Bạn đã bao giờ viết một bài luận và sau đó tay bạn tê liệt chưa? Mặc dù những vấn đề này có vẻ nhỏ, nhưng tư thế và cách cầm nắm không đúng thực sự có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về lâu dài. Để có thể viết thoải mái nhất có thể mà không bị đau tay, bạn nên dành một chút thời gian tìm hiểu các kỹ thuật viết và mẹo giảm đau tốt nhất.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thực hành kỹ thuật viết tốt
Bước 1. Chọn một cây bút hoặc bút chì thoải mái
Nói chung, hãy tìm các dụng cụ viết có đường kính lớn hơn và có đệm ở tay cầm.
- Đảm bảo bút có thể sử dụng để viết trơn tru, không bị gãy hay kéo lê trên trang.
- Tránh mua bút bị ọp ẹp hoặc để lại vết mực.
- Bút nhẹ hơn sẽ dễ cân bằng hơn nên thích hợp viết trong thời gian dài. Trong khi đó, hãy tìm loại bút chì có hàm lượng graphite cao hơn (chẳng hạn như bút chì 2B) để bạn không phải cầm quá chặt.
Bước 2. Nắm chặt bút từ từ
Không siết chặt ngón tay của bạn xung quanh bút hoặc nắm quá chặt. Bạn không cần phải "bóp nghẹt" bút mà hãy kéo nhẹ bút ra khỏi bề mặt giấy. Hãy tưởng tượng bạn đang viết bằng bút lông. Hãy nhớ rằng, trước đây, mọi người viết bằng bút lông hàng giờ, tất nhiên mà không nắm quá chặt.
- Giữ bút từ phía sau sao cho nó hiếm khi xa đầu bút hơn ở phía đó.
- Bút đài phù hợp với hầu hết các nhà văn vì chúng không phải ấn chặt vào trang.
- Tránh dùng bút bi nếu bạn không thoải mái khi sử dụng chúng. Thiết kế của bút bi khiến bạn phải ấn trang mạnh hơn trong khi viết. Ngoài ra, bút bi cũng có xu hướng được sản xuất với giá thành rẻ.
Bước 3. Bắt đầu viết chậm khi bạn thử cách viết mới
Nếu trước đây bạn đã cầm bút sai cách và mới bắt đầu thử cách cầm đúng, hãy bắt đầu từ từ. Cần có thời gian để phát triển trí nhớ của cơ bắp. Vì vậy, chỉ học cách viết nhanh hơn sau khi bạn đã có thể đặt bút đúng cách và nét viết của bạn ngay ngắn.
Đừng tuyệt vọng và quay lại sử dụng các kỹ thuật viết sai, ngay cả khi bạn có thể viết xong nhanh hơn
Bước 4. Ấn nhẹ bút vào bề mặt trang giấy
Mua một cây bút tốt để không phải ấn quá mạnh, sau đó kéo nhẹ đều khắp bề mặt giấy. Nếu bạn thích dùng bút chì, hãy thử loại bút chì than chì mềm nhất.
Thử dùng bút gel hoặc bút bi lăn. Nếu bạn phải viết thường xuyên trong thời gian dài, một chiếc bút như thế này là một lựa chọn tốt. Mực gel và mực lỏng cũng có thể chảy trơn tru để bút không phải nắm chặt hoặc ấn mạnh
Bước 5. Viết bằng cánh tay, không phải ngón tay
Viết không giống như vẽ. Đừng di chuyển lòng bàn tay và các ngón tay mà hãy di chuyển toàn bộ cánh tay bằng vai và khuỷu tay (nếu bạn đang viết trên bảng đen). Tránh viết bằng cơ ngón tay của bạn (nghe có vẻ kỳ quặc, ngón tay của bạn chỉ nên dùng để hỗ trợ bút hoặc bút chì).
