Lo lắng không bao giờ là dễ dàng hay vui vẻ. Bạn có thể cảm thấy tim mình đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, và bạn có thể cảm thấy dạ dày căng thẳng đến quặn thắt. Một số người chỉ gặp phải những triệu chứng này khi cảm thấy chán nản hoặc khi đang thuyết trình, nhưng những người khác lại cảm thấy lo lắng trong các hoạt động thường ngày của họ. Bất kể khi nào những triệu chứng này xảy ra, học cách kiểm soát sự lo lắng và làm dịu cơn đau dạ dày có thể giúp bạn đánh bại cảm giác lo lắng.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Kiểm soát nguyên nhân bên ngoài
Bước 1. Quan sát sự bồn chồn đã trải qua
Đánh giá các triệu chứng của bạn là một ý kiến hay để tìm ra cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng cho dạ dày. Bước này có thể giúp bạn hiểu cảm giác căng thẳng của dạ dày là như thế nào và tập trung vào việc tìm ra cách tốt nhất để bình tĩnh lại. Các triệu chứng dạ dày lo lắng phổ biến nhất bao gồm:
- Bên trong bụng có cảm giác quặn thắt.
- Cảm giác bụng xốn xang hoặc như có đàn bướm bay vào.
- Bụng sôi ùng ục.
- Cảm thấy buồn nôn, buồn nôn hoặc đầy hơi.
- Một cảm giác căng và ấm xung quanh dạ dày.
Bước 2. Thực hành trước
Đôi khi cảm giác lo lắng có thể được giải tỏa đơn giản bằng cách cảm thấy tự tin hơn trong một số tình huống nhất định. Cho dù bạn đang thuyết trình, hẹn hò đầu tiên hay tham gia một cuộc phỏng vấn xin việc, luyện tập trước có thể làm giảm cảm giác lo lắng. Hãy thử tưởng tượng một tình huống khiến bạn lo lắng và thấy mình đạt được mục tiêu mong muốn một cách thành công và tự tin. Thực hiện nghiên cứu của bạn để bạn cảm thấy như bạn hiểu chủ đề và đảm bảo đọc lại những gì bạn muốn nói về. Nhưng đừng lên kế hoạch cho mọi việc quá cụ thể vì nó sẽ khiến đầu óc trở nên bồn chồn hơn.
Bước 3. Nói những điều tích cực với bản thân
Nhiều người trải qua những suy nghĩ vẩn vơ trước các hoạt động khiến dạ dày căng thẳng. Những suy nghĩ này thường là tiêu cực và chỉ gây ra cảm giác bồn chồn và co thắt dạ dày. Làm chủ được cách ngăn chặn hoàn toàn những suy nghĩ này thông qua các kỹ thuật như thiền định sẽ mất nhiều thời gian. Một cách nhanh chóng và hiệu quả để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực lang thang là biến chúng thành những tuyên bố tích cực. Ví dụ: hãy thử lặp lại những từ sau với chính bạn:
- "Tôi đủ tốt và có thể vượt qua điều này".
- “Tôi là ứng cử viên sáng giá nhất cho công việc này. Tôi chuyên nghiệp và đáp ứng đủ trình độ theo yêu cầu”.
- "Tôi muốn thành công và sẽ trở thành một người thành công".
Bước 4. Đừng vội vàng
Vội vàng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy hoảng loạn và bồn chồn hơn. Cho bản thân đủ thời gian để thu thập các tài liệu cần thiết và về đích sớm sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát được tình hình. Thời gian thêm cũng có thể tạo cơ hội để tắm mát và sử dụng nhà vệ sinh, điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng. Hãy nhớ lên kế hoạch đợi bên ngoài địa điểm nếu bạn đến trước thời gian quy định hơn 15 phút, vì đến quá sớm có thể gây khó chịu cho người khác.
Bước 5. Tránh caffeine
Caffeine là một loại chất kích thích và sẽ khiến bạn tăng adrenaline trong những tình huống căng thẳng, bởi vì nó kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và có thể tạo ra phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Một số nguồn chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê và nước tăng lực, cũng được biết là có thể gây kích ứng dạ dày. Giảm tiêu thụ caffeine trước một tình huống căng thẳng không chỉ làm giảm áp lực lên dạ dày căng thẳng mà còn giúp giảm căng thẳng do adrenaline tăng lên. Thay vào đó, hãy thử uống một cốc nước đá; nước đá có thể giúp cơ thể sảng khoái, đủ nước và nâng cao tinh thần.
