Nếu bạn ngủ cùng phòng với một người ngáy nhiều, bạn sẽ biết rằng có được một giấc ngủ ngon là một điều rất khó thực hiện! Bạn có thể làm điều này bằng một vài bước đơn giản, chẳng hạn như chặn tiếng ồn bằng nút tai hoặc tai nghe. Nếu bạn vẫn không thể ngủ, bạn có thể giúp họ giảm ngáy. Sau tất cả, chắc chắn anh ấy không muốn trở thành người khiến bạn không ngủ được đâu! Bài viết này sẽ hữu ích cho những người thường xuyên ngủ ngáy hoặc nạn nhân!
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Chặn tiếng ồn
Bước 1. Đeo nút tai vào
Phương pháp đã được chứng minh này có thể được thực hiện dễ dàng và rẻ tiền. Mua nút tai ở hiệu thuốc hoặc siêu thị và nhét vào tai bạn vào ban đêm để chặn tiếng ồn không mong muốn.
- Nút tai được sản xuất từ nhiều chất liệu khác nhau như cao su, xốp và nhựa. Luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì để bạn có thể đặt nó vào tai một cách hiệu quả.
- Nếu bạn dễ bị nhiễm trùng tai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đeo nút tai.
- Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng, hãy rửa tay trước khi tiếp xúc với nút tai và vệ sinh chúng thường xuyên. Không cắm phích cắm quá xa vào tai và đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng chuông báo cháy và khí carbon monoxide trong trường hợp khẩn cấp khi đang đeo.
Bước 2. Tìm nguồn phát ra tiếng ồn trắng (tiếng ồn trắng)
Tiếng ồn trắng là một loại tiếng ồn xung quanh do quạt hoặc tivi tạo ra, rất dễ bỏ qua nhưng đồng thời cũng nhẹ nhàng. Một nguồn tiếng ồn trắng tốt có thể giúp loại bỏ tiếng ngáy lớn. Bạn có thể bật quạt, máy điều hòa không khí hoặc thiết bị điện tử khác có thể tạo ra tiếng ồn trắng. Bạn cũng có thể mua máy tiếng ồn trắng trực tuyến.
Nếu bạn không có nguồn phát ra tiếng ồn trắng, hãy tìm video hoặc clip âm thanh trực tuyến có chứa tiếng ồn trắng
Bước 3. Nghe nhạc qua tai nghe
Nếu bạn có một thiết bị như iPhone hoặc iPod và tai nghe, bạn thực sự có một thiết bị khử tiếng ồn. Phát nhạc nhẹ nhàng để ngăn chặn tiếng ngáy và giúp bạn có một đêm ngon giấc.
- Phát nhạc chậm, nhẹ nhàng. Nhạc to, nhanh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, mặc dù nó có hiệu quả trong việc đánh bại chứng ngáy ngủ.
- Nếu bạn có tài khoản trên một trang web như Spotify, hãy kiểm tra xem có danh sách phát nào được thiết kế đặc biệt để giúp bạn ngủ không.
Phương pháp 2/4: Khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ
Bước 1. Khắc phục tiếng ngáy đánh thức bạn
Đừng lo lắng nếu tiếng ngáy đánh thức bạn vào lúc nửa đêm. Nếu bạn cáu kỉnh, bạn có thể khó ngủ trở lại. Thay vào đó, hãy thư giãn bản thân bằng một vài bước thư giãn, lặp đi lặp lại.
- Đừng nhìn vào thời gian trên điện thoại của bạn. Cũng như khiến bạn lo lắng (sau khi biết rằng vẫn còn một giờ tối), ánh sáng rực rỡ phát ra từ điện thoại của bạn có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
- Thay vào đó, hãy thử nhắm mắt lại và hít thở sâu, nhẹ nhàng. Cố gắng truyền không khí vào vùng bụng dưới, không phải vào dạ dày.
Bước 2. Thay đổi cách bạn nghĩ về âm thanh
Nếu bạn nghĩ rằng ngáy là một điều phiền toái, rất có thể bạn sẽ mắc phải. Hãy thử nghĩ về tiếng ngáy như một âm thanh làm dịu bạn và đưa bạn vào giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh khi thức dậy vào nửa đêm. Cố gắng lắng nghe cẩn thận tiếng ngáy và chú ý đến nhịp điệu. Nguồn âm thanh trước đây là một vấn đề cuối cùng có thể đưa bạn trở lại giấc ngủ.
Bạn có thể cần thực hành để thành công với phương pháp này. Vì vậy, bạn phải kiên nhẫn. Bạn có thể mất một lúc trước khi có thể thưởng thức âm thanh của tiếng ngáy
Bước 3. Cân nhắc chuyển sang phòng khác
Thử chuyển sang phòng khác nếu bạn không thể ngủ lại được. Nếu vẫn còn phòng trống, bạn có thể ngủ ở đó. Bạn cũng có thể ngủ trên ghế sofa vào ban đêm. Nếu bạn sống trong cùng một phòng với một người chồng hoặc một người vợ hay ngáy ngủ, thì việc ngủ trong các phòng khác nhau ít nhất vài đêm một tuần có thể hữu ích. Ngáy có thể là một thói quen đáng xấu hổ. Vì vậy, hãy nhẹ nhàng với đối tác của bạn hoặc bất kỳ ai mà bạn ở chung phòng. Giải thích rằng một vài đêm nghỉ ngơi hợp lý có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để giúp cô ấy ngừng ngáy một lần và mãi mãi!
