Có cấu trúc và tính nhất quán trong cuộc sống là rất quan trọng. Tuy nhiên, khi không có thói quen tuân theo, mọi thứ có thể trở nên khá hỗn loạn nhanh chóng. Có một thói quen có thể dự đoán trước là điều quan trọng để duy trì sự ngăn nắp và giúp đỡ gia đình bạn những công việc cần phải làm.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tạo lịch trình hàng ngày
Bước 1. Tạo một bảng có tám cột
Tài liệu sẽ mô tả lịch trình của bạn trong tuần. Cột bên trái sẽ bắt đầu với thời gian bạn thức dậy vào buổi sáng và kết thúc với thời gian bạn đi ngủ. Các cột khác cần được gắn nhãn cho mỗi ngày trong tuần.
- Ví dụ: nếu bạn thức dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ lúc 11 giờ tối, hàng đầu tiên ở cột bên trái sẽ ghi 7 giờ sáng. Sau đó, tiếp tục giảm dần thời gian một giờ cho đến khi bạn đạt 11 giờ đêm.
- Hãy thử tạo những chiếc bàn riêng cho từng người trong gia đình để mọi người có thể ngăn nắp hơn.
Bước 2. Điền vào các giờ cố định
Xem qua tài liệu và đánh dấu thời gian có đầy đủ các hoạt động. Ví dụ: nếu thời gian ăn trưa của bạn là từ 12:00 đến 13:00, hãy nhớ đưa nó vào lịch trình của bạn. Các hoạt động khác bạn nên điền bao gồm:
- Cuộc họp
- Trường học và thời gian học
- Thời gian ngủ
- Thờ cúng
- Lời hứa
- Hoạt động của trẻ em
- Các hoạt động cặp đôi mà bạn cũng sẽ tham gia
- Thời gian du lịch
- Thể thao
Bước 3. Lên lịch giải trí
Giải trí cũng quan trọng đối với chất lượng cuộc sống của bạn như công việc và học tập. Trên thực tế, giải trí có liên quan đến lợi ích sức khỏe liên quan đến ung thư, bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Giải trí cũng đã được công nhận về chức năng của nó trong việc giảm mức độ căng thẳng. Do đó, hãy cố gắng đưa các hoạt động giải trí vào lịch trình vào những giờ cố định. Một số hoạt động giải trí bao gồm:
- Thể thao giải trí
- Hoạt động trong các tổ chức tôn giáo
- Hoạt động tôn giáo
- Các chương trình tại các công viên và trung tâm cộng đồng trong khu vực của bạn.
- Cân nhắc sắp xếp thời gian giải trí với cả gia đình. Có rất nhiều chương trình dành cho gia đình sẽ phục vụ cho nhu cầu giải trí của cả gia đình.
Bước 4. Ưu tiên các sự kiện và cuộc hẹn thay đổi đột ngột
Ngay cả khi đã lên lịch trình, đôi khi bạn phải giải quyết một công việc hoặc nhiệm vụ đột xuất, hoặc thời gian bị đụng độ với các hoạt động khác trong lịch trình. Không cần phải hoảng sợ. Hãy nhớ rằng cuộc sống là không thể đoán trước! Bạn phải học cách sắp xếp thứ tự ưu tiên và phân loại nhiệm vụ hoặc hoạt động nào là quan trọng nhất.
Hãy nghĩ xem liệu bạn có thể lên lịch lại cho một sự kiện hoặc nhiệm vụ cần thực hiện vào thời gian sau hay không. Nếu bạn cảm thấy nhiệm vụ là rất quan trọng, hãy xác định những gì bạn có thể ủy quyền cho người khác, v.v
Bước 5. Cố gắng bám sát lịch trình của bạn trong tuần
Hãy chắc chắn để ý xem bạn đã phân bổ đủ thời gian cho các hoạt động nhất định hay chưa. Ví dụ, bạn có dành đủ thời gian để đi làm và đi làm hay bạn có thấy mình thường xuyên đến muộn hoặc vội vàng để đến đó đúng giờ không?
