Bạn không thể chịu được thân hình mập mạp? Để loại bỏ số cân thừa đó, bạn cần học những kiến thức cơ bản về giảm cân, cũng như cách ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn và tạo động lực cho bản thân.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây giúp thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn vì nó chứa đường tự nhiên, trong khi rau tươi giúp no nhanh hơn. Trái cây và rau quả có chứa chất xơ giúp bạn no nhanh hơn. Hãy thử một số gợi ý ăn trái cây và rau quả sau đây:
- Ăn trái cây và rau đang trong mùa và ăn chúng như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Ví dụ, ăn táo vào mùa mưa hoặc xoài vào mùa khô, những loại trái cây này là một món tráng miệng ngon. Cắt nhỏ cần tây, cà rốt, ớt, bông cải xanh hoặc súp lơ trắng và trộn chúng thành rau diếp hoặc nấu thành súp.
- Dùng rau như bữa ăn chính. Ví dụ, làm món xào hoặc rau diếp và thêm vài gam thịt gà, cá hồi hoặc hạnh nhân.
Bước 2. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn và ít carbohydrate đơn giản hơn
Bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, mì ống nguyên cám, khoai lang và gạo lứt là những nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng tuyệt vời. Khi được kết hợp với sự kết hợp phù hợp của protein và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt sẽ tạo nên nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.
- Carbohydrate đơn bao gồm bánh mì trắng, bột mì và đường. Những thực phẩm này nhanh chóng cung cấp năng lượng nhưng kèm theo cảm giác uể oải, buồn ngủ. Carbohydrate đơn giản được chuyển hóa thành chất béo rất nhanh chóng.
- Biến bột mì hoặc bột yến mạch thành bánh kếp hoặc bánh mì. Bạn có thể cần thêm các thành phần khác ngoài men để làm cho bánh mì dai hơn, chẳng hạn như gluten. Ăn súp với lúa mạch thay vì cơm, hoặc thử làm kebuli từ lúa mạch, gạo hoang dã hoặc gạo lứt.
- Ăn carbohydrate tự nhiên, không phải carbohydrate đã qua quá trình chế biến. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống bột báng, bánh quy, hoặc thực phẩm có đường như kẹo hoặc rau có chứa đường.
Bước 3. Chọn protein nạc, không béo
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục, protein rất quan trọng đối với chức năng của các cơ quan và xây dựng cơ bắp. Chọn những miếng thịt bò nạc hoặc thịt bò xay nạc nếu bạn muốn ăn thịt đỏ. Nếu bạn ăn thịt gà, hãy loại bỏ da.
- Tránh các loại thịt chế biến nhiều mỡ như xúc xích và xúc xích Ý. Thay vào đó, hãy chọn gà tây nạc hoặc thịt bò nướng.
- Những người ăn chay có thể nhận được nhiều protein từ đậu nành, các loại hạt và hạt. Các loại đậu, hạt họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào.
- Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo để có nguồn protein, bao gồm pho mát ít béo và sữa chua không béo.
Bước 4. Hãy thử một kế hoạch ăn kiêng chính thức
Nếu bạn thích ý tưởng theo một chế độ ăn uống cụ thể hơn và các kế hoạch ăn kiêng đã có sẵn, hãy thử các chế độ ăn kiêng và tập thể dục mới sau:
- Thực hiện theo chế độ ăn kiêng kiểu Paleo và ăn gia súc ăn cỏ, cá và các loại hải sản khác, trái cây và rau tươi, trứng, hạt và quả hạch, giống như người dân Paleo đã làm trong thời kỳ đồ đá. Bạn không nên ăn các sản phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn.
- Cố gắng chỉ ăn thức ăn thô. Chế độ ăn kiêng thực phẩm thô yêu cầu bạn không nấu chín 75% lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng này ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
- Tham gia một kế hoạch ăn kiêng thương mại. Nếu bạn thích ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và tham gia cùng những người khác cũng đang cố gắng giảm cân, hãy thử Weight Watchers. Ở Mỹ, xu hướng ăn kiêng theo kế hoạch như thế này rất phổ biến, đối với những người thích thực đơn chế biến sẵn và không cần nấu nướng thì Jenny Craig hoặc NutriSystem là một số lựa chọn.
Bước 5. Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn
Tiêu thụ một lượng lớn natri khiến cơ thể giữ nước, có thể khiến bạn bị đầy hơi và tăng cân. Tin tốt là muối sẽ trôi đi theo mồ hôi, vì vậy cách dễ dàng để giảm vài cân là cắt giảm natri khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Thay vì sử dụng nhiều muối, hãy thử thêm hương vị cho món ăn của bạn bằng bột ớt, rau thơm hoặc gia vị.
