Nói với ai đó về hành vi tự làm tổn thương bản thân của bạn có thể đáng sợ, nhưng đó cũng là một hành động can đảm mà bạn có thể tự hào. Bạn có thể không nhận được phản ứng như mong muốn ngay lập tức, nhưng nói về xu hướng tự làm hại bản thân vẫn là một bước quan trọng trong quá trình hồi phục. Sẽ dễ dàng hơn để chia sẻ cảm xúc và vấn đề nếu bạn nghĩ trước về chúng.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Chọn đúng người
Bước 1. Hãy nghĩ lại những người đã luôn ở bên cạnh bạn trong những lúc khó khăn
Cân nhắc nói với những người đã giúp đỡ và hỗ trợ bạn.
- Một người bạn có thể đã ở bên cạnh bạn trước đây, có thể không ở gần bạn ngay bây giờ. Đôi khi, một người bạn sẽ ngạc nhiên và không phản hồi như bạn mong đợi.
- Cần biết rằng ngay cả khi người ấy đã ở bên cạnh bạn trong quá khứ, người bạn của bạn có thể không phản hồi ngay lập tức như bạn mong đợi vì họ vẫn còn ngạc nhiên.
Bước 2. Chọn người mà bạn tin tưởng
Đây là yếu tố quan trọng nhất. Bạn cần cảm thấy rất thoải mái khi ở bên người này và biết rằng họ sẽ luôn ở bên cạnh bạn, có thể nói chuyện và có thể tin tưởng được.
Tuy nhiên, hãy cảnh giác. Chỉ vì bạn của bạn giữ bí mật của bạn trong quá khứ không có nghĩa là anh ta sẽ giữ nó bây giờ. Mọi người thường sợ hãi khi nghe bạn bè đặt mình vào tình trạng nguy hiểm và nói với người khác về vấn đề này vì họ muốn giúp đỡ bạn
Bước 3. Nghĩ về mục tiêu của bạn khi nói với người này
Nếu bạn chỉ muốn giải quyết mọi chuyện không như ý muốn ("thông hơi"), có lẽ bạn nên chọn một người bạn đáng tin cậy. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần trợ giúp y tế, bạn có thể chọn nói với bác sĩ trước. Suy nghĩ về những gì bạn mong đợi từ cuộc trò chuyện này có thể giúp bạn chọn những người bạn muốn trò chuyện.
- Đối với thanh thiếu niên, việc nói với ai đó trưởng thành và đáng tin cậy hơn trước khi nói với bạn bè có thể đáng được cân nhắc. Hãy thử nói với cha mẹ, cố vấn học đường hoặc giáo viên của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ cần thiết trước khi nói với bạn bè.
- Nếu bạn đã bắt đầu một quá trình trị liệu nhất định, hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết trước. Anh ấy có thể làm việc với bạn để tìm ra cách tốt nhất để nói với bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, nếu hiện tại bạn không điều trị, thì bây giờ là lúc bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ vì cách tốt nhất là thực hiện quá trình này với một chuyên gia có kinh nghiệm trong việc giải quyết các trường hợp tự làm hại bản thân.
- Bạn có thể đang gặp khó khăn với các vấn đề về đức tin, vì vậy bạn cũng nên nói chuyện với một nhà lãnh đạo tôn giáo.
- Trước khi nói với bác sĩ của bạn, hãy suy nghĩ về các dịch vụ có thể giúp bạn để bạn có thể quyết định xem bạn đã sẵn sàng cho nó hay chưa. Các dịch vụ này bao gồm liệu pháp nhóm tham khảo, tư vấn cá nhân, thăm khám y tá tại nhà hoặc điều trị y tế cho chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
- Nếu các hoạt động ở trường bị ảnh hưởng, bạn có thể chọn một cố vấn học đường hoặc một giáo viên.
- Nếu bạn là trẻ vị thành niên và bạn thông báo cho giáo viên hoặc nhân viên trường học, bạn cần biết rằng người đó có nghĩa vụ báo cáo bất kỳ hành vi tự làm hại nào. Bạn có thể hỏi trước anh ấy về các quy định về nghĩa vụ tiết lộ thông tin cá nhân của bạn.
