Lòng tự trọng bắt đầu lớn lên và phát triển từ thời thơ ấu. Nhìn chung, những người thường xuyên bị người thân trong gia đình, bạn bè, xã hội chỉ trích sẽ cảm thấy tự ti, mặc cảm vì mất tự tin. Điều này khiến họ không có khả năng đưa ra quyết định, ngay cả những quyết định đơn giản nhất. Tuy nhiên, cảm giác tự ti có thể được khắc phục bằng cách tăng cường lòng tự trọng để khôi phục lại sự tự tin cho bản thân. Đây là bước đầu tiên hướng tới hạnh phúc và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bạn muốn biết làm thế nào? Đọc tiếp bài viết này!
Bươc chân
Phần 1/4: Xác định mức độ tự tôn của bạn
Bước 1. Hiểu ý nghĩa của giá trị bản thân
Lòng tự trọng hay cách chúng ta đánh giá bản thân đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cảm xúc. Một người được cho là có lòng tự trọng cao nếu anh ta có thể yêu và chấp nhận bản thân mình như hiện tại và cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình. Mặt khác, những người kém cỏi là những người luôn chỉ trích và không thể chấp nhận bản thân như họ vốn có.
- Nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm can thiệp lâm sàng cho thấy những người có lòng tự trọng thấp hoàn toàn tin rằng họ có tính cách xấu. Những niềm tin như vậy được coi là sự thật hoặc sự thật về chúng.
- Nếu không được điều trị, lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến các vấn đề suốt đời. Nhiều người không an toàn trở thành nạn nhân của bạo lực trong các mối quan hệ, luôn tự đánh giá bản thân và sợ thất bại nên không bao giờ đặt ra mục tiêu.
Bước 2. Tự đánh giá
Bước đầu tiên để sửa chữa và khắc phục những thói quen xấu về tinh thần là thừa nhận rằng bạn cảm thấy mình kém cỏi. Suy nghĩ tiêu cực về bản thân là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác tự ti. Những điều cần suy nghĩ có thể liên quan đến tình trạng thể chất, chẳng hạn như hình dạng hoặc cân nặng, và các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, chẳng hạn như sự nghiệp và các mối quan hệ cá nhân.
- Bạn có thể cảm thấy mình kém cỏi nếu thường xuyên chỉ trích bản thân thông qua đối thoại tinh thần hoặc tự nhận thức.
- Bạn có lòng tự trọng cao khi nói những điều tích cực và dễ chịu về bản thân trong cuộc đối thoại tinh thần.
Bước 3. Lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn
Khi bạn phản ánh, hãy xác định xem giọng nói bên trong của bạn đang nói điều gì đó tích cực hay tiêu cực. Nếu bạn gặp khó khăn khi xác định hoặc phát hiện ra một hình mẫu cụ thể, hãy viết ra nhận thức của bạn về bản thân mỗi ngày trong vài ngày đến một tuần để tìm ra hình mẫu hoặc xu hướng đó.
- Giọng nói bên trong của người kém cỏi thường mô tả một trong những đặc điểm sau: phàn nàn, khái quát, so sánh bản thân với người khác, phóng đại vấn đề hoặc đọc suy nghĩ / giả định của người khác. Mặc dù mỗi người là duy nhất, bạn vẫn cho rằng người khác coi thường bạn hoặc có quan điểm tiêu cực về bạn.
- Bước đầu tiên để xây dựng sự tự tin là loại bỏ những tiếng nói tiêu cực bên trong về bản thân. Bước tiếp theo là thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực.
- Ví dụ, thay vì tự nói với chính mình, "Đơn xin việc của tôi đã bị từ chối. Tôi là kẻ thất bại vì tôi sẽ không bao giờ được tuyển dụng nữa", hãy thay đổi thành "Tôi thất vọng vì tôi đã không nhận được công việc, nhưng tôi Tôi đã cố gắng hết sức và vẫn còn rất nhiều cơ hội việc làm tốt cho tôi. Tôi sẽ tiếp tục chiến đấu vì nó."
Bước 4. Tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy tự ti
Cảm giác tự ti không được truyền lại từ khi bạn được sinh ra. Điều này xảy ra do nhu cầu chưa được đáp ứng khi còn nhỏ, nhận xét tiêu cực từ người khác hoặc trải nghiệm cuộc sống rất tồi tệ. Cảm giác tự ti có thể được khắc phục bằng cách tìm ra nguyên nhân.
