Mọi người đều có quyền nhịn ăn vì những lý do khác nhau. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy cần phải nhịn ăn để giảm cân, thải độc tố ra khỏi cơ thể hoặc thực hiện các nghĩa vụ tôn giáo. Dù lý do là gì, việc nhịn ăn suôn sẻ không dễ như trở bàn tay. Tuy nhiên, đừng lo lắng vì được trang bị với sự chuẩn bị chu đáo, tận tâm và chăm sóc cơ thể, chắc chắn bạn sẽ có thể thực hiện tốt các hoạt động nhịn ăn!
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị cho bản thân
Bước 1. Đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn
Thay đổi chế độ ăn uống mạnh mẽ có thể có nhiều tác động đến cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã mắc chứng rối loạn sức khỏe tiềm ẩn đã được chứng minh là dễ trở nên tồi tệ hơn do nhịn ăn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn!
- Nhiều người nhịn ăn vì lý do tôn giáo thay vì sức khỏe, giải độc, hoặc giảm cân. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng hầu hết các tôn giáo yêu cầu tín đồ phải nhịn ăn, chẳng hạn như Hồi giáo, Công giáo và Do Thái giáo, có những ngoại lệ cho những người mà tình trạng sức khỏe của họ không cho phép.
- Chia sẻ mối quan tâm của bác sĩ với nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể lập ra một kế hoạch để hoàn thành các nghĩa vụ tôn giáo của mình mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn đã đủ nước trước khi nhịn ăn
Mặc dù nó có thể kéo dài hàng tuần, hoặc thậm chí hàng tháng trong một số trường hợp, nếu không có thức ăn, thực tế là cơ thể con người sẽ ngừng hoạt động nhanh chóng nếu không có nước! Hãy nhớ rằng, 60% cơ thể của bạn là nước, và mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Nếu không có nước, hầu hết con người sẽ chết trong vòng ba ngày. Có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau mà bạn có thể thử, và bạn có thể chọn chỉ uống nước trong thời gian nhịn ăn. Tuy nhiên, một số kiểu ăn chay, chẳng hạn như nhịn ăn trong Hồi giáo, cấm các tín đồ uống nước trong một thời gian rất dài. Bất kể lượng nước bạn được phép uống khi nhịn ăn là bao nhiêu, hãy cố gắng "ngậm nước càng nhiều càng tốt" trước để chuẩn bị cho cơ thể bạn trước sự thiếu hụt dinh dưỡng lâu dài trong tương lai.
- Vài ngày trước khi nhịn ăn, hãy uống càng nhiều nước càng tốt. Sau đó, uống ít nhất 2 lít chất lỏng có khả năng cung cấp nước cho cơ thể trước khi ăn bữa ăn cuối cùng trước khi nhịn ăn.
- Ngoài ra, hãy tránh các loại thực phẩm có thể làm cơ thể mất nước, chẳng hạn như thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ mặn có rất nhiều đường và muối.
Bước 3. Hạn chế uống caffeine. Cà phê, nước ngọt, trà và nước tăng lực thực sự chứa hàm lượng caffeine rất cao. Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được, nhưng caffeine thực sự là một chất có thể thay đổi tâm trạng và dẫn đến phụ thuộc hoặc thậm chí là nghiện. Nếu bạn đang tiêu thụ caffeine một cách thường xuyên và đột ngột ngừng sử dụng trong lúc đói, rất có thể bạn sẽ gặp phải các triệu chứng cai caffeine. Những triệu chứng này thực sự sẽ không quá rõ rệt nếu bạn vẫn ăn uống bình thường. Tuy nhiên, khi nhịn ăn, thậm chí trong thời gian ngắn chẳng hạn như khi đi phẫu thuật, các triệu chứng này có thể trở nên trầm trọng hơn đáng kể.
- Các triệu chứng phổ biến khi cai caffein là nhức đầu, mệt mỏi, lo lắng, cáu kỉnh, tâm trạng xấu đi và khó tập trung.
- Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, hãy bắt đầu giảm lượng caffeine một vài tuần trước khi nhịn ăn.
Bước 4. Hạn chế sử dụng thuốc lá
Nếu bạn nghiện các sản phẩm thuốc lá, việc cai nghiện sẽ khó hơn là chấm dứt cơn nghiện caffeine. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng việc bỏ thuốc lá thậm chí còn quan trọng hơn việc tiêu thụ caffeine trước khi nhịn ăn, đặc biệt vì thuốc lá có thể khiến bạn chóng mặt và buồn nôn khi uống vào lúc đói. Thuốc lá tiêu thụ trong khi nhịn ăn cũng làm tăng huyết áp và mạch của bạn, đồng thời làm giảm nhiệt độ da trên ngón tay và ngón chân của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm cách bỏ thuốc lá phù hợp, dù chỉ là cách tạm thời, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ để có chiến lược hiệu quả hơn
Bước 5. Ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate
Đánh giá theo cách viết tiếng Anh, "carbo + hydrate" đặc biệt có nghĩa là "carbon lỏng". Điều này có nghĩa là, không giống như protein và chất béo, carbohydrate có thể kết hợp với nước và giúp cơ thể ngậm nước trong thời gian dài hơn. Chắc chắn nội dung sẽ thực sự giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn để nhịn ăn, phải không? Do đó, một vài ngày trước khi nhịn ăn, hãy cố gắng ăn càng nhiều thực phẩm giàu carbohydrate càng tốt để duy trì lượng nước trong cơ thể, chẳng hạn như:
- Bánh mì, mì ống và ngũ cốc có chứa nhiều loại ngũ cốc
- Các loại rau giàu tinh bột (khoai tây và củ cải)
- Rau (xà lách romaine, bông cải xanh, măng tây và cà rốt)
- Trái cây (cà chua, dâu tây, táo, quả mọng, cam, nho và chuối)
Bước 6. Kiểm soát các phần của bạn
Rất có thể, bạn cảm thấy cần phải ăn càng nhiều thức ăn càng tốt trước khi nhịn ăn. Suy cho cùng, thức ăn đó sẽ đóng vai trò là “vật dự phòng” khi cơ thể bị đói khi nhịn ăn, đúng không? Hóa ra, không phải vậy. Ăn quá nhiều thức ăn trước khi nhịn ăn thực chất cơ thể sẽ quen với một bữa ăn lớn hơn. Do đó, bạn sẽ dễ cảm thấy đói hơn khi bắt đầu nhịn ăn! Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi thời gian ăn để cơ thể chưa quen với việc tiếp nhận thức ăn vào một thời điểm cụ thể.
Bước 7. Ăn một lượng lớn thức ăn trước khi nhịn ăn, nhưng đừng ăn quá nhiều
Nhiều người thích ăn một phần lớn thực phẩm giàu protein trước khi bắt đầu nhịn ăn. Sau một vài ngày ăn các bữa ăn giàu carbohydrate thành nhiều phần nhỏ, đừng ngần ngại giữ cho cơ thể no lâu hơn bằng cách ăn no và thỏa mãn bữa ăn cuối cùng.
Hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trước khi ăn bữa ăn cuối cùng để giúp cơ thể vượt qua cơn đói tốt hơn
Phần 2/3: Ăn chay
Bước 1. Giữ cho bản thân bận rộn
Vì cảm giác đói là một đặc điểm khó bỏ qua của con người, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách giữ cho bản thân bận rộn để cơ thể và tâm trí không bị ám ảnh bởi việc nhịn ăn.
- Chuyển hướng tâm trí của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng và vui vẻ, chẳng hạn như trò chuyện với bạn bè hoặc đọc một cuốn sách thú vị.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể dành thời gian để hoàn thành những trách nhiệm gia đình chưa làm được. Tin tôi đi, hút bụi tất cả các ngóc ngách trong nhà có hiệu quả trong việc đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi cơn đói hoành hành, bạn biết đấy!
