Nhiều người muốn ở xung quanh những người có lòng tự tin. Nhưng nếu bạn không phải là một trong những người đó thì sao? Hơn nữa, mặc dù bạn thường có sự tự tin đó, nhưng đôi khi bạn không thể cảm nhận được điều đó bên trong. Đó là điều rất tự nhiên - hầu hết mọi người, theo thời gian, phải vật lộn với vấn đề này. Để thuyết phục mọi người rằng bạn tự tin và đam mê cuộc sống, hãy bắt đầu với Bước 1 dưới đây.
Bươc chân
Phần 1/3: Sử dụng ngôn ngữ cơ thể
Bước 1. Đứng thẳng
Kéo bả vai xuống và ra sau nhiều nhất có thể để đẩy thân lên và cổ ra sau. Điều này có thể tạo ra một tư thế có thông điệp, "Hãy coi chừng, cả thế giới!" Khi bạn không đứng thẳng, bạn có cảm giác rằng thế giới đã đánh bại bạn và bạn chỉ muốn nằm trên giường.
Tập rời khỏi chỗ ngồi mà không đu người về phía trước, đặc biệt là khi bạn đang làm việc tại bàn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Lúc đầu, có một tư thế tốt có thể hơi khó - nếu chưa quen, bạn có thể chưa phát huy được thế mạnh cốt lõi của mình. Nhưng với việc luyện tập, bạn sẽ quen và thậm chí có thể khiến bạn tự động làm việc đó
Bước 2. Nâng cằm của bạn và nhìn thẳng về phía trước
Khi chúng ta không cảm thấy tự tin, chúng ta có xu hướng nhìn xuống khi nghĩ về mọi thứ. Để thiết kế mà bạn cảm thấy tự tin, hãy ngẩng đầu lên và nhìn thẳng về phía trước. Điều này có thể tạo ấn tượng rằng bạn cảm thấy mình xứng đáng để đánh giá thế giới và không bị cuốn vào bản thân.
Cố gắng nhìn xuống trong một vài khoảnh khắc. Bạn cảm thấy như nào? Sau đó, cố gắng nhìn lên và nhìn xung quanh bạn. Cảm xúc bên trong bạn đã thay đổi chưa? Đôi khi tâm trí của chúng ta nhận được tín hiệu từ cơ thể của chúng ta - khi chúng ta nhìn xuống, chúng ta tự nhiên cảm thấy buồn và buồn. Khi chúng ta nhìn lên, cảm giác của chúng ta được cải thiện và chúng ta cảm thấy tự tin hơn (cũng như những thứ khác)
Bước 3. Mỉm cười
Khi gặp vấn đề, chúng ta thường có xu hướng để khuôn mặt buồn bã. Mỉm cười để thể hiện rằng bạn đã sẵn sàng đón nhận thế giới. Một nụ cười có thể báo hiệu cho người khác rằng bạn có thể được tìm thấy và rất vui khi gặp họ. Những người khác cũng sẽ dễ dàng tiếp nhận bạn hơn, cho phép bạn và những người khác phát triển một chu kỳ tích cực.
Bạn cần phải trao cho người khác một nụ cười chân thành. Đừng nở một nụ cười giả tạo, nơi bạn không cảm thấy muốn cười, điều này cũng có thể dễ dàng bị phát hiện khi bạn chụp ảnh. Thực hành để bạn quen với nó. Đứng trước gương với đầu hơi cúi xuống. Hãy mỉm cười và '' sau đó '' ngẩng đầu lên. Dù bạn có thích nụ cười của mình hay không, đó là nụ cười tự nhiên của bạn. Đó không phải là một nụ cười mà bạn sửa đổi để trông đẹp hơn trước ống kính
Bước 4. Giao tiếp bằng mắt
Những người không muốn giao tiếp bằng mắt với bạn thực sự đang nói rằng "Tôi nghi ngờ bạn sẽ tin tôi". Một số người thậm chí còn thấy phản cảm, vì bạn không chú ý đến họ. Để thể hiện rằng bạn đang “thực sự” lắng nghe người kia và bạn đang chủ động trong cuộc trò chuyện, hãy giao tiếp bằng mắt với họ. Bạn có thể không giao tiếp bằng mắt khi chuyển động là trung tâm của sự chú ý hoặc khi bạn đang suy nghĩ, nhưng bạn nên luôn giao tiếp bằng mắt với họ lần nữa.
Sẽ rất khó để bạn có thể huấn luyện nó, thành thạo nghệ thuật nhìn chằm chằm vào người lạ. Tất nhiên là khi bạn cười và nháy mắt. Cố gắng nhìn chằm chằm vào họ để họ không nhìn bạn trước. Lần cuối cùng bạn nhìn ai đó và không phải là người đầu tiên không nhìn chằm chằm lần nữa là khi nào?
