Có nhiều lý do mà bạn có thể mong đợi để cải thiện khứu giác của mình. Một lý do, nó liên quan mật thiết đến cảm giác về mùi vị. Thử nếm thức ăn với mũi của bạn! Nó cũng là một kỹ năng cần thiết để mô tả hương thơm trong rượu, cà phê, bia, và thậm chí cả trà. Khứu giác của bạn có xu hướng suy giảm theo tuổi tác và có một số rối loạn khứu giác nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện và duy trì khứu giác của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động để cải thiện khứu giác của bạn
Bước 1. Chú ý đến những gì bạn đã ngửi thấy
Mọi người thường nói điều gì đó về cơ bắp "nếu bạn không rèn luyện chúng, chúng sẽ mất sức mạnh" nhưng điều này cũng có thể áp dụng cho các giác quan của bạn. Bạn càng sử dụng nhiều giác quan thì càng tốt! Học cách mô tả mùi. Bạn thậm chí có thể cần để ghi nhật ký về mùi! thực hành thêm, nhờ ai đó đưa các đồ vật khác nhau lên mũi bạn trong khi mắt bạn đang nhắm và xem liệu bạn có thể xác định được mùi của đồ vật đó không.
- Lần tới khi bạn uống một tách cà phê, hãy dành thời gian để hít hà hương thơm của cà phê trước khi uống. Khi bạn chuẩn bị ăn một loại phô mai có hương vị mạnh, hãy nhớ ngửi nó trước khi ăn.
- Nếu bạn thường xuyên ngửi thức ăn hoặc đồ uống trước khi tiêu thụ, bạn có thể dần dần giúp cải thiện khứu giác của mình.
Bước 2. Tập thể dục cho mũi của bạn
Ngoài việc chú ý hơn đến những mùi mà bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tiếp tục và thực hiện một thói quen tập thể dục cho khứu giác của mình. Bắt đầu bằng cách chọn bốn loại mùi mà bạn thích, chẳng hạn như cà phê tươi, chuối, xà phòng hoặc dầu gội đầu và pho mát xanh. Sau đó, dành một phút mỗi ngày để nhận biết và ngửi từng mùi này để kích thích các thụ thể trong mũi. Cố gắng lặp lại bài tập này bốn đến sáu lần mỗi ngày.
- Có bằng chứng cho thấy việc hình dung mùi có thể giúp cải thiện khứu giác của bạn. Hãy dành một phút để tưởng tượng mùi yêu thích của bạn.
- Khi cố gắng xác định một mùi cụ thể, bạn có thể thấy hữu ích khi ngửi bằng cách ngửi mùi trong giây lát hơn là hít sâu.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy khứu giác của chúng ta nhạy bén hơn sau khi tập thể dục. Mối quan hệ nhân quả là không chắc chắn, nhưng có báo cáo rằng khứu giác được cải thiện sau khi tập thể dục. Tập thể dục vừa phải để tiết ra mồ hôi ít nhất một lần một tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ giảm khứu giác theo tuổi tác.
Điều này có thể là do tập thể dục cải thiện chức năng não hoặc vì nó góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc xịt mũi
Nếu khứu giác của bạn bị ảnh hưởng bởi các vật cản như nghẹt mũi, dị ứng, nhiễm trùng xoang hoặc polyp mũi, thì việc điều trị các vấn đề cơ bản để cải thiện khứu giác là cần thiết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về steroid mũi, có thể giúp thông mũi và giúp bạn thở và thơm hơn.
Bước 5. Tiêu thụ nhiều kẽm và vitamin B12 hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Chứng hạ huyết áp (thuật ngữ y học chỉ khả năng khứu giác bị suy giảm) đôi khi liên quan đến tình trạng thiếu kẽm và thiếu vitamin B12 ở những người ăn chay. Để cải thiện khứu giác của bạn, hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như hàu, đậu lăng, hạt hướng dương, hồ đào và cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 7 mg kẽm mỗi ngày.
Bước 6. Chú ý đến cảm nhận của bạn về một số mùi nhất định
Các dây thần kinh cảm nhận mùi được kết nối trực tiếp với phần cảm xúc của não, khiến lý trí mất cân bằng. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng mùi của giấy gói thức ăn nhanh, bánh mì tươi hoặc bánh ngọt làm tăng khả năng hành vi hung hăng của người lái xe trên đường; bạc hà và quế cải thiện sự tập trung và giảm các hành vi xấu ở người lái xe; Chanh và cà phê làm tăng khả năng suy nghĩ rõ ràng và tập trung nói chung.
Phương pháp 2/3: Biết những gì cần tránh
Bước 1. Tránh các loại thực phẩm gây sản xuất chất nhờn dư thừa
Bạn có nhận thấy rằng khứu giác của bạn giảm hoặc có thể mất hoàn toàn khi bạn bị cảm lạnh? Sự tắc nghẽn của màng mũi có chứa các đầu dây thần kinh khứu giác nhạy cảm có thể làm giảm khả năng ngửi, vì vậy tránh các thực phẩm gây nghẹt mũi (thường là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua và kem) có thể hữu ích. Giới thiệu lại từng loại thực phẩm này sẽ giúp xác định loại thực phẩm nào có tác động lớn nhất.
