Cảm lạnh thông thường là căn bệnh dễ lây lan nhất ở phương Tây. Nếu bạn cảm thấy cổ họng bị ngứa hoặc nghẹt mũi, hãy phản hồi ngay lập tức bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung kẽm và nghỉ ngơi nhiều. Các phương pháp điều trị được khuyến nghị này có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và tăng tốc đáng kể thời gian phục hồi của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Các chất bổ sung được khuyến nghị
Bước 1. Mua xi-rô kẽm hoặc viên ngậm kẽm acetate khi các dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh xuất hiện
Uống 3 - 4 giờ một lần trong 24 giờ đầu tiên bị cảm lạnh, bổ sung tối đa 50 - 65 mg mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm có thể làm giảm thời gian ốm của bạn nhiều nhất là một ngày, nếu được bổ sung ngay lập tức.
Bước 2. Uống bổ sung vitamin C
Mặc dù vitamin C là chất tăng cường miễn dịch hiệu quả nhất để phòng ngừa, nhưng nếu bạn tăng lượng vitamin C trong 24 giờ đầu tiên, nó có thể đẩy nhanh thời gian phục hồi của bạn. Chọn nước trái cây nguyên chất hoặc chất bổ sung ít nhất 200 mg.
Bước 3. Tìm thuốc giảm ho không kê đơn hoặc thuốc thông mũi nếu cơn ho hoặc nghẹt mũi khiến bạn thức đêm
Uống theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì cho đến khi các triệu chứng biến mất, vì giấc ngủ rất quan trọng để chữa cảm lạnh nhanh chóng.
Phần 2/3: Thức ăn được đề xuất
Bước 1. Loại bỏ tất cả các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn
Các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng chất nhầy trong hệ hô hấp của bạn. Cố gắng lấy men vi sinh từ các nguồn khác khi bạn bị cảm lạnh.
Bước 2. Ăn thực phẩm chứa probiotic để tăng cường phản ứng của hệ miễn dịch
Mặc dù sữa chua và pho mát không phải là nguồn tốt nhất khi hệ thống hô hấp của bạn kém, hãy thử dưa cải bắp, súp miso, bánh mì chua, kombucha và tempeh. Các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn có thể làm giảm thời gian nhiễm trùng.
Nhiều công ty sản xuất nước trái cây, kẹo cao su và thậm chí cả sô cô la có chứa lợi khuẩn hoạt động. Hãy thử lối đi dành cho thực phẩm tươi sống hoặc lối đi đông lạnh sẵn sàng tại siêu thị địa phương của bạn
Bước 3. Chuẩn bị súp gà
Câu chuyện về những bà nội trợ thời xưa này hoàn toàn có cơ sở khoa học để chứng minh điều đó. Sự kết hợp của nước dùng, rau và thịt gà dường như ức chế một phần phản ứng của hệ thống miễn dịch gây ra các triệu chứng về đường hô hấp.
Ngoài ra, nước dùng nóng sẽ làm giảm chất nhờn và tăng khả năng hydrat hóa cho cơ thể
Bước 4. Thay thế cà phê bằng trà xanh, Echinacea và các loại thảo mộc
Bạn nên uống nhiều nước khi bị ốm, những loại trà này không có tác dụng lợi tiểu cao bằng cà phê. Các loại trà này sẽ làm loãng chất nhầy, giúp chất nhầy dễ dàng ra khỏi cơ thể.
Bước 5. Ăn protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, thịt lợn và trứng
Vitamin E, kẽm, selen và sắt được tìm thấy trong những thực phẩm này. Tất cả đều giúp cải thiện phản ứng của hệ thống miễn dịch.
Bước 6. Ăn trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn
Hãy thử hành tây, quả việt quất, ớt chuông, cà rốt, tỏi, các loại trái cây họ cam quýt, nấm, thì là, rau lá xanh và khoai lang. Chúng chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất chống oxy hóa, beta-carotene và vitamin B giúp tăng cường các chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 7. Ăn thức ăn cay vào bữa trưa hoặc bữa tối
Hãy thử dùng ớt trong món ớt, cà ri hoặc món xào, những thực phẩm chứa nhiều capsaicin. Nó là một chất chống oxy hóa cũng có thể làm sạch chất nhầy từ đường mũi của bạn.
Phần 3/3: Mức độ hoạt động được đề xuất
Bước 1. Tập thể dục đi bộ
Một số bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ một đến hai lần trong 30 phút khi bị cảm lạnh, vì tập thể dục có thể tăng cường lưu thông và giảm căng thẳng. Tập thể dục nhẹ đến trung bình cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng của hệ thống miễn dịch.
Bước 2. Ngủ đủ 8 tiếng trở lên
Đi ngủ sớm, dùng thuốc không kê đơn để giảm các triệu chứng và đảm bảo bạn có được giấc ngủ trọn vẹn, không bị quấy rầy suốt đêm. Cơ thể bạn tiếp tục chống chọi với cái lạnh khi bạn đang nghỉ ngơi.
Bước 3. Giảm mức độ căng thẳng
Nếu công việc là lý do khiến bạn căng thẳng và phản ứng miễn dịch kém, hãy cố gắng không đến làm việc vào ngày đầu tiên của đợt cảm lạnh để tập trung vào các phương pháp điều trị này và nhanh khỏi bệnh. Bạn có thể giảm thời gian bị mụn rộp môi từ 3 đến 7 ngày.
Bước 4. Không uống rượu
Tránh uống rượu, tập thể dục cường độ cao, các hoạt động căng thẳng và đi du lịch - những thứ có thể làm bạn mất nước và khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để chống lại vi rút cảm lạnh.
Bước 5. Thử tắm nước nóng
Độ ẩm có thể giúp thông mũi. Hỉ mũi, thay vì hút vào, để loại bỏ chất nhầy.