Phương pháp 2/2: Chọn đúng thời gian, địa điểm và cách thức
Bước 1. Thực hành trước gương
Nói với ai đó về hành vi tự làm hại bản thân là điều khó khăn và có thể khiến bạn sợ hãi. Thực hành phát âm các phần của cuộc trò chuyện có thể giúp bạn truyền tải thông điệp của mình tốt hơn khi nói với người khác. Ngoài ra, bài tập này khiến bạn tự tin và cảm thấy có khả năng.
Thực hành ở nhà cũng có thể giúp bạn sắp xếp các phần này của cuộc trò chuyện trong tâm trí, đặc biệt là về những gì cần nói và phản ứng của bạn trước những phản ứng có thể xảy ra. Hãy nghĩ về những phản ứng có thể xảy ra của bạn bè và suy nghĩ về cách bạn có thể phản ứng với họ
Bước 2. Nói với cá nhân anh ấy
Các cuộc trò chuyện trực tiếp luôn khó khăn hơn nhưng cho phép bạn giải quyết mọi việc một cách thẳng thắn. Rốt cuộc, những vấn đề nghiêm trọng về tình cảm xứng đáng được bạn quan tâm. Những cái ôm và những giọt nước mắt sau đó có thể chữa lành trái tim bạn.
- Nói chuyện riêng với ai đó có thể củng cố bạn.
- Phản ứng tức thì có thể không như bạn mong đợi, vì vậy hãy chuẩn bị cho những phản ứng tức giận, buồn bã và ngạc nhiên.
Bước 3. Chọn một nơi thuận tiện cho bạn
Nói chuyện riêng với ai đó là một vấn đề nghiêm trọng và bạn xứng đáng có một nơi thoải mái và riêng tư để nói về nó.
Bước 4. Viết thư hoặc thư điện tử (email). Phương pháp này sẽ cho phép người mà bạn đang kể đọc được tin tức gây sốc mà không cần phải trả lời ngay lập tức, và đôi khi sự trì hoãn đó chính là thứ mà anh ấy và bạn cần. Bạn cũng có thể nói chính xác những gì cần nói và theo cách bạn muốn nói mà không bị sao nhãng. Phương pháp này cũng có thể cung cấp cho người đọc thời gian để xử lý thông tin.
Hãy nhớ theo dõi thư hoặc email bằng cách gọi điện hoặc trò chuyện trực tiếp vì sau khi đọc thư của bạn, anh ấy có thể lo lắng. Chờ đợi bạn liên lạc với anh ấy có thể khiến anh ấy lo lắng. Kết thúc bức thư bằng kế hoạch liên lạc với họ trong vòng hai ngày hoặc yêu cầu người đó trả lời thư của bạn khi họ cảm thấy sẵn sàng nói chuyện
Bước 5.
Gọi ai đó.
Nói với bạn bè hoặc người đáng tin cậy qua điện thoại là cuộc nói chuyện thực sự ngay cả khi bạn không nhìn thấy phản ứng trên khuôn mặt của người đó.
- Bạn sẽ không được hưởng lợi từ giao tiếp phi ngôn ngữ bằng điện thoại này, vì vậy hãy nhớ tránh hiểu lầm.
- Nếu bạn nói với ai đó đang sống xa bạn, họ sẽ cảm thấy bất lực trong việc giúp đỡ bạn. Hãy thử cho anh ấy lời khuyên để anh ấy có thể giúp đỡ từ xa.
- Gọi trợ giúp khẩn cấp là một cách chắc chắn để bắt đầu nói với ai đó. Bằng cách này, bạn có được sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin để nói với ai đó mà bạn biết tiếp theo.
Thể hiện vết thương lòng của bạn với người mà bạn tin tưởng. Nếu bạn không thể tìm thấy những từ phù hợp để bắt đầu cuộc trò chuyện, chỉ cần chỉ ra những gì bạn đã làm để vượt qua cuộc đấu tranh này, để cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ.
Cố gắng giúp anh ấy tập trung trực tiếp vào ý nghĩa đằng sau hành vi này, thay vì tập trung vào vết thương
Viết, vẽ hoặc tô tất cả những thứ này. Thể hiện cảm xúc của mình một cách sáng tạo không chỉ giúp bạn thể hiện bản thân và cảm thấy nhẹ nhõm mà còn thể hiện cảm giác của bạn với người khác.
