Testosterone là một loại hormone được sản xuất với số lượng lớn ở nam giới (và chỉ một chút ở nữ giới), trong tinh hoàn và tuyến thượng thận. Mức testosterone cao có liên quan đến hoạt động tình dục, chức năng sinh sản, khối lượng cơ, sự phát triển của tóc, hành vi hung hăng, cạnh tranh và một loạt các đặc điểm nam tính khác. Mức testosterone đạt đỉnh ở tuổi 40, và từ từ giảm sau đó. May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để tăng testosterone của mình, vì vậy nếu bạn cảm thấy mức testosterone của mình cần được tăng cường, thì bạn đã chọn đúng bài viết.
Bươc chân
Phần 1/3: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Cơ thể sản xuất bao nhiêu testosterone có liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi những loại thực phẩm bạn ăn. Một chế độ ăn uống thân thiện với testosterone bao gồm nhiều chất béo lành mạnh, rau lá xanh, protein và cholesterol (không phải tất cả cholesterol đều xấu!). Nên tránh chế độ ăn ít chất béo khi bạn đang cố gắng tăng testosterone.
- Ví dụ, các khoáng chất như kẽm và magiê có thể kích hoạt sản xuất testosterone, trong khi cholesterol tốt cho phép các tế bào Leydig của bạn thực sự sản xuất ra nó.
- Ngoài ra, các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải sẽ làm giảm nồng độ estrogen (nội tiết tố nữ) trong cơ thể bạn, do đó làm tăng nồng độ testosterone.
Bước 2. Ăn các loại hạt
Kết hợp một số quả óc chó hoặc hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một cách dễ dàng và tuyệt vời để tăng mức testosterone.
- Ngoài ra, hãy thử bổ sung các loại hạt Brazil, hạt điều, đậu phộng và các loại hạt khác có nhiều chất béo không bão hòa đơn, vì những người đàn ông ăn loại chất béo này thường xuyên có mức testosterone cao hơn những người đàn ông không ăn.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương và hạt vừng, cũng cung cấp hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn, ngoài ra còn có protein, vitamin E và kẽm, tất cả đều làm tăng testosterone.
- Để có lựa chọn lành mạnh nhất, hãy chọn các loại hạt và hạt không có hương vị và muối.
Bước 3. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể trong việc sản xuất testosterone. Trên thực tế, bằng cách tăng lượng kẽm, bạn có thể tăng đáng kể mức testosterone của mình trong vòng ít nhất là sáu tuần.
- Nếu muốn tăng lượng testosterone nhanh chóng, bạn chỉ cần sáu con hàu để kích hoạt quá trình sản xuất testosterone trong cơ thể, vì hàu chứa rất nhiều kẽm.
- Nhưng nếu không thích hàu, bạn cũng có thể tăng lượng kẽm bằng cách ăn thịt và cá giàu protein, cùng với các sản phẩm từ sữa tươi như sữa và pho mát, tất cả đều chứa nhiều kẽm.
- Nếu bạn cảm thấy khó tăng lượng kẽm chỉ thông qua chế độ ăn kiêng (đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay), bạn có thể tăng lượng kẽm bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Lượng kẽm được khuyến nghị cho người lớn là không quá 40 mg mỗi ngày.
Bước 4. Bắt đầu ngày mới với bột yến mạch
Những lợi ích sức khỏe của bột yến mạch đã được biết đến nhiều - nó giàu chất xơ và ít chất béo - nhưng bây giờ có một lý do quan trọng khác để bắt đầu ngày mới của bạn với một bát yến mạch: một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng bột yến mạch có liên quan đến việc tăng mức testosterone.
- Nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy các hợp chất avenacoside chứa trong yến mạch có thể ức chế mức độ globulin liên kết các hormone sinh dục trong máu, do đó làm tăng hormone testosterone.
- Bột yến mạch cũng đã được biết đến để cải thiện hoạt động tình dục. Bột yến mạch chứa L-arginine, một axit amin phản ứng với các oxit nitơ để làm giãn mạch máu. Khi các mạch máu giãn ra, lưu lượng máu sẽ tăng lên.
Bước 5. Ăn trứng
Về cơ bản, trứng là một loại siêu thực phẩm sản xuất testosterone. Lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn HDL (hoặc cholesterol tốt), là một yếu tố cơ bản trong việc sản xuất testosterone.
- Ngoài ra, trứng chứa nhiều protein và kẽm - hai thành phần khác rất quan trọng trong việc sản xuất testosterone.
