Bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung thảo dược để kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân? Garcinia cambogia đã được sử dụng trong Ayurveda, một hệ thống y học cổ đại của Ấn Độ, như một phương thuốc để hỗ trợ tiêu hóa. Không quan trọng cho dù bạn đang rất thừa cân và đang tìm kiếm thứ gì đó tự nhiên để giảm hay bạn chỉ muốn giảm vài cân, bạn có thể hiểu nguồn gốc của thực phẩm bổ sung này và cách sử dụng nó để tìm hiểu xem loại thảo mộc này có phù hợp với bạn không. hay không.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Giảm cân với Garcinia Cambogia
Bước 1. Ăn uống lành mạnh và là một người năng động
Chỉ dùng chất bổ sung này mà không thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn không cần phải ăn kiêng đặc biệt. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng và đồ ăn nhẹ trong ngày là một khởi đầu tuyệt vời. Để giảm cân, bạn cũng nên tránh đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt có vị ngọt.
Để trở nên năng động, bạn không cần phải bắt đầu bằng việc chạy marathon. Bắt đầu với các bước nhỏ có thể tăng mức độ hoạt động của bạn, giúp bạn di chuyển nhiều hơn và giữ cho bạn khỏe mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ, đi bộ đường dài, làm vườn, chơi gôn, bơi lội hoặc chơi quần vợt. Sau đó, tăng cường độ để tăng mức độ hoạt động của bạn
Bước 2. Không ăn thức ăn có nhiều chất xơ
Thật vậy, không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng garcinia cambogia có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn dùng garcinia trong khi tránh một số loại thực phẩm, nó có thể làm tăng cơ hội giảm cân của bạn, đặc biệt là vùng quanh eo. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất xơ, đặc biệt là khi bạn đang dùng garcinia.
- Điều này có nghĩa là bữa ăn chính của bạn không nên chứa nhiều chất xơ vì bạn nên uống garcinia khoảng 30 đến 60 phút trước khi ăn. Ăn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ ngoài những thời gian này để nhận đủ lượng chất xơ hàng ngày.
- Những món ăn nhẹ này có thể bao gồm các loại hạt, thanh granola, khoai tây chiên, trái cây, đặc biệt là trái cây có vỏ ăn được như anh đào, táo và mận, cũng như các loại rau sống như cà rốt, bông cải xanh và cần tây.
Bước 3. Hạn chế thức ăn nhiều đường hoặc béo
Đồng thời tránh các thực phẩm chứa quá nhiều đường hoặc chất béo. Những thực phẩm này bao gồm thức ăn nhanh, khoai tây chiên và nước sốt, bánh ngọt, bánh nướng, thịt xông khói (thịt xông khói), sốt mayonnaise, sô cô la và kẹo. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo hoặc đường, và một số chúng chứa cả hai thành phần cùng một lúc.
- Cũng nên hạn chế ăn khoai tây, bánh mì, mì ống và nước sốt trộn với bột mì cho đến khi đặc lại.
- Tăng cường tiêu thụ cá, thịt nạc như thịt gà, gà tây và thịt bò nạc, và các loại rau lá xanh như rau bina và rau arugula.
Phương pháp 2/4: Tìm hiểu những rủi ro khi dùng Garcinia Cambogia
Bước 1. Nhận biết các tác dụng phụ
Một số tác dụng phụ được báo cáo của garcinia cambogia bao gồm chóng mặt, khô miệng, nhức đầu, tiêu chảy và đau dạ dày. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau khi dùng chất bổ sung này, hãy ngừng sử dụng cho đến khi bạn gặp bác sĩ.
Garcinia chưa được thử nghiệm trên trẻ em, phụ nữ có thai hoặc phụ nữ đang cho con bú. Những người phụ nữ không nó được khuyến khích để sử dụng garcinia.
Bước 2. Tìm hiểu tương tác thuốc
Có những báo cáo nói rằng garcinia có thể gây ra tương tác xấu khi dùng chung với một số loại thuốc. Điều này bao gồm các loại thuốc điều trị dị ứng, hen suyễn và tiểu đường. Theo báo cáo, garcinia làm cho thuốc kém hiệu quả.
- Garcinia cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc làm loãng máu, thuốc điều trị bệnh tâm thần, thuốc giảm đau, chất bổ sung sắt và statin, là những loại thuốc làm giảm mức cholesterol.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cũng đang sử dụng các loại thuốc trên trước bắt đầu sử dụng garcinia.
- Ngừng dùng garcinia ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ để được tư vấn nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào kể trên.
Bước 3. Nhận thức được những rủi ro nghiêm trọng có thể xảy ra
Garcinia được cho là làm tăng mức serotonin và có thể gây ra hội chứng serotonin nếu dùng kết hợp với thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRIs. Mức serotonin sẽ cao hơn nhiều so với bình thường nếu bạn mắc hội chứng serotonin. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng thần kinh như nói lắp, bồn chồn, đứng ngồi không yên, mất khả năng phối hợp và gặp ảo giác. Nó cũng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, tiêu chảy và sốt.
