Nước trái cây nhịn ăn là lý tưởng để thải độc tố ra khỏi cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Kiêng này cũng là một kiểu giải độc lành mạnh hơn so với nhịn nước, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, vì cơ thể vẫn nhận được một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng. Bài viết này sẽ cho bạn biết cách làm nước ép nhanh một cách an toàn và hiệu quả.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Trước khi nhịn ăn
Bước 1. Đặt mục tiêu
Những người có kinh nghiệm nhịn ăn có thể nhịn nước trái cây trong ba tuần, nhưng nếu việc nhịn ăn bằng nước trái cây là điều mới mẻ đối với bạn, bạn nên bắt đầu với một mục tiêu ngắn hơn, có thể đạt được, chẳng hạn như ba ngày. Nhịn ăn có thể đánh thuế cả thể chất và tinh thần, vì vậy có thể dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu ngắn. Tốt hơn là bạn nên hoàn thành một cách thành công trong thời gian nhanh ngắn hơn là chùn bước giữa chừng trong thời gian nhanh dài.
- Để hoàn thành nhanh nước ép trong ba ngày, bạn thực sự phải lập kế hoạch năm ngày, tức là thêm một ngày để làm quen trước khi nhịn ăn và một ngày để chuyển đổi sau khi quá trình nhịn ăn kết thúc.
- Nếu đây là lần nhanh đầu tiên của bạn, bạn có thể thực hiện nó với một người bạn. Bạn có thể thúc đẩy lẫn nhau và một chút cảm giác cạnh tranh sẽ giúp bạn không bị cám dỗ.
Bước 2. Mua sắm phục vụ nhu cầu nhịn ăn
Để có một ly nước ép nhanh, bạn cần nhiều trái cây tươi và rau quả, có thể nhiều hơn những gì bạn nhận ra. Điều quan trọng là phải mua các sản phẩm hữu cơ không có thuốc trừ sâu, bởi vì ý tưởng ban đầu của một loại nước ép nhanh là để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể chứ không phải thêm chúng.
- Dự trữ cam, chanh, chanh, cà chua, rau bina, cải xoăn, cần tây, cà rốt, dưa chuột, táo, nho, quả việt quất, củ cải đường, tỏi và gừng.
- Nếu có thể, bạn cũng nên cung cấp nước uống từ suối chất lượng tốt từ một nhà máy sử dụng chai nhựa hoặc thủy tinh cấp thực phẩm. Bạn sẽ uống nhiều nước như một phần của quá trình nhịn ăn sắp tới.
Bước 3. Mua một máy ép trái cây tốt
Có một máy ép trái cây chất lượng tốt là điều rất quan trọng để ép nước trái cây nhanh chóng, bởi vì một công cụ tốt có thể tối đa hóa lượng nước ép từ trái cây và rau quả, cũng như tiết kiệm thời gian và công sức trong việc chuẩn bị và làm sạch chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn mua một máy ép trái cây ít nhất 700 watt để nó có thể chế biến tất cả trái cây và rau tươi mà bạn cho vào. Bạn cũng nên tìm loại máy ép trái cây có các bộ phận nhỏ có thể gắn vào hoặc tháo ra, vì loại máy ép trái cây này có thể đẩy nhanh quá trình ép trái cây.
- Mua một máy ép trái cây mới có thể tốn kém, nhưng hãy coi đó là một khoản đầu tư, đặc biệt nếu bạn định mua một loại nước ép thông thường và biến nó thành một phần trong lối sống của bạn. Bạn có thể cần bỏ ra ít nhất 500 đô la cho một chiếc máy ép trái cây loại tốt, nhưng nó sẽ kéo dài 15-20 năm.
- Bạn không thể sử dụng máy xay sinh tố thay vì máy ép trái cây để làm nước trái cây. Khi bạn sử dụng máy xay sinh tố, bạn sẽ cho ra một ly sinh tố thay vì nước trái cây. Sinh tố vẫn chứa chất xơ từ trái cây và rau quả, và mặc dù chất xơ tốt nhưng bạn không cần chất xơ khi bạn đang nhịn nước ép. Điều này là do cơ thể bạn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa chất xơ, năng lượng mà cơ thể bạn cần để thải độc tố ra ngoài.
