Chân mỏi là một phàn nàn chung của nhiều người, đặc biệt là những người phải đứng lâu (như nhân viên thu ngân và cảnh sát giao thông) hoặc đi bộ đường dài (như nhân viên phục vụ nhà hàng và đưa thư). Một nguyên nhân khác cũng thường khiến bàn chân cảm thấy đau và mỏi là việc sử dụng những đôi giày không phù hợp, chẳng hạn như giày cao gót, giày dép quan tâm đến vẻ bề ngoài hơn là sự thoải mái cho đôi chân của người mang. Vì vậy, học cách làm dịu đôi chân mệt mỏi, ở nhà hoặc thông qua điều trị của một chuyên gia được đào tạo, là điều quan trọng hàng đầu.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với đôi chân mệt mỏi ở nhà
Bước 1. Đặt bàn chân của bạn ở vị trí cao hơn trong khi bạn nghỉ ngơi
Một trong những nguyên nhân gây đau chân là sưng tấy. Vì vậy, kê cao chân khi bạn đang ngồi có thể giúp chống lại trọng lực và cho phép máu và chất lỏng bạch huyết thoát ra khỏi cẳng chân và trở lại tuần hoàn. Loại bỏ tất / tất chân cũng có thể giúp làm mát bàn chân và giúp chúng thoải mái hơn.
- Nâng cao chân ít nhất song song với tim sẽ tốt cho việc cải thiện tuần hoàn.
- Sử dụng gối để kê cao chân khi bạn nằm trên ghế dài, nhưng không chặn dòng máu bằng cách bắt chéo mắt cá chân của bạn.
Bước 2. Thay giày của bạn
Những đôi giày không vừa vặn, kém thông thoáng và / hoặc quá nặng cũng có thể gây mỏi và đau chân. Do đó, hãy sử dụng giày dép ổn định, nhẹ và phù hợp với loại hình công việc, môn thể thao hoặc hoạt động của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên đi giày có gót không quá 1,5 cm. Giày cao gót khiến các ngón chân ép vào nhau và gây ra các bệnh lý về chân như bunion. Nếu bạn là một vận động viên chạy nghiêm túc, hãy thay giày sau khi chạy được 560-800 km hoặc ba tháng một lần, tùy điều kiện nào đến trước.
- Hãy nhớ luôn buộc chặt giày vì giày rộng hoặc dép xỏ ngón sẽ gây căng thẳng hơn cho bàn chân và cơ bắp chân của bạn.
- Tốt hơn nên mua giày vào buổi chiều. Bạn có nhiều khả năng có được kích thước phù hợp nhất vì lúc đó bàn chân ở mức lớn nhất, thường là do sưng và áp lực nhẹ lên vòm bàn chân.
Bước 3. Sử dụng nẹp chỉnh hình (bao giày)
Nếu bạn có bàn chân bẹt và phải đứng hoặc đi lại nhiều, hãy cân nhắc sử dụng nẹp chỉnh hình. Nẹp chỉnh hình là loại bao bọc giày được tùy chỉnh để hỗ trợ vòm bàn chân của bạn và cung cấp cơ sinh học tốt hơn khi bạn đứng. Chỉnh hình cũng sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề với các khớp khác như mắt cá chân, đầu gối và hông.
- Các chuyên gia y tế có thể thực hiện chỉnh hình tùy chỉnh bao gồm bác sĩ chuyên khoa xương khớp và bác sĩ nắn xương và chỉnh hình.
- Một số bảo hiểm sức khỏe bao trả chi phí chỉnh hình đặt làm riêng, nhưng nếu bảo hiểm của bạn không bảo hiểm, hãy cân nhắc mua một cặp lót chỉnh hình bán sẵn trên thị trường. Loại đế giày này rẻ hơn nhiều và có thể tạo sự thoải mái cho bàn chân trong thời gian ngắn.
