Nghiện tin tức ngày càng trở nên phổ biến với sự gia tăng của các kênh và nguồn tin tức. Cập nhật tin tức liên tục có thể khiến bạn cảm thấy kết nối với thế giới bên ngoài, nhưng thực ra bạn ít tham gia vào cuộc sống thực. Tệ nhất, câu chuyện trong tin tức có thể không phải là sự mô tả chính xác các sự kiện, được thiết kế để lôi kéo người xem thu lợi từ quảng cáo và đặt ra một suy nghĩ tai hại. Nếu bạn thực hiện một số mẹo thiết thực và giải quyết được nguyên nhân gây nghiện, thì sự cân bằng trong cuộc sống của bạn sẽ trở lại.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Hành động ngay lập tức
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè của bạn
Nếu bạn không thể tự mình thực hiện việc này, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình thực hiện trách nhiệm giảm hoặc ngừng xem tin tức của bạn. Có người giúp bạn bám sát mục tiêu sẽ mang lại cho bạn cơ hội thành công cao hơn, đặc biệt nếu nỗi ám ảnh của bạn đã cản trở mục tiêu hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội của bạn.
- Nói với bạn bè và gia đình của bạn về các dấu hiệu cho thấy bạn đã xem truyền hình cáp quá thường xuyên, chẳng hạn như dễ bị kích động, cảm thấy sợ hãi quá mức, không nghe điện thoại, cảm thấy hoảng sợ và lo lắng.
- Cố gắng thông báo cho gia đình và bạn bè của bạn. Đừng đợi họ hỏi bạn thế nào. Cân nhắc nói điều gì đó như “Này, tôi đã gọi cho bạn để cho tôi biết tôi đang cố gắng thay đổi thói quen xem tin tức của mình như thế nào”. Đây sẽ là dấu hiệu để họ thoải mái và đặt câu hỏi.
Bước 2. Lên lịch xem tin tức thời lượng cụ thể
Đặt lượng thời gian tối đa sẽ không ảnh hưởng đến các hoạt động khác. Thông thường, xem tin tức trong 30 phút có thể cung cấp cho bạn một phạm vi bao quát; nhiều hơn thế sẽ cảm thấy lặp đi lặp lại.
- Lập thời gian biểu cho tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Chỉ bao gồm đọc, xem hoặc nghe tin tức như một phần nhỏ mỗi ngày, không hơn thế nữa. Đặt ranh giới và theo dõi thời gian của bạn theo lịch trình hoặc kế hoạch hàng ngày sẽ giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình.
- Áp dụng các quy tắc tương tự cho tin tức trên internet. Hãy cho bản thân cơ hội để phá bỏ cơn nghiện tin tức bằng cách hạn chế đọc tin tức trực tuyến vào những thời điểm cố định trong ngày. Nếu bạn thấy một tiêu đề tin tức, đừng nhấp vào để xem nó trừ khi nó vào thời điểm được chỉ định.
Bước 3. Cung cấp một hũ tiền trong trường hợp cơn nghiện của bạn quay trở lại
Nếu bạn xem tin tức nhiều hơn thời gian đã định, hãy bỏ tiền vào lọ. Số tiền này sẽ được trao cho bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Hoặc bạn có thể quyên góp cho một tổ chức phi lợi nhuận giúp đỡ những người có vấn đề về nghiện ngập.
Nguyên tắc tương tự như sử dụng lọ chửi thề khi cố gắng phá vỡ thói quen chửi thề của một thành viên trong gia đình hoặc chính bạn. Thay vì chửi thề, mục tiêu có thể được sử dụng để xem tin tức. Chọn số tiền bỏ vào lọ mỗi khi vi phạm. Bạn cũng có thể nhờ ai đó đồng ý bỏ tiền vào lọ trong khi bạn trải qua cả ngày mà không cần xem tin tức. Tất cả số tiền đó có thể được sử dụng cho mục đích tốt
Bước 4. Hủy đăng ký các nguồn truyền thông xã hội mới
Nếu nguồn đầy tin tức về một sự kiện tồi tệ giật gân vừa xảy ra, bạn sẽ nhận được cùng một thông tin từ 50 nguồn khác nhau trên các thiết bị điện tử khác nhau.
- Loại bỏ các nguồn không nằm ở đầu danh sách các nguồn tin tức của bạn. Giới hạn bản thân chỉ xem 1-2 nguồn.