- Đừng lo lắng về mạch máu của bạn - ăn cholesterol "tốt" sẽ không làm tăng mức cholesterol của bạn (không giống như cholesterol "xấu" như triglyceride) nên bạn có thể ăn tới ba quả trứng mà không gây hại cho sức khỏe.
Bước 6. Ăn bắp cải
Bắp cải (cũng như các loại rau lá xanh khác như rau bina và cải xoăn) có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone của bạn. Loại rau này có chứa một hợp chất phytochemical được gọi là indole-3-carbinol (IC3) có tác dụng kép là tăng nội tiết tố nam trong khi giảm nội tiết tố nữ.
- Đặc biệt, nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Đại học Rockefeller cho thấy nồng độ estrogen ở nam giới uống 500 mg IC3 trong một tuần giảm tới 50%, do đó nồng độ testosterone trong cơ thể họ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.
- Cách hiệu quả nhất để tăng mức IC3 của bạn tại nhà là ăn nhiều bắp cải, vì vậy hãy thử nấu súp bắp cải, bắp cải cuộn, nước ép bắp cải hoặc bất kỳ món ăn ngon nào từ bắp cải và khoai tây.
Bước 7. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì có nguy cơ có mức testosterone thấp cao hơn 2,4 lần so với những người đàn ông không béo phì. Vì vậy, giảm thêm cân của bạn để tăng testosterone là rất quan trọng. Cách nhanh nhất để làm điều này là giảm càng nhiều đường càng tốt từ chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu bạn thực sự thích đồ uống có ga, thì đây là thức uống đầu tiên bạn nên bỏ. Đồ uống gây nghiện có chứa đường nhưng ít calo, có thể dẫn đến kháng insulin và tăng cân. Chỉ bằng cách giảm tiêu thụ đồ uống có ga đóng hộp từ chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể giảm một lượng lớn calo.
- Fructose là một loại đường có trong thực phẩm chế biến sẵn và nước ép trái cây. Loại đường này được cho là tác nhân chính gây ra bệnh béo phì ở người hiện đại. Để giảm lượng đường fructose của bạn, hãy giảm lượng thức ăn và đồ uống đã qua chế biến, cũng như các loại carbohydrate có trong ngũ cốc ăn sáng, bánh mì tròn, bánh quy, bánh quế, v.v.
Bước 8. Uống Vitamin D3
Về mặt kỹ thuật, chất bổ sung này là một loại hormone, một loại hormone rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung D3 thường xuyên có mức testosterone cao hơn.
Bước 9. Tránh xa các chất bổ sung không được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học
Mặc dù đã được đề cập trong các tạp chí nổi tiếng, thực phẩm bổ sung này sẽ không giúp tinh hoàn của bạn sản xuất nhiều testosterone hơn. Sau đây là những chất bổ sung bạn nên tránh:
- Vitamin C. Trừ khi bạn bị tiểu đường, bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ việc bổ sung này để tăng cường testosterone. Mặc dù vitamin C dường như có tác dụng làm tăng testosterone ở chuột mắc bệnh tiểu đường, nhưng cho đến nay mới chỉ có bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Nhiều khả năng bạn cũng đang nhận đủ vitamin C từ chế độ ăn uống của mình.
- ZMA. ZMA là một hỗn hợp bổ sung của kẽm, magiê và vitamin B6. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ZMA hoàn toàn không ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone ở nam giới. Trừ khi bạn bị thiếu bất kỳ thành phần nào của chất bổ sung này, hãy tránh xa ZMA.
-
Kỹ lưỡng.
Nghiên cứu các chất bổ sung được cho là giúp tăng mức testosterone. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm kiếm thông tin và đưa ra quyết định dựa trên thông tin bạn có. Chỉ vì điều gì đó được đề cập trên internet, không nhất thiết có nghĩa là nó đúng.
Phần 2/3: Hoạt động thể chất
Bước 1. Lập một kế hoạch tập thể dục và tuân theo nó
Nếu bạn đang hy vọng tăng mức testosterone của mình, chế độ ăn kiêng không phải là cách duy nhất bạn nên xem xét. Tập thể dục là một phần quan trọng không kém trong việc tăng mức testosterone, đó là lý do tại sao bạn nên tạo một kế hoạch tập thể dục hiệu quả và kéo dài để tối đa hóa việc sản xuất testosterone.
- Các loại bài tập cụ thể, chẳng hạn như nâng tạ, có thể làm tăng sản xuất testosterone nhiều hơn.
- Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ thừa cân của bạn, như đã giải thích ở trên, thừa cân có thể có tác động tiêu cực đến mức testosterone.
- Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tranh thủ sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân, người có thể điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn, cũng dựa trên kết quả mong muốn của bạn.
Bước 2. Bắt đầu nâng tạ
Nếu bạn muốn tăng testosterone của mình, bạn nên bắt đầu với việc tập tạ là hình thức tập luyện hiệu quả nhất để tăng sản xuất testosterone. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn sẽ cần nâng tạ nặng hơn với một vài lần lặp lại và có lẽ tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn các loại máy tập tạ. Sử dụng tạ tự do và làm theo các đề xuất sau:
- Nâng các nhóm cơ lớn. Nghiên cứu cho thấy việc nâng một nhóm cơ lớn hơn sẽ sản xuất testosterone hiệu quả hơn nhiều so với việc tập luyện một hoặc hai nhóm cơ nhỏ hơn. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập tạ như bench press, squat, deadlift, và nhấn vai.
- Thử tập thể dục với khối lượng lớn. Loại bài tập bạn làm sẽ chẳng có nghĩa lý gì nếu bạn không tập với khối lượng vừa đủ. Bạn nên thực hiện ít nhất 3 đến 4 hiệp cho mỗi bài tập, sử dụng mức tạ mà bạn chỉ có thể nâng 5 lần mỗi hiệp. Khối lượng tập luyện của bạn được xác định theo công thức sau: số lần tập x số lần tập x trọng lượng = khối lượng. Tuy nhiên, nếu bạn phải lựa chọn giữa số lần lặp lại hoặc số lượng bài tập, bạn luôn nên chọn nhiều nhóm bài tập hơn.
- Tập trung vào tập thể dục cường độ cao. Hãy tập luyện chăm chỉ hơn tại phòng tập thể dục - chỉ bằng cách tập luyện chăm chỉ hơn đến giới hạn của bản thân, bạn mới có thể tối đa hóa việc sản xuất testosterone của mình. Tăng cường độ bằng cách thực hiện mỗi bài tập chậm hơn và nghỉ ngơi không quá hai phút giữa các hiệp tập.
Bước 3. Thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) là một hình thức tập thể dục khác có thể tích cực làm tăng mức testosterone, cũng như cải thiện thể lực và tăng tốc độ trao đổi chất.
- HIIT bao gồm một loại bài tập với cường độ cao, sau đó là một bài tập dễ dàng hơn để phục hồi. Quá trình này sẽ được lặp lại nhiều lần trong quá trình thực hiện.
- Loại bài tập này có thể được sử dụng cho hầu hết mọi bài tập - bạn có thể thực hiện HIIT trên máy chạy bộ, máy tập elip, trong hồ bơi, v.v. Chỉ cần sử dụng quy tắc này: tập luyện cường độ cao trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện bài tập phục hồi chậm hơn trong 90 giây. Lặp lại quá trình này 7 lần nữa để có kết quả tốt nhất.
- Thực hiện một bài tập như thế này chỉ trong 20 phút có thể mang lại kết quả rất lớn - vì vậy không có lý do gì bạn không có thời gian.
Bước 4. Tập tim mạch
Mặc dù bài tập tim mạch không có tác động lớn đến việc sản xuất testosterone, nhưng nó có tác động tích cực tổng thể đến mức testosterone. Vì vậy, bạn nên kết hợp chạy, bơi lội, xoay tròn hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác vào kế hoạch tập luyện của mình.
- Cardio là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, vì vậy kết hợp một chút chạy bộ hoặc bơi lội vào kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn sẽ giúp bạn giảm được vài cân. Đây là một điều tốt, vì thừa cân có thể có tác động tiêu cực đến testosterone.
- Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một chất hóa học gọi là cortisol, đây là một trong những hợp chất ức chế sản xuất testosterone. Bài tập cardio cũng là một bài tập có thể làm giảm căng thẳng, do đó làm giảm sản xuất cortisol, do đó làm tăng testosterone.
- Tuy nhiên, cardio nên được thực hiện ở cường độ vừa phải - bạn không cần phải là một vận động viên chạy đường dài. Trên thực tế, một nghiên cứu do Đại học British Columbia thực hiện cho thấy những vận động viên nam chạy hơn 64 km một tuần có mức testosterone thấp hơn những vận động viên chạy cự ly ngắn.
Bước 5. Cho phép cơ thể của bạn phục hồi giữa các buổi tập
Mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng việc cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi giữa các buổi tập cũng rất quan trọng. Nếu không, việc luyện tập của bạn thực sự có thể có tác động tiêu cực đến mức testosterone của bạn.
- Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina cho thấy tập thể dục quá mức có thể làm giảm mức testosterone của nam giới lên đến 40%. Do đó, hãy dành một vài ngày để nghỉ ngơi sau một buổi tập luyện vất vả mỗi tuần và tránh làm việc cùng một nhóm cơ trong hai buổi tập liên tiếp.
- Vào những ngày bạn không tập thể dục mạnh mẽ, hãy cố gắng vận động nhiều hơn bình thường. Sử dụng cầu thang bộ, không phải thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp đến văn phòng, sử dụng bàn đứng và không ngồi cả ngày. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp cơ thể bạn luôn vận động, điều này rất tốt cho việc sản xuất testosterone.
Phần 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng đối với mức testosterone. Điều này là do trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều testosterone hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng vào ban đêm.
- Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Chicago cho thấy những người đàn ông ngủ ít hơn 5 giờ trong 7 đêm liên tục sản xuất testosterone ít hơn 10% đến 15% so với những người đàn ông được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Ngoài việc giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ còn làm tăng lượng cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể, và một lượng lớn cortisol sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.
- Thiếu ngủ cũng sẽ cản trở hormone tăng trưởng, có thể ức chế quá trình xây dựng cơ bắp khi bạn tập thể dục.
- Bạn nên cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách tắt máy tính và tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh đồ uống có chứa caffein vào buổi tối và tắm trước khi ngủ.
Bước 2. Tránh căng thẳng
Nhiều chuyên gia tin rằng căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính góp phần làm suy giảm nồng độ testosterone trên diện rộng ở nam giới hiện đại. Điều này là do hormone căng thẳng - cortisol - được biết là có mối quan hệ nghịch đảo với testosterone.
- Nói cách khác, khi mức cortisol cao thì mức testosterone thấp và ngược lại. Người ta tin rằng cortisol khiến cơ thể bạn phản ứng trong một cuộc phòng thủ "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trái ngược với các hành vi gây hấn, cạnh tranh và quan hệ tình dục liên quan đến testosterone. Đây là nguyên nhân khiến cả hai không thể hòa hợp khi ở bên nhau.
- Để tối đa hóa mức testosterone, điều quan trọng là cố gắng giảm mức độ căng thẳng bằng bất cứ cách nào bạn có thể. Cân nhắc thử các kỹ thuật thở sâu, thiền, yoga hoặc hình dung.
Bước 3. Cắt giảm rượu
Rượu có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất testosterone của bạn. Uống nhiều rượu bia có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống nội tiết, do đó, ức chế việc sản xuất testosterone của tinh hoàn.
- Ngoài ra, rượu còn làm tăng nồng độ testosterone và ức chế hormone tăng trưởng - chất không tốt cho quá trình sản xuất testosterone.
- Thật không may, bia là loại rượu tồi tệ nhất khi nói đến testosterone lành mạnh. Điều này là do các thành phần cơ bản của sản xuất bia (hoa bia) có chứa nhiều estrogen (nội tiết tố nữ). Vì vậy, bạn có thể cần phải thay thế bia của mình bằng một đồ uống có cồn khác, hoặc tốt hơn là không uống gì cả.
- Khi uống rượu, hãy cố gắng dừng lại sau hai / ba lần uống, vì điều này sẽ giảm bớt sự xáo trộn mức testosterone của bạn.
Bước 4. Giảm lượng caffein của bạn
Caffeine chỉ nên được sử dụng ở mức độ vừa phải, nếu không nó sẽ tạo ra cortisol có thể có tác động tiêu cực đến mức testosterone.
- Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều caffeine vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn - thiếu ngủ cũng đồng nghĩa với việc ít testosterone hơn.
- Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất của bạn - vì vậy nếu bạn thực sự muốn uống một tách cà phê, hãy uống nó trước khi tập luyện.
Bước 5. Tận hưởng những gì bạn yêu thích
May mắn thay, việc tăng testosterone không phải lúc nào cũng liên quan đến công việc khó khăn mà không có các hoạt động vui vẻ. Có một số hoạt động thú vị bạn có thể làm để tăng testosterone của mình.
-
Xem thêm các sự kiện thể thao.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Utah đã phát hiện ra rằng nồng độ testosterone ở những người hâm mộ thể thao có liên quan đến thành tích của đội họ yêu thích. Mức testosterone trong mỗi đối tượng nghiên cứu tăng lên đến 20% khi đội của họ thắng, nhưng giảm tương đương khi đội của họ thua. Khi đó, động thái của bạn để xem nhiều sự kiện thể thao hơn là đúng - miễn là bạn tin rằng đội của mình sẽ giành chiến thắng.