Một trường hợp đã được báo cáo ở một phụ nữ dùng garcinia cùng lúc với một loại thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRI. Người phụ nữ hóa ra đang trải qua các triệu chứng thần kinh của hội chứng serotonin. Ngừng dùng bất kỳ chất bổ sung nào và liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này
Phương pháp 3/4: Tìm hiểu Garcinia Cambogia
Bước 1. Biết nguồn gốc
Garcinia cambogia là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Indonesia. Loại quả này còn được gọi là brindleberry, Malabar acid, và Kudam Puli. Hình dạng giống như một quả bí ngô nhỏ có màu xanh nhạt và ở Indonesia thường được dùng để nấu ăn. Garcinia có vị chua.
Bước 2. Tìm hiểu cách sử dụng nó
Garcinia chứa axit xitric và axit hydroxycitric (HCA), có tác dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách điều chỉnh sản xuất serotonin và hấp thụ đường trong máu. Garnicia cũng làm tăng quá trình oxy hóa các chất béo hiện có trong cơ thể và giảm sự hình thành các hợp chất béo mới. Mặc dù không rõ ràng lắm, nhưng đây là điều có thể khiến garcinia có thể làm tăng việc sử dụng chất béo sinh hóa để tạo năng lượng và giảm lượng sản xuất chất béo mới.
- Serotonin là một loại chất dẫn truyền thần kinh, là một chất truyền tin hóa học chịu trách nhiệm kết nối các dây thần kinh với các tế bào khác. Điều này có liên quan mật thiết đến sự xuất hiện của cảm giác hạnh phúc, tâm trạng và cảm giác thoải mái.
- Đã có một số nghiên cứu để tìm hiểu xem liệu chất bổ sung này có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân ở những người thừa cân hay không, và kết quả vẫn chưa rõ ràng. Kết quả cho thấy garnicia ở dạng cô đặc có thể giúp giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy garcinia thực sự có tác dụng tích cực.
Bước 3. Biết một số vấn đề liên quan đến chất bổ sung
Vì là thực phẩm chức năng nên garcinia không được FDA (cơ quan thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) xem xét. Điều này có nghĩa là FDA không thể phê duyệt garcinia dựa trên các tiêu chuẩn an toàn và sức khỏe của nó.
- Luôn cẩn thận khi dùng thực phẩm chức năng, và nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Khi mua thực phẩm chức năng, hãy luôn đảm bảo rằng nhà sản xuất tuân theo Thực hành Sản xuất Tốt (GMP) và đã kinh doanh lâu năm.
- Kiểm tra trang web của công ty. Công ty phải tuyên bố rằng họ đã tuân thủ GMP và phải bao gồm một số thông tin về công ty, triết lý của họ và sứ mệnh của họ.
Phương pháp 4/4: Dùng Garcinia Cambogia
Bước 1. Tìm hiểu liều lượng phù hợp
Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng liều lượng an toàn của garcinia là tối đa là 2.800 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, không có tác dụng nào được biết đến khi bạn tiêu thụ nó với số lượng lớn, vì vậy hãy dùng nó dưới liều lượng tối đa cho phép. Nếu bạn đã tìm thấy một nơi tốt để mua chất bổ sung, bạn nên biết bạn cần dùng bao nhiêu HCA. Liều HCA bạn sẽ cần là khoảng 1.500 mg mỗi ngày, mặc dù điều này sẽ thay đổi tùy thuộc vào chất bổ sung bạn chọn.
Luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe có kiến thức trước khi bắt đầu dùng sản phẩm
Bước 2. Uống garcinia ở dạng thuốc viên
Garcinia được bán dưới hai hình thức khác nhau. Đầu tiên là ở dạng viên, có thể là viên nén hoặc viên nang. Nếu bạn mua chất bổ sung ở dạng viên uống, hãy uống viên nén hoặc viên nang với nước theo liều lượng khuyến nghị. Uống thuốc khoảng 30 đến 60 phút trước bữa ăn.
Thông thường, garcinia được thực hiện ba lần một ngày. Điều này có nghĩa là mỗi viên thuốc nên chứa 500 mg. Bằng cách đó, liều khuyến cáo hàng ngày có thể được đáp ứng
Bước 3. Thử dùng garcinia lỏng
Một dạng garcinia khác mà bạn có thể dùng là chất lỏng. Liều khuyến cáo của garcinia ở dạng lỏng thường là 1 đến 2 giọt trước bữa ăn, nhưng số lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào ống nhỏ giọt bạn sử dụng hoặc nồng độ của chất lỏng. Nhỏ chất lỏng vào dưới lưỡi và để yên trong một phút hoặc lâu hơn. Sau đó, ăn thức ăn của bạn như bình thường trong vòng 30 đến 60 phút.
Trước khi dùng garcinia ở dạng lỏng, hãy hỏi dược sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có kiến thức về lượng garcinia mỗi giọt chứa cho loại garcinia bạn có. Ngoài ra, hãy hỏi bạn cần bao nhiêu giọt để có được tương đương 1.500 mg garcinia mỗi ngày. Khi bạn biết tổng số giọt, hãy chia tổng số cho ba và bỏ số giọt thu được trước khi ăn
Cảnh báo
- Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu chương trình giảm cân nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về cân nặng.
- Không dùng garcinia cambogia nhiều hơn liều khuyến cáo hàng ngày hoặc dùng garcinia cambogia trong hơn 12 tuần. Làm như vậy có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ, chẳng hạn như buồn nôn, đau đầu và khó tiêu.
- Khi mua thực phẩm bổ sung Garcinia Cambogia, hãy đảm bảo nó liệt kê các thành phần. Đừng mua nó nếu thực phẩm bổ sung không liệt kê các thành phần.
