Hàng xóm của bạn thích nhạc rock và bạn phải ôn thi vào sáng mai. Nhiều người khó tập trung trong công việc vì môi trường ồn ào. Có một mối tương quan chặt chẽ giữa tiếng ồn và căng thẳng. Bài viết này giải thích cách đối phó với tiếng ồn để giữ cho bạn bình tĩnh và có thể tập trung.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với môi trường ồn ào
Bước 1. Sử dụng nút tai hoặc tai nghe cách âm
Nút tai là một cách không tốn kém để chặn tiếng ồn xung quanh bạn. Mặc dù chúng đắt hơn, nhưng sẽ có lợi hơn nếu sử dụng tai nghe thay vì hoặc bổ sung cho nút tai.
- Nếu bạn đang làm việc, giao lưu hoặc học tập, đừng quên giải thích lý do bạn đeo nút tai hoặc tai nghe. Hãy cho những người xung quanh bạn biết rằng họ vẫn có thể nói chuyện với bạn. Yêu cầu họ vỗ vào vai bạn, đứng sang một bên hoặc cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Hãy chắc chắn rằng phương pháp này đã được cấp trên phê duyệt.
- Nút tai, tai nghe, cách âm rất đa dạng. Hãy làm thử để chọn thiết bị thích hợp nhất vì mỗi người có sở thích khác nhau.
Bước 2. Điều chỉnh lịch trình làm việc
Chú ý đến thời điểm tiếng ồn lớn nhất và thực hiện các công việc dễ dàng nhất tại thời điểm đó. Nếu bạn đang ở văn phòng, hãy tìm hiểu xem bạn có thể làm việc trong thư viện, ở khu vực khác hay trong phòng họp để có thể tập trung tốt hơn.
Nếu bạn không thể làm việc ở nơi khác và không thể giải quyết tiếng ồn, thì việc chấp nhận hoàn cảnh và thích nghi đôi khi là giải pháp tốt nhất
Bước 3. Nghe nhạc
Nếu bạn có thể suy nghĩ, tập trung và học tập trong khi nghe nhạc, điều này có thể rất hữu ích để giảm tiếng ồn. Để dễ tập trung hơn, hãy phát các bài hát không có lời bài hát, chẳng hạn như nhạc cổ điển, nhạc cụ hoặc tiếng ồn trắng.
-
Điều chỉnh âm lượng. Ngoài việc khó tập trung, âm nhạc quá lớn sẽ làm phiền đồng nghiệp.
Tập trung khi có tiếng ồn xung quanh Bước 3 Bullet1 - Ngoài ra, hãy bật tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là một loại âm thanh tĩnh làm giảm tiếng ồn và được sử dụng phổ biến để ru trẻ ngủ. Nếu bạn không thích tiếng ồn trắng, hãy nghe tiếng ồn hồng, tiếng ồn xám hoặc tiếng ồn nâu. Bạn có thể nghe nó qua internet hoặc tải xuống ứng dụng trên điện thoại của bạn.
-
Đeo tai nghe, nhưng không nghe bất kỳ âm thanh nào. Đối với một số người, việc đeo nút tai trong im lặng giúp họ tập trung. Bạn cũng có thể làm theo cách này.
Tập trung khi có tiếng ồn xung quanh Bước 3 Bullet3
Bước 4. Bỏ lại tiếng ồn để thư giãn
Tiếng ồn có thể gây ra căng thẳng nghiêm trọng và có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Để khôi phục khả năng tập trung, hãy nghỉ ngơi bằng cách đi bộ thong thả ở một nơi yên tĩnh hoặc đi vào nhà vệ sinh. Ngoài ra, hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng những cách sau:
-
Ngồi càng thoải mái càng tốt trong khi hít thở sâu một cách bình tĩnh và đều đặn. Khi cơ thể bạn được thư giãn, hãy nhắm mắt lại và tập trung tâm trí vào một đối tượng cụ thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Thực hiện bài tập này trong ít nhất 10 phút.
Tập trung khi có tiếng ồn xung quanh Bước 4 Bullet1 -
Thư giãn các cơ trên toàn cơ thể. Sau khi ngồi thoải mái, hãy kéo căng cơ mặt. Thực hiện một vòng tròn với đầu của bạn và xoay vai của bạn. Kéo căng cơ tay và cơ chân. Xoay cổ tay và bàn chân của bạn.
Tập trung khi có tiếng ồn xung quanh Bước 4 Bullet2
Phương pháp 2/3: Thích ứng với môi trường
Bước 1. Giải quyết vấn đề
Nếu bạn không thể tránh xa tiếng ồn, chẳng hạn như radio rất lớn tại nơi làm việc, bạn có thể cần thảo luận vấn đề này với những người liên quan. Cảm thấy thoải mái khi thực hiện các hoạt động tại nơi làm việc hoặc ở trường học là rất quan trọng. Có lẽ bạn không phải là người duy nhất gặp phải vấn đề này!