- Nhiều người khẳng định rằng thức ăn không ướp muối sẽ có vị mặn theo thời gian, nếu bạn giảm chúng trong một thời gian và cho phép vị giác của bạn thích nghi với những thay đổi.
Bước 6. Đừng bỏ ăn
Nhiều người nghĩ rằng không ăn sẽ giúp họ giảm cân, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn ít nhất 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Khi bạn không ăn, cơ thể sẽ ngừng phân hủy chất béo và bắt đầu phá vỡ các mô cơ. Mô cơ có thể đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ mô nào khác, vì vậy thực tế không ăn là phản trực giác.
Đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đói bằng cách ăn các phần nhỏ trong ngày đều đặn. Giữa các bữa ăn chính, hãy ăn một bữa ăn nhẹ 150 calo để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra và ngăn ngừa cảm giác đói. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn những đồ ăn vặt dễ gây béo như kẹo hoặc khoai tây chiên. Khi đói, cơ thể sẽ tích trữ calo và làm chậm quá trình trao đổi chất
Phương pháp 2/4: Khái niệm cơ bản về giảm cân
Bước 1. Viết ra tất cả những gì bạn đã ăn trong tuần này
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, những người ghi chép nhật ký về thực phẩm giảm trung bình 2,75 kg nhiều hơn những người không ghi lại mọi thứ họ ăn. Vì vậy, buộc bản thân phải ghi lại tất cả các loại thực phẩm tốt và xấu cho kế hoạch ăn kiêng của bạn. Hãy chú ý đến những gợi ý sau:
- Hoàn thành. Viết ra tất cả mọi thứ, bao gồm đồ uống, nước sốt và tổng quan về cách chế biến chúng. Đừng giả vờ rằng bạn không có một tách sô cô la nóng sau bữa tối. Bạn phải ghi lại tất cả những gì đã vào dạ dày.
- Chính xác. Ghi lại khẩu phần của bạn trong nhật ký thực phẩm. Không ăn quá ít hoặc quá nhiều. Ngoài ra, hãy đọc danh sách thành phần để bạn có thể xác định chính xác khẩu phần.
- Thích hợp. Mang theo nhật ký thực phẩm mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình.
Bước 2. Tìm ra bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân
Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào kích thước của một phần. Bạn càng biết rõ về lượng calo trong thực phẩm, bạn càng dễ dàng tiêu thụ đúng lượng và thực hiện đúng bài tập để giảm vài cân. Đọc và kiểm tra từng loại thực phẩm và đồ uống. Tính tổng số calo bạn đã tiêu thụ trong ngày hôm đó.
- Tiếp theo, hãy tìm hiểu xem một người ở độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức năng lượng của bạn cần bao nhiêu calo.
- Thêm khoảng 170 calo vào tổng số của bạn. Nghiên cứu gần đây ước tính rằng chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn một chút so với mức chúng ta có thể theo dõi trong một ngày.
Bước 3. Lập kế hoạch ăn uống và tuân theo kế hoạch đó
Hãy quyết định xem bạn sẽ ăn gì trong tuần này, đừng đứng đó nhìn chằm chằm vào tủ lạnh để quyết định xem nên ăn gì. Mua nguyên liệu lành mạnh để ăn theo cách của bạn và lập kế hoạch dựa trên lượng calo.
- Thực tế. Nếu bạn ăn ngoài nhiều, đừng cố gắng phá bỏ thói quen này. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch ăn các bữa ăn nấu tại nhà sáu ngày một tuần và một ngày để ăn ở ngoài.
- Ăn ít đồ ăn nhẹ hoặc thử làm đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đồ ăn nhẹ tốt cho những người đang cố gắng giảm cân bao gồm rau diếp, hạnh nhân không ướp muối hoặc trái cây.
- Đối xử với bản thân. Tự hứa với bản thân nếu bạn có thể thực hiện kế hoạch này trong sáu tuần và tập thể dục (đó là một trong những mục tiêu của bạn), bạn sẽ có một bữa ăn tuyệt vời tại một nhà hàng.
Bước 4. Ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy
Cách chắc chắn duy nhất để giảm cân là ăn ít hơn lượng bạn đốt cháy mỗi ngày. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó cần nỗ lực và kiên định. Nó có nghĩa là thể thao. Nếu bạn muốn giảm cân và khỏe mạnh, bạn phải bắt đầu tập thể dục. Đặt mục tiêu 30 phút tập thể dục 3-5 lần một tuần để bắt đầu.
