Mặc dù không có cách nào được chứng minh để cải thiện thị lực mà không cần đeo kính điều chỉnh hoặc phẫu thuật, nhưng có những cách có thể giúp cải thiện sức khỏe của mắt để thúc đẩy thị lực tốt. Tập thể dục cho mắt có thể giúp giảm căng thẳng cũng như tăng cường cơ mắt. Trong khi đó, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tiêu thụ các loại thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất cũng sẽ có lợi cho thị lực của bạn. Bằng cách thay đổi lối sống như vậy, đôi mắt và thị lực của bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Luyện mắt
Bước 1. Tập chớp mắt chậm và nhanh để giúp mắt bớt mỏi
Chớp mắt sẽ giúp mắt bạn có thời gian nghỉ ngơi và đồng thời dưỡng ẩm để mắt không bị khô. Thực hiện 2 phút và chớp mắt sau mỗi 30 giây. Đảm bảo rằng mắt bạn đã hoàn toàn nhắm trước khi mở lại. Sau khi nhấp nháy chậm, hãy dành thêm 2 phút để nhấp nháy 4 giây một lần. Lặp lại bước này nhiều lần trong ngày để tập cho mắt bạn chớp nhiều hơn.
- Bước này sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn tập trung vào máy tính hoặc TV cả ngày, điều này có thể khiến mắt bạn dễ mệt mỏi hơn.
- Đảm bảo rằng mắt bạn nhắm hoàn toàn khi chớp mắt. Nếu không, mắt sẽ vẫn căng thẳng.
Bước 2. Làm theo hình số 8 bằng mắt để tăng cường cơ bắp
Hãy tưởng tượng có một hình số 8 nằm ngang 2-3 mét trước mặt bạn. Không cần di chuyển đầu, chỉ cần nhìn theo mẫu số 8 bằng mắt. Làm theo hình 8 theo một hướng trong khoảng 2 phút rồi làm theo hướng khác. Lặp lại bài tập này 2-3 lần mỗi ngày để tăng độ linh hoạt cho mắt.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tưởng tượng và làm theo mẫu số 8 bằng mắt, hãy thử đảo mắt. Mở mắt và di chuyển chúng theo chiều kim đồng hồ. Sau 1-2 phút, xoay mắt ngược chiều kim đồng hồ thêm 2 phút
Bước 3. Thay đổi tiêu điểm của ánh nhìn từ ngón tay cái sang các vật thể ở khoảng cách xa để cải thiện thị lực
Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt, sau đó nhấc ngón tay cái lên. Tập trung ánh nhìn vào ngón tay cái trong 5 giây trước khi quay sang một vật cách xa 6 mét để thư giãn mắt. Tiếp tục thay đổi tiêu điểm cứ sau 5 giây trong 2 phút để sửa tật cận thị.
- Thực hành ngoài trời hoặc trước cửa sổ để có thể dễ dàng nhìn ra bên ngoài và chọn các đối tượng ở xa để lấy nét.
- Giữ ngón tay cái của bạn ở phía trước khi bạn chuyển trọng tâm sang các vật thể ở xa. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng thay đổi tiêu điểm trở lại. Khi bạn không tập trung vào ngón tay cái của mình, bạn sẽ thấy nó mờ trước các vật thể ở xa.
Bước 4. Di chuyển ngón tay cái của bạn vào và ra khi bạn thực hành tập trung
Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt và hướng ngón tay cái lên. Đưa cánh tay của bạn gần mặt hơn trong khi vẫn giữ cho ánh nhìn của bạn tập trung. Bằng cách đó, ngón tay cái sẽ không bị mờ. Dừng lại khi ngón tay cái cách mặt khoảng 8 cm hoặc cho đến khi nhìn mờ. Từ từ mở rộng bàn tay của bạn một lần nữa cho đến khi ngón tay cái của bạn trở lại vị trí cũ. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 10 phút để giúp bạn cải thiện khả năng tập trung thị giác.
Mẹo:
chọn một điểm trên ngón tay cái để bạn có thể tập trung dễ dàng hơn. Ví dụ, tập trung ánh nhìn vào đầu móng tay hoặc điểm tối trên ngón tay cái của bạn.
Bước 5. Giữ lòng bàn tay của bạn vào mắt của bạn trong 5 giây để thư giãn chúng
Kỹ thuật này rất hữu ích để thư giãn đôi mắt mệt mỏi. Xoa cả hai lòng bàn tay trong 5-10 giây cho đến khi chúng cảm thấy ấm. Sau đó, nhẹ nhàng dán nó lên bề mặt của mắt nhắm. Hít vào sâu khi giữ lòng bàn tay trước mắt trong 1 phút. Hãy thử kỹ thuật này 2-3 lần một ngày để giúp giảm mỏi mắt.
Không đè lên mắt vì có thể gây thương tích
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn các loại rau lá xanh để có vitamin A
Các loại rau lá xanh rất giàu vitamin A và lutein, một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe của mắt. Thêm các loại thực phẩm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất 3-4 lần một tuần để cải thiện sức khỏe của mắt. Thưởng thức các loại rau này tươi hoặc với món ăn yêu thích của bạn.