Đừng nói với ai đó khi bạn đang tức giận. Nói: "Anh là người đã khiến em tự làm khổ mình!" có thể tập trung vào sự giúp đỡ bạn cần và khiến người đó đứng lên vì chính họ. Kết quả chỉ là cuộc tranh luận, và hướng quan trọng của cuộc trò chuyện dừng lại.
Mặc dù cảm xúc của bạn có thể bắt nguồn từ các vấn đề trong mối quan hệ của bạn, nhưng việc bạn có hành động tự làm hại bản thân hay không luôn là lựa chọn của bạn. Vì vậy, đổ lỗi cho ai đó trong cơn tức giận sẽ không giúp ích gì cho tình huống của bạn
Hãy chuẩn bị để nhận các câu hỏi. Người bạn kể đương nhiên sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi. Đảm bảo chọn thời gian dài hoặc rảnh rỗi để bạn có thể nói chuyện lâu dài với anh ấy.
- Nếu anh ấy hỏi một câu hỏi mà bạn chưa sẵn sàng trả lời, chỉ cần nói. Đừng cảm thấy áp lực khi phải trả lời tất cả các câu hỏi ngay lập tức.
- Các câu hỏi có thể nảy sinh, chẳng hạn, là: tại sao bạn làm điều đó; bạn cũng muốn tự sát; Làm thế nào để tôi giúp bạn; có điều gì tôi có thể làm để giúp bạn không; và tại sao bạn không dừng hành vi đó lại.
Có một cuộc trò chuyện mà không uống rượu. Uống rượu rất hấp dẫn, bởi vì nó dường như giúp bạn can đảm nói ra suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, rượu làm tăng phản ứng cảm xúc và sự mất cân bằng sẽ khiến tình hình trở nên khó khăn ngay cả trước khi cuộc trò chuyện bắt đầu.
Nói với ai đó
-
Nói về lý do tại sao bạn đang tự làm hại bản thân. Tự làm hại bản thân không phải là vấn đề, đó là cảm xúc đằng sau hành vi cần được giải quyết. Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của hành vi sẽ giúp bạn và bạn của bạn tiến lên phía trước.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 14 Hãy cởi mở nhất có thể về cảm giác của bạn và lý do bạn làm tổn thương chính mình. Tăng cường hiểu biết sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần
-
Không chia sẻ ảnh hoặc hình ảnh quá chi tiết. Bạn muốn anh ấy hiểu hoàn cảnh của bạn, không sợ hãi hoặc không muốn lắng nghe vì điều đó khó chấp nhận.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 15 Bạn sẽ cần phải nói với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về việc tự làm hại mình một cách chi tiết hơn. Những chuyên gia này cần thông tin chi tiết để có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đó tốt hơn
-
Nói với anh ấy lý do bạn muốn nói với anh ấy điều này. Một số người thừa nhận rằng việc tự làm hại bản thân được thực hiện bởi vì họ cảm thấy cô đơn và bị cô lập. Họ không muốn trải qua cảm giác đó một mình một lần nữa. Một số người sợ rằng việc tự làm hại bản thân sẽ trở nên tồi tệ hơn và cảm thấy rằng họ cần được giúp đỡ. Nói với bạn của bạn tại sao bạn đang nói về nó bây giờ sẽ giúp cô ấy hiểu cảm giác của bạn.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 16 - Có thể lý do là những ngày nghỉ chỉ quanh quẩn hoặc bạn muốn gần gũi ai đó nhưng lại sợ người khác tìm thấy vết thương lòng của bạn trong những lần bên nhau.
- Cũng có thể ai đó đã biết chuyện và đe dọa sẽ nói với bố mẹ bạn, vì vậy bạn muốn nói với bố mẹ mình trước.
- Có lẽ bạn đã không nói với anh ấy trước vì sợ bị chế giễu hoặc cách duy nhất để đối phó với cuộc đấu tranh cảm xúc này là bạn phải dừng lại.
