Kích thước ngực được xác định bởi di truyền, cân nặng, tuổi tác và việc phụ nữ có mang thai hay không. Mặc dù phẫu thuật nâng ngực là cách duy nhất để tăng kích thước ngực, nhưng có một số cách dễ dàng, không phẫu thuật có thể làm cho ngực của bạn trông to hơn. Bạn cũng có thể thử tập thể dục để ngực săn chắc hơn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các vấn đề khác, chẳng hạn như nhẹ cân, cần tránh thai hoặc xem xét các biện pháp thay thế phẫu thuật.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tập thể dục để tăng kích thước ngực
Bước 1. Thực hiện động tác chống đẩy để làm săn chắc ngực
Chống đẩy có thể tăng cường cơ ngực dưới bầu ngực, giúp nâng ngực để chúng trông lớn hơn. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, đặt tay trực tiếp dưới vai. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên. Chống thẳng tay khỏi sàn. Hạ thấp người xuống, nhưng không để bụng chạm sàn, sau đó lại nâng người lên.
- Lặp lại 10 lần cho 1 set. Hoàn thành 2 đến 3 hiệp hai lần mỗi tuần.
- Hãy nhớ rằng chống đẩy không thực sự làm to ngực của bạn. Bài tập này chỉ hình thành các cơ dưới và xung quanh mô ngực để nó săn chắc hơn.
Bước 2. Thực hiện tư thế plank
Plank là một bài tập tuyệt vời để săn chắc và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, nhưng nhắm vào cánh tay và ngực có thể khiến ngực của bạn trông lớn hơn. Bắt đầu nằm sấp, lòng bàn tay đặt trên sàn và các ngón chân ép xuống sàn như trước khi chống đẩy. Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn để ngực của bạn nâng lên. Duỗi thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, sau đó từ từ hạ người trở lại sàn.
- Nghỉ 1 phút trước khi lặp lại.
- Thực hiện bài tập này 2-3 lần, hai lần mỗi tuần.
Bước 3. Thực hiện động tác nhấc máy bay
Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa trên ghế dài hoặc bóng thể thao, hai tay đặt ở hai bên. Giữ một quả tạ trong mỗi tay và mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên. Khi cánh tay đạt đến chiều dài tối đa, đưa chúng đến gần chính giữa và chạm phía trên ngực. Di chuyển cánh tay như vậy một vài lần.
Thực hiện 2 lần 15 thang máy bay lần đầu tiên. Tăng số lượng khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này
Bước 4. Bench press với tạ
Bài tập này xây dựng cơ ngực cũng như cánh tay và vai. Nằm ngửa trên ghế dài hoặc bóng thể thao. Sau đó, đẩy các quả tạ lên sao cho chúng chạm vào phía trên ngực của bạn. Giữ trong 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chúng gần như thẳng hàng với ngực của bạn.
Thực hiện 10 lần để hoàn thành 1 hiệp, tổng cộng từ 2 đến 3 hiệp. Lặp lại hai lần mỗi tuần
Mẹo: Đảm bảo rằng bạn cũng ngồi và đứng thẳng. Tư thế thẳng đứng làm cho ngực của bạn có vẻ to hơn. Hãy tưởng tượng rằng có một sợi dây kéo đầu bạn từ trên cao, kéo dài đến cột sống của bạn.
Phương pháp 2/3: Làm cho ngực trông to hơn
Bước 1. Mặc áo ngực đẩy có thêm mút vào
Đây là cách tăng kích thước ngực nhanh nhất và dễ dàng nhất. Nếu bạn không có áo lót nâng ngực, hãy đến cửa hàng đồ lót hoặc mua áo ngực trực tuyến. Chọn một chiếc áo ngực đẩy có dây bên dưới và có mút trong cúp.
- Hãy chắc chắn rằng chiếc áo ngực bạn mua có kích cỡ phù hợp. Hãy hỏi nhân viên bán hàng xem họ có thể đo cỡ áo ngực của bạn không hoặc tự đo trước khi bạn đi mua sắm.
- Một số loại áo lót có mút đẩy có thể tăng kích thước vòng một lên 2 hoặc 3 kích cỡ. Tìm bọt có độ dày thoải mái.
Mẹo: Dây áo ngực đan chéo cũng có thể làm tăng kích thước ngực và tạo khe ngực sâu hơn. Nếu có thể, hãy tìm loại áo ngực đẩy có mút với dây đai đan chéo hoặc dây đai có thể đeo chéo.
Bước 2. Mặc quần bó để tạo cảm giác ngực đầy đặn hơn
Những chiếc áo bó sát sẽ ngay lập tức khiến ngực bạn trông to hơn. Chọn một chiếc áo bó sát ở ngực hoặc một chiếc váy có phần vạt áo hòa hợp.
Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái. Không mặc bất cứ thứ gì khiến bạn khó thở hoặc khó ngồi dậy
Bước 3. Mặc hai áo lót cùng một lúc để tăng kích thước cúp lên hai hoặc ba lần
Trước tiên, hãy mặc một chiếc áo ngực nhỏ hơn với kích cỡ của bạn, sau đó mặc nó với một chiếc áo ngực có kích thước lớn hơn. Tác dụng của hai lớp áo ngực sẽ làm tăng kích thước cúp ngực lên gấp hai, ba lần.
Xem áo lót nhiều lớp trông như thế nào dưới áo sơ mi. Có lẽ bạn cần phải điều chỉnh nó để làm cho nó trông tự nhiên
Bước 4. Nhét miếng mút hoặc tất vào áo ngực
Bạn có thể mua áo lót xốp đặc biệt, đôi khi được gọi là áo lót hoặc bánh quy. Những nút này được đưa vào áo ngực để che hoặc dưới bầu ngực để tạo ấn tượng về bộ ngực lớn hơn. Nếu không có bọt, bạn có thể dùng tất nhỏ để nhét vào áo ngực. Gấp hoặc cuộn hai chiếc tất lại và đặt một chiếc dưới mỗi bên ngực.
Đừng dùng khăn giấy. Khăn lau sẽ không dùng được cả ngày và trông không tự nhiên như bọt hoặc tất
Bước 5. Tạo đường viền trên bức tượng bán thân bằng mỹ phẩm
Sau khi mặc áo ngực vào và mặc quần áo, hãy dùng một cây cọ lớn thoa kem lót giữa hai bầu ngực để tạo khe ngực sâu hơn. Trộn từ trên xuống dưới, tạo thành hình chữ V theo đường cong tự nhiên của bầu ngực. Sau đó, thoa phấn highlighter lên bầu ngực. Sử dụng một miếng bọt biển hoặc một chiếc cọ lớn để trộn cả hai lại với nhau để tạo ra một lớp hoàn thiện tự nhiên.
Phương pháp 3/3: Thảo luận về các lựa chọn với bác sĩ
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc cố gắng tăng cân nếu bạn bị thiếu cân
Thiếu cân có thể có nghĩa là không có đủ chất béo để lấp đầy ngực của bạn. Mặc dù bạn không thể tăng cân chỉ ở một vùng trên cơ thể, nhưng tăng cân lành mạnh cũng có thể làm tăng kích thước ngực. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem bạn có bị thiếu cân hay không và liệu tăng cân có mang lại lợi ích cho bạn hay không
Hãy thử kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để xem liệu cân nặng của bạn có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không
Bước 2. Thảo luận về việc sử dụng các biện pháp tránh thai nếu bạn cần
Đừng uống thuốc tránh thai chỉ để làm cho ngực của bạn lớn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa hoặc không muốn mang thai, hãy xem xét biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố. Hãy nhớ rằng không có gì đảm bảo rằng biện pháp tránh thai sẽ làm tăng kích thước ngực vì đó không phải là mục tiêu. Làm nở ngực chỉ là một tác dụng phụ có thể xảy ra.
Thuốc tránh thai nội tiết có ở dạng viên uống, vòng tránh thai, thuốc tiêm và thuốc cấy
Bước 3. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử các chất bổ sung không kê đơn
Tốt nhất bạn nên tránh dùng các loại thuốc và kem bôi có tác dụng giúp ngực to hơn vì chúng hiếm khi có tác dụng. Các sản phẩm nở ngực không kê đơn không được quản lý bởi cơ quan quản lý vì vậy những tuyên bố về hiệu quả có thể không có cơ sở. Nếu bạn muốn thử thực phẩm chức năng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Ngay cả khi nó trông vô hại, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
Cảnh báo: Một số chất bổ sung không kê đơn có thể tương tác với thuốc kê đơn. Hãy cho bác sĩ biết tất cả các loại thuốc bạn đang dùng để đảm bảo không có bất kỳ tương tác nào.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ của bạn về việc ghép mỡ như một thủ thuật thu nhỏ ngực không phẫu thuật
Ghép mỡ là kỹ thuật nâng ngực không phẫu thuật. Mẹo nhỏ, các bác sĩ sẽ tiêm chất béo từ một vùng trên cơ thể sang vùng khác, chẳng hạn như vú. Tuy không dùng dao mổ nhưng thủ thuật này vẫn phải do bác sĩ thẩm mỹ thực hiện.
