Táo bón là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Những người bị táo bón hiếm khi đi tiêu, chẳng hạn như có thể ba ngày một lần. Hoặc, phân cứng, khô, nhỏ, đau hoặc khó đi ngoài. Thông thường, táo bón là vô hại và hầu hết mọi người đều gặp phải nó ngay cả trong một thời gian ngắn. Bạn có thể giảm táo bón bằng cách mát-xa bụng cũng như kết hợp mát-xa với các phương pháp điều trị tại nhà.
Bươc chân
Phần 1/2: Xoa bóp dạ dày để giảm táo bón
Bước 1. Biết lợi ích của massage bụng
Táo bón có thể khiến bạn khó chịu hoặc thậm chí đau đớn. Massage bụng không chỉ giúp giảm táo bón mà còn mang lại một số lợi ích khác, chẳng hạn như:
- Giảm thiểu nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng lâu dài
- Thả ga
- Giảm xu hướng tìm kiếm trợ giúp y tế để điều trị táo bón
- Làm dịu bạn cũng như các cơ, có thể kích hoạt nhu động ruột.
Bước 2. Tìm một nơi thoải mái
Bạn có thể cần nằm xuống để có thể xoa bóp bụng một cách thoải mái. Tư thế nằm giúp bạn thư giãn và cũng dễ dàng hơn so với tư thế đứng. Trước tiên, hãy tạo cảm giác thoải mái ít nhất 30 phút, sau đó bắt đầu mát-xa. Vội vàng thực sự có thể khiến bạn căng thẳng hơn, từ đó cản trở lợi ích của việc massage bụng.
- Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái, chẳng hạn như phòng ngủ. Tắt đèn và giảm âm thanh để thư giãn hơn nữa.
- Cân nhắc việc nằm trong bồn nước nóng. Nước ấm thúc đẩy quá trình thư giãn, giúp giảm táo bón.
Bước 3. Bắt đầu xoa bóp vùng bụng
Đường ruột nằm giữa xương hông và bụng dưới. Bạn có thể xoa bóp vùng bụng theo bất kỳ chuyển động hoặc kiểu mẫu nào. Tuy nhiên, chuyển động tròn sẽ tốt hơn để giảm táo bón.
Dùng đầu ngón trỏ xoa bóp ruột non theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ, xung quanh rốn. Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần
Bước 4. Tiếp tục với trình tự massage tiếp theo
Massage khuyến khích phân di chuyển xuống ruột. Tiếp tục massage với các động tác sau:
- Xoa bụng từ trái sang phải
- Rung bàn tay và ngón tay ở vùng rốn
- Di chuyển một tay theo vòng tròn ngay dưới rốn và ngay lập tức thực hiện theo chuyển động tròn khác bằng tay kia.
- Hai tay chồng lên nhau, lặp lại động tác ngược chiều kim đồng hồ liên tục.
- Xoa bóp bằng các đầu ngón tay theo vòng tròn nhỏ
- Tiếp tục động tác từ bên bụng vào trong và xuống dưới.
Bước 5. Lặp lại chuyển động chà xát
Bạn cần xoa bóp bụng trong vòng 10 đến 20 phút để kích thích ruột. Tiếp tục chuỗi động tác trên trong 10–20 phút thì dừng lại. Trong khi nghỉ ngơi, hãy kiểm tra xem bạn có cần đi tiêu hay không. Nếu không, hãy thử massage lại hoặc đợi nó phát triển trong ngày.
- Không chà xát hoặc ấn quá mạnh. Áp lực cứng thực sự sẽ nén chặt bụi bẩn, khiến việc loại bỏ khó khăn hơn.
- Tiếp tục massage bụng hàng ngày ngay cả khi bạn sử dụng các phương pháp khác để giảm táo bón. Nếu được thực hiện hàng ngày, massage bụng có thể ngăn ngừa táo bón hoặc đầy hơi.
Bước 6. Di chuyển chân
Hướng chân về phía dạ dày có thể gây áp lực lên các bộ phận của đường ruột. Trong khi xoa bóp bụng, hãy luân phiên nâng đầu gối về phía bụng hoặc sang hai bên. Động tác này sẽ kích thích đường ruột hơn nữa và làm dịu chứng táo bón.
Bước 7. Đừng bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu
Trong quá trình xoa bóp, bạn có thể cảm thấy muốn đi tiểu. Nếu điều đó xảy ra, đừng chờ đợi hoặc bỏ qua nó. Đi vào phòng tắm ngay lập tức. Không tuân theo nhu cầu đi tiêu có thể gây ra:
- Bụi bẩn cứng lại
- Sự cần thiết phải thúc đẩy
- Bawasir
- Đau đớn
Phần 2 của 2: Kết hợp Massage với các phương pháp điều trị tự nhiên
Bước 1. Uống nhiều nước
Táo bón thường liên quan đến tình trạng mất nước trong ruột. Làm quen với việc uống 250 ml nước 8 lần một ngày hoặc tương đương với 2 lít nước có thể phục hồi chất lỏng trong cơ thể và giảm táo bón.