Bước 5. Giữ cơ thể thư giãn
Một người căng thẳng và không cảm thấy tự tin sẽ cảm thấy bồn chồn và căng thẳng. Một người tự tin và sẵn sàng thực hiện thử thách tiếp theo sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái và bình tĩnh. - hầu hết mọi người đều bị căng ở lưng, mông và vai.
Nếu bạn đã từng bắt chéo chân, hai tay đan vào nhau và nhún vai - hoặc thậm chí đứng lên, đi lại và cắn móng tay - hãy làm điều gì đó để thư giãn bản thân. Bạn có thể thấy rằng một tư thế thoải mái cũng có thể làm giảm bớt lo lắng của bạn
Bước 6. Thực hiện tư thế quyền lực
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hiện các tư thế sức mạnh - nghĩa là bằng cách duỗi ra và làm cho mình "lớn hơn" - có thể khiến một người tự tin hơn. Để báo hiệu cho tâm trí rằng sự tự tin của bạn đang tăng lên, hãy đặt tay lên hông, mở rộng lập trường và cho cả thế giới thấy bạn thực sự là ai.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với sếp của mình và bạn gác chân lên bàn trong khi tay của sếp đang kẹp giữa hai chân của mình. Thật dễ dàng để biết ai đang cảm thấy tự tin! Vì vậy, hãy phổ biến nó ra, cho dù đó là trên ghế văn phòng của bạn với sếp của bạn, tại quán bar với bạn bè của bạn, hoặc trong khi phát biểu trước các bạn cùng lớp của bạn.
- Làm điều này trước khi hoạt động của bạn bắt đầu. Dành vài phút trong phòng tắm trước khi thuyết trình (có thể là bài phát biểu hoặc giới thiệu bản thân với người lạ) là đủ để đưa bạn vào vùng quyền lực của mình khi bạn cần nhất.
Bước 7. Đi bộ với tốc độ nhanh
Người đi càng chậm, đối thoại trong lòng càng đang suy tính, như bằng chứng cho sự khó xử. Và bạn càng bước nhanh, thì một người càng tỏ ra tự tin. Hơn nữa, khi bạn đi bộ thẳng đứng và đi bộ với tốc độ nhanh hơn - và đó được gọi là một hàng, hai hoặc ba đảo bị bỏ qua.
Nhịp độ chạy nhanh chỉ ra rằng bạn có một lý do để di chuyển, bạn đang làm điều đó và có động lực để hoàn thành công việc. Nhịp độ chậm hơn có nghĩa là bạn không cảm thấy tham vọng và không có đủ lý do để di chuyển. Tất nhiên tuyên bố đầu tiên nghe có vẻ tự tin hơn
Phần 2/3: Nói với sự tự tin
Bước 1. Giảm âm lượng của bạn
Khi bạn không tự tin và cảm thấy hơi lo lắng, giọng nói của bạn có xu hướng cao hơn. Khi điều này xảy ra, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng phát hiện ra. Có ý thức giữ giọng nói của bạn ở âm vực thấp hơn, cho dù bạn có đang chú ý hay không. Nếu bạn biết mình đang cảm thấy không thoải mái, hãy cẩn thận khi giọng nói của bạn bắt đầu thay đổi cao độ.
Giảm cao độ giọng nói của bạn, cũng như cao độ nếu đây là vấn đề đối với bạn. Nói cách khác, hãy lên tiếng! Điều này sẽ cho người khác biết rằng bạn thấy giọng nói của mình có giá trị để được lắng nghe. Rồi họ cũng sẽ nghĩ như vậy
Bước 2. Nói nhỏ hơn
Giọng nói của chúng ta sẽ nhanh hơn khi chúng ta cảm thấy lo lắng. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy hạ giọng khi bạn đang trình bày. Chậm lại. Giảm tốc độ đến mức bạn nghĩ rằng giọng mình sẽ quá trầm - đó là một trở ngại trước khi bạn làm đúng.
Một người không an toàn muốn hoàn thành công việc càng nhanh càng tốt và quên nó đi - vì vậy đây là lý do tại sao họ đẩy nhanh tiến độ ngay lần đầu tiên. Để giả vờ tự tin, hãy hạ giọng xuống, tạo ấn tượng rằng bạn cảm thấy thoải mái khi trở thành trung tâm của sự chú ý
Bước 3. Sử dụng các câu với từ "Tôi"
Những người tự tin có xu hướng quyết đoán hơn và sử dụng các câu nói "Tôi". Thay vì sử dụng câu "Bạn khiến tôi bực mình", một câu khá thụ động, một người tự tin sẽ nói, "Tôi đang bực mình với bạn", câu này mang tính quyết đoán và trực tiếp hơn. Để giả vờ tự tin, hãy nói về bản thân. Không ai khác sẽ nói về bạn một mình!