- Nếu bạn đang nhịn ăn vì lý do tôn giáo, hãy tận dụng thời gian rảnh để suy ngẫm về những lý do đằng sau việc nhịn ăn. Ví dụ, dành thời gian tham dự các sự kiện tôn giáo, đọc thánh thư và đến gần Đức Chúa Trời hơn.
Bước 2. Giảm lượng vận động khi nhịn ăn gián đoạn
Mặc dù nó thực sự phụ thuộc vào bản chất của việc nhịn ăn và lý do đằng sau nó, nhưng hoạt động quá cường độ cao có thể gây rối với mục tiêu nhịn ăn của bạn. Nếu bạn đang thực hiện chế độ "nhịn ăn gián đoạn", tức là nhịn ăn vài ngày một lần trong thời gian ngắn, thì có thể mục tiêu của bạn là giảm cân. Khi bạn ăn ít carbohydrate nhưng vẫn buộc phải tập thể dục, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để thích ứng với việc thiếu năng lượng, và đó có thể không phải là điều bạn đang hướng tới. Ngoài ra, cơ thể cũng sẽ bắt đầu đốt cháy protein và khối lượng cơ của bạn! Đó là lý do tại sao bạn nên tập thể dục với cường độ thấp thay vì hoạt động tim mạch quá nhiều.
Bước 3. Tránh các hoạt động quá mệt mỏi khi bạn phải nhịn ăn trong thời gian dài
Những người thực hiện nhịn ăn gián đoạn chỉ cần nhịn ăn trong thời gian ngắn. Dù vẫn phải giảm hoạt động tim mạch nhưng họ vẫn được phép tập thể dục vì cơ thể sẽ trở lại tiếp nhận lượng thức ăn trong thời gian tới. Tuy nhiên, nếu muốn nhịn ăn lâu hơn, bạn nên tránh các hoạt động quá sức để cơ thể không quá mệt mỏi, nhất là vì bạn sẽ không thể tăng lượng nhiên liệu trong cơ thể trong thời gian tới.
Bước 4. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt
Ngay cả khi bạn cảm thấy thư giãn khi ngủ, cơ thể bạn thực sự đang làm việc chăm chỉ để chăm sóc bản thân trong giai đoạn này. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn có cơ hội cải thiện sức khỏe cơ bắp và khả năng ghi nhớ thông tin của não, cũng như sản xuất ra các hormone để điều chỉnh sự thèm ăn và tăng trưởng của bạn. Khi nhịn ăn, bạn có thể cảm thấy khó tập trung hơn vì cơ thể sắp hết thức ăn. Đó là lý do bạn cần ngủ trưa để tăng cường sự tỉnh táo, phục hồi sự tập trung và cải thiện tâm trạng.
Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và dành thời gian để chợp mắt đều đặn trong ngày
Bước 5. Dành thời gian cho những người cũng đang nhịn ăn
Thông thường, những người nhịn ăn vì lý do tôn giáo sẽ áp dụng phương pháp này để quá trình nhịn ăn của họ trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn với bạn bè từ những nơi thờ tự, những người cũng đang ăn chay vì những lý do tương tự. Tuy nhiên, nhịn ăn được thực hiện vì lợi ích sức khỏe hoặc giải độc, hãy cố gắng tìm những người bạn muốn đồng hành cùng bạn nhịn ăn. Tin tôi đi, ở bên cạnh những người làm điều tương tự sẽ khiến bạn không cảm thấy đơn độc. Ngoài ra, bạn và họ có thể dựa vào và động viên nhau để đạt được mục tiêu của nhau.