Bước 6. Thực hiện bất kỳ sửa chữa cần thiết
Thực hiện cải tiến lịch trình dựa trên các vấn đề được ghi nhận trong lịch trình ban đầu của bạn. Bằng cách này, lịch trình của bạn sẽ phản ánh tốt hơn thực tế trong tầm tay.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình liên tục trễ 15 phút để đi làm, thì lịch trình sửa đổi của bạn sẽ cần thêm 20 phút thời gian di chuyển
Phương pháp 2/4: Tạo thói quen buổi sáng của bạn
Bước 1. Đảm bảo giờ đi ngủ của bạn
Điều quan trọng là chọn giờ đi ngủ dựa trên lượng giấc ngủ bạn cần. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có tổ chức là thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Hãy thừa nhận rằng, dậy muộn sẽ ảnh hưởng đến thời gian còn lại trong ngày của bạn. Tuy nhiên, khi bạn ngủ đủ giấc, bạn có xu hướng thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng xác định đúng giờ đi ngủ cho trẻ.
- Tìm hiểu xem cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy được nghỉ ngơi tốt vào buổi sáng. Sau đó, tìm ra thời gian chính xác bạn cần đi ngủ để điều này xảy ra. Bạn có thể cần thử nghiệm với các khoảng thời gian ngủ khác nhau trong một vài đêm để xem cách nào phù hợp nhất với bạn.
- Hiểu rằng hầu hết người lớn khỏe mạnh cần ngủ 7-9 giờ, trong khi trẻ em cần ngủ 10-14 giờ tùy theo độ tuổi của chúng.
- Bạn có thể cần làm mát khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Thử tắt các thiết bị điện tử để bạn có thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Đây là một cách tuyệt vời để chuyển từ các hoạt động ban ngày sang thời gian đi ngủ.
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức
Nhiều người nghĩ rằng thói quen buổi sáng bắt đầu từ buổi sáng. Tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn đúng. Đặt báo thức vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.
- Để tránh nhấn nút báo lại vào buổi sáng và có nguy cơ trở lại đúng hướng, hãy thử đặt đồng hồ báo thức cách xa giường của bạn. Bằng cách này, bạn thực sự phải đứng dậy để tắt nó đi.
- Ngoài ra, bạn có thể đặt hai đồng hồ báo thức khác nhau ở xa giường của bạn. Tạm dừng khoảng 10 phút. Bằng cách này, ngay cả khi bạn nằm xuống sau khi tắt báo thức đầu tiên, báo thức thứ hai sẽ giúp bạn giữ ngày của mình đúng kế hoạch.
- Đảm bảo rằng báo thức được đặt bằng cách cho bạn đủ thời gian để bắt đầu quá trình đánh thức bọn trẻ kịp thời. Bạn có thể phải bắt đầu đánh thức những người đã thức lâu hơn vài phút trước đó.
Bước 3. Lên lịch cho một nghi lễ buổi sáng
Nhiều người có những nghi lễ cụ thể mà họ muốn thực hiện trước khi bắt đầu ngày mới. Các nghi thức của bạn có thể bao gồm cầu nguyện, tập thể dục, thiền định, viết nhật ký hoặc thậm chí chỉ dành thời gian yên tĩnh với những người thân yêu vào buổi sáng. Dù là nghi thức nào, hãy đảm bảo thực sự phù hợp với lịch trình của bạn. Lên lịch cho các nghi lễ có chủ đích sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đến muộn.
- Lên lịch một thời gian cụ thể cụ thể để thực hiện nghi lễ của bạn. Cố gắng dành nửa giờ, một giờ hoặc hai giờ.
- Các nghi lễ buổi sáng thường có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng năng suất làm việc. Tập thể dục vừa phải có thể làm tăng lưu lượng máu và là một cách nhanh chóng để thực sự tăng năng suất cho cả ngày. Một cái gì đó đơn giản như kéo căng có thể trở thành một phần của thói quen tập thể dục của bạn.
Bước 4. Sử dụng đồng hồ hẹn giờ trong khi thực hiện các hoạt động tự làm sạch
Bạn rất dễ mất thời gian vào phòng tắm, làm đẹp, mặc quần áo hoặc thực hiện các hoạt động tự vệ sinh khác. Tuy nhiên, mua và sử dụng đồng hồ hẹn giờ có thể giúp bạn giữ đúng lịch trình trong ngày. Bạn có thể mua chúng với giá rẻ ở hầu hết các cửa hàng.