Bước 4. Quyết định khi nào nên uống nước ép nhanh
Thời gian là rất quan trọng trong việc nhịn ăn nước trái cây. Bạn cần đảm bảo có nhiều thời gian vào buổi sáng để chuẩn bị nước ép và không có bất kỳ kế hoạch nào để thực hiện các hoạt động cần nhiều năng lượng trong 3-5 ngày, đặc biệt nếu đây là lần nhịn ăn đầu tiên của bạn. Nhiều người mới bắt đầu lên kế hoạch uống nước ép nhanh vào cuối tuần, từ thứ sáu đến chủ nhật, khi họ ở nhà trong một khoảng thời gian dài.
- Một số người bị đau đầu và cảm thấy yếu khi nhịn ăn (trong khi những người khác cho rằng họ có mức năng lượng cao hơn bình thường) vì vậy bạn có thể cần phải chợp mắt để nạp năng lượng.
- Bạn nên biết rằng vì khi nhịn ăn nước trái cây sẽ kích thích quá trình đào thải chất độc ra ngoài nên cơ thể bạn cũng sẽ đào thải chúng thường xuyên. Vì lý do này, tốt nhất là bạn nên ở gần nhà vệ sinh trong thời gian nhịn ăn.
Bước 5. Chuẩn bị cơ thể để nhịn ăn
Trước khi bắt đầu uống nước ép nhanh ba ngày, bạn cần một ngày chuẩn bị cho ba ngày tiếp theo. Việc chuẩn bị được thực hiện là chỉ ăn trái cây và rau sống trong ngày trước khi nhịn ăn. Nếu thích, bạn có thể làm quen với cơ thể bằng cách chỉ uống nước trái cây vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn thức ăn đặc dưới dạng salad hoặc các loại trái cây và rau sống khác.
Một số người có kinh nghiệm nhịn ăn bằng nước trái cây cũng khuyên bạn nên làm sạch hệ thống bằng thuốc nhuận tràng (thuốc nhuận tràng tự nhiên) hoặc thuốc xổ trước khi bắt đầu nhịn ăn, nhưng đây là những lựa chọn
Phương pháp 2/4: Trong thời gian nhịn ăn
Bước 1. Làm nhiều nước trái cây tươi mỗi sáng
Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách ép nước trái cây nhu cầu cả ngày cùng một lúc. Bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh để có thể uống bất cứ lúc nào bạn muốn. Hoặc bạn có thể chuẩn bị trái cây và rau củ để ép lấy nước và bảo quản trong túi hoặc nơi kín.
- Hãy thử kết hợp trái cây và rau quả khác nhau để có hương vị và sự pha trộn khác thường. Chỉ cần suy nghĩ cẩn thận về những hương vị sẽ phù hợp với nhau, vì vậy nước ép của bạn sẽ nhanh chóng vui vẻ và không nhàm chán.
- Khi làm nước ép nhanh, bạn nên cố gắng giữ cho tỷ lệ nước ép trái cây và nước rau quả là 20:80. Nước hoa quả chứa nhiều đường khiến cơ thể khó xử lý hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế chỉ uống nước hoa quả vào buổi sáng và nước ép rau cho buổi chiều và buổi tối.
Bước 2. Uống bao nhiêu nước trái cây tùy thích
Nhịn ăn không có nghĩa là làm cho bạn đói. Cơ thể cần vitamin và chất dinh dưỡng từ nước trái cây để bạn có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động và thực hiện chức năng chính của nó là thải độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, không có giới hạn về lượng nước trái cây mà một người nên uống. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói hoặc khát, hãy uống một ly nước trái cây. Bạn nên uống ít nhất bốn phần nước trái cây mỗi ngày.
Nếu bạn đang uống nước trái cây để giảm cân nhanh, bạn cũng không nên hạn chế uống nước trái cây. Cơ thể bạn đang thiếu calo, vì vậy hạn chế uống nước trái cây sẽ chỉ đưa cơ thể bạn vào chế độ sinh tồn và buộc phải duy trì trọng lượng thêm. Vì vậy, hãy uống ít nhất bốn ly mỗi ngày
Bước 3. Uống nhiều nước
Bạn nên uống nước trong khi uống nước trái cây nhanh, vì nước sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và bù nước sau khi đào thải. Uống nước cũng có thể ngăn chặn cảm giác đói. Bạn phải xác định ít nhất 0,5 lít nước cho mỗi khẩu phần nước trái cây, bằng cách pha nước trái cây với 50% nước hoặc bằng cách uống nước sau khi ép. Bạn cũng nên uống nhiều nước trong cả ngày.
