Nếu bạn đã từng xem Victoria's Secret Fashion Show, chắc chắn bạn biết rằng các người mẫu đều rất xinh đẹp và tự tin. Muốn được như họ?
Bươc chân
Phần 1/3: Thể thao như thiên thần
Bước 1. Tập thể dục ít nhất ba đến năm lần một tuần
Rõ ràng là không ai (ngay cả Thiên thần gợi cảm nhất về mặt di truyền) có thể trông giống như người mẫu Victoria's Secret nếu không tập luyện chăm chỉ và cường độ cao. Các cô gái không chỉ gầy - họ còn khỏe mạnh, cân đối và mạnh mẽ.
- Trong hầu hết thời gian của năm, các người mẫu của Victoria's Secret tập thể dục từ ba đến năm lần mỗi tuần, từ một đến hai giờ mỗi buổi. Thông thường, họ cố gắng thay đổi buổi tập bằng cách xen kẽ các bài tập luyện tim mạch, săn chắc và tăng cường sức mạnh.
- Tuy nhiên, trước thềm Victoria's Secret Fashion Show, các thiên thần hãy thêm vào các môn thể thao của họ để họ có thể trông đẹp nhất vào thời điểm đặc biệt này. Trong hai tuần trước cuộc biểu tình, họ thường tập thể dục sáu lần một tuần, hai giờ mỗi ngày, dưới sự giám sát của huấn luyện viên cá nhân.
Bước 2. Tập tim mạch
Cardio là điều bắt buộc nếu bạn muốn trông giống như người mẫu Victoria's Secret. Các bài tập Cardio giống như một bài tập cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn giảm thêm vài cân và cải thiện thể lực.
- Chọn một bài tập luyện tim mạch dựa trên sở thích của riêng bạn - nếu bạn tìm thấy một loại bài tập bạn thích, bạn sẽ có nhiều khả năng tham gia vào nó hơn.
- Một số bài tập tốt cho tim mạch để lựa chọn bao gồm chạy (bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ), đạp xe (các lớp học xe đạp tĩnh rất tuyệt vời!) Và bơi lội; vấn đề là một môn thể thao khiến tim bạn đập nhanh!
Bước 3. Thực hiện các bài tập thể hình
Hãy nhớ rằng chỉ giảm cân là không đủ; Bạn cũng cần phải có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh! Cách tốt nhất để đạt được điều này là (như Angels biết) thông qua các bài tập thể hình.
- Angels love Ballet Beautiful; một lớp học thể dục lấy cảm hứng từ múa ba lê giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe, mượt mà, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt. Lily Aldridge là một người hâm mộ, cô từng nói: "Đó là mục tiêu của tôi."
- Kickboxing cường độ cao là một bài tập yêu thích khác, vì nó mang lại lợi ích cho tim mạch, đồng thời làm săn chắc chân và mông. Candice Swanepoel là một minh chứng cho những lợi ích của nó.
- Họ cũng là những người yêu thích yoga và pilate, những bài tập giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp. Trong khi sức mạnh là quan trọng đối với họ, thì cơ bắp lớn lại không phải là điều mong muốn. Bạn muốn có một thân hình gầy và nữ tính nhất có thể.
Bước 4. Tập trung vào cơ bụng, chân và mông
Nếu công việc của bạn là đi lại nhanh nhẹn trong những bộ đồ lót gợi cảm thì đôi chân thon gọn, vòng mông săn chắc và một vùng bụng phẳng lì là điều cần thiết. Vì vậy, nếu bạn muốn trông giống như một người mẫu Victoria's Secret, bạn phải rèn luyện các bộ phận cơ thể đó.
- Đối với chân, lunges là một bài tập lý tưởng để làm việc cho đùi trong và ngoài. Cố gắng thực hiện động tác lắc chân với trọng lượng mỗi tay từ 2,5 đến 5 kg để tăng cường độ. Đối với bắp chân, hãy thử bắt mạch ở bắp chân (nhón gót từ tư thế đứng).
- Đối với mông, hãy tập squat và deadlifts - những bài tập này không chỉ mang lại cho mông của bạn một hình dạng săn chắc và căng tròn mà còn có tác dụng với cả chân và thân của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, để trông giống như một người mẫu Victoria's Secret, bạn cần phải trông gầy, chứ không phải cơ bắp, vì vậy hãy tập trung thực hiện nhiều lần lặp lại với mức tạ nhẹ hơn so với cách khác.