Phương pháp 3 trên 4: Giảm Ngáy của đối tác của bạn
Bước 1. Yêu cầu đối tác của bạn ngủ nghiêng hoặc nằm sấp
Đôi khi, thay đổi tư thế ngủ có thể làm giảm chứng ngáy ngủ. Nếu anh ấy nằm ngửa khi ngủ, tư thế này sẽ làm tăng khả năng ngủ ngáy. Yêu cầu anh ta ngủ nghiêng hoặc nằm sấp. Thay đổi đơn giản này có thể làm giảm tình trạng ngáy ngủ của anh ấy.
Bước 2. Yêu cầu người ngủ ngáy không uống rượu trước khi ngủ
Uống rượu (đặc biệt là quá mức) có thể làm giãn cơ cổ họng, điều này có thể gây ngáy hoặc làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Lịch sự yêu cầu anh ấy không uống rượu trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu bạn cần làm gì đó vào buổi sáng. Nếu bạn nhẹ nhàng hỏi han anh ấy, anh ấy sẽ vui lòng ngừng uống rượu để bạn nghỉ ngơi.
Nếu anh ấy tiếp tục uống rượu trước khi ngủ, hãy yêu cầu anh ấy uống điều độ, chẳng hạn như 1 ly nhỏ thay vì 3 ly
Bước 3. Dán băng keo mũi (dải mũi)
Thử đặt băng dính này lên mũi đối tác của bạn để giảm ngáy. Mua một số tấm thạch cao ở hiệu thuốc và thử phương pháp đơn giản này.
Miếng đệm mũi không hiệu quả nếu ngáy do ngưng thở khi ngủ (gián đoạn thở khi ngủ)
Bước 4. Nâng cao đầu giường
Nâng cao đầu giường khoảng 10 cm có thể giúp giảm ngáy. Nếu giường có thể điều chỉnh được, hãy nâng cao đầu giường. Nếu sử dụng giường thông thường, hãy cung cấp thêm một chiếc gối để nâng đầu người ngủ ngáy.
Phương pháp 4/4: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Yêu cầu đối tác của bạn sử dụng thuốc thông mũi để điều trị chứng ngáy ngủ
Nghẹt mũi có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng ngủ ngáy. Vì vậy, hãy yêu cầu anh ấy bôi thuốc hoặc xịt thông mũi trước khi đi ngủ. Đảm bảo anh ấy sử dụng loại thuốc xịt được thiết kế đặc biệt cho ban đêm vì thuốc xịt ban ngày có thể không hiệu quả trong việc loại bỏ chứng ngáy ngủ.
Bước 2. Yêu cầu anh ta tham khảo ý kiến bác sĩ để bỏ thuốc lá
Như chúng ta đã biết, hút thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, và một trong số đó là chứng ngủ ngáy. Yêu cầu anh ấy ngừng hút thuốc vì sức khỏe của chính anh ấy, và của bạn!
Bác sĩ có thể đề xuất một số biện pháp khắc phục, chẳng hạn như kẹo hoặc miếng dán nicotine để đối tác của bạn có thể dần dần bỏ thuốc lá. Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu một nhóm hỗ trợ trong thành phố của bạn hoặc internet để giúp anh ta bỏ thuốc lá
Bước 3. Yêu cầu anh ấy đến bác sĩ để tìm ra tình trạng bệnh tiềm ẩn
Người bạn đời của bạn ngáy kinh niên, ồn ào vào ban đêm có thể là do tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Đến bác sĩ để tìm hiểu hoặc chẩn đoán vấn đề cơ bản.
- Các bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc các loại quét khác để kiểm tra các vấn đề trong đường thở.
- Bác sĩ của bạn có thể thực hiện nghiên cứu về giấc ngủ của đối tác của bạn. Điều này có thể được thực hiện tại nhà và đối tác của bạn nên báo cáo các vấn đề về giấc ngủ. Bạn đời của bạn cũng có thể phải ở lại bệnh viện qua đêm để bác sĩ có thể quan sát giấc ngủ của anh ấy.
Bước 4. Khám phá các lựa chọn điều trị cho chứng ngáy ngủ
Nếu đối tác của bạn được chẩn đoán mắc một bệnh nào đó, chứng ngáy của họ có thể được loại bỏ bằng cách điều trị tình trạng đó. Việc điều trị của cô ấy sẽ tùy thuộc vào tình trạng của cô ấy, nhưng cô ấy thường phải đeo mặt nạ ngủ để giúp cô ấy thở vào ban đêm. Nếu anh ta có vấn đề với cổ họng hoặc đường thở, anh ta có thể cần phẫu thuật để điều chỉnh chúng (nhưng trường hợp này hiếm).
