Bắt nạt có ảnh hưởng lâu dài đến cả bản thân bạn và những người trải qua nó. Nếu bạn có thói quen làm tổn thương người khác về thể chất, lời nói hoặc tình cảm, hãy cố gắng ngăn chặn điều đó. Bài viết này giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn muốn bắt nạt người khác và đối phó với nó.
Bươc chân
Phần 1/4: Hiểu ý nghĩa của việc bắt nạt
Bước 1. Xác định các hành động thuộc loại bắt nạt
Bạn là kẻ bắt nạt nếu bạn làm bất kỳ điều nào sau đây.
- Bạn đang lăng mạ bằng lời nói nếu bạn chế giễu, chế nhạo, la hét hoặc xúc phạm người khác.
- Bạn bị lạm dụng thể chất nếu bạn sử dụng bạo lực thể chất, chẳng hạn như đánh, đá, đẩy, tát, đấm hoặc véo người khác.
- Bạn đang lạm dụng tình cảm nếu bạn thao túng người khác vì tư lợi của mình bằng cách hạ nhục họ hoặc khiến họ cảm thấy bất lực và bất an, chẳng hạn như nói chuyện phiếm, vu khống, thù địch hoặc phớt lờ anh ta.
- Về cơ bản, bắt nạt xảy ra khi ai đó quấy rối, lạm dụng hoặc đe dọa người khác về thể chất hoặc tình cảm. Ngoài ra, những hành động này được lặp lại với những người giống nhau hoặc khác nhau.
Bước 2. Học cách xác định xem bạn có đang bắt nạt người khác hay không và hiểu được hậu quả
- Xem video trực tuyến cung cấp thông tin chi tiết về các vấn đề liên quan đến bắt nạt và cách ngừng bắt nạt.
- Tìm kiếm thông tin về nhiều vụ bắt nạt đã khiến nạn nhân trở thành kẻ bắt nạt hoặc giết người, thậm chí dẫn đến tử vong và tự sát.
- Lưu ý rằng những kẻ bắt nạt có thể bị đình chỉ học, đuổi học hoặc giam giữ, tùy thuộc vào từng trường hợp.
- Nếu bạn có xu hướng bắt nạt những người mà bạn không thích, hãy cố gắng tìm hiểu họ kỹ hơn để có thể đối xử tốt với họ. Hãy áp dụng những lời khuyên này để kết bạn mới!
Bước 3. Xác định các nguyên nhân của bắt nạt
Có nhiều lý do khiến ai đó trở thành kẻ bắt nạt. Có thể anh ấy đã quen với việc cư xử thô lỗ vì anh ấy bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh hoặc có xu hướng gây hấn với những người mà anh ấy không thích. Như câu nói, "khốn khổ yêu bạn đồng hành", có nghĩa là "Thật tốt khi thấy người khác vất vả. Thật khó để thấy người khác hạnh phúc", có thể anh ấy đang bị chấn thương hoặc cuộc sống gặp khó khăn. Nếu bạn cũng đang trải qua điều này, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân và học cách đối phó với điều này, thay vì coi thường những cảm xúc tiêu cực của bạn cho người khác.
Phần 2/4: Tự nội tâm
Bước 1. Thực hiện một số phản ánh để tìm ra lý do tại sao bạn bắt nạt người khác
Bạn đã từng làm tổn thương người khác vì bạn đã bị tổn thương? Đôi khi, một người trở thành kẻ bắt nạt bằng cách bắt chước hành vi của người khác. Hãy thử nhớ lại thái độ của những người thân thiết nhất với bạn, những người không thể chấp nhận bản thân và cảm thấy bất lực.
Nếu bạn đang bị bắt nạt ở nhà, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến tư vấn viên ở trường, nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc người mà bạn có thể tin tưởng
Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể chấp nhận bản thân
Thông thường, một người trở thành kẻ bắt nạt vì có những điều khiến anh ta cảm thấy bất an. Suy ngẫm bằng cách trả lời các câu hỏi sau:
- Bạn có bị bắt nạt vì bạn muốn che đậy khuyết điểm của chính mình không? Một trong những động cơ chính của hành vi bắt nạt là hạ thấp người khác để che giấu cảm giác bất lực.
- Bạn đang bắt nạt để nghe có vẻ tuyệt vời? Có thể bạn duy trì một tình huống có vấn đề trong cộng đồng như một cách thể hiện sự thống trị.