- Kiểm tra các bản cập nhật không thường xuyên trừ khi bạn đang gặp sự cố đang diễn ra và cần trợ giúp ngay lập tức.
Bước 5. Sử dụng công cụ cam kết trực tuyến
Có những chương trình sẽ cho bạn biết khi bạn đã đạt đến giới hạn thời gian xem của mình. Bạn cũng có thể sử dụng chương trình để chặn các trang web can thiệp vào mục tiêu của bạn.
Kết quả hiệu quả nhất đến từ việc cho phép bạn tự do duyệt các trang web nhất định, sau đó tự quyết định những gì bạn muốn chặn. Vì vậy, hãy dành thời gian để xem xét các trang web bạn truy cập thường xuyên và bình chọn cho 3 trang web hàng đầu
Bước 6. Có một sở thích hoặc công việc kinh doanh mới
Nếu bạn đang giải phóng thời gian bằng cách giảm xem tin tức của mình, thì sẽ có thời gian để làm điều đó. Nếu một phần vấn đề của bạn là quá nhiều thời gian rảnh, hãy thử một cái gì đó mới. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn có sở thích, bạn sẽ khỏe mạnh hơn và giảm trầm cảm.
Ví dụ: tham gia một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn, giải quyết một dự án đã nằm trong danh sách việc cần làm của bạn trong nhiều năm hoặc làm việc cùng nhau để gặp gỡ bạn bè và / hoặc các thành viên trong gia đình thường xuyên hơn
Bước 7. Tắt nó đi
Ngừng xem tin tức đột ngột ngay lập tức là một trong những khả năng có thể xảy ra, đây là một kỹ thuật thành công đối với nhiều người. Có một điều cấm kỵ khi tìm kiếm tin tức có thể là một thách thức vì dòng tin tức liên tục tràn ngập các kênh trực tuyến, TV và radio. Bỏ mắt và tai của bạn khỏi các nguồn tin tức và tập trung vào công việc hoặc hoạt động của bạn.
Một người có thể phát triển chứng nghiện nhiều thứ. Dừng xem tin tức đột ngột là một phương pháp có thể phục hồi, nhưng nó cũng có những hạn chế về hiệu quả. Ví dụ, mặc dù hút thuốc khác với việc xem tin tức quá mức, nhưng nghiên cứu cho thấy chỉ 22% người hút thuốc có thể thoát khỏi thói quen bằng cách cố gắng bỏ thuốc đột ngột
Phương pháp 2/3: Đối phó với cơn nghiện của bạn
Bước 1. Đánh giá mức độ vấn đề của bạn
Tổng hợp mức độ bạn nghiện tin tức sẽ giúp hướng dẫn bạn quá trình tự giúp đỡ và liệu pháp khả thi. Tự hỏi bản thân một loạt câu hỏi và viết ra câu trả lời. Sau khi xem danh sách của bạn, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem cuộc sống của bạn bị giới hạn bởi hành vi của bạn như thế nào. Xem xét nội tâm là một quá trình cố gắng truy cập trực tiếp vào quá trình của chính bạn.. Khi tìm ra cách và lý do tại sao bạn phản ứng theo cách bạn làm, bạn có thể giải quyết rất nhiều cuộc đấu tranh cá nhân. Mức độ khó chịu của bạn sẽ truyền cảm hứng cho bạn để thay đổi hành vi của mình. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi về chứng nghiện tin tức của mình:
- Làm cho các mối quan hệ xã hội của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực bởi hành vi của bạn khi xem tin tức. Yêu cầu ý kiến đóng góp từ những người thân thiết nhất vì bạn có thể không thực sự nhận thức được hành động của mình tác động đến người khác như thế nào. Điều này sẽ cho bạn thấy rằng việc xem tin tức không chỉ gây hại cho bạn mà còn cho những người khác.
- Tin tức vào buổi sáng có quyết định hành động và cảm xúc của bạn trong ngày không? Tin tức cuối cùng bạn thấy trong ngày có xác định bạn ngủ như thế nào vào ban đêm không? Nếu bạn để tin tức xác định ngày và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, bạn đang bị cơn nghiện điều khiển.
- Bạn có làm gián đoạn cuộc trò chuyện một cách thô lỗ để nghe tin tức khi bạn ra ngoài mua sắm, ăn uống hoặc dành thời gian với người khác không? Làm tổn thương cảm xúc của người khác chỉ để nghe tin tức cho thấy bạn ưu tiên tin tức hơn những người xung quanh.