- Nếu đồng nghiệp không muốn tắt đài, hãy nói với nhân viên trong bộ phận nhân sự.
- Nếu bạn phải đối phó với những người hàng xóm ồn ào, hãy cố gắng tỏ ra bình tĩnh và lịch sự. Những cuộc cãi vã với hàng xóm có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn trong thời gian ngắn.
Bước 2. Sắp xếp phòng sao cho không nghe thấy tiếng ồn bên ngoài
Cô lập không gian làm việc là một chiến lược ngắn hạn. Đóng chặt cửa sổ và cửa ra vào vì các lỗ và kẽ hở cho phép âm thanh lọt vào phòng. Làm những việc sau để giảm tiếng ồn:
- Làm im tiếng ồn làm mất tập trung bằng cách sử dụng một rào cản. Trước khi đi ngủ, hãy kê vài chiếc gối lên tường để át đi âm thanh từ phía sau bức tường.
- Mua tản nhiệt cho cửa sổ. Ngoài việc ngăn chặn sự truyền nhiệt từ cửa sổ, các tấm hấp thụ nhiệt rất hữu ích trong việc ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài.
-
Đặt một tấm thảm trên sàn để át tiếng ồn từ tầng dưới.
Tập trung khi có tiếng ồn xung quanh Bước 6 Bullet3
Bước 3. Yêu cầu một nhà xây dựng chuyên nghiệp giúp đỡ
Nếu bạn là chủ văn phòng, hãy liên hệ với người có chuyên môn về giảm âm thanh trong nhà. Mặc dù chi phí cao, giải pháp này giải phóng bạn khỏi rắc rối và mang lại lợi ích lâu dài.
- Có một số cách để giảm âm thanh trong nhà, ví dụ bằng cách lắp các tấm gỗ trên tường và thảm cao su trên sàn.
- Yêu cầu đề xuất chi phí từ nhiều người và so sánh chúng. Đừng chỉ đồng ý với đề xuất đầu tiên và cố gắng mặc cả với nó.
Bước 4. Chuyển đến nơi ở mới
Giải pháp này có thể khó thực hiện, nhưng nếu bạn làm việc ở nhà và bị làm phiền bởi tiếng ồn, nó có thể là lựa chọn dễ dàng nhất và mang lại lợi ích lâu dài. Bạn phải chăm sóc sức khỏe và giải tỏa căng thẳng.
- Lên một kế hoạch chuyển nhà tốt nhất có thể. Hãy dành thời gian nghiên cứu một vài địa điểm và tìm hiểu mức độ tiếng ồn của từng khu vực để bạn không chuyển đến một ngôi nhà ồn ào như vậy! Nếu có một địa điểm bạn thích, hãy ghé thăm một vài lần để xem bạn có thể chịu đựng được mức độ ồn ào hay không.
- Xác định các vấn đề có thể xảy ra. Không di chuyển đến địa điểm gần sân vận động bóng đá, câu lạc bộ đêm, quán bar và nơi sinh viên lui tới.
Phương pháp 3/3: Duy trì sức khỏe thể chất để có thể tập trung
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đói hoặc khát.
Khi bạn cảm thấy đói hoặc khát, khả năng tập trung của bạn sẽ giảm và tăng tính nhạy cảm với các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như tiếng ồn.
-
Tập thói quen ăn những thực phẩm lành mạnh. Lượng đường trong máu cao đã được chứng minh là có ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung. Ăn uống bổ dưỡng cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
Tập trung khi có tiếng ồn xung quanh Bước 9Bullet1 - Uống nước khi cần thiết. Nước rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy uống nước giúp tăng khả năng tập trung của não bộ.
Bước 2. Không tiêu thụ chất kích thích, chẳng hạn như cà phê, nước tăng lực, đường và trà
Mặc dù caffeine tăng cường năng lượng ngay sau khi tiêu thụ, nhưng lợi ích không kéo dài. Tiêu thụ caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu và khó tập trung.
Bước 3. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung và khiến bạn nhạy cảm hơn với tiếng ồn. Nếu làm việc trong môi trường ồn ào, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Bước 4. Dành thời gian để thư giãn ngoài giờ làm việc
Nếu bạn đang rất căng thẳng vì tiếng ồn, hãy thư giãn ở nhà trong khi tận hưởng liệu pháp tinh dầu hoặc mát-xa. Sức khỏe có ảnh hưởng lớn đến khả năng đối phó với tiếng ồn.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để thư giãn các cơ trên toàn cơ thể.
- Hãy rủ bạn bè tụ tập và quên đi công việc trước. Đừng để tiếng ồn tiếp tục làm phiền bạn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không thể thư giãn. Có lẽ bạn cần nghỉ ngơi vì căng thẳng và tiếng ồn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
