Trong thời kỳ hiện đại này, đặc biệt là do tiếp xúc với màn hình máy tính tại nơi làm việc hoặc ở nhà, đôi mắt của bạn có thể bị đau và căng thẳng. May mắn thay, có nhiều giải pháp để thư giãn đôi mắt của bạn (thư giãn / không căng thẳng) và cảm thấy tốt hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thử các bài tập cho mắt
Bước 1. Nhắm mắt lại
Làm điều này bằng cách ngồi thẳng để ngăn bạn ngủ quên. Nhắm mắt càng chặt càng tốt để thư giãn mắt.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó nhanh chóng mở mắt. Lặp lại bước này năm lần để thư giãn mắt.
- Sau khi thực hiện bước này một vài lần, hãy nhắm mắt thật chặt và giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút. Tập trung vào nhịp thở sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều.
Bước 2. Dụi mắt trong khi nhắm mắt
Dùng đầu ngón tay dụi mắt thật nhẹ nhàng, gần như làm nhột nhột. Sau đó, dùng lòng bàn tay che toàn bộ mắt để cản bớt ánh sáng. Trước đó, hãy đảm bảo tay của bạn sạch sẽ và rửa tay nếu cần để tránh lây lan nhiễm trùng.
Dụi mắt có thể giúp thư giãn và tiếp tục để mắt trong bóng tối hoàn toàn sẽ mang lại hiệu ứng rất nhẹ nhàng cho mắt
Bước 3. Dùng lòng bàn tay để chườm nóng lên mắt
Đôi mắt của bạn là giác quan rất nhạy cảm nên không cần phải mất nhiều nhiệt để tác động đến chúng. Nhẹ nhàng xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo ma sát, sau đó nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay ấm lên mắt trong khi vẫn nhắm mắt. Nhiệt có thể có tác dụng làm dịu rất nhiều.
Hãy nhớ luôn rửa tay trước để ngăn ngừa sự lây lan của nhiễm trùng (vì chạm tay vào mắt mà không rửa trước là một trong những cách nhanh nhất khiến bạn bị cảm lạnh)
Bước 4. Thử các bài tập thư giãn mắt
Có một số bài tập bạn có thể thử để thư giãn mắt. Không phải mọi loại bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người, nhưng với việc thử và sai, bạn có thể tìm ra loại nào phù hợp với mình.
- Hãy thử nháy mắt. Đặc biệt khi làm việc trước màn hình máy tính, có thể bị căng mắt, hãy tập chớp mắt bốn giây một lần. Lưu ý rằng phương pháp này giúp thư giãn đôi mắt của bạn.
- Lăn nhãn cầu của bạn. Nhắm mắt, sau đó đảo mắt theo mọi hướng. Phương pháp này mang lại cảm giác thư giãn sâu, gần giống như mát-xa và cũng có thể làm giảm căng cơ mắt của bạn.
- Hãy thử thực hiện "quét hình ảnh / quét hình ảnh thoáng qua". Làm điều này, đặc biệt nếu bạn đã tập trung vào một đối tượng cụ thể trong một thời gian tương đối dài, chẳng hạn như màn hình máy tính. Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào các đối tượng ở rất xa. Nhìn vào một góc của căn phòng và ghi lại những chi tiết trực quan xung quanh bạn (hành động này được gọi là "quét").
Phương pháp 2/2: Tìm kiếm những thay đổi trong công việc và lối sống
Bước 1. Dành thời gian để nghỉ ngơi
Đặc biệt là nếu bạn làm việc cả ngày dài và ngồi trước máy tính, nó có thể làm mỏi mắt của bạn. Tập trung vào màn hình trong thời gian dài có thể khiến mắt bạn mệt mỏi, nhưng thật đáng buồn, thật khó để thoát khỏi điều đó trong thời đại ngày nay. Đứng dậy và đi lại trong giờ nghỉ ăn để mắt bạn có cơ hội nhìn xung quanh và tập trung vào các vật thể khác mà không cần phải ngồi trước màn hình máy tính. Động tác này giúp bạn kiểm soát tốt hơn nhiều để trải qua một ngày mà ít mỏi mắt hơn.
Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi bằng cách tuân theo quy tắc 20-20-20. Điều này có nghĩa là cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (30,48 cm) trong 20 giây
Bước 2. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình
Nguyên nhân chính gây mỏi mắt trong những ngày này là dành thời gian ngồi trước màn hình máy tính, TV, điện thoại di động hoặc các thiết bị khác có màn hình. Do đó, việc tìm kiếm các giải pháp thay thế, chẳng hạn như đọc một cuốn sách in thay vì đọc trên màn hình iPad, có thể rất hữu ích.
Để giảm tác hại của các hoạt động không thể tránh khỏi trên màn hình (chẳng hạn như phải làm việc với máy tính), hãy cố gắng hạ thấp vị trí màn hình và sử dụng màn hình chống chói để giảm căng thẳng cho mắt
Bước 3. Rửa mắt thường xuyên bằng nước lạnh
Hãy thử thực hiện bước này vào buổi sáng và buổi tối, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi bạn cảm thấy mắt thực sự đau hoặc căng. Nước lạnh có tác dụng làm mát giúp mắt bạn được thư giãn.
Một lựa chọn khác là đặt các lát dưa chuột lạnh lên mắt và để chúng trong 5-10 phút. Tính mát của dưa chuột có thể tạo ra sự khác biệt lớn, cũng như có thể giúp bạn thư giãn đôi mắt bằng cách nhắm mắt lại
Bước 4. Đến gặp bác sĩ nhãn khoa
Nếu tình trạng mỏi mắt tiếp tục cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Rất có thể bạn đang gặp các vấn đề về thị lực hoặc một tình trạng khác về mắt, có thể góp phần vào sự khó chịu và / hoặc đau khổ của bạn. Luôn cẩn thận hơn là xin lỗi và đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng vấn đề nghiêm trọng hơn không xảy ra (cũng tốt hơn nếu được chăm sóc y tế thích hợp, nếu cần).