- Bạn có tin rằng các đài tin tức 24 giờ quan trọng hơn các đài truyền hình khác không? Bạn có sẵn sàng từ bỏ những thứ khác trong cuộc sống của mình chỉ để thực hiện thói quen này không? Quan điểm này hạn chế nhận thức của bạn về thế giới, và do đó giới hạn trải nghiệm của bạn.
- Bạn có cảm thấy như mình đang thiếu điều gì đó nếu bạn không biết điều gì đang xảy ra trên thế giới? Bạn đang cảm thấy FOMO, hoặc sợ hãi của việc bỏ lỡ? Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nếu bạn gặp phải FOMO, bạn có thể cảm thấy mất kết nối và không hài lòng với cuộc sống của mình.
- Bạn đang cố gắng trở thành người đầu tiên nghe tin tức nóng hổi? Nhu cầu cấp thiết phải cập nhật những tin tức mới nhất là một áp lực nặng nề mà bạn đặt ra cho bản thân và có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn.
Bước 2. Đánh giá tâm trạng của bạn sau khi dành thời gian xem các chương trình thời sự
Cảm xúc của bạn là dấu hiệu xác thực cho thấy bạn đã cho phép chứng nghiện tin tức chi phối cuộc sống của mình. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, quá lo lắng và tin rằng thế giới đang mất kiểm soát, bạn đã trở nên quá phụ thuộc vào tin tức. Nếu bạn cảm thấy lạc quan và vui vẻ tại một thời điểm, sau đó đột nhiên nổi giận khi nghe tin đó, đây là dấu hiệu của chứng nghiện.
- Có khi nào bản thân lạc quan bình thường của bạn trở thành bi quan và không hạnh phúc và chỉ thấy nguy hiểm, hoảng sợ, sợ hãi và một tương lai tồi tệ trước mắt không? Xem tin tức quá nhiều sẽ gây ra điều đó.
- Bạn không thể phản ứng hợp lý trước những tình huống căng thẳng? Bạn đã bao giờ la mắng một thành viên trong gia đình hoặc cảm thấy khó chịu nếu ai đó dám nói với bạn rằng mọi thứ không tồi tệ như bạn nghĩ?
- Bạn bắt đầu cảm thấy ngày càng hoang tưởng hoặc bồn chồn ở nơi công cộng? Tiếp xúc liên tục với lượng tin tức dồi dào có thể khiến ngay cả những người lý trí nhất cũng cảm thấy hoang tưởng hoặc lo lắng rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.
Bước 3. Xác định nguyên nhân gốc rễ
Thay đổi thực sự sẽ không xảy ra nếu không nhận ra nền tảng cảm xúc trong hành vi của bạn. Bạn có cảm thấy khó khăn khi đối mặt với lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm không? Có thể bạn sử dụng tin tức để đánh lạc hướng. Thật không may, nó có thể dẫn đến hại nhiều hơn lợi. Hầu hết các câu chuyện trong bản tin đều chứa đầy bi kịch, khủng hoảng và khiến bạn cảm thấy bất lực.
- Quản lý lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm bằng những cách lành mạnh, bao gồm các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục hoặc yoga.
- Khi bạn cảm thấy bình tĩnh, các cơ của bạn thư giãn, huyết áp và nhịp tim của bạn giảm xuống, hơi thở của bạn chậm lại và sâu hơn. Hãy dành thời gian thư giãn thay vì xem tin tức để tránh bị xúc động. Ngoài ra, nếu bạn đang xem một câu chuyện đáng lo ngại, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn để bình tĩnh lại.
Bước 4. Xây dựng kế hoạch xây dựng kỹ năng giải quyết vấn đề
Làm theo một mô hình giải quyết vấn đề sẽ cung cấp cho bạn một cấu trúc để thực hiện các thay đổi. Bạn đã xác định được hành vi gây nghiện của mình và bây giờ bạn phải đặt ra các mục tiêu rõ ràng, thực hiện chúng, thực hiện các điều chỉnh cần thiết và theo dõi sự tiến bộ của mình.
- Đặt mục tiêu rõ ràng. Một mục tiêu có thể là đặt lịch và ghi nhật ký thời gian xem tin tức. Chăm sóc bản thân sẽ mang lại sự thay đổi thực sự.
- Chọn ngày bắt đầu cho kế hoạch của bạn, sau đó bắt đầu. Đừng trì hoãn điều không thể tránh khỏi. Bắt đầu càng sớm càng tốt.
