Nói lắp là một chứng rối loạn tự nhiên ảnh hưởng đến 1% dân số thế giới. Nói lắp là một chứng rối loạn giọng nói làm gián đoạn luồng lời nói bình thường của một người và khiến người đó lặp lại một số từ hoặc âm thanh nhất định. Không có một cách nào để điều trị chứng nói lắp bởi vì mỗi người đều khác nhau, nhưng có những bài tập có thể giúp giảm chứng nói lắp của một người. Bằng cách giảm bớt lo lắng, học các mẫu giọng nói của bạn, xem xét các yếu tố gây nói lắp và thực hành chúng trực tiếp, bạn có thể kiểm soát đáng kể tình trạng nói lắp của mình.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành ở nhà
Bước 1. Hít thở sâu và có kiểm soát khi bạn nói
Lo lắng có thể làm cho các triệu chứng nói lắp trở nên tồi tệ hơn. Trước khi tham gia vào một buổi tập thể dục hoặc nói chuyện với người khác, hãy thư giãn cơ thể bằng một loạt các bài tập thở sâu. Bước này làm giảm lo lắng và có thể ngăn ngừa tật nói lắp.
- Thực hiện các bài tập thở thường xuyên để giảm lo lắng.
- Đặc biệt là thực hiện các bài tập thở trước khi giao tiếp xã hội để thư giãn bản thân. Tránh lo lắng xã hội sẽ giúp bạn giảm chứng nói lắp một cách lâu dài.
Bước 2. Nói khi nhìn vào gương
Xem bản thân nói sẽ giúp phân tích các mẫu giọng nói của bạn. Hãy chú ý đến từ, âm thanh hoặc cụm từ khiến bạn nói lắp.
- Duy trì giao tiếp bằng mắt với chính mình trong gương. Điều này rất quan trọng vì khi nói chuyện với người khác, duy trì giao tiếp bằng mắt sẽ giúp giảm nói lắp.
- Bạn cũng có thể tưởng tượng mình đang nhìn người khác trong gương và nghĩ mình đang trò chuyện. Phương pháp này chuẩn bị cho bạn để nói chuyện với người khác.
- Bắt đầu bằng cách tự mình làm, nhưng sau đó bao gồm cả gia đình và bạn bè của bạn. Ban đầu có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi người khác nhìn thấy bạn nói chuyện với chính mình trong gương, nhưng thường thì ai đó không nói lắp quá nhiều khi họ ở một mình. Việc tham gia vào căn phòng nơi bạn đang luyện tập sẽ giúp kích hoạt tình trạng nói lắp của bạn để bạn có thể phân tích nó.
Bước 3. Quay video bạn đang nói
Phương pháp này cho phép bạn phân tích sâu hơn các mẫu giọng nói. Chuẩn bị máy ảnh của bạn sẵn sàng và nói chuyện trước máy ảnh. Một lần nữa, hãy bắt đầu một mình, sau đó chuyển sang rủ bạn bè hoặc gia đình đi cùng để kích hoạt tật nói lắp của bạn. Phát bản ghi âm này và phân tích các mẫu giọng nói của bạn.
Đồng thời mời bạn bè hoặc gia đình phân tích bản ghi âm. Họ có thể nhận thấy các mẫu giọng nói mà bạn đang thiếu và giúp đưa ra các giải pháp để đối phó với chúng
Bước 4. Tạo danh sách các từ giữ và kích hoạt
Những người nói lắp có thể có một số khối nhất định, cụ thể là các từ, cụm từ hoặc âm thanh khó phát âm. Những khối này kích hoạt nói lắp. Trong khi xem xét lại bản thân khi bạn nói, hãy ghi lại những điểm cần thiết cho bản thân
Trước khi thực hành đối phó với chứng nói lắp, bạn có thể tránh xa những từ hoặc cụm từ này khi nói trước đám đông. Với thực hành và thời gian, bạn sẽ có thể vượt qua những yếu tố kích hoạt này và có thể sử dụng chúng trong cuộc trò chuyện hàng ngày
Bước 5. Thực hành nói khối và từ kích hoạt
Sau khi xác định được khối gây ra nói lắp, hãy tập trung vào từ hoặc cụm từ này trong suốt buổi thực hành. Lặp lại những từ và cụm từ này để giảm độ nhạy cảm của bạn với chúng.
- Đầu tiên, hãy tập trung vào việc nói từ hoặc cụm từ kích hoạt một cách chậm rãi. Hít thở sâu và nói những từ nhẹ nhàng nhất có thể. Đừng lo lắng nếu bạn nói lắp; đây là lý do tại sao bạn tập thể dục.
- Khi bạn đã thành thạo với từng trình kích hoạt, hãy tạo một câu bao gồm tất cả các từ kích hoạt của bạn. Thực hành nói câu này một cách chậm rãi và trôi chảy.