- Cách cầm nắm phổ biến nhất là giữa ngón trỏ và ngón giữa, với ngón cái giữ bút hoặc bút chì ở vị trí. Một cách nắm khác là đặt các ngón tay và ngón trỏ lên trên cùng với ngón cái đang cầm bút hoặc bút chì.
- Một kỹ thuật cầm nắm ít phổ biến hơn là giữ bút hoặc bút chì giữa ngón trỏ và ngón giữa của bạn và sử dụng ngón tay cái của bạn để giữ nó ở vị trí.
- Nghệ sĩ thư pháp (những người viết rất điêu luyện) cầm dụng cụ viết của họ bằng ngón cái và ngón trỏ và nhẹ nhàng đặt bút qua đốt ngón tay trỏ.
Bước 6. Hãy chú ý và kiểm tra vị trí của hai bàn tay của bạn
Bạn có thể không chú ý đến cách cầm bút ngay từ khi học tiểu học. Tuy nhiên, hãy cố gắng chú ý đến nó ngay bây giờ.
- Vị trí tay của bạn có trung lập không? Cố gắng giữ cổ tay của bạn bằng phẳng và không uốn cong hoặc bẻ cong cổ tay trong khi viết.
- Vị trí của bạn đang vươn tới hay buộc bạn phải tiếp cận trang hoặc bàn? Di chuyển bàn, ghế hoặc giấy cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Nơi làm việc tổng thể của bạn có đủ thoải mái không? Ghế và bàn có chiều cao phù hợp với bạn không? Bạn có thể nhìn và tiếp cận trang mà không bị cong hoặc căng không? Các thiết bị khác mà bạn cần (ví dụ như kim bấm hoặc điện thoại) có trong tầm với không?
- Cổ tay, cánh tay và khuỷu tay của bạn có được hỗ trợ ngay cả khi bạn không viết không?
Bước 7. Thực hành tư thế tốt
Ngồi thẳng lưng với vai, ngực ưỡn về phía trước và không cúi xuống bàn. Nếu bạn chùng xuống, cổ, vai và cánh tay của bạn sẽ dễ bị mỏi hơn nhiều.
- Để viết được lâu hơn, hãy thay đổi tư thế của bạn. Hãy nghiêng người sang bên này và bên kia trên ghế, và thỉnh thoảng hãy cố gắng ngả người về phía sau.
- Đảm bảo rằng bạn luôn có thể thở đúng cách. Thả lỏng người có thể làm giảm lượng oxy trong cơ thể vì nó yêu cầu bạn sử dụng phổi trên chứ không phải phổi dưới khi thở. Cách thở này kém hiệu quả hơn vì trọng lực nhỏ hơn.
Phương pháp 2/4: Nghỉ ngơi thường xuyên
Bước 1. Nghỉ ngơi để cơ thể bớt căng thẳng
Dành nhiều thời gian hơn để viết. Trừ khi đó là kỳ thi cuối kỳ rất quan trọng và bạn không còn lựa chọn nào khác, hãy đứng dậy mỗi giờ (hoặc thường xuyên hơn) sau đó đi bộ khoảng một hoặc hai phút. Thư giãn bàn tay, cánh tay và cổ tay của bạn trong thời gian này.
Hãy đi bộ ra khỏi nhà nếu bạn có thời gian
Bước 2. Đặt bút xuống mỗi khi bạn ngừng viết
Ví dụ, nếu bạn dừng viết một lúc để tìm ra ý tưởng tiếp theo, hãy đặt bút xuống, thư giãn hai tay, ngả lưng vào ghế và đi bộ xung quanh trong giây lát.
Hãy dành thời gian để luyện tập các ngón tay và bàn tay của bạn
Bước 3. Giới hạn tổng thời gian viết trong ngày
Nếu bạn đã viết trong vài giờ, hãy tiếp tục công việc của bạn sau đó hoặc thậm chí vào ngày hôm sau. Cố gắng chia tổng thời gian viết thành nhiều ngày nhất có thể nếu cần. Ngay cả khi công việc hay việc học gặp khó khăn, hãy cố gắng thực hiện bất cứ khi nào có thể.