- Hãy thử tính toán năng lượng đầu ra của bạn mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng máy đếm bước đi hoặc một ứng dụng theo dõi cân nặng khác mà bạn có thể sử dụng để dễ dàng hơn. Đọc phần bài tập để được tư vấn cụ thể hơn.
- Đặt mục tiêu nhỏ. Thay vì nghĩ rằng bạn phải giảm 10 kg, hãy nghĩ rằng bạn muốn giảm 0,5 đến 1 kg trong tuần này. Hoặc bạn có thể tập trung vào các mục tiêu không liên quan đến kg, như bỏ bữa ăn nhẹ sau bữa tối trong tuần này hoặc chỉ uống soda vào cuối tuần.
Bước 5. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Nước có tác dụng kép, đó là cung cấp nước cho cơ thể và làm đầy dạ dày của bạn với một lượng chất lỏng với 0 calo. Viện Y học xác định rằng lượng nước thích hợp cho nam giới là khoảng 3 lít (khoảng 13 ly) uống hàng ngày. Số lượng nhu cầu của phụ nữ là 2,2 lít (khoảng 9 ly) tổng số đồ uống mỗi ngày.
- Uống nước khoảng 30 phút trước khi ăn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi.
- Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước bữa ăn có thể giảm tới 44% trọng lượng trong 12 tuần, so với những người không uống.
Phương pháp 3/4: Bài tập
Bước 1. Bắt đầu thực hiện các bài tập aerobic và tim mạch cơ bản
Nếu hiện tại bạn không tập thể dục, hãy đặt mục tiêu nhỏ ban đầu, đó là 30 phút, 3 lần một tuần. Hãy thử các bước sau để bắt đầu:
- Mua máy đếm bước chân. Đeo máy đếm bước chân vào thắt lưng và cố gắng đi bộ 5.000 bước mỗi ngày. Tăng mục tiêu lên 10.000 đến 15.000 bước khi bạn đã khỏe hơn và quen với nó.
- Bắt đầu bằng cách đi bộ. Đi dạo quanh khu phố hoàn toàn không tốn tiền và đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Bạn cũng có thể thử các bài tập có tác động thấp như bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy chậm.
Bước 2. Thử các dụng cụ tại phòng tập
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, máy tập hình elip, xe đạp tĩnh, máy chèo thuyền hoặc máy leo cầu thang. Bắt đầu với các phiên ngắn và tăng dần thời gian khi bạn khỏe hơn.
Hãy thử các loại máy khác nhau cho đến khi bạn tìm được loại máy ưng ý. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo rằng các chuyển động và tư thế của bạn là chính xác để tránh chấn thương. Huấn luyện viên ở đó để giúp đỡ, không đe dọa bạn
Bước 3. Tập thể dục nhịp điệu
Bạn có thể theo dõi các bài tập aerobic truyền thống hoặc thử các bài tập dựa trên chuyển động khác. Tập thể dục theo nhóm rất tốt để duy trì động lực, vận động vui vẻ và giảm cân. Hãy thử một số bài tập sau:
- Kickboxing
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Yoga
- Võ thuật
- Cross-fit hoặc bootcamp
Bước 4. Tập luyện sức bền
Bắt đầu từ một hoặc hai buổi 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn cảm thấy có động lực để làm nhiều hơn. Thay vì tập trung vào các cơ cụ thể, hãy hoạt động trên các nhóm cơ lớn để đốt cháy nhiều calo hơn và cuối cùng là giảm trọng lượng dư thừa. Hãy thử một số ví dụ sau:
- Bắt đầu với động tác ngồi xổm trong khi thực hiện động tác ấn tạ trên cao để làm việc cùng lúc cả thân dưới và thân trên.
- Thực hiện rèn luyện sức đề kháng bằng cách ngồi hoặc nằm trên một quả bóng tập thể dục. Tư thế này sẽ củng cố phần giữa cơ thể cũng như rèn luyện các bộ phận cơ thể khác.
- Sử dụng máy và tạ. Các thiết bị này có xu hướng tập trung vào các nhóm cơ cụ thể như cánh tay, vai, đùi, mông và lưng trên. Thực hiện bài tập này tập trung hơn sau khi quá trình tập luyện cho tất cả các nhóm cơ đã hoàn thành.
- Nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi tập luyện sức mạnh để cơ bắp của bạn có thể phục hồi. Phục hồi cơ sẽ giúp ngăn ngừa đau và chấn thương.