Bước 6. Đừng nói về thức ăn
Đừng đặt mình vào tình huống khó khăn hoặc khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Ngay cả khi bạn đang đi du lịch với những người cũng đang nhịn ăn, hãy cố gắng không nói về những món ăn mà bạn và họ bỏ lỡ trong suốt cuộc trò chuyện. Tin tôi đi, bạn sẽ ngày càng bị ám ảnh bởi những món ăn này ngay cả khi đã chia tay với chúng, và có thể bị cám dỗ nhanh chóng khi bạn ở một mình. Thay vào đó, hãy tập trung nói về những điều tích cực, như lợi ích của việc nhịn ăn, hoặc thậm chí những chủ đề hoàn toàn không liên quan, như bộ phim bạn vừa xem hoặc tin tức địa phương mới nhất.
Cho đến khi quá trình nhịn ăn hoàn tất, hãy lịch sự từ chối mọi lời mời ăn uống từ những người không nhịn ăn. Mặc dù những hoạt động này có thể không khiến bạn nhịn ăn, nhưng nhìn người khác ăn khi bạn không làm như vậy có thể là một trải nghiệm khó khăn
Bước 7. Có một nhật ký đặc biệt
Ngay cả khi bạn đã có một người đáng tin cậy để giúp bạn vượt qua nhanh chóng suôn sẻ, rất có thể sẽ luôn có những điều gây căng thẳng mà bạn không muốn chia sẻ với người khác. Để khắc phục điều này, hãy có một cuốn nhật ký đặc biệt chứa tất cả những suy nghĩ, phàn nàn và trải nghiệm của bạn trong khi nhịn ăn. Hãy coi nhật ký như một cuốn nhật ký tập trung vào chủ đề nhịn ăn để mở đường cho việc thực hành nhịn ăn vào những suy nghĩ cá nhân của bạn.
Đừng tự dối mình! Ngay cả khi việc ăn chay được thực hiện để hoàn thành các nghĩa vụ tôn giáo, đừng cảm thấy tội lỗi khi bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc không thể tiếp tục. Tin tôi đi, đơn giản chỉ cần viết ra lời thú nhận cũng sẽ giúp bạn đối mặt với những cảm xúc đó và vứt bỏ chúng ra khỏi tâm trí
Phần 3/3: Nhanh như chớp
Bước 1. Lập kế hoạch để phá vỡ sự nhanh chóng
Bất kể bạn đói đến mức nào vào cuối thời gian nhịn ăn, hãy cố gắng chống lại sự cám dỗ ăn càng nhiều thức ăn càng tốt khi bạn nhịn ăn. Khi nhịn ăn, cơ thể sẽ cố gắng điều chỉnh để thích ứng với lượng thức ăn thiếu bằng cách sản xuất ra các enzym có khả năng khởi động quá trình tiêu hóa. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn ngay sau khi nhịn ăn, cơ thể sẽ tự động khó xử lý. Do đó, bạn cũng có thể bị co thắt dạ dày, buồn nôn hoặc thậm chí nôn mửa. Do đó, trước khi giai đoạn nhịn ăn kết thúc, hãy lập tức lập kế hoạch khôi phục lại thói quen ăn uống bình thường của bạn.
Bước 2. Uống nước trái cây và ăn trái cây để chấm dứt kiểu nhịn ăn chỉ cho bạn uống nước
Nếu thứ bạn tiêu thụ trong lúc nhịn ăn là nước trái cây thì tất nhiên không thể áp dụng phương pháp này. Tuy nhiên, nếu cơ thể chỉ được phép tiêu thụ nước trong thời gian nhịn ăn, hãy thử hủy nó bằng đồ uống và thực phẩm chứa nhiều nước như nước trái cây và trái cây để khôi phục lại chế độ ăn uống bình thường của bạn. Hãy nhớ rằng, kích thước dạ dày sẽ co lại khi nhịn ăn vì vậy bạn không nên cảm thấy đói ngay cả khi chỉ ăn nước trái cây và trái cây.