- Bạn có chế giễu người khác vì cả hai đều có những khuyết điểm giống nhau không? Bắt nạt người khác vì những đặc điểm khó chịu như nhau cũng là một lý do phổ biến để bắt nạt.
- Bạn có bị bắt nạt vì cuộc sống của bạn thật đáng thất vọng? Một số người cư xử tệ với người khác khi họ bất lực trong việc thay đổi hoàn cảnh sống của mình.
Bước 3. Hãy tưởng tượng bạn sẽ như thế nào khi bị người khác bắt nạt
Bạn nghĩ gì khi bạn làm tổn thương người khác? Những sự kiện nào thường gây ra bắt nạt? Khả năng xác định cùng một nguyên nhân gây ra mỗi khi bạn muốn bắt nạt có thể giúp bạn ngăn chặn hành vi tiêu cực.
Phần 3/4: Kiểm soát hành vi
Định vị mình là nạn nhân
Bước 1. Cố gắng hiểu cảm xúc của nạn nhân bị bắt nạt
Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu chính bạn là người bị bắt nạt. Đừng làm tổn thương người khác nếu bạn không muốn bị tổn thương về thể chất hoặc tình cảm. Đối xử với người khác theo cách họ muốn được đối xử.
Bước 2. Hãy tưởng tượng anh ấy cảm thấy thế nào khi bạn bắt nạt anh ấy
Để thoát khỏi ý muốn bắt nạt, hãy bày tỏ cảm giác của bạn với nạn nhân hoặc nạn nhân tiềm năng. Ví dụ, nếu hai bạn từng là bạn, nhưng trở thành kẻ thù do hiểu lầm, tốt nhất hãy giải quyết vấn đề một cách thân thiện.
Bước 3. Tự hỏi bản thân tại sao bạn lại bắt nạt
Hành vi này chắc chắn có yếu tố kích hoạt vì thông thường, mọi người bị bắt nạt không phải vô cớ. Động cơ bắt nạt rất khác nhau. Tìm ra nguyên nhân bằng cách trả lời các câu hỏi sau:
-
- Bạn có muốn cảm thấy tuyệt vời khi bị bắt nạt?
- Bạn có sống trong môi trường thường xuyên bị bắt nạt không?
- Bạn ghen tị hay đố kỵ với anh ấy?
- Bạn muốn được "chấp nhận" hay "ấn tượng"?
Ngừng bắt nạt
Bước 1. Tập thói quen suy nghĩ trước khi hành động
Nếu bạn đang bắt nạt ai đó vì bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, hãy dành thời gian suy nghĩ trước khi hành động. Ví dụ, nếu lời nói của ai đó khiến bạn khó chịu, hãy bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu trước khi phản hồi.
Nhận ra rằng bạn đưa ra quyết định thể hiện một thái độ nhất định mỗi khi hành động. Chỉ bạn mới có thể kiểm soát lời nói và hành vi của mình
Bước 2. Tránh những người hỗ trợ khi bạn đang bắt nạt
Bạn là một trong những người có ảnh hưởng xấu khi làm tổn thương người khác để được họ chấp nhận. Có thể bạn không muốn bị bắt nạt, nhưng buộc phải làm như vậy để tồn tại trong cộng đồng. Đừng giao du với họ để không bị bắt nạt.
Nếu họ yêu cầu bạn bắt nạt người khác, hãy chia sẻ điều này với người có thể giúp bạn
Bước 3. Học cách đồng cảm với người khác
Có thể bạn đang ác ý với người kia vì bạn không hiểu quan điểm của họ. Hãy tự hỏi bản thân sẽ như thế nào nếu bạn bị đối xử tệ bạc như thế này.
- Dành thời gian để tương tác với những người khác và hiểu rõ hơn về họ.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều bình đẳng: bạn không hơn ai và không ai tốt hơn bạn.
- Đánh giá cao sự độc đáo của mỗi người. Đừng đánh giá người khác với xuất thân khác nhau.