-
Hãy chứng tỏ rằng bạn chấp nhận bản thân. Điều này sẽ giúp bạn của bạn dễ dàng chấp nhận tình huống hơn, nếu anh ấy thấy rằng bạn nhận thức được việc tự làm hại bản thân trong cuộc sống của mình, tại sao bạn lại làm điều đó và tại sao bạn lại nói với anh ấy.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 17 Đừng xin lỗi. Bạn không bảo anh ấy làm anh ấy thất vọng, và bạn cũng không làm cho mình trở thành kẻ phá bĩnh để khiến anh ấy thất vọng
-
Hãy chuẩn bị cho những phản ứng sốc, tức giận và buồn bã. Khi bạn nói chuyện với ai đó về việc tự làm hại bản thân, phản ứng tức thì của họ có thể là tức giận, ngạc nhiên, sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi hoặc buồn bã. Hãy nhớ rằng, tất cả những phản ứng này đến bởi vì anh ấy quan tâm đến bạn.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 18 - Phản ứng đầu tiên không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy người đó sẽ hỗ trợ gì. Phản ứng ban đầu của bạn bè có thể không tốt nhưng đó không phải là do bạn. Đây chỉ đơn giản là khả năng đối phó với các tình huống và cảm xúc của cô ấy.
- Hãy hiểu rằng người mà bạn tin tưởng sẽ cần một khoảng thời gian để tìm hiểu thông tin này.
-
Hiểu rằng bạn sẽ được yêu cầu dừng lại. Bạn của bạn sẽ yêu cầu bạn ngừng đặt mình vào nguy hiểm, đó là cách anh ấy bảo vệ và chăm sóc bạn. Anh ấy có thể cảm thấy mình đang làm đúng khi yêu cầu bạn ngừng làm tổn thương bản thân.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 19 - Anh ta có thể đe dọa không muốn làm bạn với bạn nữa, hoặc nói rằng anh ta không muốn nói chuyện với bạn nữa, cho đến khi bạn dừng lại. Bạn của bạn cũng có thể chấm dứt tình bạn hoặc chế giễu bạn.
- Hãy cho anh ấy biết rằng tất cả những lời đe dọa của anh ấy đều không mang lại lợi ích gì cho bạn và thực sự đang khiến bạn chán nản. Yêu cầu anh ấy thể hiện sự hỗ trợ bằng cách ở bên cạnh bạn để vượt qua quá trình này.
- Giải thích cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình rằng đây không phải là quá trình một sớm một chiều mà bạn cần thời gian để trải nghiệm quá trình chữa lành và vượt qua nó. Do đó, bạn cần sự hỗ trợ của anh ấy trong quá trình này. Nhắc anh ấy rằng cũng giống như anh ấy đang cố gắng hiểu tình hình hiện tại của bạn, bạn cũng đang cố gắng hiểu chính mình.
- Nếu bạn đang gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu, hãy chia sẻ điều này với bạn bè của bạn. Điều này có thể trấn an anh ấy rằng bạn đang điều trị.
-
Cần biết rằng những hiểu lầm có thể phát sinh. Bạn của bạn có thể ngay lập tức cho rằng bạn đang tự tử, gây nguy hiểm cho người khác, chỉ để tìm kiếm sự chú ý hoặc bạn có thể bỏ cuộc nếu cảm thấy thích.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 20 - Bạn bè của bạn cũng có thể nghĩ rằng việc bạn tự làm hại hoặc tự làm hại mình là một phần của xu hướng này.
- Hãy kiên nhẫn và hiểu sự bối rối của bạn mình. Chia sẻ thông tin với anh ấy để anh ấy hiểu.
- Giải thích rằng tự làm hại bản thân không giống như tự sát, mà nó là một cơ chế hoặc cách thức giải quyết vấn đề.
- Nói với anh ấy rằng bạn không cố gắng thu hút sự chú ý. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều chọn cách che giấu cuộc đấu tranh này trong một thời gian dài trước khi quyết định nói về nó.
