Một cách để cam kết là thực hiện hành động im lặng ngay cả khi nó diễn ra trong thời gian ngắn. Dù lý do là gì, một ngày im lặng hoàn toàn có thể là một hoạt động đầy thử thách và bổ ích. Trước khi thực hiện hành động im lặng, bạn cần phải động viên bản thân, để người khác biết, phản ánh, tìm cách vượt qua thời gian và xác định cách giao tiếp để thực hiện kế hoạch.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tạo động lực cho bản thân
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi bạn vẫn ở trong một thời gian dài
Nếu bạn không thích im lặng thì không thể giữ im lặng cả ngày vì ngoài việc không được nói chuyện, bạn còn phải áp dụng một số quy tắc, chẳng hạn như không được hát, không được cười. Do đó, hãy bắt đầu thực hành trong khi sống cuộc sống hàng ngày của bạn, bằng cách tắt TV trong 5 phút hoặc thiền khi ở một mình trong 10 phút. Hãy dành một chút thời gian để ngồi yên lặng không nói chuyện mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, rất có thể bạn chưa sẵn sàng cho hành động im lặng.
Bước 2. Thực hiện hành động thầm lặng để hỗ trợ một cộng đồng cụ thể
Đôi khi, một nhóm người cam kết hành động cả ngày để bênh vực những người bị "buộc phải im lặng" vì nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như nạn nhân của bạo lực gia đình. Nếu bạn chọn cách im lặng để bênh vực hoặc hỗ trợ người khác, động cơ này sẽ khiến bạn có thêm động lực để thực hiện nó một cách nhất quán trong suốt cả ngày.
Ví dụ, các nhà hoạt động của Mạng lưới Giáo dục Bình thường (GLSEN) dành cho người đồng tính nam, đồng tính nữ và đồng tính nam đã tổ chức một cuộc biểu tình im lặng vào một số ngày nhất định để phản đối việc bắt nạt những người LGBTQ đã làm "câm lặng" nhiều thành viên của cộng đồng này
Bước 3. Học cách im lặng để bạn có thể nghe thấy
Nếu bạn thường góp ý trước khi nghe đối phương muốn nói gì thì thói quen lắng nghe trước khi nói rất hữu ích. Thái độ này khiến bạn có vẻ đàng hoàng khi tranh luận, có thể thông cảm với người khác, v.v. Im lặng cả ngày khiến bạn quen với việc nghe trước khi nói.
Bước 4. Thực hành im lặng như một cơ hội để suy nghĩ tĩnh lặng
Khi đối mặt với một vấn đề, bạn nên suy ngẫm mà không nói trước khi hành động. Bằng cách này, bạn sẽ có thể hiểu những gì đang xảy ra và đưa ra quyết định đúng đắn. Tránh các quyết định phi lý trí hoặc hấp tấp bằng cách không nói chuyện cả ngày để cho bản thân thời gian suy nghĩ rõ ràng.
Bước 5. Thực hiện cam kết im lặng để bạn cảm thấy bình tĩnh
Im lặng trong một khoảng thời gian nhất định giúp bạn bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hoảng sợ và / hoặc lo lắng, hãy quyết tâm ngồi yên cả ngày để có thể quen với việc suy nghĩ một cách bình tĩnh.
Phương pháp 2/4: Thông báo cho người khác về kế hoạch của bạn
Bước 1. Chia sẻ kế hoạch này với những người mà bạn thường xuyên giao tiếp
Trước một vài ngày, hãy nói với bạn bè, thành viên gia đình, giáo viên và / hoặc đồng nghiệp rằng bạn sẽ thực hiện một hành động im lặng để họ không bối rối hoặc cảm thấy bị sao nhãng để kế hoạch diễn ra suôn sẻ.
Bước 2. Xin phép giáo viên và / hoặc người giám sát của bạn trước
Hành động im lặng ngăn cản bạn tham gia vào lớp học hoặc tương tác bình thường tại nơi làm việc. Giải thích với giáo viên và / hoặc người giám sát rằng bạn muốn thực hiện một hành động im lặng và tìm kiếm sự chấp thuận của họ. Có sẵn một kế hoạch để đảm bảo bạn tiếp tục học tập và / hoặc thực hiện tốt trong ngày.
Hãy cẩn thận xem xét ý định của bạn nếu giáo viên hoặc ông chủ của bạn không đồng ý. Tìm những cách khác để hỗ trợ hoặc giúp bản thân bình tĩnh lại để không bị mất việc hoặc bị điểm kém
Bước 3. Phát tờ rơi hoặc treo áp phích ở nhiều vị trí
Nếu bạn đang thực hiện một hành động thầm lặng để hỗ trợ một cộng đồng cụ thể, chúng tôi khuyến khích bạn quảng bá về kế hoạch này. Treo áp phích và / hoặc phát tờ rơi tại trường học / văn phòng của bạn có ghi ngày tháng, mục đích và lý do bạn thực hiện hành động im lặng.
Bước 4. Mặc quần áo hỗ trợ việc đạt được các mục tiêu của hoạt động
Mua những vật dụng có nhiều thông tin, chẳng hạn như áo phông, nhãn dán, huy hiệu, v.v. và mặc chúng khi bạn im lặng để mọi người hiểu tại sao bạn không nói.
