Mức độ bình thường thay đổi theo thời gian và dựa trên vị trí của bạn. Không có quy tắc cụ thể nào để khiến bạn cảm thấy bình thường. Tuy nhiên, có một số cách mà bạn có thể làm theo để có thể điều chỉnh phù hợp với môi trường nếu bạn gặp khó khăn khi làm như vậy. Tập trung vào cảm giác tự tin trước. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước khác một cách dễ dàng.
Bươc chân
Phần 1/4: Tự tin
Bước 1. Lắng nghe hoặc chấp nhận ý kiến của người khác một cách lành mạnh
Nếu bạn có thể giảm bớt lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn. Bạn cũng sẽ tỏ ra bình thường hơn vì bạn tin tưởng vào bản thân. Bạn càng ít lo lắng về việc “trông bình thường”, bạn sẽ càng tự tin hơn (và bạn cũng sẽ xuất hiện tự tin hơn). Thêm vào đó, nó cũng giúp bạn có nhiều chỗ để quan tâm đến mọi người hơn là nghĩ về những gì họ nghĩ về bạn.
Bước 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện sự tự tin
Ngôn ngữ cơ thể có thể khiến bạn tỏ ra tự tin và tự tin, ngay cả khi bạn cảm thấy ngại ngùng hoặc “lạc lõng” với môi trường xung quanh. Bằng chứng mới cho thấy việc thể hiện "tư thế quyền lực" có thể thay đổi một chất hóa học trong não và giải phóng testosterone, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Những tư thế như vậy cũng có thể làm giảm sản xuất cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.
- Khi thể hiện ngôn ngữ cơ thể một cách tự tin, bạn cần “cởi mở”. Đừng bắt chéo tay và chân và kéo vai về phía sau. Không buông thõng hoặc thể hiện tư thế khép kín, điều này thực sự có thể làm tăng hormone căng thẳng.
- Trước khi bước vào một tình huống khiến bạn lo lắng (ví dụ: bối cảnh xã hội mới, lớp học, tương tác với những người đã chế giễu bạn), hãy đến một không gian kín và tạo dáng trong (ít nhất) hai phút.
- Hãy thử tư thế "Wonder Woman": rụt vai lại và đặt hai tay lên hông, dang rộng hai chân bằng vai và ngẩng cao đầu.
- Chỉ cần tưởng tượng mình đang trong tư thế tự tin và mạnh mẽ, bạn có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi lại trên ghế, đặt chân lên bàn và đặt tay sau đầu.
- Cố gắng luôn đứng thẳng vai (thu người về phía sau) và một tay đặt trên eo.
Bước 3. Hợp lý hóa các lựa chọn của bạn
Nếu bạn thường xuyên tự hỏi (ví dụ: có kỳ lạ không nếu bạn để điện thoại trong một chiếc ốp lưng điện thoại di động), hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và đánh giá suy nghĩ của bạn. Nếu bạn thực sự cần nó cho công việc hoặc phong cách sống của mình, một chiếc ốp lưng điện thoại là một phụ kiện hợp lý nên có. Nếu bạn có thể giữ điện thoại trong túi một cách dễ dàng / an toàn, bạn không cần phải sử dụng bao da có thể bị người khác "cười nhạo". Hợp lý hóa như vậy giúp bạn bình tĩnh hơn và cẩn thận hơn trong việc thực hiện các bước hoặc tuân theo một số thói quen nhất định để bạn có thể cảm thấy tự tin hơn.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với cách bạn giao tiếp
Bạn cần phải nhận thức được cách bạn tương tác với người khác, nhưng hãy hiểu rằng người khác không phải lúc nào cũng nhận thức được “xu hướng” hoặc những điều độc đáo của bạn. Trong khi khiến bản thân thoải mái, hãy thử đặt câu hỏi cho đối phương và để họ nói hoặc đưa ra câu trả lời. Tập trung vào các chủ đề trò chuyện khiến bạn cảm thấy thoải mái để không trở thành "trung tâm của sự chú ý" trong các cuộc trò chuyện nhóm.