Bước 3. Ăn từng phần nhỏ thức ăn
Thay vì ăn mừng kết thúc quá trình nhịn ăn của bạn với nhiều món ăn, hãy thử ăn những món ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ hơn trước trong suốt cả ngày. Ngừng ăn bất cứ khi nào bạn hết đói, vì ăn một phần vượt quá khả năng của cơ thể thực sự có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu hàm lượng nước trước:
- Súp và nước dùng
- Rau
- Trái cây tươi
- Sữa chua
Bước 4. Nhai thức ăn đúng cách
Nhai thức ăn đúng cách thực sự có hai lợi ích, đặc biệt là khi bạn đang nhịn ăn. Lợi ích đầu tiên, bạn không có nguy cơ nuốt quá nhiều thức ăn trong thời gian rất ngắn, đặc biệt là khi não người mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no từ dạ dày. Hãy cẩn thận, ăn với tốc độ quá nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc, và tình trạng này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn khi thực hiện trong lúc ăn nhanh. Lợi ích thứ hai, nhai đúng cách sẽ chia nhỏ thức ăn thành những miếng nhỏ hơn để cơ thể bạn có thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Mỗi lần nhai trong miệng khoảng 15 lần.
- Uống một cốc nước trước và trong khi ăn để làm chậm nhịp độ bữa ăn của bạn. Giữa mỗi lần cắn, hãy cố gắng uống một ngụm nước.
Bước 5. Giới thiệu cơ thể bạn với men vi sinh
Probiotics là "vi khuẩn tốt" được tìm thấy tự nhiên trong miệng, ruột và âm đạo của bạn. Sự hiện diện của nó giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, điều này đặc biệt cần thiết khi bạn đang nhịn ăn. Do đó, hãy thử ăn các loại thực phẩm có chứa vi khuẩn hoặc lactobacilli hoạt động như sữa chua, dưa cải bắp và miso. Nếu muốn, bạn cũng có thể bổ sung probiotic ở dạng viên nang, viên nén hoặc bột để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Bước 6. Lắng nghe cơ thể của bạn
Hơn tất cả những thông tin hay nhất mà bạn từng đọc về cách giảm tốc độ ăn kiêng, chính cơ thể của bạn thực sự biết rõ nhất khi nào là thời điểm để giảm tốc độ nhịn ăn. Nếu dạ dày của bạn cảm thấy đau thắt hoặc muốn nôn sau khi chuyển từ trái cây sang rau, đừng ép bản thân tiếp tục làm điều đó! Nói cách khác, hãy quay lại ăn trái cây và uống nước trái cây vào bữa ăn tiếp theo hoặc thậm chí vào ngày hôm sau. Hãy để cơ thể bạn xử lý theo cách và thời gian của riêng nó. Tin tôi đi, cơ thể bạn sẽ quen với việc tiêu hóa thức ăn nặng hơn và ăn nhiều hơn mà không cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào.
Lời khuyên
-
Nếu cơ thể cảm thấy yếu và không thể tiếp tục nhịn ăn, đừng ngần ngại nhấp một ngụm nước và ăn một lượng nhỏ thức ăn, mặc dù chính sách của mỗi tôn giáo và hình thức nhịn ăn là khác nhau.
Tham khảo những hành động bạn nên làm nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhịn ăn trước một nhà lãnh đạo tôn giáo có thẩm quyền. Nếu cần, bạn cũng nên hỏi xem bạn không nên bẻ khóa loại nào.
- Thực hiện hoạt động spa tại nhà bằng cách chườm mắt bằng dưa chuột.
- Trẻ em không được khuyên nhịn ăn, chủ yếu là vì chúng vẫn cần dinh dưỡng đầy đủ hàng ngày để phát triển khỏe mạnh.
Cảnh báo
- Đừng nhịn ăn nếu bạn đang, hoặc có thể đang mang thai.
-
Hãy nhớ rằng, mạng sống của bạn quan trọng hơn nghĩa vụ nhịn ăn, và nhiều tôn giáo đồng ý với câu nói đó.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy yếu, đói, khát và / hoặc mệt mỏi, hãy uống nước và thức ăn ngay lập tức hoặc đến gặp bác sĩ.