- Quan hệ tình dục nhiều hơn. Bạn có thể biết rằng testosterone là hormone kích thích ham muốn tình dục của nam giới, nhưng bạn có biết rằng nó cũng hoạt động theo chiều ngược lại? Bên phải; quan hệ tình dục cũng có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Và không chỉ vậy - chỉ cần sự cương cứng hoặc được một người phụ nữ hấp dẫn ham muốn cũng đủ để tăng testosterone.
- Thích các hoạt động ngoài trời. Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho testosterone. Trên thực tế, để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng đầy vitamin D chỉ trong 15 hoặc 20 phút có thể làm tăng mức testosterone lên đến 120%. Nếu bạn có thể tắm nắng khỏa thân, kết quả sẽ còn tốt hơn. Chỉ cần không bị bắt.
Bước 6. Khắc phục tình trạng huyết áp cao
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông bị huyết áp cao có nguy cơ bị testosterone thấp hơn 1,8 lần so với những người không mắc bệnh.
- Có những chế độ ăn kiêng đặc biệt mà bạn có thể thực hiện - như chế độ ăn kiêng DASH - để giảm huyết áp cao trong khi tăng mức testosterone của bạn.
- Các yếu tố khác như giảm căng thẳng, rượu bia và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm huyết áp tổng thể của bạn.
- Và nếu vẫn thất bại, thuốc huyết áp có thể giúp kiểm soát huyết áp cao của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ để xác định lựa chọn thích hợp nhất cho bạn.
Bước 7. Tránh xenoestrogens
Xenoestrogens là các chất hóa học có tác dụng giống như estrogen trong cơ thể, có hại cho mức testosterone của bạn. Thật không may, xenoestrogen (cũng giống như các chất gây rối loạn nội tiết khác) đã lây lan đến hầu hết mọi nơi trong cuộc sống hàng ngày và không thể tránh khỏi hoàn toàn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để hạn chế sự tiếp xúc của chúng:
- Tránh ăn từ hộp nhựa. Nếu bạn hâm nóng thức ăn thừa, hãy nhớ chuyển thức ăn của bạn vào đĩa trước khi cho vào lò vi sóng. Hầu hết các hộp nhựa chứa phthalates (một loại xenoestrogen) có thể được chuyển vào thực phẩm của bạn khi nhựa được làm nóng. Nếu có thể, hãy chỉ bảo quản thức ăn trong hộp thủy tinh.
- Tránh tiếp xúc với thuốc trừ sâu và xăng dầu. Cả hai thành phần này đều chứa xenoestrogens, vì vậy hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc nhiều nhất có thể. Nếu bạn tiếp xúc với cả hai, hãy rửa tay thật sạch sau đó.
- Ăn các sản phẩm hữu cơ. Thực phẩm không hữu cơ thường được phun thuốc trừ sâu và chứa các hormone có tác dụng giống như estrogen trong cơ thể. Chọn sản phẩm hữu cơ nếu có thể, hoặc ít nhất rửa trái cây và rau quả của bạn kỹ lưỡng trước khi ăn và tránh thịt và các sản phẩm từ sữa từ những con bò được xử lý bằng hormone.
- Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên. Các chất làm sạch như dầu gội đầu, xà phòng, kem đánh răng và chất khử mùi cũng có thể đưa xenoestrogen vào cơ thể bạn, vì vậy hãy cân nhắc chuyển sang các lựa chọn tự nhiên hơn.
Bước 8. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn tin rằng bạn mắc phải chứng bệnh được gọi là testosterone thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ kê cho bạn một đơn thuốc để cơ thể sản sinh ra nhiều loại siêu hormone này hơn.
Lời khuyên
- Trước tuổi dậy thì, nồng độ testosterone rất thấp. Mức testosterone tiếp tục tăng trong suốt tuổi trưởng thành cho đến khi đạt đỉnh vào khoảng 40 tuổi, sau đó giảm dần.
- Khiêm tốn. Cố gắng không giả vờ như bạn biết những gì bạn đang nói khi bạn không biết gì, đặc biệt là về những chủ đề bạn không hiểu rõ lắm. Mức testosterone của bạn có thể giảm nếu bạn sai và phát hiện ra. Nếu bạn đang thảo luận về điều gì đó mà bạn không biết, tốt nhất là hãy im lặng và nghiên cứu nó.
