cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi, vì hơi ẩm do đổ mồ hôi có thể gây nguy hiểm khi nhiệt độ giảm xuống và cơ thể bạn lại hạ nhiệt.
Bước 14. Tìm chỗ che khi trời bắt đầu mưa hoặc tuyết
Nếu trời mưa và bạn có cơ hội trốn mưa, hãy tìm nơi trú ẩn ở bất cứ đâu bạn có thể. Hãy trú ẩn cho đến khi mưa tạnh nếu có thể.
Bước 15. Thay quần áo ướt bằng quần áo khô ngay lập tức
Đôi khi không thể tránh khỏi việc bị ướt, nhưng điều đó có nghĩa là bạn cần lau khô người càng sớm càng tốt. Tốt hơn hết bạn nên mang theo một số quần áo dự phòng để giữ cho chúng khô ráo.
Bước 16. Tìm một nơi trú ẩn có thể chịu được gió
Gió có thể nguy hiểm như mưa trong thời tiết lạnh, vì nó thổi không khí lạnh qua quần áo và làm hạ nhiệt độ cơ thể nhanh hơn không khí bình thường. Sẽ nguy hiểm hơn nếu cơ thể bạn bị ẩm ướt do mồ hôi hoặc nước mưa. Một chiếc áo gió tốt có thể hữu ích, nhưng gió mạnh vẫn có thể xuyên qua các lớp quần áo của bạn.
Bước 17. Khi gió bắt đầu thổi, hãy tìm nơi trú ẩn, ngay cả khi đó chỉ là một cái cây cao
Xem liệu bạn có thể đợi gió dịu bớt và tiếp tục hành trình khi thời tiết dịu bớt không.
Bước 18. Nếu bạn muốn tiếp tục, hãy cố gắng đi đến gần một cái cây hoặc một sườn núi để gió không đánh bạn từ cả hai hướng cùng một lúc
Bước 19. Quay đầu lại trong khi vẫn an toàn
Nếu bạn cảm thấy mình đang mệt mỏi, điều quan trọng là phải quay lại ngay lập tức. Năng lượng cạn kiệt có thể khiến bạn không nhận ra các dấu hiệu hạ thân nhiệt. Một khi bạn giảm tốc độ, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và đưa bạn vào một tình huống vô cùng nguy hiểm.
Bước 20. Đừng để mong muốn lên đến đỉnh núi khiến bạn tiếp tục đi ngay cả khi trời ẩm ướt và lạnh giá
Đừng bỏ qua cảm giác ớn lạnh và các dấu hiệu khác.
Bước 21. Nếu bạn đổ mồ hôi, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang cố gắng quá sức
Làm chậm lại để bạn không bị ướt và bằng cách đó, bạn sẽ có thể theo dõi sự tiến bộ của mình tốt hơn.
Bước 22. Bảo vệ người già trong phòng
Hạ thân nhiệt do không khí lạnh vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn đang ở trong nhà. Người cao tuổi và những người có vấn đề về sức khỏe dễ bị hạ thân nhiệt trong nhà. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể có nguy cơ cao hơn, hãy làm như sau:
Bước 23. Đặt bộ điều nhiệt trên 18 ° C trong phòng khách hoặc 16 ° C cho phòng không được sử dụng thường xuyên
Bước 24. Đảm bảo rằng họ có quần áo ấm và chăn
Phương pháp 2/3: Giữ an toàn trong nước lạnh
Bước 1. Biết những rủi ro dưới nước mà bạn chèo thuyền hoặc bơi lội
Khi bạn đến bất cứ nơi nào gần nước lạnh, điều quan trọng là phải chuẩn bị đầy đủ. Mặc dù bạn sẽ luôn an toàn trên thuyền, nhưng bạn vẫn nên đề phòng trường hợp nguy hiểm. Ngay cả nước an toàn để bơi trong thời gian ngắn cũng có thể gây chết người nếu bạn ở dưới nước quá lâu.
Bước 2. Nước có thể gây hạ thân nhiệt ngay cả ở nhiệt độ cao từ 21 ° C đến 27 ° C sau khi tiếp xúc lâu dài
Bước 3. Cẩn thận hơn khi nhiệt độ nước thấp hơn 21 ° C
Thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa để đảm bảo bạn có thiết bị an toàn thích hợp trước khi rời đi.
Bước 4. Sử dụng thiết bị tuyển nổi cá nhân (PFD)
PFD là một thiết bị nổi có thể giữ đầu của bạn ở trên mặt nước một cách an toàn. Đảm bảo rằng đầu ấm hơn là rất quan trọng để tránh mất quá nhiều nhiệt của cơ thể. Mang PFD bất cứ khi nào bạn định bơi hoặc chèo thuyền trong nước lạnh.
Bước 5. PFD được khuyến khích cho tất cả những người dành thời gian gần nước lạnh, và trong một số trường hợp, nó là bắt buộc
Những bộ dụng cụ này có thể được mua trực tuyến hoặc tại một cửa hàng cung cấp ngoài trời, và bạn thậm chí có thể thuê chúng trên chính trang web.
Bước 6. Nên sử dụng thiết bị đặc biệt cho trẻ em
Đảm bảo rằng PFD của trẻ vừa khít trên cơ thể chúng và không quá nhỏ cũng không quá lớn.