Bước 6. Mở rộng âm tiết đầu tiên của mỗi từ
Bài tập này, được gọi là kéo dài, giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng gây ra tật nói lắp. Nói trôi chảy và nhẹ nhàng nhất có thể trong khi luyện tập, và tập trung vào việc phát âm trôi chảy từng âm tiết.
- Đặc biệt tập trung vào việc đọc thuộc lòng các từ kích hoạt. Chia tay các từ có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn mà bạn có.
- Đừng lo lắng nếu bạn nói lắp trong các bài tập kéo dài. Mục đích không phải là nói một cách hoàn hảo mà là để duy trì sự bình tĩnh trong khi nói.
Bước 7. Luyện nói theo nhịp điệu
Mọi người hiếm khi nói lắp khi hát. Điều này là do nói theo một nhịp điệu có thể đoán trước có thể giúp não không bị nhầm lẫn và nói lắp khi phát âm các từ.
Ví dụ, bạn có thể luyện nói các từ của một bài hát mà bạn thích. Điều này giúp giảm tình trạng nói lắp và cũng làm cho các buổi luyện tập trở nên thú vị
Bước 8. Đọc to
Bài tập này sẽ giúp bạn làm quen với việc phát âm các từ. Tập trung vào việc phát âm mọi âm tiết trong mỗi từ. Bắt đầu với bài nghị luận quen thuộc để bạn quen với việc đọc thành tiếng. Sau đó, chuyển sang thứ bạn chưa từng đọc trước đây để luyện đọc những từ bất ngờ.
- Nếu bạn vấp ngã khi đọc, đừng lo lắng. Cư tiêp tục.
- Đọc theo nhịp điệu để bao gồm các hoạt động. Sử dụng giai điệu của một bài hát hoặc nhấn vào một nhịp trong khi đọc.
- Đồng thời sử dụng các kỹ thuật kéo dài khi đọc. Tập trung vào việc đọc chậm và yên tĩnh nhất có thể.
Bước 9. Huấn luyện với điện thoại
Nếu bạn muốn luyện tập nhưng chưa sẵn sàng để tương tác trực tiếp, hãy thử thực hiện qua điện thoại. Thay vì nhắn tin, hãy gọi điện cho bạn bè và trò chuyện. Sử dụng các kỹ thuật như kéo dài khi nói để giảm nói lắp.
Bạn cũng có thể liên hệ với bộ phận chăm sóc khách hàng (dịch vụ khách hàng). Thay vì dựa vào email, hãy gọi đến số dịch vụ khách hàng để thực hành thêm
Phần 2/3: Phát biểu trước công chúng
Bước 1. Thừa nhận việc bạn nói lắp khi nói chuyện với người khác
Những người nói lắp thường xấu hổ về tình trạng của họ, và đôi khi cố gắng che giấu nó. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng mà thực sự làm cho tình trạng nói lắp trở nên tồi tệ hơn. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách nói tình trạng của bạn với người kia. Bước này sẽ giúp bạn loại bỏ sự lo lắng và giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn.
Bạn chỉ cần nói: “Xin lỗi, tôi sẽ nói chậm. Tôi là một người nói lắp”. Rất có thể, người kia sẽ hiểu tình trạng bệnh của bạn
Bước 2. Hình dung và lập kế hoạch tương tác xã hội
Trong khi bạn đang cố gắng đối phó với chứng nói lắp của mình, hãy lên kế hoạch cho các tương tác xã hội của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng khi nói trước đám đông, đồng thời cho phép bạn luyện tập các từ và cụm từ trước khi nói.
- Ví dụ, nếu có một cuộc họp công việc vào ngày mai, hãy nghiên cứu kỹ chương trình làm việc. Dự đoán những gì sẽ được hỏi và lập kế hoạch trả lời của bạn. Nghiên cứu trước các câu trả lời. Có một danh sách các câu trả lời liên quan đến các chủ đề được đề cập sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng.
- Hiểu rằng các tương tác xã hội không phải lúc nào cũng được lên kế hoạch. Trong trường hợp này, hãy chậm lại và hình dung các từ trước khi nói để duy trì sự bình tĩnh.
- Hãy nhớ rằng, nếu bạn gặp phải một khu nhà và bắt đầu nói lắp, chỉ cần thừa nhận việc nói lắp của bạn và yêu cầu thời gian để tĩnh tâm lại.
Bước 3. Tránh chặn các từ và trình kích hoạt
Trong một buổi thực hành, bạn có thể xác định một số từ khối và các yếu tố gây ra nói lắp. Với thời gian và thực hành, bạn sẽ có thể nói từ kích hoạt mà không gặp khó khăn. Cho đến khi đến thời điểm đó, hãy cố gắng tránh nó trong các tình huống công khai để tránh nói lắp.