Một cách khác để tăng lượng nước của bạn là uống trà thảo mộc. Chọn trà xanh đã khử caffein
Bước 4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ hàng ngày trong khi nhịn ăn sẽ giúp bạn giải tỏa cơn đói và kích thích hệ tiêu hóa. Đi dạo bên ngoài nhà hoặc tập một động tác yoga đơn giản là đủ, không cần tập quá sức vì có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng.
Bước 5. Loại bỏ bụi bẩn khỏi hệ thống của bạn
Nhiều người đại tiện tự nhiên, nhưng bạn có thể hỗ trợ quá trình này bằng thuốc xổ mỗi ngày một lần, tốt nhất là vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đào thải các chất độc tích tụ trong ruột kết ra ngoài. Uống một cốc nước ấm pha chanh và một chút mật ong (để tạo vị ngọt) vào buổi sáng cũng được chứng minh là có tác dụng kích thích nhu động ruột.
Bước 6. Tiếp tục nhịn ăn trong hai ngày tiếp theo
Thực hiện theo cùng một lịch trình trong hai ngày tiếp theo, uống bao nhiêu nước trái cây và nước tùy thích. Bạn có thể cần phải mua sắm lại khi nguồn cung cấp trái cây và rau tươi sắp hết. Bạn cũng nên tiếp tục thử nghiệm các công thức khác nhau để giữ cho nước ép của bạn nhanh chóng đa dạng và thú vị.
Bước 7. Hãy mạnh mẽ
Cho dù bạn có hào hứng vào ngày đầu tiên như thế nào, bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với những cám dỗ và một bài kiểm tra sức mạnh để hoàn thành ba ngày nhanh như kế hoạch. Bạn trở nên nhạy cảm hơn với mùi và thức ăn đặc mà cảm giác muốn mời bạn ăn. Hãy mạnh mẽ và ghi nhớ lý do bạn làm việc này nhanh chóng, đó là để thải độc tố tích tụ nhiều năm trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau đó và hài lòng vì đã hoàn thành thành công ly nước ép đầu tiên của mình một cách nhanh chóng.
- Một số người thưởng thức nước trái cây nhanh chóng và cho rằng họ cảm thấy tăng (không phải là thiếu) năng lượng. Hy vọng bạn có thể là một trong những người may mắn!
- Cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động thư giãn và sảng khoái như thiền, đọc sách, kéo giãn cơ thể và làm đồ thủ công. Không cần chuẩn bị thức ăn, bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh
Phương pháp 3/4: Sau khi nhịn ăn
Bước 1. Dành một ngày để điều chỉnh cơ thể sau khi nhịn ăn
Một ngày cũng giống như ngày trước khi bắt đầu nhịn ăn, bạn chỉ ăn salad và trái cây. Ăn từng phần nhỏ để dạ dày và tiêu hóa không bị sốc.
Bước 2. Trở lại thức ăn bình thường dần dần
Sau một ngày này, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình bằng cách bắt đầu với các loại thực phẩm như trứng và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, gạo và thịt nạc. Bạn vẫn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, để công sức dọn dẹp của bạn không bị lãng phí.
Ăn bánh pizza và các loại thực phẩm chế biến khác sau khi kết thúc bữa ăn nhanh không phải là một ý kiến hay, và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn
Bước 3. Cân nhắc tập thói quen uống nước ép nhanh 24 giờ mỗi tuần
Thực hiện nước ép nhanh một lần một tuần sẽ giúp bạn giải độc nhanh chóng ngay từ lần đầu tiên. Phương pháp này có thể được thực hiện dễ dàng vì 24 giờ có thể được chia thành hai ngày. Bắt đầu bằng một bữa tối sớm, sau đó không ăn gì cả đêm. Ngủ 8 tiếng, sau đó uống nước trái cây vào bữa sáng và bữa trưa. Bạn có thể ăn thức ăn rắn cho bữa tối ngày hôm đó.
