Các chuyên gia đồng ý rằng nhịp tim khi nghỉ ngơi là một chỉ số quan trọng đánh giá mức độ thể chất và sức khỏe tim mạch của bạn. Tính toán nhịp tim của bạn trong khi bạn đang nghỉ ngơi là rất dễ dàng và có thể được thực hiện tại nhà. Các nghiên cứu cho thấy rằng sau khi tính toán nhịp tim, bạn có thể sử dụng thông tin để tìm hiểu về tình trạng tim và sức khỏe của mình. Bạn có thể thực hiện các bước để sử dụng hiệu quả thông tin này trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đếm nhịp tim khi nghỉ ngơi
Bước 1. Chọn thời điểm thích hợp
Công thức để tính nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn khá đơn giản: chỉ cần đếm số lần tim bạn đập trong một phút khi bạn đang nghỉ ngơi. Chìa khóa để tính toán nó là đảm bảo rằng bạn đang thực sự nghỉ ngơi trong khi thực hiện nó. Cố gắng đếm nhịp tim khi bạn thức dậy.
- Một trong những thời điểm tốt nhất để tìm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng. Những lúc sau giấc ngủ là lúc cơ thể ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi.
- Nếu bạn quên đếm nhịp tim vào buổi sáng, bạn vẫn có thể thực hiện được. Ngồi yên lặng trong vài phút và đừng làm quá sức.
Bước 2. Chuẩn bị các thiết bị cần thiết
May mắn thay, bạn không cần nhiều công cụ để tính toán nhịp tim của mình. Chỉ cần có một chiếc đồng hồ đếm từng giây để làm điều đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ cát kỹ thuật số.
- Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi mà không bị quấy rầy.
- Nếu bạn không thể tập trung, hãy nhờ một người bạn đếm thời gian.
Bước 3. Kiểm tra mạch của bạn
Về cơ bản, để tính nhịp tim khi nghỉ ngơi, bạn cần tính nhịp đập của mình. Đặt ngón giữa và ngón trỏ của bạn nhẹ nhàng và chặt vào hai bên cổ, ngay bên cạnh cổ họng. Bạn sẽ thấy mạch đập ở bên phải hoặc bên trái cổ họng, cách cằm khoảng vài cm.
- Đếm mạch trong 15 giây. Nhân kết quả với 4 để có nhịp tim nghỉ ngơi của bạn.
- Bạn cũng có thể đo mạch từ cổ tay của mình. Đặt hai ngón tay lên động mạch hướng tâm của bạn. Động mạch này nằm ở phía bên của ngón tay cái, gần cổ tay, giữa xương và gân.
Bước 4. Chú ý đến những con số bạn nhận được
Nhịp tim của bạn cung cấp thông tin quan trọng về mức độ thể dục và sức khỏe tim mạch của bạn. Nói chung, tim của trẻ em trên 10 tuổi và người lớn có thể đập khoảng 60-100 lần mỗi phút khi nghỉ ngơi. Hãy nhớ rằng, những con số này chỉ là một cái nhìn tổng quan. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem những con số này có liên quan cụ thể đến sức khỏe của bạn hay không.
Các vận động viên thường có nhịp tim thấp hơn khi nghỉ ngơi. Nếu bạn là một vận động viên thi đấu, tim nghỉ ngơi của bạn có thể chỉ đập 40-60 lần mỗi phút
Bước 5. Chú ý đến các yếu tố quan trọng
Khi tính toán nhịp tim, điều quan trọng cần nhớ là có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả, chẳng hạn như nhiệt độ phòng, cảm xúc và thuốc ảnh hưởng đến nhịp tim. Làm bài kiểm tra nhiều hơn một lần, sau đó tìm kết quả trung bình.
- Nếu tim đập liên tục hơn 100 lần mỗi phút, hãy gọi cho bác sĩ để xem liệu đây có phải là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe hay không.
- Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu mạch của bạn thấp hơn 60 nhịp / phút và bạn không phải là vận động viên.
Phương pháp 2/2: Sử dụng thông tin
Bước 1. Tìm nhịp tim của bạn khi tập thể dục
Bạn có thể sử dụng phương pháp tương tự để tìm nhịp tim lý tưởng của mình trong khi tập thể dục. Đây là số nhịp tim bạn cần đạt được trong quá trình tập thể dục để bạn gặt hái được những lợi ích cho tim mạch. Đếm số lần tim đập sau khi tập thể dục 10 phút để tìm số đó. Mỗi lứa tuổi có một con số mục tiêu lý tưởng khác nhau.
- Một người từ 20-30 tuổi có nhịp tim dao động 100-170 nhịp mỗi phút, trong khi những người từ 30-35 tuổi cần nhắm mục tiêu tim đập 95-162 nhịp mỗi phút.
- Những người từ 40-50 tuổi có nhịp tim mục tiêu là 88-45 nhịp mỗi phút. Nếu bạn trên 60 tuổi, nhịp tim mục tiêu của bạn phải nằm trong khoảng 75-128 nhịp mỗi phút.
- Hãy nhớ rằng những con số này chỉ là ước tính. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị về con số lý tưởng cho bạn.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để duy trì một trái tim khỏe mạnh và có được nhịp tim lý tưởng. Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày vài lần một tuần. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để bạn có thể thực hiện nó thường xuyên.
- Các chương trình tập thể dục tốt nhất kết hợp các hoạt động tim mạch và sức mạnh. Ví dụ, bạn có thể kết hợp bơi lội với nâng tạ nhẹ.
- Thử một môn thể thao mới. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để kết hợp tập thể dục với hoạt động xã hội. Tham gia một đội bóng mềm hoặc tập chơi quần vợt.
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn
Có một số cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Bạn cũng nên ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong dầu ô liu và quả bơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là có tác dụng giữ cho tim khỏe mạnh.
- Không hút thuốc.
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về sức khỏe tim mạch của mình.
- Đếm nhịp tim nhiều ngày liên tiếp để bạn biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình là bao nhiêu.