- Để có được một cái bụng phẳng lì, hãy kết thân với những món ăn vặt. Ngoài ra, hãy thử gập bụng ngược và gập bụng để vận động toàn bộ cơ bụng. Ván cũng là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh của thân. Tham khảo các bài tập khác để làm săn chắc cơ bụng tại đây.
Bước 5. Cố gắng đạt kích thước Thiên thần lý tưởng
Bạn nên có mục tiêu cụ thể khi tập thể dục. Và mục tiêu nào tốt hơn là đạt được kích thước cơ thể lý tưởng của một thiên thần Victoria's Secret?
- Hầu hết các Thiên thần có kích thước cơ thể là 86-61-86, nghĩa là họ có vòng một là 86 cm, eo 61 cm và hông 86 cm. Điều này có nghĩa là các người mẫu Victoria's Secret có thân hình đồng hồ cát cổ điển (vòng ngực và hông lớn hơn vòng eo ít nhất 25 inch).
- Bạn có thể cố gắng đến gần chúng nhất có thể bằng cách tập thể dục. Nhưng bạn cũng phải thực tế - hầu hết phụ nữ sẽ không thể đạt được kích thước chính xác đó, vì rất nhiều phụ thuộc vào di truyền và hình dạng cơ thể tự nhiên.
- Nhưng đừng để điều này làm suy giảm tinh thần của bạn! Bạn vẫn có thể trông xinh đẹp như Thiên thần mà không cần đến cùng một kích cỡ - chỉ cần cố gắng hết sức để đạt được hình thể đẹp nhất có thể cho bạn.
Phần 2/3: Ăn như thiên thần
Bước 1. Có sinh tố, nước trái cây và thanh dinh dưỡng cho bữa sáng
Điều quan trọng cần biết là hầu hết các Thiên thần không phải là người “ăn kiêng”, nhưng họ ăn uống theo cách rất lành mạnh và cố gắng ăn thực phẩm tươi, hữu cơ và “sạch” càng thường xuyên càng tốt. Vì vậy, thức ăn ngọt và béo không được tạo ra khi họ ăn sáng.
- Một số Thiên thần đã bày tỏ tình yêu của họ đối với sinh tố và nước trái cây bổ dưỡng cho bữa sáng, vì chúng tốt cho sức khỏe, giúp no và cung cấp nhiều năng lượng để vượt qua cả ngày.
- Để bắt đầu buổi sáng với bữa sáng nhiều trái cây, hãy thử pha 1 cốc đá với một cốc quả mọng (dâu tây, mâm xôi hoặc việt quất), một cốc sữa chua nguyên chất (ít béo), 1 quả chuối nhỏ, 1 thìa mật ong và một cốc yến mạch.
- Để có một ly nước ép xanh tốt với đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng, hãy cho 2 quả táo xanh, 4 cọng cần tây, 1 quả dưa chuột, 6 lá cải xoăn, chanh và 2 cm gừng tươi vào máy ép.
- Nếu bạn muốn có một bữa sáng đầy đủ hơn, hãy kết hợp nước trái cây với thanh dinh dưỡng hoặc đánh trứng tráng nhỏ hoặc bột yến mạch.
Bước 2. Ăn thịt nạc và rau hấp vào bữa tối
Nói chung, bữa trưa và bữa tối ít nhiều giống nhau; thịt nạc với rau hấp hoặc một món salad.
- Đảm bảo rằng bạn không hấp quá chín rau; nó thực sự trở nên tốt hơn nếu nó vẫn còn một chút thô. Một số loại rau yêu thích của các Thiên thần là nghệ thuật, măng tây, bông cải xanh và cải xoăn, chúng thích rắc muối, thảo mộc và một chút dầu ô liu (theo lời cố vấn dinh dưỡng của họ, Tiến sĩ Charles Passler).
- Đối với protein, hãy chọn các loại thịt như gà, gà tây và cá, được tẩm gia vị với các loại thảo mộc, rau thơm hoặc nước cốt chanh trước khi hấp hoặc nướng.
- Cố gắng tránh xa thịt đỏ béo và thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như mì ống và bánh mì. Các thiên thần thích “ăn sạch” có nghĩa là tránh bất kỳ thực phẩm chế biến sẵn nào và chỉ chọn thực phẩm tự nhiên, không có hóa chất.
- Nó cũng có nghĩa là tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và đồ ngọt và món tráng miệng. Nhưng tất nhiên bạn cần thỉnh thoảng tự thưởng cho mình bánh mặn hoặc sô cô la. Tốt hơn là bạn quên ăn nhiều bánh một lúc.