Phương pháp 2/2: Kiểm soát dạ dày thần kinh
Bước 1. Tìm hiểu một số kỹ thuật thở
Tập trung vào quá trình thở và hít thở sâu, êm dịu là một trong những cách dễ nhất để giảm căng thẳng cho dạ dày. Hầu hết mọi người đều có xu hướng thở ngắn và nhanh, điều này sẽ làm tăng nhịp tim, bơm nhiều adrenaline hơn khắp cơ thể và kích thích sự lo lắng. Học cách làm dịu hơi thở có thể giúp bạn thở hiệu quả hơn, giảm tác động của adrenaline và làm dịu cơn đau bụng.
Cố gắng hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng
Bước 2. Sử dụng liệu pháp hương thơm để giúp làm dịu cơ thể và tâm trí
Liệu pháp hương thơm có chứa các loại tinh dầu chiết xuất từ nhiều loại thảo mộc, trái cây, vỏ cây và hoa để giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Oải hương và chanh là hai trong số những loại tinh dầu giúp thư giãn và giảm căng thẳng phổ biến nhất. Bạn có thể đặt dầu thơm trên lò đốt xung quanh nhà, hoặc mua dầu xoa bóp thơm có chứa hoa oải hương hoặc chanh để sử dụng cá nhân. Hít một lượng nhỏ dầu thơm hoặc thoa lên các điểm mạch của cơ thể, chẳng hạn như cổ tay.
Bước 3. Ăn thức ăn làm dịu dạ dày
Có một số loại thực phẩm có chứa các enzym và các chất khác có thể làm dịu hệ tiêu hóa để giúp giảm căng thẳng cho dạ dày. Nếu bạn cảm thấy rất buồn nôn và không có cảm giác thèm ăn, hãy tìm các thành phần thực phẩm sau dưới dạng kẹo hoặc thuốc để có thể nuốt trực tiếp vào miệng:
- Mật ong giúp làm dịu và bao phủ thành dạ dày.
- Bạc hà và bạc hà, có chứa các chất có thể làm dịu các cơ trơn như cơ bụng.
- Gừng và kẹo gừng, có chứa chất hóa học giúp chống buồn nôn.
- 1 muỗng cà phê muối nở hòa tan trong một cốc nước nóng. Thành phần natri trong baking soda hút dịch tiêu hóa vào dạ dày, sau đó hỗ trợ đường tiêu hóa thông qua ruột non.
- Đu đủ, có chứa các enzym tiêu hóa protein có đặc tính chống viêm.
Bước 4. Thử thư giãn từng bộ phận trên cơ thể
Phương pháp này còn được gọi là giãn cơ lũy tiến. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và bụng co quắp, hãy thử đứng nhắm mắt. Ước tính phần nào trên cơ thể bạn cảm thấy áp lực nhất và tập trung vào việc giải phóng nó. Hít vào sâu khi bạn thư giãn cánh tay, chân, lưng, cổ, thân và bụng. Tập trung vào cơ thể thay vì tâm trí có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng. Thực hiện kỹ thuật này nhiều lần cũng có thể đánh lừa cơ thể giải phóng áp lực đến tất cả các bộ phận của nó, bao gồm cả dạ dày.
Bước 5. Điều trị các triệu chứng căng thẳng bằng thuốc
Mặc dù bạn sẽ không bao giờ muốn dùng thuốc trong khi bạn có thể tránh được chúng, nhưng đôi khi cơn đau dạ dày có thể dữ dội và nghiêm trọng đến mức cần phải dùng thuốc. Nếu các kỹ thuật không dùng thuốc không hiệu quả, có một số loại thuốc có thể giúp giảm căng thẳng cho dạ dày. Ví dụ về các loại thuốc không kê đơn thường được sử dụng bao gồm:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Thử thách
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Lời khuyên
- Nếu bạn vẫn bị căng thẳng dạ dày mặc dù đã sử dụng các phương pháp trên hoặc dùng thuốc không kê đơn, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân thực thể như vi khuẩn, trào ngược axit, không dung nạp lactose hoặc hội chứng ruột kích thích.
- Thử nói chuyện với ai đó về lý do tại sao dạ dày của bạn lại căng thẳng. Thảo luận về vấn đề này với chuyên gia y tế, thành viên gia đình, bạn bè đáng tin cậy hoặc người thân. Họ có thể đưa ra những ý tưởng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và bạn sẽ nhẹ nhõm hơn khi cởi mở về những mối quan tâm của mình.
- Nếu nguyên nhân khiến bạn lo lắng là một vấn đề nan giải ngay bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang giải quyết nó với một kết quả tích cực.