- Tắm trong khi trẻ ăn sáng là lựa chọn của nhiều bậc cha mẹ. Tuy nhiên, cũng có những bậc cha mẹ khác thích ăn sáng cùng con hơn.
- Đi tắm vào đêm hôm trước cũng là một lựa chọn giúp bạn ngăn nắp vào buổi sáng.
Bước 5. Tìm cách sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Đa nhiệm là một cách tuyệt vời để giữ cho gia đình của bạn được ngăn nắp. Ví dụ, bạn có thể nghĩ ra cách để hoàn thành công việc trong khi chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng. Nhờ bọn trẻ giúp đỡ cũng rất hữu ích. Dưới đây là một số gợi ý có thể được thực hiện:
- Cho một đống đồ vào máy giặt trước khi đi làm. Bạn có thể đặt nó vào máy sấy và lặp lại.
- Nếu nuôi chó, bạn có thể nhờ bọn trẻ chuẩn bị cho chó đi dạo trong khi bạn tắm. Ví dụ, họ có thể chuẩn bị trước dây và “túi đựng phân”. Tắm xong có thể dắt ngay chó đi dạo cùng lũ trẻ.
- Hãy để những đứa trẻ lớn hơn giúp đỡ những đứa trẻ hơn vào buổi sáng. Yêu cầu đứa con 10 tuổi của bạn tìm giày cho đứa em vẫn đang ở trong tình trạng PAUD thực sự có thể giúp bạn tiết kiệm một chút thời gian.
Bước 6. Ăn sáng lành mạnh
Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể của bạn, vì vậy thói quen buổi sáng của bạn nên bao gồm một bữa sáng lành mạnh. Nếu bạn có xu hướng bỏ bữa sáng, hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn lại tránh bữa ăn đó. Có thể bạn đang rất vội vàng vào buổi sáng hoặc chỉ là không thích các món ăn vào bữa sáng. Dù lý do là gì, hãy chắc chắn tìm ra nó và sau đó tìm ra cách kết hợp bữa sáng vào thói quen của bạn.
- Nếu không thích ăn sáng, bạn phải đảm bảo ăn trưa đúng giờ.
- Nếu bạn thấy mình quá vội vàng vào buổi sáng, hãy đi ngủ sớm hơn vào buổi tối để bạn có thể thức dậy sớm hơn.
- Nếu bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng, ít nhất hãy ăn nhẹ. Hãy nhớ rằng, thức ăn là nhiên liệu và điều quan trọng là bạn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng.
Bước 7. Ra khỏi nhà đúng giờ
Điều quan trọng là bạn phải ra khỏi nhà vào thời gian đã định để tránh phải vội vàng. Đảm bảo bạn đưa tất cả các điểm dừng cần thực hiện vào lịch trình của mình. Cho dù đó là đưa lũ trẻ đến nhà trẻ hay dừng lại uống cà phê vào buổi sáng, hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian để đến nơi.
- Tìm hiểu xem bạn sẽ mất bao nhiêu thời gian để đến đích, bao gồm tất cả các điểm dừng ở giữa. Cố gắng thực sự tính thời gian cho bản thân vào một buổi sáng để có được ước tính chính xác. Sau đó, thêm 15 phút vào khung thời gian đó để tính đến tình trạng giao thông hoặc những khó khăn không lường trước khác. Đến muộn sẽ khiến bạn không đúng lịch trình và chắc chắn sẽ cảm thấy không ổn.
- Cũng cố gắng đóng gói những thứ cần thiết vào đêm hôm trước. Điều này có thể tiết kiệm thời gian và giúp bạn ra khỏi nhà đúng giờ hơn vào buổi sáng.
- Đi ô tô đến trường là thời gian tuyệt vời để xem lại tài liệu ôn thi, luyện từ ngữ chính tả hoặc xem lại các dữ kiện toán học, đặc biệt nếu bạn có một đêm bận rộn trước đó.
Phương pháp 3/4: Chuẩn bị cho đêm
Bước 1. Chọn quần áo cho ngày mai
Chọn quần áo cho ngày hôm sau trong khi con bạn dọn dẹp vào ban đêm có thể tiết kiệm thời gian rất nhiều. Khi họ ở trong phòng tắm, bạn có thể sử dụng thời gian này để chọn quần áo cho họ để họ không phải vội vàng vào ngày hôm sau.