Nếu bạn có nhiều điều để viết, hãy cố gắng viết nó trong nhiều phiên thay vì làm tất cả cùng một lúc
Bước 4. Thực hiện một hoạt động khác vào ngày hôm sau
Nếu có một bài kiểm tra, bài tập hoặc một việc quan trọng nào đó buộc bạn phải viết rất nhiều vào ngày hôm qua, hãy sử dụng ngày hôm nay để tập thể dục. Đi dạo ngoài trời và tận hưởng thời gian bên ngoài để giảm căng thẳng.
Giảm căng thẳng bằng cách ra khỏi nhà và thực hiện các hoạt động khác là rất quan trọng, đặc biệt là đối với việc sáng tác và ngăn chặn sự tắc nghẽn của nhà văn
Phương pháp 3/4: Duỗi tay
Bước 1. Nâng cổ tay lên cao hết mức có thể, để các ngón tay lủng lẳng
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang treo một dải ruy băng bằng vải trên dây phơi quần áo trên cao. Nâng các ngón tay, thả cổ tay xuống, sau đó từ từ hạ cổ tay xuống. Đảm bảo hạ thấp cổ tay càng nhiều càng tốt. Hãy tưởng tượng bạn đang làm mịn băng. Sau đó, từ từ giơ tay ra sau như thể một quả khinh khí cầu đang kéo nó.
Lặp lại bài tập này từ đầu, mặt khác 5-100 lần
Bước 2. Thực hiện các bài tập nắm chặt bàn tay / ngón tay thường xuyên
Bài tập này bắt đầu với việc duỗi các ngón tay của bạn. Sau đó, nắm chặt các ngón tay lại và duỗi ra.
Thực hiện bài tập này lặp đi lặp lại. Tuy nhiên, mỗi lần bạn thực hiện một nắm đấm, hãy luân phiên 3 động tác khác nhau: nắm đấm thẳng, nắm đấm đầy đủ và nắm đấm móc
Bước 3. Thử thực hành bàn tay bạn sử dụng để viết với các chuyển động đơn giản
Ví dụ, lấy một cây bút chì hoặc bút mực và sau đó vặn nó giữa các ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể mở và đóng bàn tay, sau đó duỗi các ngón tay ra xa nhau và đưa chúng lại gần nhau.
Thường xuyên luyện tập bàn tay được sử dụng để viết là rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút
Bước 4. Mở rộng cánh tay của bạn bằng cách hướng các ngón tay lên và lòng bàn tay hướng về phía trước
Một cách dễ dàng để nhớ bước đầu tiên là bắt chước tín hiệu dừng. Sau đó, dùng tay trái kéo các ngón tay lại gần cơ thể sao cho co tay phải về phía sau. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
Lặp lại bài tập này trên cả hai tay
Bước 5. Mở rộng một tay ra phía trước cơ thể và hướng các ngón tay xuống
Mở lòng bàn tay về phía ngực và duỗi thẳng các ngón tay xuống. Đưa tay còn lại ép các ngón tay vào gần cơ thể hơn. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể và các ngón tay hướng lên trên. Trong động tác này cũng vậy, hãy ấn các ngón tay vào gần cơ thể hơn
Bước 6. Tập thể dục ngón tay và cổ tay của bạn với một quả bóng cao su
Bóp một quả bóng căng thẳng là một cách dễ dàng để kéo căng và tăng cường các ngón tay và cổ tay của bạn. Bài tập này có thể giúp tăng sức chịu đựng và giảm khả năng bị đau do viết.