Có những đoạn từ phía sau cổ họng đến các tế bào cảm giác trong mũi. Nếu ống dẫn này bị tắc nghẽn bởi nhiều loại tắc nghẽn khác nhau, khả năng nếm thức ăn sẽ bị ảnh hưởng
Bước 2. Tránh xa các chất có thể cản trở khứu giác
Các chất ô nhiễm khác nhau như khói hóa học có thể cản trở khứu giác. Khói thuốc lá là một ví dụ phổ biến về chất có thể gây hại cho khả năng ngửi. Bỏ thuốc lá có thể giúp phục hồi khứu giác của bạn tốt hơn. Khả năng ngửi rất có thể sẽ giảm đi trong vòng 30 phút sau khi hút thuốc.
- Nhiều loại thuốc khác nhau có thể chặn khả năng ngửi. Những loại thuốc này bao gồm chất kích thích, thuốc trầm cảm, thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã uống thứ gì đó làm suy yếu khứu giác của bạn, hãy gọi cho bác sĩ.
- Một số loại thuốc cảm có thể khiến bạn mất khứu giác.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không ngừng dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 3. Tránh mùi hôi
Có những dấu hiệu cho thấy việc tiếp xúc lâu với mùi khó chịu có xu hướng làm mất khả năng ngửi. Ví dụ, một người xử lý phân trộn hàng ngày dần trở nên ít nhạy cảm hơn với mùi. Cố gắng tránh tiếp xúc lâu với những mùi mạnh và nếu bạn phải ở gần những mùi đó, hãy cân nhắc việc đeo khẩu trang mũi và miệng. Đeo khẩu trang có thể giúp lọc sạch mùi hôi.
Phương pháp 3/3: Phân tích khứu giác
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân gây giảm khứu giác
Có một số nguyên nhân dẫn đến mất khứu giác. Chúng bao gồm tổn thương màng nhầy bên trong mũi và tắc nghẽn đường mũi. Tổn thương màng nhầy có thể xảy ra khi bạn bị cảm lạnh, cúm, sốt cỏ khô hoặc viêm xoang. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất khứu giác và nói chung là tạm thời.
- Các rối loạn, chẳng hạn như polyp mũi, có thể gây ra các vấn đề về khứu giác và trong một số trường hợp, cần phải phẫu thuật.
- Tổn thương não hoặc dây thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến khứu giác. Chấn thương đầu có thể gây mất khứu giác.
Bước 2. Đánh giá khứu giác của bạn
Trước khi cân nhắc đến gặp bác sĩ, bạn có thể tự hỏi mình một số câu hỏi để bắt đầu quá trình đánh giá việc giảm khứu giác của mình. Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ giúp ích cho việc chẩn đoán nếu bạn đi khám. Bắt đầu bằng cách hỏi khi lần đầu tiên bạn nhận thấy mình bị mất khứu giác và sau đó tự hỏi bản thân về các điều kiện đã gây ra điều này.
- Điều này chỉ xảy ra một lần hay nó lặp đi lặp lại? Nếu vậy thì tái phát khi nào? Lúc đó bạn có bị sốt cỏ khô không?
- Bạn có bị cảm lạnh hoặc cúm vào thời điểm đó không?
- Bạn đã bị chấn thương đầu chưa?
- Bạn đã từng tiếp xúc với các chất ô nhiễm hoặc các chất như bụi vì bạn bị dị ứng chưa?
Bước 3. Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Những thay đổi ngắn hạn về khứu giác là tương đối phổ biến, chẳng hạn như nếu bạn bị cảm lạnh, nhưng nếu vấn đề này vẫn tiếp diễn và khứu giác của bạn không được cải thiện, bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa, người sẽ kiểm tra bạn và đưa ra chẩn đoán. Bạn có thể được yêu cầu ngửi một số mùi nhất định trong một tập sách giấy và bác sĩ chuyên khoa sẽ thực hiện nội soi mũi.
- Đây có vẻ không phải là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhất, nhưng khứu giác rất quan trọng và bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có bất kỳ lo lắng nào.
- Nếu bạn không thể ngửi thấy mùi, hãy cẩn thận với các thiết bị gas và đảm bảo không ăn thực phẩm đã quá hạn sử dụng.
- Các vấn đề về khứu giác của bạn có thể là dấu hiệu ban đầu của các tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và bệnh đa xơ cứng.
- Rối loạn khứu giác cũng có thể liên quan đến tăng huyết áp, béo phì, suy dinh dưỡng và tiểu đường.
Cảnh báo
- Không phải tất cả các mùi gặp phải đều dễ chịu. Nếu khứu giác của bạn được cải thiện, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đang chú ý nhiều hơn đến mùi hôi.
- Việc mất khứu giác đột ngột thường do nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như viêm xoang và cảm lạnh thông thường.
- Trong một số trường hợp hiếm gặp hơn, tình trạng mất khả năng ngửi có thể do các bệnh như tổn thương dây thần kinh sọ I (dây thần kinh khứu giác), xơ nang gây polyp mũi, suy giáp, Parkinson, Alzheimer và hội chứng Kallman. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn bị mất khứu giác không rõ nguyên nhân.