- Nếu con bạn còn rất nhỏ, KHÔNG được để chúng tự do trong bồn tắm. Ngoài ra, nếu con bạn lớn hơn, con có thể tự chọn quần áo cho ngày hôm sau khi việc dọn dẹp kết thúc.
- Hãy chắc chắn rằng mọi thứ đã được sắp đặt vào đêm hôm trước. Điều này bao gồm giày, tất và bất kỳ phụ kiện nào như băng đô và đồ trang sức. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng lược hoặc lược chải tóc đã có sẵn để tránh phải tìm kiếm chúng vào buổi sáng.
- Ngoài ra, bạn có thể chọn một bộ trang phục, bao gồm tất cả các phụ kiện, cho cả tuần trước vào chiều Chủ nhật.
- Hãy chắc chắn rằng áo khoác, mũ, găng tay ở nơi thích hợp cho những ngày lạnh.
Bước 2. Chuẩn bị tất cả các túi
Chuẩn bị tất cả các túi của bạn và đặt chúng vào vị trí của chúng trước khi đi ngủ. Bằng cách này, tất cả những gì bạn phải làm là nhặt nó lên khi ra khỏi nhà. Hành trang cần chuẩn bị bao gồm:
- cặp sách
- Túi làm việc
- Túi đồ ăn trưa cho trẻ em, bản thân và đối tác của bạn có thể chứa đầy thực phẩm dễ hỏng vào đêm hôm trước. Thực phẩm dễ hỏng và túi đá có thể được thêm vào buổi sáng.
Bước 3. Sắp xếp bữa sáng từ trước
Đặt bàn ăn sáng vào buổi tối có thể giúp bạn có một buổi sáng ngăn nắp hơn. Sắp xếp thảm ăn tối, ly, bát, thìa và ngũ cốc vào tối hôm trước để mọi người có thể tự chuẩn bị bữa ăn sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị vào buổi sáng là sữa và nước trái cây. Điều này có thể hoạt động tốt nếu gia đình bạn thích ăn ngũ cốc.
Bạn có thể phải cho nhiều bát đĩa vào máy rửa bát sau bữa tối. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo rằng những chiếc đĩa sạch sẽ để đặt lên bàn trước khi đi ngủ
Bước 4. điền vào biểu mẫu
Chờ đợi cho đến sáng để điền vào các biểu mẫu khóa học có thể là một rắc rối. Nó có thể tốn thời gian, buộc bạn vào phút cuối, hoặc nó có thể bị lãng quên hoàn toàn. Có một nơi đặc biệt để đặt các biểu mẫu khóa học khi bọn trẻ về nhà vào buổi chiều. Sau khi bọn trẻ đi ngủ, hãy điền vào đơn và cho vào ba lô để sẵn sàng đi vào buổi sáng.
Bước 5. Lập danh sách các công việc hàng ngày của bạn
Lập danh sách các công việc hàng ngày vào đêm hôm trước rất hữu ích. Điều này sẽ giúp giữ mọi thứ theo thứ tự. Hãy chắc chắn kiểm tra lịch và lịch trình của bạn trước khi lập danh sách để bạn không quên bất cứ điều gì.
Nó có thể hữu ích nếu bạn treo lịch gia đình. Tất cả mọi người, ngoại trừ trẻ nhỏ, có trách nhiệm viết ngày cho các sự kiện sắp tới. Ví dụ, Tierra chịu trách nhiệm viết ngày và giờ cho buổi biểu diễn khiêu vũ đầu tiên của cô ấy hoặc trận đấu bóng rổ trên lịch
Phương pháp 4/4: Thiết lập một thói quen cho trẻ ADHD
Bước 1. Cố gắng tuân theo một lịch trình hàng ngày có thể đoán trước được
Xác định thời gian con bạn thực hiện mỗi hoạt động và cố gắng giữ nó giống nhau mỗi ngày. Khi trẻ và cha mẹ biết những hoạt động nào tiếp theo, điều này sẽ làm cho thói quen dễ dàng hơn. Các hoạt động cụ thể bạn có thể muốn đưa vào lịch trình của mình bao gồm:
- Thời gian để ngủ, thức dậy vào buổi sáng và chợp mắt.