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ sau mỗi 2 đến 3 giờ
Như đã đề cập trước đây, các người mẫu của Victoria's Secret không thực sự "ăn kiêng", họ chỉ cẩn thận loại thực phẩm họ đưa vào cơ thể.
- Vì vậy, bạn không cần phải đói để có được một cái nhìn Thiên thần; trên thực tế, các chất dinh dưỡng mà họ tiêu thụ khuyến khích họ ăn cứ sau 2 đến 3 giờ!
- Ăn một bữa ăn nhẹ cứ sau 2 đến 3 giờ giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn và tránh giảm lượng đường trong máu.
- Đồ ăn nhẹ cũng giúp chống lại cảm giác thèm ăn những thực phẩm nằm trong “danh sách thực phẩm hấp dẫn!”
- Bữa ăn nhẹ được khuyến nghị là nửa thanh dinh dưỡng, một miếng trái cây hoặc một nắm hạnh nhân.
Bước 4. Uống thuốc bổ cho tóc, da và móng khỏe mạnh
Trong khi một chế độ ăn uống nhiều nước trái cây lành mạnh và nhiều rau quả tươi sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, tốt nhất bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng để tóc, da và móng không thua kém thiên thần.
- Hãy cân nhắc đến một loại thực phẩm bổ sung vitamin đa năng như PHYTO Phytophanere, giúp tóc và móng tay mọc nhanh và khỏe hơn, đồng thời có tác dụng làm mờ vết thâm và thu nhỏ lỗ chân lông.
- Để thay thế, bạn có thể sử dụng bộ tăng cường nước, chẳng hạn như Bộ tăng cường nước chống ô nhiễm của Dr. Brandt. Đây là một loại xi-rô giàu vitamin mà bạn có thể thêm vào nước uống của mình. Nước tăng cường này giữ cho làn da sạch sẽ và khỏe mạnh, đồng thời cung cấp thêm năng lượng!
- Các cố vấn dinh dưỡng của Angel cũng khuyến nghị các chất bổ sung để giúp hệ tiêu hóa hoạt động (để ngăn ngừa đầy hơi và hỗ trợ giảm cân) và các chất bổ sung thúc đẩy chức năng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung này.
- Hãy làm theo lời khuyên của chính Angel! Miranda Kerr uống bốn muỗng cà phê dầu dừa mỗi ngày để giữ cho làn da và mái tóc của cô luôn khỏe mạnh và sáng đẹp.
Bước 5. Uống 2 lít nước mỗi ngày
Bạn có thể đã biết rằng nước uống là rất quan trọng, nhưng nếu bạn muốn trông giống như một người mẫu Victoria's Secret, bạn thực sự cần phải thực hiện lời khuyên này một cách nghiêm túc!
- Thiên thần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày; giống như tám ly. Để theo kịp chúng, bạn có thể phải mang theo một chai nước cả ngày!
- Nước rất quan trọng vì nó có thể thải độc tố ra khỏi hệ thống cơ thể, tăng lưu lượng máu và làm cho làn da của bạn tươi trẻ và rạng rỡ!
- Bạn cũng có thể tăng lượng nước bằng cách uống trà xanh và các loại thảo mộc khác (chứa đầy chất chống oxy hóa) và ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa chuột, cà chua, dưa hấu, củ cải đường và rau diếp.
Phần 3 của 3: Ăn mặc như một thiên thần
Bước 1. Trang điểm khuôn mặt của bạn giống như các Thiên thần
Để trông giống như một thiên thần Victoria's Secret, bạn phải học cách trang điểm như họ. Các thiên thần có xu hướng không trang điểm quá đà, họ thích vẻ ngoài rạng rỡ và khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng thêm chút bóng và ánh sáng lung linh!
- Hãy thử chọn kem nền hoặc phấn phủ khoáng phù hợp với màu da của bạn - bạn không muốn mặt mình trông giống như mặt nạ! Sử dụng kem che khuyết điểm dưới mắt hoặc để che các khuyết điểm trên da nếu cần thiết. Sau đó, sử dụng phấn má hồng có ánh đồng để tạo thêm vẻ sáng khỏe cho đôi má của bạn.