Hầu hết các cửa hàng tiện lợi và cửa hàng trực tuyến phổ biến đều có bán những quả bóng cao su này
Bước 7. Đan các ngón tay của bạn sau đó kéo dài chúng ra ngoài
Đảm bảo hướng lòng bàn tay ra khỏi cơ thể khi bạn duỗi tay về phía trước. Sau đó, trong khi giữ cánh tay của bạn về phía trước, hướng lòng bàn tay của bạn lên và mở rộng vai của bạn phù hợp với lưng của bạn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
- Bài tập này sẽ kéo giãn các ngón tay, bàn tay và cẳng tay của bạn đồng thời tăng cường lưu thông máu.
Phương pháp 4/4: Xem xét điều trị y tế
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị đau thường xuyên
Nếu cơn đau của bạn không đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu hầu hết các hoạt động viết của bạn liên quan đến công việc hoặc bài tập ở trường, hãy yêu cầu một khoảng thời gian nếu có thể. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra các khuyến nghị và giúp bạn thực hiện chúng để công việc của bạn có thể dễ dàng hơn.
- Một số giải pháp bao gồm nơi làm việc phù hợp hơn với kích thước và thói quen của bạn (ví dụ: ghế và bàn có chiều cao phù hợp hơn, bàn nghiêng hoặc cao hơn), thiết bị viết khác nhau và cách viết khác nhau (ví dụ như đọc chính tả hoặc đánh máy). thay vì viết thủ công bằng tay).
- Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra công thái học hoặc nhận lời khuyên về nơi làm việc và thói quen.
Bước 2. Nẹp ngón tay của bạn nếu viêm khớp tái phát.
Mang nẹp trong 2-3 tuần có thể giúp giảm viêm trong đợt viêm khớp tấn công. Đo ngón tay của bạn để xác định kích thước của thanh nẹp bạn nên mua và sau đó dán nó bằng băng dính y tế. Đảm bảo ngón tay bị thương được nâng đỡ tốt và thẳng.
- Bạn cũng có thể làm thanh nẹp tự chế bằng cách sử dụng 2 vật mỏng, thẳng (chẳng hạn như 2 miếng bìa cứng) bằng cách dán một cái vào đầu ngón tay và cái kia vào cuối ngón tay.
- Nếu ngón tay của bạn cảm thấy ngứa ran hoặc tê, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế vì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu oxy và máu cung cấp cho vùng bị thương.
Bước 3. Nẹp cổ tay để giảm viêm
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở cổ tay, hãy mua một thanh nẹp cổ tay để giữ nó ở vị trí trung tính đồng thời giảm viêm. Bạn cũng có thể tự làm nẹp ở nhà bằng cách quấn một lớp vải giống như vải quanh cổ tay và gắn một vật cứng ở trên và dưới để giữ cố định.
- Các hiệu thuốc và cửa hàng trực tuyến gần đó bán nhiều loại nẹp.
- Mang nẹp trong 2-3 tuần vào ban đêm. Các triệu chứng đau thường nghiêm trọng nhất vào ban đêm vì tay sẽ gập nhiều hơn khi ngủ.
- Nẹp không phải lúc nào cũng hữu ích, nhưng chúng không có tác dụng phụ của thuốc.
Bước 4. Mua thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Nhóm thuốc này có thể làm giảm đau tay bằng cách ức chế các enzym gây viêm. Sử dụng NSAID như Voltaren bất cứ khi nào có thể. Một số chuyên gia tin rằng các loại thuốc như Voltaren có nguy cơ thấp hơn các loại thuốc uống vào cơ thể như Advil và Motrin.
- NSAID không có hiệu quả trong điều trị hội chứng ống cổ tay.
- Sử dụng NSAID trong thời gian dài để giảm đau có liên quan đến xuất huyết dạ dày, loét và tăng nguy cơ đau tim.
- Thuốc kháng cholinergic như Artane và Cogentin thích hợp hơn để điều trị chuột rút hoặc loạn trương lực tay của người viết.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về việc tiêm corticosteroid để giảm viêm
Thuốc này có thể được tiêm trực tiếp vào khớp bị ảnh hưởng để giảm viêm và có tác dụng lên đến 1 năm. Tuy nhiên, một số người cho biết tác dụng giảm đi khi số lần tiêm tăng lên.
