Có một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để duy trì năng suất và sức khỏe tổng thể. Cảm thấy nóng trong khi ngủ là một vấn đề phổ biến có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn hoặc mất ngủ. Bằng cách làm theo một số mẹo và thủ thuật này, bạn sẽ có thể giữ cho cơ thể mát mẻ và ngủ ngon suốt đêm.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thiết lập điều kiện phòng ngủ
Bước 1. Đặt bộ điều nhiệt
Đặt máy điều nhiệt ở nhiệt độ mát hơn vào ban đêm có thể làm giảm nhiệt độ chung của phòng, do đó giữ cho cơ thể mát mẻ khi ngủ. Một số loại bộ điều nhiệt kỹ thuật số có thể được đặt để tự động thay đổi đến một nhiệt độ nhất định vào một giờ nhất định, trong khi các loại khác vẫn ở cùng nhiệt độ cài đặt. Thử giảm hoặc thay đổi cài đặt nhiệt độ của bộ điều chỉnh nhiệt vào ban đêm để ngôi nhà mát mẻ như nhiệt độ dễ chịu cho bạn ngủ. Nếu vẫn còn quá nóng trong khi ngủ, hãy thử hạ bộ điều nhiệt xuống mỗi lần một độ cho đến khi bạn tìm thấy nhiệt độ thoải mái nhất cho mình.
Nếu bạn đang sử dụng máy điều nhiệt tự động, đừng quên cài đặt máy tự động thay đổi sang nhiệt độ ấm hơn ngay trước khi bạn thức dậy vào buổi sáng
Bước 2. Làm cho không khí lưu thông
Nếu không khí trong phòng không chuyển động, bạn có thể bị quá nóng khi ngủ. Lắp quạt trần hoặc quạt trần trong phòng ngủ. Quạt có thể làm cho không khí trong phòng lưu thông để tránh bạn bị quá nóng khi ngủ.
- Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn cùng nhà hoặc thành viên trong gia đình thích những đêm mát mẻ hơn bạn thích. Với phương pháp này, căn phòng của bạn có thể đạt được nhiệt độ ưa thích mà không cần phải thay đổi nhiệt độ của toàn bộ ngôi nhà hoặc căn hộ. Phương pháp này cũng tiết kiệm hơn một chút vì quạt có khả năng sử dụng ít năng lượng hơn so với chạy điều hòa suốt đêm.
- Để có lợi hơn, hãy kê quạt sát giường để có thể cảm nhận được luồng không khí mát mẻ lưu thông trong phòng. Phương pháp này hiệu quả nhất khi thực hiện với hai quạt, mỗi quạt ở một cửa sổ khác nhau. Hướng một quạt vào phòng và quạt kia ra bên ngoài. Do đó, một hệ thống tuần hoàn được hình thành liên tục thay thế không khí nóng bằng không khí mát.
Bước 3. Làm một máy lạnh nhỏ
Ngay cả khi có điều hòa nhiệt độ trong nhà / căn hộ, bạn vẫn có thể muốn thêm một số điều hòa không khí. Ngoài ra, nếu một người bạn cùng nhà hoặc thành viên trong gia đình phàn nàn về sự thay đổi của nhiệt độ tổng thể của ngôi nhà, thì đây là một cách tuyệt vời để làm mát một khu vực cục bộ mà không ảnh hưởng đến nhiệt độ của toàn bộ ngôi nhà / căn hộ. Lấy một cái bát hoặc một cái chảo nhỏ, đổ đầy đá vào, sau đó đặt trước quạt bàn / hộp nhỏ. Luồng gió thổi từ quạt sẽ làm cho sương lạnh từ đá viên lưu thông khiến căn phòng và cả cơ thể bạn trở nên mát mẻ hơn.
Bước 4. Thay chăn
Nếu bạn sử dụng cùng một chiếc chăn cả năm, hãy xem xét lại. Nếu bạn thức dậy thấy nóng, chiếc chăn bạn sử dụng có thể quá dày và giữ nhiệt trên giường. Mặc dù chúng rất thích hợp để sử dụng trong thời tiết quá lạnh, nhưng chăn dày được thiết kế để giữ ấm cho bạn và có thể không phù hợp nếu bạn dễ bị nóng quá. Hãy thử thay thế những chiếc chăn dày bằng những chiếc chăn mỏng nhẹ hơn, chẳng hạn như vải cotton. Nếu trời vẫn còn nóng, bạn chỉ cần ngủ mà không cần đắp chăn.
Bước 5. Thay đổi các trang tính
Cũng giống như chăn, ga trải giường cũng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngủ. Tấm trải giường làm bằng vải flannel hoặc sa tanh không thấm được luồng khí nên nhiệt bị giữ lại trên giường và khiến cơ thể quá nóng. Thay thế bằng khăn trải giường làm bằng bông. Khăn trải giường bằng vải cotton cho phép không khí tiếp cận với da nhiều hơn, giúp giữ cho cơ thể mát mẻ suốt đêm.
Nếu nó vẫn còn nóng ngay cả sau khi sử dụng khăn trải giường bằng vải cotton, hãy thử đặt chúng vào tủ lạnh / tủ đông vài giờ trước khi đi ngủ. Lấy ga trải giường ra khỏi tủ lạnh / tủ đông và đặt chúng lên đệm ngay trước khi bạn nằm xuống để ngủ. Bộ khăn trải giường sẽ tạo cảm giác mát mẻ, dễ chịu và giữ cho cơ thể mát mẻ khi ngủ
Bước 6. Thay đổi gối
Gối có chứa lông tơ (lông gà) giữ nhiệt quanh đầu, khiến toàn bộ cơ thể quá nóng. Thay gối lông bằng một loại khác, chẳng hạn như gối có chứa kiều mạch. Gối kiều mạch ít thoải mái hơn một chút, nhưng cho phép luồng không khí đến đầu bạn trong khi ngủ.