Bước 5. Chăm sóc cơ thể của bạn
Đúng là bạn không cần phải cao và thẳng thắn để hòa nhập và được chấp nhận trong môi trường của bạn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp cải thiện chức năng và tình trạng cơ thể về lâu dài. Sự tự tin phát triển khi bạn cảm thấy tốt hơn hoặc khỏe mạnh hơn (về thể chất) giúp bạn chấp nhận bản thân và tỏ ra tự tin với những người xung quanh. Ngoài ra, tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
- Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Cố gắng ăn kết hợp protein, carbohydrate, trái cây, rau và chất béo lành mạnh mỗi ngày. Để duy trì sức khỏe, bạn không thực sự phải bị ám ảnh bởi thức ăn hoặc hoạt động lành mạnh. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn thỉnh thoảng thưởng thức kem hoặc khoai tây chiên. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không lạm dụng nó. Nếu thỉnh thoảng tiêu thụ, những món ăn vặt hấp dẫn này sẽ có hương vị thơm ngon và ý nghĩa hơn.
- Tập thể dục đầy đủ. Nếu bạn xem tivi quá nhiều, hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi và hít thở không khí trong lành! Đạp xe, bơi lội hoặc đi dạo. Hoạt động thể chất có thể giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cân đối.
Bước 6. Hãy thử những điều mới thường xuyên
Nhiều người không muốn trải qua sự thay đổi. Tuy nhiên, thử những điều mới là điều quan trọng để mở rộng tầm nhìn hoặc tầm nhìn của bạn. Cho dù bạn muốn hay không, bạn sẽ học được điều gì đó về bản thân và các hoạt động bạn làm. Hãy thử tận hưởng một sở thích mới với bạn bè để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Phần 2/4: Điều chỉnh môi trường
Bước 1. Tìm kiếm những người “giống” bạn
Nếu bạn đến từ một nền văn hóa khác, bạn có thể gặp khó khăn trong việc xây dựng mạng lưới hỗ trợ khi đến những nơi mới. Tìm kiếm những người có nền tảng tương tự. Trong khi thích nghi với môi trường mới, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ở bên những người hiểu rõ nền tảng của bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bình thường, được hỗ trợ và thông cảm.
Hãy thử tìm kiếm một nhóm họp trực tuyến, một nhóm tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn, một nhóm văn hóa ở trường đại học của bạn hoặc nơi thờ tự của bạn
Bước 2. Làm theo cách những người xung quanh bạn ăn mặc
Để bạn không nổi bật (tiêu cực), bạn có thể cần phải điều chỉnh trang phục của mình. Ngoài việc không mặc quần áo hoặc trang phục theo văn hóa của riêng bạn, hãy cố gắng không xuất hiện quá (hoặc ít) bình thường hơn những người xung quanh. Đây là điều quan trọng cần nhớ, đặc biệt là khi bạn đang ở trong môi trường làm việc. Tuy nhiên, các quy tắc tương tự cũng được đề xuất áp dụng cho các cài đặt hoặc vòng kết nối xã hội không chính thức.
- Tuân theo phong cách ăn mặc của bạn có thể xây dựng lòng tự trọng của bạn. Khi bạn nhận ra rằng bạn có thể phản ánh phong cách ăn mặc hoặc hành vi của người bạn thích hoặc ngưỡng mộ, sự tự tin của bạn có thể tăng lên và sự khó chịu hoặc sợ hãi của bạn sẽ giảm đi.
- “Sự khẳng định” mà bạn nhận được khi tuân theo phong cách ăn mặc của người khác có thể giảm bớt bất kỳ nghi ngờ nào và khiến bạn kết nối hơn với bạn bè, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy đủ tự tin và thoải mái để chấp nhận rủi ro với phong cách ăn mặc của mình.
Bước 3. Chụp bối cảnh xung quanh bạn
Thích ứng với môi trường không chỉ áp dụng cho các nền văn hóa mới, mà còn cho các tình huống hàng ngày. Khi bước vào phòng, hãy chú ý đến những người khác trong phòng. Nếu mọi người dường như đang cảm thấy một cảm xúc mạnh mẽ, đừng thực hiện những hành động thường liên quan đến cảm xúc ngược lại. Bạn có thể khiến người đang khóc cảm thấy cáu kỉnh hoặc “xa lánh” hơn bằng cách kể những câu chuyện cười tục tĩu.
- Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của những người xung quanh. Họ có vẻ cởi mở và mỉm cười? Hay họ có vẻ khép kín và khó chịu? Họ có vẻ thoải mái và bình tĩnh, hay cứng nhắc và căng thẳng?
- Mọi người có nói với giọng bình thường, âm lượng bình thường, hay họ la hét và cười lớn?
Bước 4. Thể hiện và tham gia vào các hành vi và hoạt động tương tự như những hành vi và hoạt động của những người xung quanh bạn
Một cách để mọi người cảm thấy rằng bạn là “một phần” của họ là thể hiện hành vi tương tự. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận. Chỉ vì một hoạt động được thực hiện bởi nhiều người, không có nghĩa đó là hoạt động "đúng" để làm. Tránh xa các hành vi có hại hoặc không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu quá mức hoặc dùng thuốc bất hợp pháp, ngay cả khi bạn bị “cách ly” khỏi môi trường sống của mình.
Nếu mọi người trong nhóm của bạn phát cuồng vì bóng đá, hãy cố gắng thể hiện sự quan tâm của bạn. Tham dự một trận bóng đá và tìm hiểu những kiến thức cơ bản. Nếu nó nhàm chán, bạn không phải lúc nào cũng phải tham gia một trận bóng, nhưng ít nhất hãy nỗ lực để “đạt được điều đó”
Phần 3/4: Có kỹ năng giao tiếp tốt
Bước 1. Tham gia vào các hoạt động xã hội
Như một nghịch lý, bạn có thể tỏ ra "nổi bật" và trở thành chủ đề của cuộc trò chuyện bằng cách tránh các hoạt động xã hội. Cố gắng không để mất bạn bè và xa lánh đồng nghiệp bằng cách từ chối lời mời của họ. Các cuộc tụ họp xã hội có thể gây căng thẳng, đặc biệt nếu bạn gặp phải những người mà bạn không biết rõ. Không phải lúc nào bạn cũng có thể được mời tham dự sự kiện buổi tối mà bạn cho là hoàn hảo. Tuy nhiên, khả năng tham gia nhiều hoạt động xã hội sẽ khiến bạn có vẻ ngoài "bình thường" và thân thiện hơn.
Bước 2. Xây dựng đời sống xã hội năng động
Cách dễ nhất để làm điều này là mở lòng và kết bạn mới ở những nơi bạn đến. Đừng mong đợi quá nhiều để tìm một người phù hợp với băng nhóm của bạn hoặc nghĩ về khả năng tương thích của bạn với ai đó. Nếu bạn có thể thiết lập mối quan hệ thân thiết với ai đó, tình bạn của bạn với họ sẽ cảm thấy tự nhiên và bình thường. Có bạn bè sẽ khiến bạn trở nên thân thiện và dễ gần hơn.
Bước 3. Gương lịch sự và tử tế
Xã hội hướng tới những người thân thiện và vui vẻ. Không có gì lạ khi một người nào đó "thô lỗ" với bạn thân của họ khiến họ cảm thấy thoải mái. Nếu bạn muốn tạo ấn tượng tốt, hãy cố gắng lịch sự hơn.
Bước 4. Đừng chia sẻ quá nhiều câu chuyện ngay lập tức
Gặp gỡ những người mới rất vui, nhưng có một khoảng thời gian trò chuyện “thân thiện” cần phải trôi qua trước khi bạn và người ấy cảm thấy thoải mái khi có mặt của nhau. Đừng đưa ra các chủ đề thân mật hoặc cá nhân (ví dụ như các vấn đề sức khỏe, sở thích tình dục, các sự kiện đau thương và những thứ tương tự) trong cuộc trò chuyện cho đến khi bạn thực sự biết người mà bạn đang nói chuyện. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã có một người bạn mới, hãy lọc ngôn ngữ của bạn để không khiến anh ấy cảm thấy xa lạ.
Bước 5. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Cảm giác mạnh là điều tự nhiên, thậm chí là mong muốn. Tuy nhiên, người khác sẽ cảm thấy không thoải mái khi bạn bộc lộ cảm xúc một cách công khai (đặc biệt là sự tức giận và buồn bã). Cố gắng kiểm soát phản ứng cảm xúc của bạn đối với các vấn đề nhỏ và bày tỏ cảm xúc của bạn theo cách xây dựng. Đừng la hét, ném đồ đạc, chửi thề hoặc thô lỗ. Nếu có thể, hãy bày tỏ sự khó chịu hoặc bức xúc của bạn một cách bình tĩnh và lịch sự.