- Dùng phấn mắt (phấn mắt) có màu trung tính như kem, nâu. Sau đó, sử dụng bút chì mắt hoặc dạng lỏng (kẻ mắt) màu đen hoặc nâu, tùy thuộc vào màu da của bạn, để chỉ viền mí mắt trên. Sử dụng mascara cùng màu để tăng thêm độ dày và chắc cho mi của bạn.
- Các thiên thần thường không tô son đậm, họ thích màu môi hồng và tôn da. Hãy thử sử dụng son môi dưỡng ẩm chỉ sáng hơn hoặc tối hơn màu môi tự nhiên của bạn một hoặc hai màu. Tránh xa son môi bóng hoặc bất cứ thứ gì quá bóng hoặc lấp lánh.
Bước 2. Có mái tóc tuyệt vời
Một mái tóc đẹp là điều cần thiết đối với mọi Thiên thần Victoria's Secret. Giữ cho tóc luôn vào nếp bằng cách cắt tỉa phần đuôi tóc thường xuyên, sử dụng dầu xả sâu hàng tuần và tránh lạm dụng các công cụ tạo kiểu tóc, chẳng hạn như bàn là thẳng, máy uốn và máy sấy tóc. Bạn chăm sóc tóc càng tốt thì tóc sẽ mọc nhanh hơn - và bạn biết đấy, mái tóc dài và khỏe mạnh là dấu hiệu nhận biết của một người mẫu Victoria's Secret.
- Khi nói đến trang phục, Angels thích những lọn tóc buông xõa trông ngẫu nhiên. Để có được kiểu tóc như vậy, hãy đảm bảo tóc của bạn được gội sạch và dưỡng tóc, đồng thời sử dụng huyết thanh hoặc dầu dưỡng tóc (chẳng hạn như dầu argan) để tăng thêm độ bóng. Thổi khô và sấy tóc bằng lược răng tròn để tạo thêm độ phồng.
- Khi tóc khô, xịt keo giữ nhiệt và bắt đầu dùng máy là duỗi hoặc máy uốn tóc để tạo những lọn tóc xoăn lọn to và bồng bềnh (để được hướng dẫn cụ thể hơn, hãy xem tại đây và đây. Sau khi hoàn thành, hãy xịt một chút keo xịt tóc để tạo các lọn tóc ở lại lâu hơn và bây giờ bạn đã sẵn sàng để đi đến sân khấu của riêng bạn!
Bước 3. Có được làn da vàng đẹp toàn thân
Như bạn có thể nhận thấy, tất cả các Thiên thần đều có làn da đẹp rạng ngời như thể họ vừa được phơi nắng. Vì vậy, nếu bạn muốn trông giống như một người mẫu Victoria's Secret, bạn phải làm rám nắng làn da nhợt nhạt của mình!
- Tuy nhiên, như Angels biết, làn da khỏe mạnh quan trọng hơn nhiều so với làn da rám nắng. Vì vậy, việc thoa kem chống nắng là hoàn toàn cần thiết nếu bạn định tắm nắng bên hồ bơi. Nếu không, da bạn có nguy cơ bị cháy nắng và xuất hiện các vết thâm nám do ánh nắng mặt trời; chưa kể nó góp phần gây ra nếp nhăn, lão hóa sớm và ung thư da!
- Nếu màu da tự nhiên có vẻ tốn nhiều công sức, nếu bạn có làn da rất nhợt nhạt hoặc bạn chỉ muốn tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - đừng lo lắng! Bạn có thể có được một làn da rám nắng trông tự nhiên từ chai. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã tẩy da chết kỹ trước khi sử dụng sản phẩm trị thâm.
Bước 4. Có hàm răng trắng bóng hoàn hảo
Răng trắng, đều tăm tắp là một thuộc tính khác mà một Thiên thần phải sở hữu. Thực hành chăm sóc sức khỏe răng miệng tốt bằng cách đánh răng 2 đến 3 lần một ngày, dùng chỉ nha khoa thường xuyên và tránh thức ăn và đồ uống có đường.
- Bạn cũng nên cố gắng đến gặp nha sĩ hai lần một năm. Nha sĩ có thể làm sạch răng của bạn tốt, loại bỏ các vết ố hoặc mảng bám mà không thể loại bỏ tại nhà. Nó cũng làm cho răng của bạn trông trắng hơn!
- Nếu cần, bạn cũng có thể yêu cầu điều trị làm trắng răng như laser hoặc tẩy trắng. Giá có thể khá đắt, nhưng nếu bạn thực sự muốn có một nụ cười trắng sáng lấp lánh thì kết quả nhận được sẽ rất xứng đáng. Tương tự đối với niềng răng - nếu răng của bạn bị khấp khểnh, hãy hỏi nha sĩ để có các phương án nắn chỉnh.