Bước 7. Ngăn thất thoát nhiệt bằng cách giữ yên
Khi ở trong nước, việc đập mạnh có thể khiến bạn mất quá nhiều thân nhiệt. Cơ thể sử dụng năng lượng để giữ ấm. Bạn cần nằm yên để cơ thể tích trữ được nhiều năng lượng nhất có thể.
Bước 8. Đừng nhúng đầu vào nước và trở ra
Điều này có thể làm mát đầu và khiến bạn mất nhiều nhiệt trong cơ thể.
Bước 9. Không bơi trừ khi đất liền hoặc tàu thuyền ở trong khoảng cách có thể tới được
Nếu bạn thấy một nơi an toàn có thể dễ dàng đến được, bạn có thể bơi về phía đó. Nếu không, đừng cố bơi; chờ đợi sự giúp đỡ.
Bước 10. Sử dụng tư thế HELP (Vị trí giảm nhiệt thoát nhiệt)
Vị trí này giữ được nhiều nhiệt nhất có thể, do đó ngăn ngừa sự mất nhiệt quá mức của cơ thể trong nước. Nếu bạn đảm nhận vị trí TRỢ GIÚP, cơ hội sống sót sẽ tăng lên. Đơn giản chỉ cần liên kết hai chân lại với nhau, ôm hai tay quanh người và giữ cho đầu cao hơn mặt nước.
Bước 11. Điều này chỉ có thể được thực hiện nếu bạn đang sử dụng thiết bị tuyển nổi
Bạn sẽ có thể nổi mà không cần cử động tay và chân.
Bước 12. Nếu bạn đang ở với người khác, hãy đến gần và thực hiện tư thế TRỢ GIÚP với vòng tay ôm lấy bạn
Một nhóm người thực hiện HELP cùng nhau có thể tồn tại lâu hơn một mình.
Phương pháp 3/3: Biết sơ cứu hạ thân nhiệt
Bước 1. Xem xét các triệu chứng
Nếu bạn tin rằng bạn hoặc ai đó bạn biết bị hạ thân nhiệt, hãy hành động thay vì chờ đợi. Tìm các triệu chứng hạ thân nhiệt sau:
Bước 2. Ở người lớn:
run rẩy, mệt mỏi, bối rối và nói lắp.
Bước 3. Ở trẻ nhỏ:
da ửng đỏ và buồn ngủ.
Bước 4. Thực hiện hành động để giúp người đó ấm lên
Đừng làm nóng cơ thể cô ấy quá nhanh; làm như vậy dần dần để sốc nhiệt không gây hại thêm. Giúp thân nhiệt ấm đến mức an toàn là bước quan trọng nhất trong điều trị hạ thân nhiệt. Làm bất cứ điều gì cần thiết để làm ấm cơ thể, bao gồm những việc sau:
Bước 5. Đến một nơi ấm áp
Nếu bạn không được tiếp cận với các phương tiện giữ ấm, hãy đến một nơi trú ẩn để chờ được giúp đỡ. Hãy chắc chắn rằng nơi đó được bảo vệ khỏi gió và mưa.
Bước 6. Cởi quần áo ướt
Cởi bỏ quần áo ướt và thay quần áo khô, ấm.
Bước 7. Cho một thức uống ấm
Trà nóng (không nóng), súp hoặc thậm chí nước ấm sẽ hữu ích.
Bước 8. Thực hiện CPR nếu cần
Nếu người đó bất tỉnh hoặc không có mạch, hãy thực hiện hô hấp nhân tạo. Nếu bạn không biết cách thực hiện hô hấp nhân tạo đúng cách, hãy tìm một người có đủ năng lực hợp pháp để thực hiện và sau đó gọi dịch vụ khẩn cấp.
Bước 9. Thực hiện hô hấp nhân tạo cho trẻ em hoặc trẻ sơ sinh nếu cần thiết
Quy trình này hơi khác so với quy trình dành cho người lớn, và sự khác biệt là điều quan trọng cần biết.
Bước 10. Giữ ấm và thoải mái cho cơ thể cho đến khi có sự trợ giúp
Bước 11. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức cho dù thế nào đi nữa
Đưa người đó đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt. Bạn có thể gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn không thể đến bệnh viện. Điều quan trọng vẫn là đưa người đó đến bác sĩ ngay cả khi cơ thể ấm và có vẻ ổn. Hạ thân nhiệt có thể gây ra các biến chứng không xuất hiện ngay lập tức. Anh ta có thể bị tê cóng hoặc các vấn đề khác do tiếp xúc với lạnh. Nhận chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
- Túi nhiệt hóa học khi được đặt ở vị trí hợp lý có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể.
- Một tấm chăn hoặc tấm bạt giữ nhiệt có thể giúp giữ nhiệt và bảo vệ khỏi gió.
- Tạo ra nhiệt đó cần năng lượng! Cung cấp đầy đủ thức ăn để cung cấp năng lượng bên trong cơ thể.
Cảnh báo
- Hạ thân nhiệt là một tình trạng nghiêm trọng. Nếu bạn hoặc ai đó của bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Không uống rượu để làm ấm cơ thể. Rượu thực sự có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể.