- Ghi nhận sự phát triển của bạn và tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn đã đạt được thành công các mục tiêu hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng, hãy ăn mừng thành tích của bạn. Có lẽ bạn có thể đi xem phim, tham dự một sự kiện thể thao hoặc trồng một cái cây để tưởng nhớ người mà bạn ngưỡng mộ. Sự củng cố tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục với kế hoạch của mình.
- Nếu một chiến lược không phù hợp với bạn, hãy ngừng sử dụng nó. Tìm các giải pháp thay thế và kết hợp chúng vào kế hoạch. Đừng xem đó là một thất bại; thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một sự cải thiện trong quá trình đạt được mục tiêu của bạn.
- Hành vi mới của bạn sẽ hình thành theo thời gian và trở thành một điều tự nhiên đối với bạn. Bạn có thể giảm bớt hoặc giảm bớt việc tuân thủ nghiêm ngặt các bước trong kế hoạch và duy trì kết quả tích cực.
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn nghiện tin tức của mình, hãy tìm lời khuyên từ một chuyên gia được đào tạo về điều trị chứng nghiện. Liên hệ với bác sĩ, bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để được giới thiệu trong khu vực của bạn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi là một loại liệu pháp có hiệu quả trong việc điều trị chứng nghiện, trầm cảm và rối loạn lo âu.
- Liệu pháp nhóm cũng có hiệu quả khi kết hợp với phương pháp giải quyết vấn đề. Các nhóm có thể tập trung đặc biệt vào chứng nghiện tin tức, hoặc có thể được thành lập để trợ giúp các kỹ năng xã hội và kỹ năng đối phó.
Phương pháp 3/3: Khôi phục sự cân bằng cho cuộc sống của bạn
Bước 1. Tăng cường hệ thống hỗ trợ của bạn
Các mối quan hệ xã hội có thể được duy trì để tồn tại. Sự hỗ trợ từ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Nếu bạn đã chú ý đến tin tức trong một khoảng thời gian, các mối quan hệ xã hội của bạn có thể bị ảnh hưởng. Liên hệ với người khác để xây dựng hoặc cải thiện mối quan hệ của bạn. Cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn tin tưởng vào những thay đổi mà bạn đã thực hiện, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của những người khác.
- Tham gia vào các tình huống xã hội thực hoặc trực tuyến để mở rộng sở thích của bạn ngoài các câu chuyện thời sự. Ví dụ, tham gia các lớp học âm nhạc, tình nguyện cho một dự án giúp đỡ động vật hoặc trẻ em đang gặp khó khăn. Điều này sẽ gợi lại ý tưởng rằng có nhiều thứ trong cuộc sống hơn là tin tức.
- Sở thích giống nhau sẽ gắn kết nhiều người lại với nhau. Tìm hiểu và tham gia các nhóm mà bạn có thể quan tâm. Có thể có một nhóm hài, hoặc một nhóm giải trí thành phố sẽ mang đến cơ hội gặp gỡ những người mới.
Bước 2. Làm gương tốt cho người khác
Nếu bạn gặp ai đó mà bạn nghi ngờ là nghiện tin tức, hãy hạn chế nói về tin tức đó. Đưa ra các chủ đề khác nhau để chuyển cuộc trò chuyện theo hướng tích cực hơn. Bạn luôn có thể xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện nếu nó trở nên khó khăn hoặc mất tập trung.
- Không tự đề cao hoặc hống hách, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người đó và đề nghị giúp đỡ họ. Bạn có thể đề xuất các chiến lược sẽ giúp bạn kiểm soát cơn nghiện tin tức của mình.
- Dạy cho người khác những gì bạn đã học được sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu và phần thưởng cho bản thân vượt xa những gì bạn nhận được khi xem tin tức.
- Học cách vượt qua và quản lý cơn nghiện tin tức sẽ làm tăng sự tự tin của bạn.
Bước 3. Giữ quan điểm của bạn về cuộc sống trong dàn ý
Điều quan trọng là giữ cho chúng ta không chú ý quá nhiều đến thông tin chúng ta nghe được. Nhiều câu chuyện thời sự tập trung vào các tình huống xấu cụ thể. Tin tức thường có một giới hạn thời gian để tin tức về cái chết và sự hủy diệt được đưa vào càng nhiều càng tốt. Nếu bạn áp đảo bản thân với những thông tin này, nhận thức của bạn về thực tế sẽ bị bóp méo.