Nếu bạn cảm thấy dễ cáu kỉnh hoặc nghi ngờ rằng bạn có thể bị trầm cảm, đừng ngần ngại liên hệ với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Chỉ vì bạn đến thăm hoặc gặp một nhà trị liệu chuyên nghiệp không nhất thiết có nghĩa là bạn bị "điên". Chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn hoặc cung cấp điều gì đó quan trọng hơn
Bước 6. Đưa ra ý kiến của bạn một cách chừng mực
Điều tự nhiên là bạn có ý kiến mạnh mẽ về một số vấn đề nhất định, chẳng hạn như các vấn đề chính trị. Bạn cũng có thể tranh luận với người khác về những điều này (miễn là cuộc tranh luận hợp lý và logic). Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên chế giễu hoặc công kích những người có quan điểm khác, thì sớm muộn gì người ta cũng coi bạn là “rác rưởi của xã hội”. Thay vì công kích người khác, hãy cố gắng lắng nghe ý kiến của người khác và có một tâm hồn cởi mở.
Phần 4/4: Giữ sạch sẽ và gọn gàng
Bước 1. Giữ cho ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn sạch sẽ và gọn gàng
Với thùng rác hoặc giấy gói kẹo vương vãi xung quanh, ngôi nhà của bạn sẽ gây ấn tượng xấu cho những vị khách đến thăm nhà. Thông thường mọi người tự hào về một ngoại thất nhà sạch sẽ và đẹp. Tuy nhiên, bạn cũng cần cho khách thấy rằng bạn có khả năng làm những công việc gia đình cơ bản.
Bước 2. Cố gắng trông có vẻ đoan trang nói chung
Thái độ lười biếng của bạn sẽ lộ rõ khi bạn ở ngoài nhà. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân đối ngoại hình vì nếu trông quá gọn gàng, mọi người có thể nghĩ bạn là người cứng nhắc. Cố gắng cân bằng giữa sự gọn gàng của ngoại hình và sự “tự do” trong ăn mặc.
Bước 3. Dành thời gian để thu dọn và giữ cơ thể sạch sẽ
Lý do con người có thói quen dọn dẹp hàng ngày là điều không cần bàn cãi. Giữ cho bản thân sạch sẽ và gọn gàng thường xuyên là điều quan trọng đối với ngoại hình, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Làm sạch bản thân là một cách dễ dàng để giữ cho bạn trông sạch sẽ. Mọi người xung quanh sẽ đánh giá cao nỗ lực của bạn.
- Đánh răng và làm sạch giữa các lần sử dụng chỉ nha khoa. Bằng cách làm sạch kẽ răng, bạn có thể giữ cho răng khỏe mạnh về lâu dài.
- Xịt chất khử mùi trước khi ra khỏi nhà. Mùi cơ thể nồng nặc có thể gây ấn tượng xấu trong mắt những người xung quanh. Nếu bạn có mùi cơ thể nặng, hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc khử mùi.
- Ngay cả khi bạn thích để tóc dài, hãy cắt tóc thường xuyên. Bạn không nhất thiết phải cắt nó thường xuyên, nhưng mái tóc được chăm chút kỹ lưỡng sẽ gây ấn tượng với những người xung quanh.
Lời khuyên
Gặp bác sĩ trị liệu hoặc một người bạn đáng tin cậy để thảo luận về tính bình thường và nhận thức của bạn về mức độ "bình thường" của bạn. Họ có thể đưa ra lời khuyên về những việc cần làm trong những tình huống nhất định
Cảnh báo
- Đừng để người khác thay đổi con người của bạn! Đừng thay đổi lối sống của bạn, trừ khi bạn cảm thấy ổn với những thay đổi sau khi đã suy nghĩ cẩn thận.
- Khi tham gia các hoạt động xã hội, bạn không nhất thiết phải chạy theo áp lực xã hội. Tránh các nhóm hoặc các cuộc tụ tập xã hội buộc bạn phải thể hiện hành vi nguy hiểm. Những người bạn tốt sẽ không ép buộc bạn làm những điều khiến bạn khó chịu.
