Việc phát triển khả năng chạy nhanh của trẻ rất quan trọng nếu chúng hoạt động thể thao. Có nhiều trẻ thích chạy nhanh hơn vì chúng thực sự thích chạy hoặc vì chúng có mục tiêu cụ thể. Huấn luyện trẻ chạy nhanh hơn có thể được thực hiện bằng cách dạy trẻ tư thế chạy đúng và đảm bảo trẻ vui vẻ trong quá trình tập luyện. Theo dõi sự tiến bộ của con bạn để giữ cho con có động lực và đừng ngần ngại chạy cùng con!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Dạy cách chạy đúng
Bước 1. Làm ấm bằng cách nhảy lên và xuống
Nhảy có thể giúp con bạn phát triển các cơ cần thiết để trở thành một vận động viên chạy bền bỉ. Trước khi bắt đầu tập chạy, hãy cho trẻ tập nhảy dây hoặc cho trẻ chơi nhảy dây.
Bước 2. Quan sát vị trí cơ thể của trẻ đang chạy tại chỗ
Cho trẻ chạy tại chỗ càng nhanh càng tốt trong năm giây. Quan sát cách anh ta chạy và nhận thấy điểm yếu của anh ta. Cách chính xác để chạy nhanh bao gồm:
- Đẩy bằng chân trước.
- Rướn người về phía trước cho đến khi chân bạn ở sau hông và hông ở sau vai (động tác này được gọi là động tác mở rộng gấp ba lần).
- Giữ thân ở vị trí thẳng đứng.
- Giữ đầu thẳng và để cơ mặt thư giãn.
- Gập khuỷu tay của bạn ở một góc vuông.
- Giữ cánh tay của bạn ở hai bên khi bạn đung đưa lên và xuống.
- Nâng đầu gối của chân trước lên cao và giữ cho chân sau thẳng.
Bước 3. Đưa ra ví dụ về cách chạy đúng cho trẻ
Nếu bạn tìm thấy lỗi, hãy nói như vậy. Sau đó, chạy tại chỗ cùng trẻ. Giải thích rằng bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật chạy. Đứa trẻ có thể bắt chước cách bạn chạy và bạn có thể theo dõi cách trẻ chạy để xem có thể cải thiện điều gì.
Bước 4. Giúp trẻ hình dung cảm giác chạy thật sự
Nhắc họ về những việc nhỏ cần làm trong khi chạy có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ, yêu cầu trẻ tưởng tượng chân đẩy hông về phía trước. Điều này sẽ giúp anh ta nhớ rằng tốc độ chạy đến từ bàn chân chạm đất và chống đẩy cơ thể.
Bạn cũng có thể yêu cầu trẻ tưởng tượng mỗi tay cầm một con chim khi đang chạy. Bằng cách này, anh ấy sẽ nhớ nắm chặt lòng bàn tay mà không bóp quá mạnh
Bước 5. Hướng dẫn bằng lời nói
Yêu cầu trẻ chạy nhanh. Khi anh ấy chạy, hãy hét lên lời nhắc nhở tập trung vào các khía cạnh cần cải thiện trong quá trình chạy của anh ấy. Như một ví dụ:
- Nếu trẻ vung tay ở vị trí không rộng, hãy hét lên "tay đối mặt!" khi anh ta chạy. Phương pháp này sẽ nhắc nhở bạn rằng hai tay phải được vung hoàn toàn từ hai bên cơ thể sang hai bên mặt.
- Nếu trẻ nhấc chân không đủ cao, hãy hét lên “Quỳ xuống! Nâng đầu gối lên!".
Phương pháp 2/3: Giữ cho trẻ có động lực
Bước 1. Đặt mục tiêu dài hạn
Một đứa trẻ sẽ chỉ phát triển nếu nó muốn. Đảm bảo rằng con bạn thích chạy nhanh hơn và nói chuyện với con để tìm hiểu lý do. Sau đó, đặt mục tiêu phù hợp.
