Say rượu rất dễ dàng. Uống rượu mà không say rất khó. Nếu bạn muốn cai rượu hoặc tập không uống quá nhiều, có nhiều cách để cắt giảm lượng rượu tiêu thụ của bạn. Điều quan trọng nhất cần nhớ là hãy kiên định quan điểm của bạn - nếu bạn muốn say thì đó là quyết định của bạn, không phải của ai khác.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Uống có trách nhiệm
Bước 1. Chỉ uống một đồ uống có cồn trong một giờ
Điều này có thể bao gồm một shot, một lon bia, một ly rượu vang hoặc một thức uống hỗn hợp. Cho dù lựa chọn của bạn là gì, hãy thử chỉ uống một khẩu phần mỗi giờ. Bạn cũng có thể tránh cảm giác nôn nao vì gan có thể tiêu hóa rượu và thải rượu ra khỏi cơ thể trong vòng một giờ. Nếu bạn có kỷ luật để làm điều này, bạn sẽ có thể uống một cách nhàn nhã mà không bị bất tỉnh.
Uống thức uống của bạn từ từ. Cố gắng thưởng thức nó một cách từ từ chứ không nên vội vàng nuốt chửng nó
Bước 2. Đặt giới hạn cho một đêm dựa trên mức độ dung nạp rượu của bạn
Hãy thử thiết lập các ranh giới trước và có kỷ luật về việc tuân theo chúng. Nếu bạn biết mình có thể say sau khi uống 3 cốc bia, bạn nên tách các lần uống bia ra để không bị say. Mỗi người có một mức dung nạp rượu bia khác nhau nên không có con số chính xác để đưa ra mức giới hạn này. Nếu bạn không chắc chắn, số lượng đồ uống được khuyến nghị là ba cho nam và 2 cho nữ.
- Hãy mang theo tiền mặt chứ không phải thẻ, vì vậy bạn nên dừng lại khi hết tiền mặt.
- Phụ nữ say nhanh hơn nam giới vì sự khác biệt về loại hình cơ thể.
- Bạn càng nặng, bạn càng có thể uống nhiều rượu trước khi cảm thấy say.
Bước 3. Uống có tâm
Uống vì sở thích chứ không phải vì muốn say. Cố gắng thưởng thức hương vị và mùi thơm của rượu, thay vì uống ngay. Hãy chi một khoản cho những thức uống đắt tiền nhưng rất ngon vì chúng sẽ là thức uống duy nhất mà bạn thưởng thức trong đêm nay. Dù lựa chọn đồ uống của bạn là gì, hãy cố gắng đánh giá nó một cách từ từ.
- Đưa ly lên môi và nghiêng ly. Thay vì uống nó, hãy cố gắng hít hà hương thơm của nó.
- Nếm thức uống khi bạn nuốt nó. Nếu nó không ngon, có nghĩa là nó không tốt để uống.
- Mỗi người có một mức độ chịu đựng rượu khác nhau, vì vậy hãy uống càng nhiều càng tốt, không nên để chứng tỏ điều gì đó hoặc bất đồng với bạn bè.
Bước 4. Uống nước trước, giữa và sau đồ uống có cồn
Nước đã được chứng minh là giúp hấp thụ và phân hủy rượu và bạn nên uống một chút gì đó trước khi thêm rượu. Cố gắng uống một cốc nước trước mỗi lần uống rượu, sau đó uống một cốc nước giữa các lần uống rượu.
Uống nước từ từ để tăng thời gian giữa các lần uống rượu
Bước 5. Ngừng uống rượu và ăn gì đó
Thức ăn, không giống như nhiều người lầm tưởng, không ngăn bạn say. Tuy nhiên, thức ăn có thể làm chậm thời gian rượu đến não của bạn. Ăn thức ăn cũng làm cho dạ dày no và ngăn không cho bạn uống rượu trong một thời gian.
Bước 6. Hãy thử pha đồ uống hỗn hợp của riêng bạn bằng cách pha loãng rượu
Khi tiêu thụ đồ uống có cồn, hãy chọn đồ uống hỗn hợp mà bạn có thể kiểm soát được. Ví dụ: bạn có thể yêu cầu uống một nửa cốc rượu thay vì một cốc đầy và đổ đầy phần còn lại bằng soda hoặc máy trộn. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể tiệc tùng nhưng không nên uống quá nhiều sớm.