- Nếu bạn tìm thấy một hình mẫu cụ thể khi đánh giá cuộc đối thoại tinh thần, hãy quay ngược thời gian trở lại lần đầu tiên bạn nói điều tương tự với chính mình.
- Ví dụ, nếu bạn nói những điều tiêu cực với bản thân vì cân nặng hoặc ngoại hình của mình, hãy cố nhớ lại lần đầu tiên bạn cảm thấy khó chịu vì cân nặng của mình. Điều này có nảy sinh do nhận xét của một người hoặc một nhóm người không?
Bước 5. Tăng lòng tự trọng bằng cách lập một kế hoạch
Cách tốt nhất để nuôi dưỡng lòng tự trọng là biến tiếng nói nội tâm tiêu cực, chỉ trích bản thân thành một cuộc đối thoại tích cực, thúc đẩy tinh thần. Tuy nhiên, bạn phải thay đổi cách nhìn nhận về bản thân. Thực hiện bước đầu tiên, tích cực về bản thân, là cách tốt nhất để tăng cường sự tự tin cho bản thân.
Ví dụ, hãy nói với chính mình, "Tôi muốn tích cực hơn về bản thân và nói chuyện với chính mình như một người bạn, không phải kẻ thù."
Phần 2/4: Chăm sóc bản thân nhiều hơn
Bước 1. Viết ra tất cả những điều tích cực mà bạn có
Tập trung vào những điều tích cực mà bạn có để nhắc nhở bản thân về điều gì đó hữu ích hơn những điều mà những suy nghĩ tiêu cực đang nói với bạn. Tự chúc mừng thành công mà không phán xét nó.
- Những người tự trọng thừa nhận rằng họ có mặt tích cực, ngay cả khi họ không hoàn hảo.
- Đặt ghi chú ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như gương trong phòng tắm và đọc nó mỗi ngày. Bạn có thể mở rộng danh sách khi lương tâm của bạn tích cực hơn.
Bước 2. Viết nhật ký để ghi lại những điều tích cực về bản thân
Ghi lại tất cả những thành tích đạt được, những lời khen ngợi từ người khác và những suy nghĩ tích cực về bản thân. Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ tiêu cực, nhưng bạn có thể nâng cao lòng tự trọng nếu tập trung vào điều tích cực thường xuyên hơn.
- Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để theo dõi cuộc đối thoại tinh thần và nâng cao lòng tự trọng.
- Tập trung vào việc viết nhật ký bằng cách ghi lại những điều tích cực để chống lại những suy nghĩ tiêu cực thường nảy sinh thông qua cuộc đối thoại tinh thần. Ví dụ, nếu bạn đã quen với việc trách móc bản thân vì không bày tỏ quan điểm của mình về một vấn đề đang được thảo luận, đừng quên ghi chú lại mỗi khi bạn chia sẻ ý kiến của mình trong cuộc thảo luận.
Bước 3. Sử dụng nhật ký để lập kế hoạch
Cố gắng hoàn thiện bản thân mà không đòi hỏi sự hoàn hảo trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể, nhưng vẫn chừa chỗ cho sự không hoàn hảo.
- Ví dụ, thay vì nói, "Tôi sẽ phản đối những người gieo rắc sự phân biệt đối xử và thù hận", bạn có thể nói với chính mình, "Tôi sẽ nói một cách bình tĩnh khi bác bỏ ý kiến của những người gieo rắc sự kỳ thị và thù hận."
- Thay vì nói: "Tôi không muốn ăn đường để giảm 15 kg cân nặng", hãy nói với bản thân, "Tôi sẽ cố gắng sống một lối sống lành mạnh bằng cách ăn những thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên."
Bước 4. Tha thứ cho bản thân vì đã không hoàn hảo
Hãy nhớ rằng ai cũng có khuyết điểm và không ai là hoàn hảo. Vì vậy, bạn không cần phải trở thành một người hoàn hảo để nâng cao lòng tự trọng của mình. Bạn sẽ có thể đánh giá cao bản thân hơn nếu bạn có thể chấp nhận bản thân như hiện tại mặc dù vẫn còn những điều cần phải cải thiện.