Bước 5. Chơi một môn thể thao khác
Nếu bạn không thích ý tưởng rằng việc tập luyện của bạn chỉ là để rèn luyện sức khỏe, hãy thử tìm một hoạt động thú vị mà bạn yêu thích, với lợi ích bổ sung là vận động cơ thể. Tìm một giải đấu thể thao nghiệp dư trong thành phố của bạn hoặc tụ tập bạn bè để lên lịch chơi bóng đá, bóng rổ, quần vợt, v.v.
- Nếu bạn không thích các môn thể thao cạnh tranh, hãy thử một hoạt động mà bạn có thể tự làm. Nếu bạn không thích chơi với bóng và lưới, bạn có thể chọn bơi lội, chơi gôn, đi bộ đường dài hoặc đi bộ đường dài.
- Mua một chiếc xe đạp nếu bạn muốn vừa đi vừa rèn luyện sức khỏe. Đừng dành thời gian ngồi trên xe khi bạn có thể đốt cháy calo bằng các phương tiện giao thông khác.
Phương pháp 4/4: Duy trì động lực
Bước 1. Tìm cách sáng tạo để ăn ít hơn
Mặc dù ăn ít thôi là không đủ để giảm cân nhưng đó là một mẹo nhỏ giúp bạn tiếp tục thực hiện kế hoạch ăn kiêng của mình. Hãy thử những cách sau để đối phó với cơn đói:
- Giảm ba bữa ăn của bạn.
- Đặt thìa và nĩa lên đĩa trong khi nhai.
- Sử dụng một đĩa nhỏ hơn và chỉ đổ đầy một lần.
- Chờ đến khi cảm thấy đói mới ăn, đừng ăn vặt chỉ vì chán.
Bước 2. Tìm cách sáng tạo để đối phó với cơn đói
Nếu bạn đã quen ăn đồ ăn nhẹ và đồ ăn thoải mái, không có gì lạ khi ăn kiêng và tập thể dục giống như một quá trình chuyển đổi khó chịu. Nhưng bạn sẽ có thể vượt qua cảm giác thèm ăn một miếng bánh lớn hoặc một chiếc bánh hamburger béo ngậy, chỉ với một chút sáng tạo.
- Thay vì ăn một thứ gì đó khi bạn muốn ăn nhẹ, hãy ngửi trái cây tươi.
- "Đóng" bếp của bạn giữa các bữa ăn.
- Đừng giữ đồ ăn nhẹ có đường hoặc nhiều calo trong nhà của bạn.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng màu xanh lam có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Thử dùng khăn trải bàn hoặc đĩa màu xanh lam.
Bước 3. Ăn ở nhà
Ăn ngoài sẽ khiến bạn dễ dàng quên kế hoạch ăn kiêng của mình. Thức ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều chất béo, natri và các thành phần thực sự có thể làm tăng cân. Các phần cũng thường lớn hơn nhiều so với những gì bạn thường ăn ở nhà. Thay vì đi ra ngoài, hãy thử nấu đồ ăn của riêng bạn.
- Ăn với ít người hơn, tránh ăn chung thành nhóm đông người. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn ở bàn lớn có xu hướng ăn nhiều hơn những người ăn một mình.
- Nói chung, đừng ăn khi đang làm việc gì đó. Xem tivi, đọc sách hoặc làm việc trong khi ăn thường khiến mọi người ăn nhiều hơn bình thường.
Bước 4. Ăn ngũ cốc vào bữa sáng
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn sáng với ngũ cốc hàng ngày giảm cân dễ dàng hơn những người ăn sáng khác. Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc tự nhiên, giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ hoặc bột yến mạch.
Thay thế sữa của bạn bằng sữa tách béo, cả cho ngũ cốc ăn sáng hỗn hợp và sử dụng trong các loại thực phẩm khác. Mỗi bước giảm mỡ bạn thực hiện sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống 20%. Chọn sữa ít béo là cách để giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không làm mất đi lợi ích của sữa
Bước 5. Quyết định giảm cân với một nhóm người
Hãy hứa sẽ mất một vài cân vào thời gian đã định với một cuộc cá cược rằng bạn sẽ trả một số tiền nếu mục tiêu không đạt được. Bạn có thể thành lập một số loại "câu lạc bộ giảm cân" tại nơi làm việc hoặc với bạn bè của bạn, hoặc bạn có thể kiểm tra các trang web cá cược giảm cân trực tuyến.
Bước 6. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình một món ăn ngon
Nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc hoặc đến một dịp đặc biệt, hãy cho phép bản thân có một bữa ăn ngon. Chỉ cần đảm bảo rằng điều này không trở thành thói quen hàng ngày. Đừng để một món quà nhỏ ném bạn ra khỏi con đường ăn kiêng và tập thể dục. Quay lại kế hoạch, ngay cả khi bạn đã quên nó trong một hoặc hai ngày.