- Hãy dành một chút thời gian để dừng lại và suy nghĩ rõ ràng, và sau đó bạn sẽ nhận ra rằng khả năng thảm họa tương tự xảy ra lần nữa hoặc thực sự xảy ra là rất mong manh. Cúm là một ví dụ tuyệt vời về báo cáo hẹp. Một số người chết nhất định, nhưng ở một đất nước 350 triệu dân, 50 người chết vì cúm là một con số không hề nhỏ. Đừng cho rằng có đại dịch mà không có bằng chứng rõ ràng.
- Khi bạn bị cám dỗ để tin rằng mọi thứ đang trở nên tồi tệ hơn vì tin tức, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân những điều như sau: Có phải vậy không? Và tôi nghĩ gì về điều đó? Sự thật có thể tin cậy được không? Dành thời gian để đặt câu hỏi về những câu chuyện tin tức gây sợ hãi có thể phá vỡ chu kỳ trở nên bị ám ảnh bởi tin tức.
Bước 4. Chọn một chế độ xem nhẹ hơn
Xem phim hoặc chương trình truyền hình không liên quan đến tin tức hoặc thảm họa. Ví dụ: bạn có thể xem các chương trình về cải thiện nhà cửa, tiểu sử hoặc nhân vật lịch sử. Thêm một chút hài hước vào cuộc sống của bạn để cân bằng sự tiêu cực của việc xem tin tức. Đây có thể là một thứ chữa lành.
Tự hỏi bản thân xem bạn đã thực sự cười trong tuần trước hoặc tháng trước. Nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng mình cười, hãy tìm cách tìm ra những nguồn gây cười. Gọi cho một người bạn khiến bạn cười hoặc đến một câu lạc bộ hài kịch để hỗ trợ các nghệ sĩ hài. Một khi bạn cảm nhận được lợi ích của việc cười, chắc chắn bạn sẽ biến nó thành thói quen của mình
Bước 5. Dự kiến những thăng trầm
Cuộc sống đầy rẫy những điều thử thách và những điều khiến bạn muốn ăn mừng. Rất nhiều điều trong cuộc sống xảy ra giữa hai điểm đó. Bạn sẽ có thể trân trọng những khoảnh khắc để ăn mừng bởi vì bạn biết cảm giác phải đấu tranh. Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng, hãy yên tâm rằng điều tốt đẹp cuối cùng sẽ đến.
Lời khuyên
- Trong những trường hợp cực đoan, hãy loại bỏ hoàn toàn truyền hình cáp và internet, nếu những người còn lại trong gia đình có thể chấp nhận điều đó.
- Nếu bạn nghiện tin tức trực tuyến và TV, bạn có thể muốn giới hạn nguồn tin tức của mình trên báo chí.
- Tất cả những ai bị nghiện đều có xu hướng tái trải nghiệm nó. Nếu bạn trở lại nghiện ngập, hãy dành một chút thời gian và quay lại kế hoạch của bạn. Mỗi ngày là một cơ hội để bắt đầu lại.
- Hãy nghĩ đến ý tưởng tham gia một chương trình 12 bước hoặc một cuộc họp. Mặc dù bạn có thể không phải là người nghiện rượu, nhưng một chương trình gồm 12 bước sẽ giúp bạn kiểm soát cơn nghiện của mình và hỗ trợ thêm.
Cảnh báo
- Đặt câu hỏi về tính chính xác của tin tức bạn đọc. Có những đài truyền hình và phương tiện truyền thông trực tuyến cung cấp những tin tức không khớp với sự thật. Hãy hoài nghi về những gì bạn đọc, thấy hoặc nghe.
- Xem tin tức quá thường xuyên sẽ có tác động tiêu cực đến cách nhìn của bạn về thế giới. Bạn nên theo dõi chặt chẽ việc tiêu thụ tin tức của mình.
- Sự cô lập nghiêm trọng với thế giới thực có thể dẫn đến trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Nếu bạn tin rằng bạn có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác, hãy liên hệ với một thành viên trong gia đình, bạn bè đáng tin cậy hoặc chính quyền để được giúp đỡ.
- Nghiên cứu cho thấy rằng dành quá nhiều thời gian để xem các bản tin tập trung vào các sự kiện đau buồn có thể gây ra phản ứng căng thẳng nghiêm trọng. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn bị tổn thương bởi những gì bạn thấy trên tin tức.
Bài viết liên quan
- Ngừng nghiện Internet
- Vượt qua lo lắng
- Vượt qua căng thẳng
- Vượt qua trầm cảm