Chọn nước. Tránh đồ uống có ga hoặc có hương vị, có thể gây đầy hơi và khiến chứng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn
Bước 2. Thử nước hoa quả
Nếu nước lã không trị được táo bón, hãy thay thế bằng nước hoa quả. Uống 60–120 ml nước ép mận hoặc táo khô trong bữa ăn. Có thể bạn cần nhiều hơn nếu bạn không cảm thấy sự khác biệt.
Trộn một phần nước trái cây và một phần nước nếu nước trái cây nguyên chất quá đặc. Bạn cũng có thể uống nước trái cây pha với đá nếu thích
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ngoài nước uống và / hoặc nước hoa quả, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ có thể thải phân và kích thích nhu động ruột. Cố gắng ăn 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo tiêu thụ. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể điều trị táo bón, đặc biệt là khi kết hợp với xoa bóp, là:
- Đậu Hà Lan
- Mận khô
- Lê
- Mận
- Đào
- Bông cải xanh
- Quả hạch
- bắp cải Brucxen
- Hạt lanh
- Cà rốt
- Quả dứa
- Các loại ngũ cốc
- Da lúa mì
Bước 4. Di chuyển cơ thể
Chuyển động và hoạt động thể chất có thể kích thích ruột. Tập thể dục ít tác động để giúp giảm táo bón. Cân nhắc kết hợp tập thể dục với massage vùng bụng để có hiệu quả nhanh chóng hơn.
- Biết rằng bất kỳ chuyển động hoặc tập thể dục nào cũng tốt để giảm táo bón. Tuy nhiên, tập thể dục tác động nhẹ là tốt nhất. Cân nhắc chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội. Ngoài ra, yoga cũng có thể làm dịu chứng táo bón.
- Di chuyển cơ thể của bạn nhiều nhất có thể. Tập thể dục dù chỉ 15 phút cũng đủ giúp kích thích nhu động ruột.
Bước 5. Sử dụng dầu khoáng, thuốc nhuận tràng và thuốc xổ một cách thận trọng
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc sử dụng dầu khoáng, thuốc nhuận tràng và thuốc xổ trong chức năng điều trị táo bón của chúng. Những sản phẩm này thực sự có thể gây táo bón mãn tính, làm tổn thương các cơ ở ruột và hậu môn, đồng thời gây ra sự phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu sản phẩm phù hợp và an toàn cho bạn.
Bước 6. Tiêu thụ dầu thầu dầu
Là một phương pháp điều trị tại nhà được sử dụng qua nhiều thế hệ, dầu thầu dầu hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Trong cơ thể, loại dầu này phân hủy thành các chất có tác dụng kích thích ruột và làm dịu chứng táo bón. Sự kết hợp giữa dầu thầu dầu và xoa bóp có thể mang lại hiệu quả nhanh hơn.
- Nuốt 1-2 muỗng cà phê. dầu thầu dầu khi bụng đói. Bạn sẽ đi tiêu trong 8 giờ.
- Trộn dầu thầu dầu với chất tạo ngọt như nước cam để có hương vị thơm ngon hơn.
- Không dùng quá liều khuyến cáo vì có thể gây quá liều. Các triệu chứng của quá liều dầu thầu dầu là co thắt dạ dày, đau ngực, chóng mặt, ảo giác, tiêu chảy, khó thở, phát ban trên da và cảm giác nghẹt thở. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Bước 7. Thử vỏ psyllium
Bổ sung chất xơ bổ sung có thể tăng cường tác dụng của massage bụng. Psyllium husk là một loại bột rất mịn của vỏ psyllium. Chất bổ sung này có thể làm mềm phân. Bạn có thể tìm thấy chúng được bán dưới tên thương hiệu Metamucil, FiberCon hoặc Citrucel, và thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để điều trị táo bón.
- Lấy vỏ psyllium từ một cửa hàng thực phẩm tự nhiên hoặc dinh dưỡng.
- Trộn ½ muỗng cà phê. psyllium trấu với 250 ml nước. Uống vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chỉ tăng liều khi cần thiết.
- Thêm vào nước trái cây nếu muốn. Trái cây cũng có thể bổ sung thêm lợi ích của lớp biểu bì psyllium và massage bụng.
Bước 8. Dùng hạt lanh để kích thích ruột
Hạt lanh và dầu của chúng có thể giúp chữa táo bón. Hạt lanh cũng có thể thay thế các chất dinh dưỡng bị mất do táo bón. Thêm nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để kích thích đường ruột. Không vượt quá 50 gram (hoặc 5 muỗng canh) hạt lanh nguyên hạt mỗi ngày. Hạt lanh có thể được chế biến bằng cách:
- Rắc 1 muỗng canh. bột hạt lanh thành ngũ cốc ăn sáng nóng hoặc lạnh
- Trộn 1 muỗng cà phê. hạt lanh xay thành sốt mayonnaise hoặc mù tạt dùng trong bánh mì sandwich
- Khuấy 1 muỗng cà phê. bột hạt lanh vào sữa chua 250 ml
- Thêm bột hạt lanh vào bánh và bột bánh mì.
Cảnh báo
- Đi khám bác sĩ nếu tình trạng táo bón của bạn vẫn còn.
- Nếu bạn bị đau dạ dày nghiêm trọng, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
- Gặp chuyên gia y tế nếu bạn bị tiêu chảy kèm theo đau bụng.