Hãy thử "shandy", là một loại bia nhẹ pha với nước chanh để bạn có thể thưởng thức một chút rượu một cách có trách nhiệm
Bước 7. Tìm bạn bè
Tìm một người bạn sẽ uống cùng một lượng đồ uống với bạn và người cũng không muốn say. Bạn có thể để mắt đến nhau và cẩn thận bước đi nếu mọi thứ vượt quá tầm tay. Bạn cũng sẽ dễ dàng giữ được giác quan hơn nếu mọi người xung quanh bạn tỉnh táo và ít nhất bạn cũng có những người bạn chung.
Bước 8. Biết những gì bạn đang uống
Đừng liều lĩnh nhận đồ uống, đặc biệt là trong các bữa tiệc. Mặc dù quy tắc một ly mỗi giờ khá tốt, nhưng đồ uống hỗn hợp trong các bữa tiệc ở nhà và nơi khác có thể có những điểm mạnh khác nhau. Ngoài ra, những thức uống này thường ngọt nên rượu bị che khuất. Nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc như thế này, hãy chọn bia, rượu hoặc thử pha chế đồ uống của riêng bạn.
Phương pháp 2/3: Uống rượu mà không say
Bước 1. Đừng uống quá nhiều
Cuối cùng, nếu rượu xâm nhập vào cơ thể, bạn sẽ say. Khi vào cơ thể, rượu sẽ tự nhiên được lọc ở gan và đi vào não qua máu. Lựa chọn tốt nhất để tránh nó là uống có trách nhiệm. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn khắc phục ảnh hưởng của hơi rượu và tránh cảm giác nôn nao sau một vài cốc bia.
Bước 2. Ăn đồ ăn nhẹ trong bữa nhậu
Tiếp tục ăn nhẹ như vậy vì chất béo sẽ giúp ngăn chặn tác động của rượu. Như vậy, rượu sẽ vào cơ thể chậm hơn. Chắc chắn, vòng eo của bạn có thể sẽ lớn hơn, nhưng não của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Đồ ăn nhẹ tốt bao gồm:
- Thức ăn nhanh
- Quả hạch
- pizza
- Kem và sữa lắc (các sản phẩm từ sữa cũng có thể giúp làm chậm ảnh hưởng của rượu).
Bước 3. Ăn một thìa men để giải tỏa một phần tác dụng của rượu
Một thìa nhỏ men làm bánh được biết là có thể phân hủy rượu như gan. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị say xỉn như bình thường. Chỉ cần trộn men với nước hoặc sữa chua và uống trước khi bắt đầu uống. Mặc dù tác dụng không thần kỳ nhưng tiêu thụ men bia có khả năng làm giảm nồng độ cồn trong máu xuống 20-30%.
- Điều này sẽ ngăn chặn sự hấp thụ của một số rượu. Tuy vậy, không sẽ giúp bạn không bị say.
- Tuy nhiên, lưu ý rằng hiệu quả của việc sử dụng men bia vẫn còn đang được tranh luận về mặt khoa học.
Bước 4. Xây dựng khả năng chịu đựng rượu theo thời gian
Uống rượu càng thường xuyên, cơ thể bạn càng nhanh chóng quen với tác động của cảm giác nôn nao. Ngoài ra, tửu lượng khiến bạn say sẽ tăng lên. Bằng cách đó, bạn có thể uống nhiều hơn trước khi bắt đầu cảm thấy say. Uống càng nhiều thì khả năng dung nạp rượu của cơ thể càng lớn. Uống 1-2 ly đồ uống có cồn mỗi tối sẽ giúp bạn tránh được cảm giác nôn nao trong khi uống.
Tuy nhiên, bạn không nên uống chỉ để tăng khả năng chịu đựng của rượu vì ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và xã hội. Phương pháp này thực sự có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và nghiện rượu trong một thời gian ngắn
Bước 5. Pha loãng rượu, đặc biệt là đồ uống có cồn đã pha
Giảm lượng cồn và thêm nhiều chất lỏng hơn. Phương pháp này cho phép bạn uống, chỉ với một loại rượu nhẹ hơn. Bằng cách này, bạn sẽ tránh bị say. Bạn thậm chí có thể pha bia với nước chanh để làm loãng nồng độ cồn.