Phương pháp 3/4: Suy ngẫm và giữ bản thân
Bước 1. Thực hiện thiền im lặng
Thiền là một hoạt động hữu ích có thể được thực hiện trong im lặng. Có nhiều cách để thiền và nó thường được thực hiện trong im lặng. Thiền tĩnh lặng giúp bạn phản xạ, đầu óc tỉnh táo và vượt qua thời gian.
- Bắt đầu thiền bằng cách hít thở sâu, bình tĩnh, đều đặn trong khi nhắm mắt và chỉ tập trung vào luồng không khí đi vào phổi và ra qua mũi.
- Ngồi xếp bằng trên sàn, nhắm mắt và tưởng tượng một cái bát rỗng trên sàn trước mặt bạn. Một khi bạn nhận ra mình đang nghĩ về điều gì đó, hãy đặt những suy nghĩ này vào một chiếc bát, đổ chúng đi, sau đó đặt chiếc bát trở lại vị trí của nó.
Bước 2. Viết nhật ký
Nếu hành động im lặng khiến bạn khó thể hiện bản thân, hãy ghi lại những suy nghĩ của bạn vào nhật ký. Bước này cũng hữu ích để tăng động lực và sự bền bỉ.
Hãy nhận biết sự xuất hiện của mong muốn ngừng hành động im lặng. Một khi bạn cảm thấy khó giữ yên, hãy viết điều này vào nhật ký và nghĩ về lý do tại sao bạn muốn nói chuyện. Bước này giúp bạn hiểu rất nhiều về bản thân
Bước 3. Đọc sách
Khi đọc một cuốn sách, có những điều cần suy nghĩ ngoài tâm trí của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình không thể theo kịp thời gian còn lại trong ngày, hãy đọc một vài chương của cuốn tiểu thuyết yêu thích của bạn để giải tỏa tâm trí.
Bước 4. Nghe bài hát
Nếu bạn thích âm nhạc, nghe các bài hát sẽ giúp bạn không nghĩ về hành động im lặng. Hãy đeo tai nghe và lắng nghe những giai điệu yêu thích để bạn không bị lôi cuốn vào việc nói chuyện.
Phương pháp 4/4: Giao tiếp bằng các cách khác
Bước 1. Mang theo sổ tay và bút
Chuẩn bị sẵn bút bi và sổ ghi chú hoặc sổ tay để bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào miễn là bạn yên lặng cả ngày. Bằng cách đó, bạn có thể viết đơn đặt hàng cà phê trong một quán cà phê hoặc nhắc nhở người khác rằng bạn đang thực hiện một hành động im lặng. Phương pháp này giữ cho các thông tin liên lạc ngắn gọn, đơn giản hoạt động trơn tru.
Bước 2. Gửi tin nhắn hoặc văn bản trực tuyến
Sử dụng email hoặc mạng xã hội nếu bạn cần thảo luận với bạn bè, thành viên gia đình, giáo viên hoặc đồng nghiệp. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc truyền đạt thông tin phức tạp và / hoặc bao quát cho người khác mà không cần trò chuyện bằng lời nói.
Bước 3. Sử dụng ngôn ngữ ký hiệu
Nếu bạn diễn xuất giỏi, hãy sử dụng cử chỉ để truyền thông điệp đến người khác. Ngoài ra, bạn có thể giao tiếp bằng nét mặt.
- Hướng ngón tay cái lên nếu bạn muốn nói "có". Chỉ ngón tay cái của bạn xuống nếu bạn muốn nói "không".
- Quyết định sử dụng ngôn ngữ ký hiệu bằng tay để truyền đạt những điều quan trọng bạn cần trong ngày, chẳng hạn như khi bạn cần đi vệ sinh. Nói với giáo viên và / hoặc sếp của bạn về tín hiệu này trước khi bạn thực hiện hành động im lặng để tiếp tục giao tiếp.
Bước 4. Tương tác bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở hoặc đóng
Khi giao tiếp hàng ngày, nhiều người dựa vào ngôn ngữ cơ thể nhiều hơn là lời nói. Khi bạn không nói cả ngày, hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở hoặc khép kín để cho mọi người biết bạn thích hay không.
- Nếu bạn cùng lớp của bạn đang ngồi cạnh bạn, hãy giao tiếp bằng mắt với anh ấy và mỉm cười để anh ấy biết bạn không bị làm phiền.
- Nếu ai đó đang trêu chọc bạn khi đang nói chuyện với bạn, hãy khoanh tay trước ngực và không nhìn họ để thể hiện rằng bạn không muốn đáp lại.
Lời khuyên
- Viết từ "im lặng" vào lòng bàn tay của bạn và sau đó đưa tay lên miệng khi ai đó đang nói với bạn.
- Viết thông tin trên một mảnh giấy rằng bạn đang thực hiện một hành động im lặng và sau đó hiển thị ghi chú này nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi.
Cảnh báo
- Đôi khi, hành động im lặng phải kết thúc nếu tình huống không cho phép hoặc trường hợp khẩn cấp xảy ra. Im lặng là vô ích khi nó gây hại cho bản thân hoặc người khác.
- Nếu bạn không nói với người kia trước khi cam kết im lặng, họ có thể cảm thấy bị xúc phạm vì bạn từ chối nói. Đảm bảo rằng anh ấy biết rằng bạn không chống lại anh ấy.