Chắc chắn sẽ rất vui khi hỏi về những người xung quanh bạn. Mọi người sẽ đánh giá cao một người biết lắng nghe. Tuy nhiên, bạn phải tham gia tích cực vào cuộc trò chuyện bằng cách nói chuyện. Nếu bạn có thể liên quan đến điều gì đó, hãy nói về trải nghiệm của bạn với nó. Người bạn mà bạn đang nói chuyện có phải vừa xem bộ phim yêu thích của bạn không? Thay vì nói: "Ồ, thật là một bộ phim tuyệt vời!" Bạn có thể nói, "Tôi thích bộ phim đó! Đó là bộ phim yêu thích của tôi. Tôi đã xem nó nhiều lần cùng một lúc …"
Bước 4. Nói chuyện tích cực và tránh tầm phào
Tất cả chúng ta đều biết những người thường xuyên tiêu cực, cằn nhằn và tung tin đồn nhảm về nhóm bạn bè và kẻ thù của họ. Rất dễ đoán rằng mọi người sẽ không thích người đó, vì vậy đừng trở thành người đó! Để thể hiện sự tự tin, bạn phải thuyết phục mọi người rằng bạn đang cảm thấy tốt. Và những người có tình cảm tốt sẽ thể hiện điều đó qua những hành động và lời nói tích cực.
Cố gắng nói điều gì đó tích cực mỗi lần. Thay vì nói "Ồ, tôi không thích đồ ăn Thái", bạn có thể nói, "Tôi thích món Ý hơn" khi thảo luận về kế hoạch ăn tối. Thay vì nói, "Đôi giày của cô ấy xấu quá", tốt hơn bạn nên nói, "Cô ấy đã có một lựa chọn thời trang thú vị, phải không?"
Bước 5. Đừng lan man
Bạn đã bao giờ ngồi xuống với một hoặc hai người quen mới và bắt đầu cuộc trò chuyện về việc loại bỏ cảm giác kỳ lạ đó trong bụng chưa? Đây là một tín hiệu chính cho thấy bạn đang cảm thấy lo lắng và không cảm thấy quá tự tin. Tốt hơn hết là hãy im lặng. Còn cảm giác đó thì sao? Bỏ mặc nó. Bạn có thể là người duy nhất cảm nhận được điều đó.
Nghe nhiều hơn là nói. Nếu bạn là trung tâm của sự chú ý. Bạn nghĩ rằng mọi người coi trọng những gì bạn nói, bạn có thể bị đánh giá là khó chịu và muốn được chú ý. Tốt hơn, hãy thư giãn. Dừng lại một chút. Một người tự tin không phải lúc nào cũng cần sự chú ý. Hãy để người kia tham gia vào cuộc trò chuyện trong giây lát
Phần 3/3: Phát triển thói quen tích cực
Bước 1. Đừng để bản thân lo lắng quá nhiều về điều đó
Ví dụ, khi bạn đang ở quán bar và nhìn thấy một người đàn ông hoặc phụ nữ hài hước ở cuối quầy bar. Trong khoảng ba giây đầu tiên, bạn tưởng tượng đang nói chuyện với họ và yêu cầu số liên lạc của họ. Khi đó, bạn sẽ nghi ngờ và sẽ bị khuất phục bởi nỗi sợ hãi. Đó là lúc bạn phải ngừng lo lắng quá nhiều về mọi thứ. Sau ba giây đầu tiên, hãy quên nó đi. Đi và làm điều đó. Đừng để bản thân lo lắng.
Bất kỳ suy nghĩ nào kéo dài sau ba giây đó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn nữa. Và lo lắng có thể dẫn bạn đến thất bại. Hãy quên đi những suy nghĩ đó và làm những gì bạn nên làm trước khi tâm trí nói không. Mọi thứ trong tâm trí bạn đều vô nghĩa
Bước 2. Hãy nhớ rằng mọi người đều nghĩ quá nhiều về bản thân
Khi chúng ta già đi, chúng ta bắt đầu nghĩ rằng thế giới luôn theo dõi bạn, sẵn sàng tìm ra lỗi bất cứ lúc nào. Trên thực tế, thế giới quá bận rộn để chăm sóc cho bản thân để được chú ý và sợ giống nhau. Người duy nhất nghĩ về bạn là chính bạn.