Liệt kê các từ đồng nghĩa với các từ kích hoạt. Nếu một từ nhất định khiến bạn nói lắp, có khả năng là một số từ khác nhau có thể được sử dụng cho cùng một mục đích. Sử dụng từ điển đồng nghĩa để tìm từ đồng nghĩa cho các từ kích hoạt. Điều này giúp bạn tránh chúng trong cuộc trò chuyện mà không làm thay đổi ý nghĩa của câu nói
Bước 4. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người kia
Khi nói lắp, người ta thường tránh giao tiếp bằng mắt với người đối diện. Điều này bắt nguồn từ sự lo lắng liên quan đến việc nói lắp ở nơi công cộng. Ngay cả khi bạn bắt đầu nói lắp, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt. Cử chỉ này sẽ khiến bạn trông tự tin hơn, xây dựng sự tự tin và giảm tật nói lắp theo thời gian.
Nếu bạn thay đổi giao tiếp bằng mắt, chỉ cần nhìn lại người đối diện trong khi cố gắng ngừng nói lắp
Bước 5. Sử dụng cử chỉ tay
Nói lắp đôi khi tạo ra năng lượng không ngừng nghỉ mà cơ thể không biết phải làm gì với nó. Thực hiện các chuyển động của tay sẽ chuyển năng lượng này sang nơi khác. Điều này có thể đánh lạc hướng bộ não của bạn khỏi bị nói lắp và giúp bạn nói trôi chảy hơn.
Kỹ thuật này rất hữu ích, đặc biệt là khi thuyết trình. Khi lập kế hoạch cho một bài phát biểu, cũng chuẩn bị các chuyển động tay để giúp giảm nói lắp. Đánh dấu vào kịch bản của bạn các phần của bài phát biểu sẽ kèm theo cử chỉ tay
Bước 6. Bắt đầu cuộc trò chuyện với bất kỳ ai
Đây là một bài kiểm tra tốt để xem tiến trình luyện tập của bạn đến đâu. Các cuộc trò chuyện tự phát không thể được lên kế hoạch vì vậy hãy tập hợp tất cả các bài luyện tập của bạn lại với nhau và nói trôi chảy nhất có thể.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách giới thiệu bản thân và nói, "Tôi bị nói lắp và đang cố gắng cải thiện khả năng nói của mình." Tôi hy vọng bạn tìm thấy một người hạnh phúc để giúp đỡ.
- Để có một bài tập nhanh và tốt, bạn có thể thử hỏi đường ai đó. Ngay cả khi bạn đã biết phương hướng, thủ thuật này cho phép bạn tương tác với ai đó mà không cần phải trò chuyện lâu.
Phần 3/3: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu ngôn ngữ nếu tình trạng nói lắp không giảm bớt
Nếu bạn đã cố gắng giảm tình trạng nói lắp của mình trong vài tháng và không đạt được tiến bộ đáng kể nào, hãy đến gặp một nhà trị liệu ngôn ngữ chuyên nghiệp. Anh ấy sẽ phân tích vấn đề của bạn và đề xuất phương pháp điều trị tốt nhất.
- Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ và cần trợ giúp tìm một nhà trị liệu ngôn ngữ, Hiệp hội Nghe-Nói-Ngôn ngữ-Hoa Kỳ có một danh sách có thể giúp bạn. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập
- Bạn cũng có thể gọi cho ASHA theo số 800-638-8255.
Bước 2. Thực hiện theo hướng dẫn của nhà trị liệu
Liệu pháp ngôn ngữ đòi hỏi thực hành nhiều bên ngoài phòng khám. Nhà trị liệu sẽ có thể giới thiệu một loạt các bài tập để bạn thực hiện tại nhà. Thực hiện theo chương trình này và làm mọi thứ mà nhà trị liệu đề nghị.
Hãy nhớ rằng liệu pháp ngôn ngữ là một quá trình lâu dài. Bạn có thể làm việc với một nhà trị liệu trong vài tháng. Hãy kiên nhẫn và luôn tự tin trong suốt quá trình
Bước 3. Ghé thăm một nhóm hỗ trợ nói lắp
Những người mắc chứng nói lắp thường cảm thấy rằng họ là người duy nhất gặp phải tình trạng này. Trên thực tế, ước tính có khoảng 70 triệu người nói lắp trên thế giới. Có một cộng đồng tích cực dành cho những người nói lắp hỗ trợ lẫn nhau và việc tham gia cộng đồng này có thể giúp bạn tự tin hơn trong việc đối phó với tình trạng của mình.
- Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, Hiệp hội Nói lắp Quốc gia có các nhóm hỗ trợ ở nhiều thành phố. Để tìm các nhóm trong thành phố của bạn, hãy truy cập https://westutter.org/cha Chapter/.
- Tại Vương quốc Anh, Hiệp hội nói lắp của Anh cũng duy trì một nhóm hỗ trợ những người mắc chứng nói lắp. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập
- Ở Indonesia và các quốc gia khác, hãy cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ nói lắp trực tuyến và đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ.