Cũng cố gắng tự thưởng cho mình một thứ gì đó không liên quan đến đồ ăn. Nếu trong một khoảng thời gian nhất định, bạn thành công trong việc ăn kiêng và tập thể dục, hãy tự thưởng cho mình. Tham gia một trò chơi thể thao với bạn bè của bạn hoặc làm móng tay, mát xa hoặc xem phim nếu bạn đã hoàn thành một mục tiêu nhỏ. Mua một chiếc áo sơ mi mới mà bạn đã ao ước từ lâu nếu bạn đạt được mục tiêu giảm 1 cân trong tuần này
Lời khuyên
- Nếu bạn đang cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Giảm cân nhanh chóng có thể làm giảm sản xuất sữa.
- Chọn các loại dầu tốt cho sức khỏe. Nếu bạn nấu ăn bằng dầu, hãy sử dụng một thìa cà phê dầu lành mạnh như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải. Hoặc để thay thế cho dầu được sử dụng để tăng thêm hương vị, hãy sử dụng các loại thảo mộc hoặc giấm.
- Tự cân đo hàng ngày, sau đó cân đo mức trung bình của bạn trong bảy ngày. Tập trung vào việc tạo ra một xu hướng giảm hơn là tập trung vào việc giảm vài cân mỗi tuần. Có thể trong những tuần nhất định, bạn sẽ tăng cân vì những lý do không liên quan gì đến thói quen lành mạnh hơn. Điều này thường xảy ra ở phụ nữ, do giữ nước liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Không ăn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước. Bạn sẽ thường xuyên đi vệ sinh và loại bỏ trọng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.
- Nếu bạn tăng cân sau khi tập thể dục, đừng hoảng sợ. Đó có thể là do trọng lượng của các cơ.
- Ngừng tiêu thụ đường một mình có thể giảm 3,5 kg mỗi tuần.
- Tìm một bài tập mà bạn yêu thích để không cảm thấy như một gánh nặng, không hạn chế ăn vặt, chỉ cần kiểm soát nó. Uống trà xanh với mật ong để tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng, ăn uống bình tĩnh và nhai thức ăn từ từ để thưởng thức hương vị của nó. Đánh răng hoặc nhai kẹo cao su sau khi ăn để bạn không muốn ăn nữa.
- Mỗi người có một loại cơ thể khác nhau do yếu tố di truyền, mức độ thể chất, v.v. Không cần phải cố gắng lấy lại vóc dáng như những người khác. Mục tiêu cuối cùng của bạn là giữ dáng và cải thiện vóc dáng mà bạn đã có. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng nhiều người thầm muốn có một thân hình như bạn, trong khi bạn lại muốn có một thân hình như bao người khác.
- Cảm thấy hài lòng về bản thân không chỉ đến từ việc giảm cân. Những người giảm cân thường nhận ra rằng họ không chỉ muốn giảm thêm vài cân, mà còn thay đổi thói quen và cảm giác cũ của họ. Hãy lắng nghe trái tim mình và làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ý bạn không chỉ là một con số trên thang đo.
- Hãy nhớ, đừng sợ thức ăn. Nếu bạn bắt đầu sợ thức ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ về khả năng chán ăn. Đối với 90% phụ nữ phải vật lộn để giảm cân và sau đó bị kinh nguyệt không đều, họ có thể bị vô kinh. Nếu bạn bỏ bữa, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra mối đe dọa của chứng cuồng ăn.
- Khi tập thể dục, hãy cố gắng nghe nhạc. Nghiên cứu cho thấy những người vừa chạy vừa nghe nhạc có thể chạy xa hơn những người không nghe nhạc trong cùng một khoảng thời gian.
- Hãy cẩn thận với ngũ cốc, vì có một số loại chứa nhiều đường.
Cảnh báo
- Đừng cố tình bỏ đói bản thân.
- Bạn không cần phải giảm cân nếu cân nặng của bạn đã ở trong ngưỡng khỏe mạnh. Hãy chấp nhận cơ thể của bạn một cách thực tế và chọn tập trung vào sức khỏe chứ không phải sự hoàn hảo.
- Dù bằng cách nào, đừng cố gắng giảm nhiều hơn 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Giảm cân nhanh hơn có thể dẫn đến mất khối lượng cơ chứ không phải chất béo. Ngoài ra, con người gặp khó khăn hơn trong việc duy trì giảm cân rất nhanh trong thời gian dài.