- Ví dụ, nếu một đứa trẻ đang tích cực chơi một môn thể thao cạnh tranh, chẳng hạn như bóng rổ, nó có thể muốn chạy nhanh hơn để cải thiện thành tích của mình. Nhắc nhở họ về điều này mọi lúc mọi nơi.
- Đặt mục tiêu cho phép con bạn tập trung vào việc phát triển bản thân thay vì giành được một thứ gì đó. Đặt mục tiêu chạy nhanh hơn một phần giây trên đường đua 50 mét dễ đạt được hơn nhiều so với việc giành chức vô địch cấp Tỉnh.
Bước 2. Quan sát sự phát triển của trẻ
Ví dụ: bạn có thể thiết lập một biểu đồ hoặc biểu đồ để ghi lại thời gian con bạn chạy trên đường đua 50 mét trong 5 tháng. Nếu trẻ có thể hình dung được sự tiến bộ của mình, trẻ sẽ cảm thấy có động lực hơn để cố gắng hơn và đạt được những tiến bộ khác.
Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian cho con bạn chạy trong khi luyện tập để theo dõi sự tiến bộ của chúng
Bước 3. Đừng đẩy nó quá mạnh
Học cách chạy nhanh hơn không phải là ngay lập tức. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và rất nhiều thực hành. Nếu bạn thúc ép trẻ quá mức hoặc ép trẻ tập quá nhiều, trẻ sẽ mất động lực và không phát triển được. Tập trung vào việc đạt được những tiến bộ nhỏ thông qua luyện tập thường xuyên.
- Các bài tập chạy chỉ nên thực hiện 3 đến 4 lần một tuần. Trẻ sẽ cảm thấy xấu hổ nếu luyện tập quá thường xuyên.
- Tạo ra nhiều bài tập khác nhau và dành thời gian đặc biệt để tập trung chơi các môn thể thao khác khiến trẻ phải chạy, chẳng hạn như bóng đá, futsal, bóng rổ và bóng chày. Nó cũng có thể làm cho việc luyện tập trở nên thú vị hơn!
- Các hoạt động đồng hành, chẳng hạn như cử tạ, yoga và bơi lội rất tốt để phát triển khả năng thể thao. Tuy nhiên, để tăng tốc độ chạy, bạn nên ưu tiên các hoạt động tạo cơ hội cho trẻ chạy.
Phương pháp 3/3: Làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị
Bước 1. Đưa trò chơi vào phần luyện tập
Thực hiện các bài tập chạy liên tục có thể gây nhàm chán và mất tinh thần. May mắn thay, rất dễ dàng tạo ra các trò chơi buộc trẻ em phải chạy. Ví dụ: tập hợp bọn trẻ lại với nhau và thử các trò chơi như:
- đuổi
- Chạy tiếp sức
- Trò chơi "Đèn đỏ, đèn xanh."
Bước 2. Dành thời gian để chơi các môn thể thao khác
Chạy là một thành phần quan trọng của nhiều môn thể thao cạnh tranh. Ví dụ, nếu con bạn thích chơi bóng đá, nó có thể giúp trẻ phát triển ngay cả khi về mặt kỹ thuật, đó không phải là một bài tập chạy. Ngoài ra, kết hợp tập luyện chạy với các môn thể thao khác sẽ khiến trẻ luôn hứng thú. Các bài tập tốt cho việc tập chạy là:
- Bóng chày
- Bóng đá
- Bóng rổ
- Futsal
Bước 3. Chạy với trẻ
Một huấn luyện viên không nên chỉ đứng bên lề. Lên đường và chạy cùng con để hỗ trợ tinh thần và thể hiện rằng bạn cũng sẵn sàng nỗ lực. Nó cũng cảm thấy tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể cùng trẻ tập luyện hoặc chơi đùa. Nếu trẻ quan tâm, bạn thậm chí có thể yêu cầu trẻ đua.
