Thân nhiệt cơ bản (BBT) là nhiệt độ mà cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản có thể giúp phụ nữ xác định thời điểm rụng trứng và thời điểm dễ thụ thai nhất. Đo thân nhiệt cơ bản khá dễ dàng. Sau khi biết thân nhiệt cơ bản, bạn có thể ghi lại dưới dạng biểu đồ để xác định thời kỳ dễ thụ thai. Hơn nữa, thông tin này có thể được sử dụng để giúp đỡ hoặc tránh thai.
Bươc chân
Phần 1/2: Đo thân nhiệt cơ bản
Bước 1. Chuẩn bị nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản
Bạn có thể mua nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng vật tư y tế gần nhà. Nhiệt kế này được trang bị một nhãn đặc biệt để đo thân nhiệt cơ bản. Nhiệt kế nhiệt độ cơ thể cơ bản kỹ thuật số cho phép bạn thực hiện các phép đo nhanh chóng và nhận được kết quả chính xác. Nhiệt kế này sẽ phát ra âm thanh khi bạn đo xong nhiệt độ cơ thể và hiển thị kết quả dưới dạng số dễ đọc nên rất dễ sử dụng khi bạn vừa ngủ dậy mà vẫn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng.
- Một số loại nhiệt kế thân nhiệt cơ bản cũng có thể lưu trữ kết quả đo. Chỉ là, bạn vẫn nên ghi lại kết quả đo nhiệt độ ở một nơi an toàn hơn như trong sổ tay hoặc ứng dụng điện thoại.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhiệt kế thông thường (không phải kỹ thuật số), chẳng hạn như nhiệt kế thủy tinh, miễn là nó dành riêng cho việc đo thân nhiệt cơ bản.
Bước 2. Chuẩn bị nhiệt kế trên giường
Điều đầu tiên bạn nên làm khi thức dậy sau giấc ngủ là đo nhiệt độ cơ thể cơ bản khi vẫn nằm, trước khi di chuyển, vươn vai hoặc thậm chí nói chuyện. Mục đích là để có được số đo chính xác trong khi cơ thể bạn vẫn đang nghỉ ngơi. Trong khi đó, di chuyển hoặc thậm chí nói chuyện có thể ảnh hưởng đến kết quả đo thân nhiệt cơ bản và cho kết quả sai. Để dễ dàng đo nhiệt độ vào buổi sáng, hãy đặt nhiệt kế trên bàn cạnh giường để bạn có thể dễ dàng lấy khi thức dậy vào buổi sáng.
Nếu bạn đang sử dụng nhiệt kế thủy tinh, hãy lắc nó ra trước khi đặt nó trên bàn cạnh giường. Như vậy, nhiệt kế đã sẵn sàng để sử dụng khi bạn thức dậy sau giấc ngủ
Bước 3. Đo nhiệt độ của bạn ngay lập tức khi bạn thức dậy, vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Cố gắng đo nhiệt độ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặt báo thức và cố gắng đo nhiệt độ trong vòng 30 phút kể từ thời điểm bạn thường thức dậy để kết quả không thay đổi nhiều giữa các ngày.
Để có kết quả chính xác, hãy đảm bảo ngủ từ 3-5 giờ trước khi đo nhiệt độ cơ thể cơ bản
Bước 4. Đặt nhiệt kế vào miệng để đo nhiệt độ
Bạn có thể đo nhiệt độ cơ thể cơ bản bằng cách đặt nhiệt kế vào cùng một vị trí trong miệng mỗi ngày. Để nhiệt kế trong miệng trong vài giây để có kết quả chính xác.
Một số phụ nữ đo nhiệt độ của họ qua âm đạo hoặc trực tràng, đặc biệt nếu họ khó nhận được kết quả chính xác bằng miệng. Cho dù bạn chọn phương pháp nào, hãy đảm bảo sử dụng cùng một phương pháp trong một chu kỳ kinh nguyệt. Luôn đặt nhiệt kế ở cùng một vị trí hoặc ở cùng độ sâu trong âm đạo và trực tràng
Phần 2/2: Ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản dưới dạng đồ thị
Bước 1. Ghi ngay kết quả đo thân nhiệt cơ bản
Để có thể theo dõi hiệu quả, hãy ghi lại kết quả đo nhiệt độ vào buổi sáng. Ghi chú vào sách hoặc nhập chúng vào ứng dụng điện thoại. Có một số ứng dụng có thể hiển thị kết quả đo thân nhiệt cơ bản dưới dạng đồ thị hoặc biểu đồ. Thông tin này sau đó có thể được sử dụng để hiểu rõ hơn về chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ rụng trứng của bạn.
- Đảm bảo đánh dấu các ngày trong chu kỳ (ngày và tháng) trên trục hoành. Trong khi đó, đánh dấu trục tung với phạm vi nhiệt độ cơ bản của cơ thể, là 36,1 ° C đến 37,2 ° C. Trước khi rụng trứng, thân nhiệt cơ bản của phụ nữ dao động trong khoảng 36,1 ° C đến 36,4 ° C. Sau khi rụng trứng, nhiệt độ thường tăng lên 36,4 ° C đến 37 ° C.
- Bạn cũng có thể tra cứu biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản trực tuyến.
Bước 2. Nhìn vào biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản sau hai chu kỳ kinh nguyệt và để ý mô hình
Để có hình ảnh rõ ràng về khả năng sinh sản của bạn, hãy ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn trong ít nhất một hoặc hai chu kỳ kinh nguyệt. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhìn thấy một mô hình rõ ràng, chẳng hạn như sự tăng hoặc giảm nhiệt độ cùng một lúc trên cả hai chu kỳ.
Theo dõi các biến động nhiệt độ ít nhất 0,1 độ C trong khoảng thời gian 48 giờ trên biểu đồ. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang rụng trứng. Sự thay đổi nhiệt độ này sẽ vượt quá nhiệt độ cao nhất được ghi nhận trong sáu ngày trước đó. Thân nhiệt cơ bản của hầu hết phụ nữ trong một hoặc hai ngày trước khi rụng trứng là 35,6-36,7 ° C
Bước 3. Biết thời kỳ dễ thụ thai nhất trong chu kỳ kinh nguyệt
Đối với hầu hết phụ nữ, hai ngày trước khi nhiệt độ cơ thể cơ bản tăng lên là thời điểm rụng trứng hoặc thời kỳ dễ thụ thai nhất. Hãy nhớ rằng tinh trùng có thể sống 5 ngày trong đường sinh sản. Vì vậy, nếu bạn muốn có thai, hãy thử quan hệ trước ngày rụng trứng hai ngày. Mặt khác, nếu bạn không muốn có thai, hãy tránh quan hệ tình dục từ khi bắt đầu có kinh cho đến ba hoặc bốn ngày sau khi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn tăng lên. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng phương pháp này như một biện pháp tránh thai cho đến khi bạn đã thử nó trong vài tháng.