Về mặt kỹ thuật, sẽ vô ích nếu bạn cảm thấy không an toàn. Mọi người đang xem và đang cười bạn à? Họ có nghĩ về những gì bạn đã nói và đã làm không? Đối với thế giới của bạn… tất nhiên, nhưng không phải đối với thế giới của những người khác. Đây không phải là một điều đáng buồn, đây là sự tự do. Vấn đề là tâm trí của chính bạn
Bước 3. Cười
Tiếng cười sẽ khiến não bạn (cũng như tất cả các bộ phận trên cơ thể) tràn ngập niềm vui thực sự. Nó sẽ giải phóng áp lực, cải thiện cảm xúc của bạn và giúp bạn dễ dàng nở một nụ cười thật tươi. Tất cả những điều này khiến việc giả vờ tự tin trở nên dễ dàng và thuyết phục hơn gấp mười lần.
Tạo ra sự tự tin có thể khó, nhưng tạo ra một người không còn gánh nặng và lo lắng và sống tích cực sẽ trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn sẽ chỉ cười khi ai đó pha trò. Luôn mỉm cười mọi lúc mọi nơi. Mọi người thích những người hạnh phúc, và niềm vui thường gắn liền với sự tự tin
Bước 4. Trang phục và tạo kiểu tóc đẹp
Hãy nhớ - nghĩ lại những ngày tồi tệ cho mái tóc của bạn. Bạn có thể sẽ nhận thấy nó, phải không? Còn lần cuối cùng bạn mặc quần áo khi đi du lịch ngoài thị trấn thì sao? Có thể bạn ăn mặc đẹp. Đôi khi bộ não của chúng ta nhận được những tín hiệu từ bên ngoài để xác định cảm giác của chúng ta bên trong. Nếu bạn cần sự tự tin, hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn trông đẹp và sạch sẽ. Trông đẹp có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Hơn nữa, mọi người có xu hướng chấp nhận một người ăn mặc đẹp và có ngoại hình đẹp. Họ đánh giá rằng những người này có học thức hơn, thông minh hơn, có nhiều tiền hơn và thường có xu hướng dễ mến hơn. Mọi người cũng có xu hướng đánh giá một người qua cách anh ta ăn mặc. Hãy tận dụng sự thật bằng cách thu dọn bản thân
Bước 5. Hứng thú
Nhiều người cảm thấy rất khó phân biệt sự nhiệt tình với sự tự tin. Nếu bạn không thể thể hiện sự tự tin, đó là điều tốt để nhiệt tình. Bài hát yêu thích của bạn có đang phát trên đài phát thanh không? Cho mọi người biết bạn thích bài hát như thế nào. Ai đó đã đưa bạn đi xem một bộ phim mà bạn thực sự muốn xem? Nói bao nhiêu bạn muốn xem nó. Năng lượng của bạn sẽ truyền sang người khác và sẽ làm họ vui lên và khiến người khác cảm thấy rằng bạn là một người tràn đầy cảm xúc tích cực và tự tin.
Tiếp tục đảm bảo rằng nội dung của bạn khớp với lời nói của bạn. Hãy tưởng tượng ai đó nói, "Tôi nóng lòng muốn xem bộ phim đó!" bằng giọng đều đều và đưa cả hai tay vào túi và chuyển động mắt sang ngang. Bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy chắc chắn về những gì họ nói. Bây giờ, hãy tưởng tượng một người có đôi mắt lấp lánh, giơ tay và giọng nói oang oang nói: "Tôi nóng lòng muốn xem bộ phim đó!" Điều đó có vẻ thuyết phục hơn
Bước 6. Tự nhủ rằng bạn có thể làm được
Trí óc con người thường là một thứ rất mạnh mẽ nhưng hay thay đổi. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy sức mạnh của hy vọng có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Đây được gọi là hiệu ứng giả dược. Trong các nghiên cứu thực tế, bệnh nhân nghĩ rằng họ đang dùng thuốc, khi họ không dùng thuốc và họ "vẫn" hồi phục được cải thiện. Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn có khả năng, điều đó sẽ thực sự xảy ra. Và nếu bạn nói với bản thân rằng bạn không thể, rất có thể bạn sẽ không làm được.
Một phần lớn của cuộc sống là tự ước lượng. Nếu bạn không nghĩ đến việc trở nên tự tin, bạn sẽ không tự tin. Khi bạn nghĩ rằng bạn không thể làm tốt điều đó, bạn sẽ làm điều đó một cách tồi tệ. Thái độ đúng đắn thực sự có thể thay đổi mọi thứ. Và điều duy nhất có thể quyết định thái độ của bạn chính là bản thân bạn
Lời khuyên
- Có một câu nói: "Hãy giả tạo cho đến khi bạn thực sự làm được." Bạn sẽ hiểu rằng một khi bạn giả vờ tự tin, bạn sẽ bắt đầu tỏ ra tự tin.
- Đừng quá lo lắng về những điều bạn cần làm để tự tin, hãy cứ tự nhiên mà làm.