Nếu bạn không thể thay vỏ gối, hãy thử cất vỏ gối vào ngăn đá trước khi đi ngủ. Lật gối khi bạn thức dậy vào nửa đêm để sử dụng mặt mát
Phương pháp 2/2: Thay đổi thói quen
Bước 1. Cân nhắc trang phục ngủ
Điều quan trọng là phải xem xét không chỉ số lượng mà còn cả loại vải của quần áo mặc khi ngủ. Một số loại vải, chẳng hạn như cotton, cho phép không khí lưu thông nhiều hơn những loại vải khác, chẳng hạn như polyester hoặc lycra. Nếu loại vải của quần áo không cho phép luồng khí lưu thông, nhiệt có thể bị giữ lại và giữ ấm cho cơ thể suốt đêm. Thử mặc bộ đồ ngủ rộng rãi làm từ chất liệu cotton. Bộ đồ ngủ bằng cotton rộng rãi cho phép không khí tiếp cận với da, do đó làm giảm nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ.
Bạn cũng có thể ngủ khỏa thân. Như vậy, da rất dễ bị luồng gió khi ngủ. Có một số người tin rằng ngủ với quần áo trên thực sự hiệu quả hơn vì vải của quần áo hấp thụ độ ẩm tích tụ trên da trong khi ngủ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người tin rằng ngủ khỏa thân thực sự có thể giúp giữ cho cơ thể mát mẻ
Bước 2. Uống nước lạnh
Để giúp hạ nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ, hãy uống khoảng 240 ml nước lạnh. Phương pháp này giúp hydrat hóa và làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn, đặc biệt nếu bạn có xu hướng đổ mồ hôi khi ngủ. Ngoài ra, cũng nên chuẩn bị một ly / chai nước cạnh giường. Bằng cách đó, nếu bạn thức dậy nóng, bạn có thể uống một chút nước giải nhiệt và hạ nhiệt độ cơ thể để bạn có thể trở lại giấc ngủ.
Đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ để bạn có thể ngủ suốt đêm mà không bị gián đoạn vì phải đi vệ sinh
Bước 3. Tắm nước lạnh
Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy đi tắm để hạ nhiệt độ cơ thể. Bắt đầu tắm bằng nước hơi ấm, sau đó hạ nhiệt độ nước xuống từng chút một. Đừng để nhiệt độ nước trở nên lạnh hơn âm ấm. Chúng tôi thực sự muốn hạ nhiệt độ cơ thể xuống. Tuy nhiên, nếu bạn tắm ngay lập tức bằng nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thực sự tăng lên, thay vì giảm xuống, vì cơ thể đang cố gắng chống chọi với nhiệt độ lạnh của nước tắm.
Bước 4. Ngủ trên võng
Mặc dù giấc ngủ lý tưởng là nằm trên nệm, nhưng nếu bạn thấy mình quá nóng, hãy thử ngủ trên võng. Lưới trên võng giúp tăng luồng không khí đến da, do đó hạ nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ. Võng thường gần sàn hơn hầu hết các loại giường để bạn tránh xa luồng khí nóng bốc lên cao hơn trong căn hộ / nhà ở.
Mặc dù không thoải mái như nệm, nhưng cũi cũng có thể được sử dụng nếu ban đêm rất nóng. Ảnh hưởng của luồng không khí khi sử dụng võng cũng xảy ra trong cũi. Hơn nữa, bề mặt của chăn rất gần với sàn nhà, nơi có không khí lạnh nhất trong phòng
Bước 5. Ăn những bữa tối nhỏ
Nếu bạn ăn một bữa tối lớn, quá trình trao đổi chất của bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Điều này khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên vì cơ thể vẫn sẽ tiêu hóa thức ăn. Cố gắng ăn các phần nhỏ hoặc rau và trái cây hơn là các phần lớn, chất béo hoặc chất đạm. Cách này giúp cơ thể không cần tiêu hóa quá nhiều thức ăn để thân nhiệt mát hơn trong khi ngủ.
Bước 6. Ngủ mà không cần chạm vào
Cho dù ngủ một mình hay với ai đó, tiếp xúc da kề da có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn ngủ một mình, hãy cố gắng nằm ngửa khi ngủ với tay và chân dang rộng. Do đó, da nhận được nhiều không khí nhất có thể trên tất cả các bên của cơ thể. Nếu bạn ngủ với đối tác của mình, đừng ôm ấp trong khi ngủ, vì điều này có thể khiến nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, đặc biệt nếu cả hai đều có xu hướng quá nóng vào ban đêm.
Bước 7. Dùng một miếng gạc lạnh
Cũng giống như việc sử dụng bình nước nóng vào mùa đông, hãy thử dùng một miếng gạc lạnh hoặc một bình nước đông lạnh trước khi đi ngủ. Nếu có bộ phận nào trên cơ thể nóng lên nhanh hơn các bộ phận khác trên cơ thể, hãy chườm lạnh lên chúng khi bạn ngủ.
- Chườm lạnh các điểm mạch trên cổ chân, cổ tay, cổ, khuỷu tay, vùng sinh dục và sau đầu gối. Phương pháp này có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giảm nhịp tim tăng lên khi cơ thể nóng.
- Bạn cũng có thể đổ đầy gạo vào một chiếc tất hoặc bao tải và cất vào ngăn đá một giờ trước khi đi ngủ. Cơm sẽ lạnh suốt đêm và hoạt động giống như đóng chai đông lạnh.