- Ví dụ, hãy nói một câu thần chú với chính mình, "Đừng lo lắng. Tôi sẽ làm được."
- Ví dụ, nếu bạn mất bình tĩnh và mắng con ở công viên, hãy tự nhủ: "Con không hoàn hảo và con muốn học cách kiềm chế cảm xúc của mình. Mẹ sẽ xin lỗi con vì đã mắng nó và giải thích cho con hiểu." anh ấy tại sao tôi lại khó chịu. Hãy kiên nhẫn! Tôi là một người mẹ. Tôi là một người tốt."
Bước 5. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu chuyên nghiệp
Nếu bạn không thể tự cải thiện lòng tự trọng của mình hoặc cảm thấy rất thất vọng khi cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy thấp, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu, người có thể giúp bạn xác định nguyên nhân của vấn đề và giải quyết nó.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp thay đổi những suy nghĩ tiêu cực tự động hình thành về bản thân bạn và dạy bạn cách đối phó hiệu quả với cảm xúc của mình.
- Nếu bạn muốn giải quyết các vấn đề phức tạp hơn về lòng tự trọng, liệu pháp tâm động học sâu là một lựa chọn tuyệt vời để xác định nguyên nhân.
Bước 6. Tham gia vào công việc từ thiện
Nhiều người cảm thấy có giá trị hơn khi họ có thể đóng góp cho người khác. Tham gia tình nguyện viên trong một tổ chức xã hội nào cũng có lợi cho cả đôi bên, bản thân bạn và những người bạn đang giúp đỡ đều may mắn!
- Tìm kiếm các tổ chức phi lợi nhuận tham gia vào các hoạt động mà bạn quan tâm.
- Hãy làm tình nguyện với bạn bè hoặc một nhóm bạn vì công việc sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ hơn khi cùng nhau thực hiện.
Phần 3/4: Áp dụng lối sống tích cực
Bước 1. Dành thời gian để ý đến bản thân
Ngay cả khi bạn rất bận rộn, hãy cố gắng thực hiện những hoạt động khiến bạn cảm thấy thư thái và vui vẻ. Phương pháp này có lợi trong việc nâng cao lòng tự trọng và năng suất ở nhà cũng như tại nơi làm việc.
Thực hiện các hoạt động theo sở thích giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về thể chất và tinh thần, chẳng hạn như yoga, đạp xe hoặc tập chạy. Những hoạt động này khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể suy nghĩ tích cực
Bước 2. Chỉ tương tác với những người tích cực
Hạn chế hoặc tránh tương tác với những người mang lại ảnh hưởng tiêu cực để bạn cảm thấy tự ti. Thay vào đó, hãy chọn những người tích cực và khiến bạn suy nghĩ tích cực về bản thân.
- Những người thân yêu có thể hoạt động như một nhóm hỗ trợ nếu họ biết bạn đang cố gắng xây dựng lòng tự trọng.
- Chẳng hạn, hãy giải thích điều này với bạn thân hoặc thành viên trong gia đình, "Tôi muốn vượt qua cảm giác tự ti. Hãy nhắc nhở tôi nếu tôi nói những điều tiêu cực về bản thân để tôi nhận ra rằng tôi đang suy nghĩ tiêu cực."
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít đường và chất béo có lợi cho việc tăng cường năng lượng, ngăn ngừa sự giảm mạnh lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe.
- Đừng ăn kiêng chỉ để theo kịp thời trang. Chọn thực phẩm được chế biến tối thiểu.
- Không ăn kẹo, nước ngọt, bánh ngọt, bánh rán hoặc bánh ngọt. Bên cạnh việc không bổ dưỡng và chứa nhiều calo, những thực phẩm và đồ uống này còn khiến năng lượng giảm mạnh, gây đau đầu và nhiều bệnh khác nhau.
- Tiêu thụ trái cây, rau, thịt nạc và các loại đậu như nguồn năng lượng cho các hoạt động xuyên suốt và dinh dưỡng để duy trì cơ thể khỏe mạnh để bạn tiếp tục làm việc hiệu quả, dành thời gian cho gia đình, tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật và sống đến tuổi cao. tuổi để tận hưởng nhiều thời gian hơn với gia đình.