-
Tiếp tục dẫn dắt cuộc trò chuyện. Nếu bạn của bạn la mắng hoặc đe dọa bạn, hãy lịch sự nói rằng la mắng và đe dọa sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Đây là vấn đề bạn đang gặp phải, và bạn sẽ giải quyết nó tốt nhất có thể. Rời khỏi cuộc trò chuyện nếu cần thiết.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 21 -
Tiếp tục nói về bản thân. Tùy thuộc vào người bạn đang nói chuyện, người kia có thể phản ứng khác nhau. Cha mẹ bạn có thể nghĩ rằng đó là lỗi của họ, trong khi bạn của bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì cô ấy chưa bao giờ nhận thấy điều này ở bạn.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 22 - Biết rằng anh ấy sẽ khó nghe được thông tin này, nhưng hãy nhẹ nhàng nhắc nhở anh ấy rằng bạn chỉ cần bộc lộ cảm xúc của mình vào thời điểm này.
- Hãy cho anh ấy biết rằng bạn đang nói chuyện với anh ấy vì bạn tin tưởng anh ấy chứ không phải đổ lỗi cho anh ấy.
-
Cung cấp cho anh ta thông tin anh ta cần biết. Chuẩn bị thông tin từ internet hoặc sách để chia sẻ với những người bạn đang trò chuyện. Anh ấy có thể sợ mình không hiểu, vì vậy bạn cần cung cấp cách để giúp anh ấy hiểu cách anh ấy có thể giúp bạn.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 23 -
Nói với anh ấy cách anh ấy có thể giúp bạn. Nếu bạn muốn có một chiến lược đối phó khác, hãy yêu cầu anh ấy thực hiện. Nếu bạn chỉ muốn anh ấy ngồi với bạn và ở bên bạn khi bạn muốn đặt mình vào nguy hiểm, hãy nói như vậy. Nói với anh ấy nếu bạn muốn đi cùng với bác sĩ.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 24 -
Đối mặt với cảm xúc của bạn bè sau khi cuộc trò chuyện kết thúc. Hãy tự hào về sức mạnh và lòng dũng cảm của bạn khi thể hiện điều này. Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ về nó.
Nói cho ai đó biết bạn tự làm hại mình Bước 25 - Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn bây giờ vì bạn đã tiết lộ bí mật của mình. Cảm giác nhẹ nhõm này có thể khiến bạn nói thêm về hành vi tự làm hại bản thân này, có thể là với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. Không phải lúc nào bạn cũng có tâm trạng vui vẻ khi nói về nó, nhưng đó là một bước quan trọng để chữa bệnh.
- Bạn có thể tức giận và thất vọng nếu bạn của bạn không phản ứng như mong đợi. Nếu bạn của bạn phản ứng một cách ngẫu nhiên, hãy nhớ rằng đây là sự phản ánh các vấn đề cảm xúc của họ và khả năng đối phó với chúng. Nếu bạn của bạn phản ứng không tốt và điều đó có tác động tiêu cực đến bạn, điều này có thể khiến bạn thất vọng và khiến hành vi tự hại bản thân của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn của bạn vừa nhận được một tin sốc nào đó và cô ấy cần thời gian để điều chỉnh. Mọi người thường có xu hướng hối tiếc về phản ứng đầu tiên của họ trước những tin tức gây sốc.
- Bây giờ là lúc để tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia, nếu bạn chưa có. Nói điều này với người thân thiết của bạn là một bước đầu tiên tốt, nhưng bạn có rất nhiều vấn đề tình cảm để nói và cần phải vượt qua. Tốt nhất là tiết lộ nó cho người có kinh nghiệm và được đào tạo đặc biệt trong lĩnh vực này.
Cảnh báo
- Mặc dù hành vi tự làm hại bản thân không phải là dấu hiệu của hành vi tự sát, nhưng nếu bạn đang muốn tự tử hoặc bạn thực sự nghiêm trọng về việc gây nguy hiểm cho bản thân, hãy gọi số khẩn cấp cho vị trí của bạn ngay lập tức. Tại Indonesia, bạn có thể liên hệ với dịch vụ đặc biệt chuyên xử lý việc ngăn chặn tự tử hoặc tự làm hại bản thân theo số 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 và 021-7221810.
- Tự làm hại bản thân nguy hiểm hơn bạn nghĩ, và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc thậm chí tử vong.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