- Bồn tắm
- Đi học hoặc nhà trẻ
- Các hoạt động ngoại khóa
- Ăn
- Các hoạt động có cấu trúc khác
Bước 2. Tổ chức ngôi nhà của bạn
Trẻ ADHD thường khó nhớ nơi chúng đặt đồ vật. Đây có thể là một thách thức khá lớn khi bạn đang cố gắng duy trì một ngày theo lịch trình bị gián đoạn vì con bạn không thể nhớ nơi để túi đồ ăn trưa. Đảm bảo sắp xếp ngôi nhà của bạn sao cho anh ấy có một khoảng không gian hợp lý để cất giữ đồ đạc của mình. Ví dụ, có thể cô ấy cất cặp sách của mình ở chỗ để đồ cạnh cửa trước hoặc để bút chì trong ngăn bàn. Tổ chức ngôi nhà của bạn sao cho nó có ý nghĩa nhất cho gia đình và lối sống của bạn.
Bước 3. Lập kế hoạch bài tập về nhà
Hãy để trẻ hoàn thành bài tập về nhà theo từng phần nhỏ. Giữa mỗi phần, anh ta nên được phép nghỉ ngơi một chút. Có thể hữu ích khi sử dụng đồng hồ hẹn giờ để giúp con bạn hoàn thành công việc. Có một kế hoạch có thể giúp bạn làm bài tập về nhà.
Có một nơi đặc biệt để con bạn làm bài tập về nhà và cất đồ dùng của mình. Hãy nhớ rằng mọi đứa trẻ đều khác nhau. Một số trẻ có thể cần một nơi yên tĩnh cách xa những người khác để tập trung, trong khi những trẻ khác có thể cần ở gần cha mẹ để giúp họ làm việc nhà
Bước 4. Tận dụng các hướng dẫn bằng văn bản
Sử dụng những lời nhắc bằng văn bản để giúp con bạn tập trung vào thói quen. Hướng dẫn nên ngắn gọn để không gây mất tập trung.
Danh sách kiểm tra rất tốt để giữ cho trẻ ADHD có tổ chức. Hãy thử đặt một danh sách kiểm tra trên cửa thoát hiểm, trong phòng ngủ của anh ấy hoặc bất cứ nơi nào khác sẽ giúp anh ấy nhớ lại thói quen của mình
Bước 5. Đưa ra nhiều lời khen ngợi
Khi bạn thấy con mình cố gắng bám vào thói quen hàng ngày của mình, điều quan trọng là phải khen ngợi con. Điều này sẽ thúc đẩy anh ta tiếp tục thực hiện công việc thường xuyên với khả năng tốt nhất của mình. Đảm bảo không chỉ tập trung vào anh ấy trong việc hoàn thành mọi chi tiết của nhiệm vụ mà còn ghi nhận những nỗ lực của anh ấy.
Lời khuyên
- Hãy dành một chút thời gian vào đầu mỗi tuần, tốt nhất là vào tối Chủ nhật, để lên lịch cho phần còn lại của tuần trước.
- Treo trên tủ lạnh một bảng liệt kê các hoạt động khác nhau mà trẻ làm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những hoạt động cụ thể nào đang diễn ra mỗi ngày. Ví dụ, có thể Jason tập bóng đá vào thứ Ba và Jolene tập hợp xướng vào thứ Tư.
- Lên kế hoạch thực đơn cho cả tuần vào Chủ nhật cũng là một cách tuyệt vời để tiết kiệm thời gian và giữ mọi thứ ngăn nắp. Bằng cách này, bạn sẽ biết rằng nguồn cung cấp bạn cần đã đầy đủ cho mỗi ngày trong tuần sắp tới.
- Tập thói quen có một khu vực cụ thể được thiết kế để đặt những thứ bạn cần vào buổi sáng (ví dụ: chìa khóa, túi sách, thức ăn cho thú cưng, v.v.)
- Hãy tự thưởng cho mình một chút điều trị trong ngày khi bạn thấy mình mắc kẹt trong thói quen của mình.
- Bất cứ khi nào có thể, hãy khen ngợi ngay khi con bạn hoàn thành một mục tiêu.