Bước 4. Hãy thử nhanh hơn vào lần sau
Sau khi thực hiện nhịn ăn 3 ngày thành công, bạn có thể rửa mặt thường xuyên, kéo dài đến 7 ngày hoặc 14 ngày như mong muốn. Mặc dù có vẻ đáng sợ, nhưng một số người có kinh nghiệm nói rằng việc nhịn ăn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn quen với việc không ăn thức ăn đặc. Cơ thể được huấn luyện để không cảm thấy đói vì nó đã nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ nước trái cây.
- Nhưng bạn vẫn phải cảnh giác. Nhịn ăn kéo dài sẽ thải độc tố ra khỏi da và phổi và bạn có thể ngửi thấy mùi khó chịu từ cơ thể.
- Để no lâu hơn, bạn có thể cần thêm chất bổ sung protein và kẽm vào nước trái cây để cung cấp thêm năng lượng và ngăn ngừa thiếu máu. Các chất bổ sung này có thể dễ dàng tìm thấy ở các cửa hàng thuốc.
Phương pháp 4/4: Công thức nấu nước trái cây đặc biệt
Bước 1. Nước ép bưởi buổi sáng
Nước ép của 1/2 quả bưởi đã gọt vỏ, 15 quả nho xanh hoặc đỏ không hạt và 1/2 cốc quả việt quất để bắt đầu ngày mới một cách ngon lành.
Bước 2. Nước trái cây để tiêu hóa buổi sáng
Nước ép từ 2 quả táo xanh, 1 quả cam gọt vỏ, 1 quả dưa chuột, 4 quả cải xoăn đã rửa sạch và 1/4 quả chanh đã gọt vỏ để làm thức uống chắc chắn sẽ đánh thức hệ tiêu hóa của bạn.
Bước 3. Ép củ cải đường ăn trưa
Nước ép của 1/2 củ dền, nửa quả dưa chuột và 5 củ cà rốt để tăng cường màu sắc cho buổi trưa.
Bước 4. Nước ép cà chua kiểu Ý
Nước ép của 2 hạt cà chua, một hoặc hai tép tỏi đã bóc vỏ, 1/4 quả chanh đã bóc vỏ và một nắm lá húng quế cho bữa trưa như món bruschetta trong ly.
Bước 5. Màu xanh lá cây vào ban đêm
Nước ép của 4 lá cải xoăn đã rửa sạch, 2 chén rau bina, 2 quả táo, 2 thanh cần tây, 1/2 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt và 2 inch gừng để có một thức uống đầy vitamin và chất dinh dưỡng.
Bước 6. Nước ép hoàng hôn
Nước ép của 1 củ dền, 1 củ cà rốt, 1 quả dưa chuột, 4 lá cải xoăn, 1 quả táo xanh, 1/4 quả chanh đã gọt vỏ và 1/4 quả chanh đã gọt vỏ.
Lời khuyên
- Khi trở lại thức ăn đặc, nên nhai kỹ thức ăn để dễ tiêu hóa hơn.
- Nếu không có sản phẩm hữu cơ, các học viên khuyên bạn nên gọt trái cây và rau quả hoặc rửa rau bằng chất tẩy rửa không độc hại, thường có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm và sức khỏe.
- Nếu bạn quan tâm đến việc giải độc nhiều hơn, bạn có thể thử nhịn ăn bằng nước, mặc dù kiểu nhịn ăn này khắc nghiệt hơn
Cảnh báo
- Hãy chắc chắn rằng bất cứ khi nào bạn nhịn ăn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Nó không được khuyến khích để nhịn ăn trong khi mang thai. Những người bị ung thư giai đoạn cuối, tiểu đường, bệnh tim và bệnh lao không nên nhịn ăn. Cũng nên tránh nhịn ăn trong các trường hợp mắc bệnh tâm thần, huyết áp thấp và viêm loét dạ dày. Bệnh nhân ung thư gan hoặc tuyến tụy cũng nên kiêng ăn. Một số tình trạng mất cân bằng nêu trên có thể cải thiện khi nhịn ăn, nhưng những bệnh nhân này nên được theo dõi về mặt y tế. Bằng cách đó, nếu một cuộc khủng hoảng hoặc biến chứng xảy ra, tình trạng này có thể được giải quyết ngay lập tức.
- Các tác dụng phụ tạm thời thường gặp của việc nhịn ăn nước trái cây là nhức đầu, mệt mỏi, hạ đường huyết, táo bón, mụn trứng cá, tăng mùi cơ thể và hôi miệng.