Bước 6. Uống một ly sữa trước khi uống và uống một ly sữa khác vào nửa đêm
Các sản phẩm từ sữa có thể bao phủ dạ dày do đó làm giảm lượng cồn hấp thụ. Mặc dù cuối cùng rượu vẫn sẽ đi vào cơ thể, nhưng phương pháp này cho phép gan tiêu hóa một phần rượu trước khi cuối cùng đi vào cơ thể.
- Đồ uống có ga có thể cản trở lớp phủ này. Vì vậy, phương pháp này có thể không hiệu quả nếu bạn trộn bia hoặc cocktail với soda.
- Cũng giống như những cách khác, phương pháp này vẫn đang được tranh luận về mặt khoa học. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy lợi ích của việc tiêu thụ sữa này.
Phương pháp 3/3: Đối phó với áp lực từ bạn bè
Bước 1. Cố gắng tự tin vào quyết định không uống rượu của bạn
Rượu không dành cho tất cả mọi người, và nó chắc chắn không phải là một "sự lựa chọn cho cuộc sống lành mạnh." Vì vậy, đừng cảm thấy mình tệ hại hoặc khó chịu chỉ vì bạn không muốn uống. Cố gắng hiểu lý do tại sao bạn không muốn uống rượu để có thể từ chối dễ dàng ngay cả trong những tình huống khó khăn nhất.
- Nếu bạn đã quyết định không uống rượu, vì bất cứ lý do gì, hãy cố gắng kiên trì quyết định đó. Cụm từ "chỉ một ly, thực sự" thường dẫn chúng ta đến một đêm khó chịu.
- Bạn không cần phải giải thích cho bất kỳ ai về lý do tại sao bạn không muốn uống rượu. Rượu là giải trí, không phải là một lối sống hay triết lý. Không muốn uống thì không muốn uống.
Bước 2. Tránh các tình huống thường dẫn đến rượu
Đi bar hoặc tiệc tùng ở nhà bạn bè có thể rất hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng bỏ rượu hoặc bạn dễ bị dụ dỗ. Hãy thử gợi ý những sự kiện khác cho bạn bè, tìm những địa điểm mới để đi chơi và thử lên kế hoạch cho những hoạt động khác để làm ngoài việc ngồi uống rượu.
- Bạn không cần phải tránh tất cả những người uống rượu. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng không có văn hóa uống rượu mạnh có thể cám dỗ bạn hoặc khiến người khác khuyến khích bạn "không bị tụt lại phía sau".
- Cố gắng nói trước với những người bạn thân nhất của bạn rằng bạn không uống rượu. Nói với họ lý do và yêu cầu họ giúp bạn giữ tỉnh táo trước khi bữa tiệc bắt đầu.
Bước 3. Cố gắng học cách nói không một cách nhanh chóng và đều đặn
Nếu ai đó hỏi bạn có muốn uống gì không, câu trả lời tốt nhất là "Không, cảm ơn" đơn giản và chắc chắn. Thông thường câu trả lời này là đủ, nhưng đôi khi mọi người sẽ yêu cầu giải thích hoặc bào chữa, hoặc cầu xin bạn uống rượu với họ. Bạn nên nói "không" một cách nhanh chóng, trực tiếp và trung thực khi cần thiết. Đảm bảo bạn có giao tiếp bằng mắt với người hỏi và nói những từ sau đây một cách rõ ràng và dứt khoát:
- "Tôi không uống nữa, cảm ơn."
- "Tối nay tôi làm nhiệm vụ lái xe."
- "Tôi bị dị ứng với rượu!" là một trò đùa tuyệt vời để làm nhẹ tâm trạng khi bạn từ chối.
Bước 4. Nâng ly khác trên tay
Thường thì điều này là đủ để thuyết phục người kia không mời bạn đồ uống. Bạn có đồ uống gì trong tay không quan trọng, nhưng thông thường chọn đồ uống có ga thường là cách chắc chắn để chứng tỏ rằng bạn không uống rượu.