- Thuốc tiêm steroid thường được sử dụng để điều trị viêm gân, viêm khớp ngón tay, hội chứng ống cổ tay, khuỷu tay quần vợt và viêm gân của cơ vòng quay.
- Các tác dụng phụ của tiêm corticosteroid bao gồm bùng phát, cảm thấy đau 1 hoặc 2 ngày sau khi tiêm, cũng như tăng lượng đường trong máu, mỏng da, sáng da, yếu gân và hiếm khi xảy ra phản ứng dị ứng.
Lời khuyên
- Nếu bàn tay của bạn liên tục bị đau, hãy nghỉ ngơi trong khoảng 5 phút. Chỉ năm phút có thể đủ để cho đôi tay của bạn được nghỉ ngơi.
- Thử xoa bóp bàn tay của bạn để thư giãn các cơ đang căng thẳng.
- Đảm bảo rằng tay của bạn được hỗ trợ trong khi viết. Nếu bạn luôn phải hỗ trợ bản thân mình, bạn sẽ nhanh hơn rất nhiều.
- Mua một ngăn đựng giấy, một bàn vẽ hoặc viết nghiêng, hoặc một bàn gấp để làm cho công việc của bạn thoải mái hơn.
- Hãy thử các loại bút thoải mái khác nhau. Duyệt qua internet để tìm các sản phẩm Pilot "Ezgrip", "Pen Again" hoặc "Dr. Grip".
- Thỉnh thoảng hãy dừng viết một chút. Nếu bạn dễ chìm đắm trong công việc, hãy đặt báo thức. Nếu những gì bạn đang viết khiến bạn căng thẳng (ví dụ: vì nó quan trọng hoặc sắp được chấm điểm), thỉnh thoảng hãy cố gắng thư giãn một cách có ý thức khi bạn viết.
- Hãy thử sử dụng các phương pháp khác ngoài văn bản, chẳng hạn như đánh máy.
- Nếu bạn sử dụng máy tính để đánh máy, hãy luôn đảm bảo cổ tay của bạn ở vị trí trung tính. Không uốn cong cổ tay của bạn vào, ra, lên hoặc xuống trong khi nhập và không bấm mạnh các phím máy tính. Không giống như máy đánh chữ, máy tính chỉ cần ấn nhẹ nên tác động vào tay bạn sẽ ít hơn rất nhiều.
- Cố gắng không ấn quá mạnh vào tờ giấy bạn đang viết. Áp lực mạnh không chỉ làm đau tay trầm trọng hơn mà còn khiến chữ viết của bạn kém đẹp và khó tẩy xóa hơn.
Cảnh báo
- Bài viết này chỉ tập trung vào vấn đề đau tay do viết quá nhiều, nhưng thực ra các công việc khác sử dụng kỹ năng vận động tinh cũng có thể gây ra đau tương tự. Nếu bạn khâu vá hoặc làm công việc đòi hỏi các kỹ năng vận động tốt khác, cơn đau ở tay có thể trở nên tồi tệ hơn.
- Đau dai dẳng có thể gây ra các vấn đề về tay nếu bạn buộc mình phải tiếp tục viết. Nếu cơn đau bạn cảm thấy khá nghiêm trọng hoặc không cải thiện, hãy liên hệ với bác sĩ để giúp bạn xác định các biện pháp phòng ngừa thích hợp.
- Viết quá lâu hoặc các hoạt động tương tự cũng có thể gây nhức mỏi lưng, cổ, cánh tay và mắt, đặc biệt nếu nơi làm việc của bạn không được tổ chức tốt. Nếu bạn cảm thấy đau ở các bộ phận khác trên cơ thể khi viết, đừng bỏ qua nó.