Bước 4. Tập thói quen tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn không muốn tập thể dục tại phòng tập thể dục, đi bộ nhàn nhã là đủ để thực hiện một số bài tập thể dục và duy trì sức khỏe của bạn. Tập thể dục nhẹ nhàng có lợi giúp tăng cường năng lượng, mang lại tinh thần thoải mái, tăng cường hệ miễn dịch.
- Nhiều người cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn sau khi đi bộ ngoài trời, đặc biệt là những người dành nhiều thời gian ở trong nhà.
- Tập thể dục 10 phút 1-2 lần mỗi ngày vẫn có lợi cho sức khỏe.
Bước 5. Dành thời gian để duy trì một cơ thể và vẻ ngoài sạch sẽ
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn nếu bạn muốn nghĩ đến và dành thời gian để duy trì một cơ thể và vẻ ngoài sạch sẽ bằng cách chọn quần áo phù hợp. Phương pháp này giúp bạn sẵn sàng di chuyển với đầy đủ sự tự tin.
Phần 4/4: Chấp nhận sự không hoàn hảo
Bước 1. Xác định các tiêu chuẩn có thể đạt được
Giống như những bức tranh của Piccaso, các họa sĩ có những tiêu chuẩn hoàn hảo khác nhau. Sự hoàn hảo là chủ quan và tương đối. Bạn có thể đặt ra những tiêu chuẩn cao, nhưng những tiêu chuẩn duy tâm là vô ích vì cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo kế hoạch. Bạn sẽ thất vọng nếu bạn không thể trở thành một người theo hình ảnh lý tưởng của bản thân.
Tiêu chuẩn cao không phải là một điều xấu vì chúng có thể thúc đẩy bạn phát triển bản thân, tìm ra cách làm việc tốt hơn và hiệu quả hơn, và đạt được thành công
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Cố gắng ngăn chặn thói quen đổ lỗi cho bản thân và làm giảm năng suất của con người bằng cách tha thứ cho bản thân khi bạn không đạt được điều mình muốn. Hãy ủng hộ bản thân bằng cách đánh giá cao những thành công và điểm mạnh của bạn để bạn có thể chấp nhận và tôn trọng con người của chính mình.
Lời khuyên
- Chỉ tương tác với những người hiểu cảm xúc của bạn. Những người phớt lờ bạn không khiến bạn cảm thấy tự tin.
- Nói với bản thân rằng bạn tự tin và vui vẻ, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Cảm xúc và niềm tin được hình thành từ suy nghĩ. Vì vậy, bạn sẽ trở thành một người tự tin và vui vẻ nếu bạn nghĩ như vậy.
- Quyết đoán. Bạn có thể đạt được những gì bạn cần / muốn bằng cách nâng cao lòng tự trọng của mình. Làm những việc vì lợi ích của riêng bạn. Hãy nhớ rằng bạn phải tự giúp mình trước khi giúp người khác.
- Soi gương vào buổi sáng, tìm những điều bạn ngưỡng mộ về bản thân: ngoại hình, thành tích hoặc thành tích của bạn.
- Đừng để các nhà xuất bản tạp chí và quảng cáo trên các phương tiện truyền thông khác nhau khiến bạn mất tự tin thông qua các chiến lược quảng bá mà họ sử dụng. Nói chung, các chiến dịch tiếp thị tìm kiếm khách hàng bằng cách khơi gợi nỗi sợ hãi và lo lắng. Sử dụng sự tự tin và hiểu biết về các chiến thuật tiếp thị để chống lại ảnh hưởng của các chương trình khuyến mại.
- Để trở thành một người tích cực, hãy tạo thói quen đối thoại tích cực về mặt tinh thần, chẳng hạn bằng cách nói rằng bạn tuyệt vời như thế nào hoặc bạn gọn gàng như thế nào hôm nay.
- Bỏ qua những bình luận tiêu cực mà người khác nhắm vào bạn. Học cách lắng nghe bản thân và trở thành một người tự tin. Hãy nhớ rằng người khác không có quyền đánh giá ai đó muốn trở thành con người của họ.
- Bắt đầu tập yoga hoặc thiền thường xuyên để bình tĩnh và kiểm soát tâm trí của bạn.