Vitamin A cũng có thể giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng
Bước 2. Ăn trái cây họ cam quýt và các nguồn cung cấp vitamin C
Vitamin C cũng có thể giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể đồng thời tăng cường lưu thông máu trong mắt. Bao gồm trái cây và rau quả như cam, bưởi, cà chua hoặc táo trong chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng cung cấp khoảng 75-90 mg vitamin C mỗi ngày, đây là liều lượng tốt cho cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc ăn các loại thực phẩm có thể đáp ứng đủ lượng vitamin C hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung. Có rất nhiều chất bổ sung vitamin C được bán tại các hiệu thuốc địa phương
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu axit béo và vitamin D để giúp điều trị khô mắt
Axit béo omega 3 và vitamin D sẽ giúp chống lại sự thoái hóa điểm vàng có thể dẫn đến mất thị lực khi về già. Thưởng thức các loại thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia khoảng 3-4 lần một tuần trong một chế độ ăn uống cân bằng.
Bạn cũng có thể mua thuốc bổ sung axit béo omega 3 tại hiệu thuốc gần nhà
Bước 4. Tìm kiếm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể
Thực phẩm như quả mọng, sô cô la, trà xanh, táo và rượu vang đỏ có chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Cố gắng bao gồm các nguồn chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2-3 lần một tuần để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Bước 5. Uống bổ sung lutein để giúp cải thiện sức khỏe của mắt
Lutein là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Lutein có thể giúp bảo vệ mắt và giảm thoái hóa. Đến hiệu thuốc gần nhà để mua thuốc bổ sung lutein mà bạn có thể dùng hàng ngày. Uống bổ sung này với một cốc nước vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới nào. Đảm bảo rằng chất bổ sung này không phản ứng tiêu cực với thuốc hoặc bệnh tật của bạn
Mẹo:
Bạn cũng có thể nhận được lutein bằng cách ăn các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, ngô, ớt chuông, bí xanh, kiwi và rau bina.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Thỉnh thoảng nghỉ giải lao khi nhìn vào màn hình TV hoặc máy tính
Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và TV có thể gây mỏi và khô mắt khi xem quá lâu. Hãy thử nghỉ 10 phút mỗi giờ nếu bạn làm việc trên máy tính. Bằng cách đó, bạn có thể rời mắt khỏi màn hình trong giây lát. Khi ngồi đối diện với màn hình máy tính, nhớ chớp mắt thường xuyên và giảm độ sáng màn hình để giảm thiểu mỏi mắt khi làm việc.
- Một số máy tính có các tùy chọn cài đặt có thể giảm một số ánh sáng xanh từ màn hình để giảm thiểu mỏi mắt.
- Bạn cũng có thể mua kính có tròng kính bảo vệ để giảm ánh sáng xanh chiếu vào mắt.
Mẹo:
sử dụng quy tắc 20/20/20 khi làm việc với máy tính. Nghỉ 20 giây sau mỗi 20 phút và nhìn vào một vật cách 20 feet (6 mét). Bằng cách này, mắt của bạn có thể được nghỉ ngơi và không bị căng quá nhiều.
Bước 2. Đeo kính râm để giảm mỏi mắt khi trời nắng
Tác động của ánh nắng mặt trời có thể làm giảm thị lực và theo thời gian khiến mắt bạn yếu đi. Do đó, hãy đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng. Hãy mang theo những chiếc kính này mỗi khi ra ngoài để bạn luôn chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn muốn bảo vệ đôi mắt của mình nhiều hơn, hãy chọn những chiếc kính cũng có thể che được hai bên mắt.
- Nếu bạn không có kính râm, hãy thử đội mũ hoặc che mặt để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời.
- Bạn có thể mua kính râm theo toa hoặc kính bảo vệ có thể gắn vào kính thường nếu cần.
Bước 3. Bỏ thuốc lá để ngăn ngừa tổn thương dây thần kinh mắt
Hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề về thị lực như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và tổn thương dây thần kinh thị giác. Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh các sản phẩm thuốc lá khác. Trong khi đó, nếu bạn hút thuốc, hãy giảm số lượng thuốc lá tiêu thụ trong một ngày và cố gắng bỏ hoàn toàn.
Các chất hóa học trong thuốc lá không chỉ gây hại cho thị lực mà còn có thể khiến mắt bạn bị khô và căng
Bước 4. Đi ngủ vào buổi tối để mắt được nghỉ ngơi
Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, mắt của bạn sẽ cảm thấy đau hoặc khô vào ngày hôm sau. Cố gắng ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi đêm để mắt được nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh sử dụng bất kỳ thiết bị màn hình nào ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn khó ngủ ngon.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử đeo khẩu trang hoặc che cửa sổ bằng rèm kín ánh sáng để làm cho căn phòng của bạn hoàn toàn không bị tối
Bước 5. Khám mắt hàng năm
Kiểm tra mắt là rất quan trọng để đảm bảo rằng sức khỏe của anh ta không bị suy giảm và không có bệnh nặng hơn. Hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra thị lực và mắt của bạn. Trả lời trung thực tất cả các câu hỏi của bác sĩ trong quá trình khám để kết quả xét nghiệm của bạn được chính xác.
Hỏi bác sĩ về các kỹ thuật hoặc bài tập bạn có thể làm để giúp cải thiện sức khỏe của mắt. Bác sĩ có thể biết thêm về kỹ thuật này
Cảnh báo
- Không có cách nào được chứng minh để cải thiện thị lực mà không có kính điều chỉnh. Tuy nhiên, tập thể dục cho mắt và thay đổi lối sống có thể giúp mắt bạn khỏe mạnh lâu hơn.
- Nếu bạn khó nhìn hoặc thị lực ngày càng kém đi, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra.