Bước 5. Chọn quần áo tạo ấn tượng
Người mẫu của Victoria's Secret là những phụ nữ đẳng cấp, và dù họ dành nhiều thời gian chỉ để diện nội y, họ vẫn trông quyến rũ và thanh lịch; không rẻ chút nào.
- Cố gắng bắt chước cách sống hàng ngày của họ bằng cách mặc quần áo gọn gàng và vừa vặn để làm nổi bật khía cạnh nữ tính của bạn. Hãy nghĩ đến những chiếc quần jean ống rộng, áo sơ mi hay những chiếc váy ngắn chữ A và váy ôm lấy eo. Mang đồ trang sức đơn giản và chọn giày cao gót ngắn hoặc giày bệt.
- Điều quan trọng nhất là mặc quần áo vừa vặn với bạn. Đừng mặc quần áo quá nhỏ vì nghĩ rằng chúng sẽ khiến bạn trông gầy hơn - trên thực tế, nó có tác dụng ngược lại. Luôn mặc thử quần áo bạn muốn mua trước và hỏi một người bạn đáng tin cậy, người có thể đưa ra ý kiến trung thực cho bạn.
- Vẻ ngoài của các Thiên thần luôn hoàn hảo ngay cả khi họ đang thư giãn. Mặc quần áo thể thao (chẳng hạn như bộ đồ thể thao của Victoria's Secret thoải mái và sành điệu), giữ tóc gọn gàng ngay cả khi buộc tóc đuôi ngựa.
- Tất nhiên, một Thiên thần sẽ không hoàn chỉnh nếu không có đồ lót của Victoria's Secret! Đừng sợ những bộ đồ lót gợi cảm; Đồ lót gợi cảm được thiết kế để khiến bạn cảm thấy xinh đẹp, ngay cả với quần jean và áo thun! Một lần nữa, hãy mặc đúng kích cỡ, điều này rất quan trọng vì áo lót quá nhỏ có thể bị phồng lên và nhàu không đúng chỗ, trong khi kích cỡ quá lớn sẽ không mang lại sự hỗ trợ cần thiết cho bạn.
Bước 6. Hãy là một người phụ nữ đẹp từ trong ra ngoài
Những thiên thần của Victoria's Secret không chỉ là một trong những phụ nữ đẹp nhất thế giới, họ còn được biết đến với sự thân thiện, tốt bụng và tính cách tuyệt vời! Đây là những thuộc tính mà bạn có thể dễ dàng áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Nụ cười và lòng tốt có thể tỏa ra vẻ đẹp như một Thiên thần!
Lời khuyên
- Bạn có thể sử dụng bơ dưỡng thể mỗi ngày để giữ cho làn da luôn đủ nước và sáng mịn.
- Nếu việc tập thể dục khiến bạn mệt mỏi, hãy bắt đầu với một vài phút với số lượng tối thiểu cần thiết, và từ từ tăng cường độ.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì sự trao đổi chất của bạn. Phương pháp này giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân.
- Bạn không cần phải có màu nâu vàng để đẹp! Có rất nhiều phụ nữ da trắng và da đen ngoài kia vẫn rất tuyệt vời!
- Bạn không cần phải có bộ ngực lớn mới đẹp. Nhưng nếu bạn thực sự muốn có thêm kích cỡ, hãy mặc áo ngực có dây và / hoặc thêm mút.
- Tham gia các lớp học khiêu vũ như ballet, tap, jazz, hip-hop, v.v. Khiêu vũ có thể giúp bạn luôn năng động và khỏe mạnh.
Cảnh báo
- Đừng hành hạ bản thân để chết đói! Nó không đáng. Cách lành mạnh nhất để có được vóc dáng đẹp hơn là ăn nhiều khẩu phần nhỏ mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên.
- Tránh cấy ghép vì chúng có thể gây biến chứng và trông giống như giả. Yêu cơ thể tự nhiên của bạn, nó tốt hơn là nhân tạo.
- Đừng làm rám nắng da một cách nguy hiểm! Bạn có thể bị ung thư da (nguy cơ xấu nhất) nhiều năm sau đó. Ngày nay, nhiều người mẫu Victoria's Secret có màu nhợt nhạt hoặc đen. Tông màu da tự nhiên vẫn là tốt nhất.