Bước 4. Thay đổi cách bạn nhìn người khác
Nếu bạn muốn bắt nạt người mình không thích, hãy nghĩ đến lòng tốt của họ để thay đổi tình cảm. Đừng nghĩ những suy nghĩ tiêu cực về người khác và lý do để bắt nạt. Ví dụ, nếu bạn bắt nạt bản thân để "trông thật tuyệt" và được ngưỡng mộ, hãy tưởng tượng sẽ tuyệt vời như thế nào nếu bạn trở nên nổi tiếng vì bạn được biết đến là người tốt với người khác. Hình thành thói quen "nhìn thấy điều tốt nhất" ở người khác, thay vì đặt câu hỏi về điều xấu. Bạn có biết rằng tình bạn với những người khó chịu nhất có thể được thực hiện nếu bạn có thể nhìn thấy những điều tốt đẹp ở họ và đánh giá cao nó không? Khi tương tác với người khác, bước này có lợi hơn nhiều so với việc bị ngược đãi hoặc bắt nạt. Ngoài việc thêm bạn bè, bạn có thể tìm thấy những người bạn thực sự.
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn không thể kiểm soát được sự thôi thúc bắt nạt của mình. Anh ấy đã có thể giải thích làm thế nào để thay đổi thói quen này.
Phần 4/4: Trang điểm
Bước 1. Nói lời xin lỗi với người bị bắt nạt
Ngay cả khi bạn đã ngừng bắt nạt, vẫn còn nhiều việc phải làm để nạn nhân tin tưởng bạn. Cố gắng nhớ lại tất cả những điều tồi tệ bạn đã làm với anh ấy, sau đó đưa ra lời xin lỗi chân thành một cách khiêm tốn và lịch sự. Nói với anh ấy những gì bạn đã làm và nói điều đó với sự hối tiếc để anh ấy biết rằng bạn có thể được tin tưởng và lời nói của anh ấy có thể được giữ vững. Nếu bạn thừa nhận đã sai khi bắt nạt anh ấy, nhiều khả năng anh ấy sẽ không từ chối hoặc tránh mặt bạn. Trên thực tế, bạn có thể sửa chữa mối quan hệ của mình và kết bạn với anh ấy.
- Đừng xin lỗi nếu nó không chân thành. Bài phát biểu có sẵn sẽ được phát hiện.
- Nếu bạn liên tục làm tổn thương cảm xúc của người kia, họ có thể không muốn nói chuyện với bạn. Tôn trọng quyết định và nhận ra rằng mối quan hệ có thể đã kết thúc.
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Quá khứ không thể thay đổi, nhưng bạn có thể tha thứ cho bản thân và sống cuộc sống trong hòa bình.
Bước 3. Hãy thể hiện sự tôn trọng đối với người khác ngay từ bây giờ
Áp dụng những cách mới để hiểu người khác và xây dựng mối quan hệ tốt cho đến khi bạn quen đối xử lịch sự với người khác. Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ lại về những điều khiến bạn tức giận, hãy kiểm soát bản thân bằng cách suy nghĩ trước khi hành động. Tập trung vào những điều khiến bạn cảm thấy được kết nối với những người khác và tôn trọng quyền con người của tất cả mọi người. Bạn không thể kiểm soát người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát chính mình.
Lời khuyên
- Đừng kết bạn với những thành viên trong cộng đồng cư xử tồi tệ. Nếu anh ấy phản đối việc bạn thay đổi cách cư xử, hãy nói với anh ấy rằng bạn không muốn làm bạn với anh ấy nữa.
- Hãy tập thói quen khen ngợi, thay vì xúc phạm người khác. Cố gắng nhìn thấy điều tốt chứ không phải điều xấu.
- Làm gương cho người khác. Hãy tử tế với nạn nhân bị bắt nạt để người khác nhận ra rằng họ không đáng bị bắt nạt.
- Tập thói quen tử tế với người khác. Để khôi phục tình bạn, bước đầu tiên là xin lỗi người bị bắt nạt, sau đó nói với họ rằng bạn đã thay đổi và sẽ không bị bắt nạt nữa.
- Đối xử tốt với người khác theo cách họ muốn được đối xử.
- Hãy suy nghĩ cẩn thận về từng từ bạn muốn nói hoặc viết để không làm tổn thương cảm xúc hoặc xúc phạm người khác. Chọn từ một cách khôn ngoan. Hãy nhớ rằng ý kiến là ý kiến cá nhân, suy nghĩ, không phải sự kiện.
- Nếu ai đó không đồng ý với bạn, hãy xem xét quan điểm của họ thay vì đấu tranh.