- Hãy thử nói chuyện trước với người pha chế và cho anh ta biết rằng bạn không muốn uống rượu. Hãy cho anh ấy một khoản tiền boa và cảm ơn anh ấy vì đồ uống có ga và nước mà anh ấy cung cấp.
- Nếu ai đó đang rất cố chấp, hãy uống đồ uống mà họ đưa cho bạn và giữ lấy nó. Khi đồ uống trên tay, bạn có thể để nguyên mà không cần phải uống và hầu hết mọi người có thể sẽ không biết đó không phải là một ly mới.
Bước 5. Tìm các hoạt động khác ngoài việc cố gắng say
Bạn có thể sẽ uống ít hơn khi ở một nơi có thứ gì đó gây mất tập trung như đồ ăn, một trò chơi như bowling, phi tiêu hoặc bida hoặc đi xem một buổi hòa nhạc. Bạn cũng ít uống rượu hơn nếu trời nhẹ, nơi không đông đúc và bạn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo mọi người có những việc khác để làm hoặc nói chuyện và uống rượu không phải là hoạt động chính.
Bước 6. Cố gắng rời đi nếu cảm thấy áp lực quá lớn
Nếu áp lực uống rượu bắt đầu làm phiền buổi tối của bạn, thì đã đến lúc bạn nên rời đi. Rượu không phải và không nên là một hoạt động chính. Nếu điều duy nhất mà những người xung quanh bạn đang làm là say xỉn và họ không tôn trọng quyết định tỉnh táo của bạn, thì bạn nên rời đi.
Bước 7. Tìm cách tránh bị cám dỗ
Nếu bạn biết mình sẽ muốn uống nhiều hơn mức cần thiết, hãy thử một số phương pháp để nhắc nhở bản thân dừng lại. Hãy nhớ lý do tại sao bạn không muốn say và suy nghĩ về lý do tại sao thức suốt đêm lại quan trọng đối với bạn. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó:
- Sử dụng thủ thuật dây chun. Đeo dây chun vào cổ tay. Mỗi khi bạn cảm thấy thèm uống, hãy kéo dây chun sát vào da để bạn nhận ra là không uống.
- Nhờ một người bạn nhắc nhở bạn không nên uống quá nhiều. Bạn có thể chọn một người bạn không uống rượu hoặc thông minh khi biết giới hạn của bản thân và dừng lại đúng lúc. Hoặc bạn có thể hỏi anh trai của bạn.
- Chuyển hướng sự chú ý của bạn. Hãy thử đứng lên và khiêu vũ, trò chuyện với ai đó hoặc chơi bi-a.
- Tự thưởng cho bản thân như đi mua sắm, ăn món ăn yêu thích, xem phim hoặc gọi điện cho bạn bè ở xa nếu bạn cố gắng tránh xa rượu.
Lời khuyên
- Cố gắng tìm kiếm nhiều thông tin về các vấn đề liên quan đến rượu. Có rất nhiều nguồn thông tin có sẵn trên mạng và thông qua các tổ chức có thông tin về các vấn đề và bệnh tật liên quan đến rượu. Cố gắng tìm hiểu và đọc thông tin này để giúp bạn duy trì sự tự nhận thức.
- Nếu bạn dùng thức ăn để uống nhiều hơn, bạn cũng sẽ say. Đừng đi sai với giải pháp này.
- Tránh thảo luận về thói quen uống rượu, cho dù đó là ai có thể đánh bại ai hoặc thông báo rằng bạn đã quyết định không uống rượu. Cũng như là một chủ đề trò chuyện nhàm chán, bạn đang tập trung vào rượu như một vấn đề và họ thậm chí có thể thúc giục bạn uống nếu mọi thứ trở nên cạnh tranh hơn. Cố gắng thay đổi chủ đề hoặc bạn có thể xin phép vào phòng vệ sinh.
Cảnh báo
- Tự mua đồ uống không cồn nếu bạn không thể tin tưởng bạn bè hoặc người khác làm điều đó. Ngay cả khi họ có ý tốt, mua rượu khi bạn không muốn sẽ gây căng thẳng và không công bằng.
- Nếu bạn gặp vấn đề với chứng nghiện và nghiện rượu, hãy dành thời gian để tìm kiếm sự giúp đỡ.