Bước 4. Giảm cân, đặc biệt nếu cơ thể của bạn được phân loại là béo
Giảm cân giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề về chân vì nó gây ít căng thẳng hơn cho xương và cơ của chân và cẳng chân. Đối với hầu hết phụ nữ, tiêu thụ ít hơn 2.000 calo mỗi ngày có thể dẫn đến giảm cân hàng tuần ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục nhẹ. Hầu hết đàn ông sẽ giảm cân bằng cách tiêu thụ ít hơn 2.200 calo mỗi ngày.
- Thay thế chế độ ăn uống của bạn bằng thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, đồ tươi và uống nhiều nước để có kết quả tốt nhất trong nỗ lực giảm cân của bạn.
- Nhiều người thừa cân có bàn chân phẳng và có xu hướng phát triển quá mức ở mắt cá chân của họ, vì vậy việc chọn giày có hỗ trợ vòm tốt nhất là rất quan trọng.
Bước 5. Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể là giải pháp ngắn hạn để giúp bạn đối phó với cơn đau hoặc viêm ở bàn chân
Nên nhớ rằng những loại thuốc này có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến dạ dày, thận và gan, vì vậy tốt nhất bạn không nên dùng liên tục quá 2 tuần.
- Liều người lớn thường là 200-400 mg, uống mỗi bốn đến sáu giờ.
- Ngoài ra, bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol (Panadol) để làm dịu bàn chân, nhưng tuyệt đối không sử dụng chúng với NSAID.
- Lưu ý không uống thuốc khi đói vì thuốc có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày tá tràng.
- Không dùng NSAID nếu bạn bị bệnh dạ dày, gan hoặc thận.
Bước 6. Ngâm chân trong muối Epsom
Ngâm chân trong nước ấm pha với muối Epsom có thể giảm đau và sưng đáng kể, đặc biệt nếu cơn đau do căng cơ. Thành phần magiê trong muối giúp thư giãn cơ bắp. Chú ý không để nước quá nóng (để tránh bị bỏng nước) và không ngâm chân trong nước ấm quá 30 phút vì nước muối sẽ hút chất lỏng ra khỏi cơ thể và bắt đầu làm bạn mất nước.
- Nếu sưng chân là một vấn đề cụ thể đối với bàn chân của bạn, sau khi ngâm chân trong nước muối ấm, tiếp tục ngâm chân trong nước đá cho đến khi chân cảm thấy tê (khoảng 15 phút hoặc lâu hơn).
- Hãy nhớ luôn lau khô chân hoàn toàn sau khi ngâm để tránh bị trượt hoặc ngã.
Bước 7. Sử dụng con lăn massage bằng gỗ
Lăn đôi chân mệt mỏi trên con lăn mát-xa bằng gỗ (có bán ở hầu hết các hiệu thuốc) là một cách tốt để giảm căng thẳng từ bàn chân của bạn và có thể làm giảm cảm giác khó chịu từ nhẹ đến trung bình. Vì một số lý do, con lăn massage làm bằng gỗ tự nhiên dường như có tác dụng thư giãn cơ bắp tốt hơn con lăn massage bằng nhựa, thủy tinh hoặc kim loại. Cũng nên tìm con lăn massage bằng gỗ có rãnh hoặc răng cưa.
- Đặt con lăn massage bằng gỗ trên sàn, vuông góc với bàn chân của bạn và nhẹ nhàng lăn con lăn massage qua lại mạnh mẽ trong ít nhất 10 phút cho mỗi lần.
- Lặp lại nhiều lần nếu cần, mặc dù bàn chân của bạn có thể cảm thấy hơi đau sau khi sử dụng con lăn massage lần đầu tiên.
Phần 2/3: Nhận thuốc bảo tồn
Bước 1. Thực hiện mát xa chân
Nhờ chuyên viên mát-xa xoa bóp bàn chân và bắp chân của bạn. Mát xa làm giảm căng cơ và viêm, giúp phá vỡ mô sẹo và cải thiện lưu lượng máu. Yêu cầu nhà trị liệu xoa bóp bàn chân của bạn bắt đầu từ ngón chân và di chuyển lên đến bắp chân để giúp đẩy máu tĩnh mạch và bạch huyết trở lại tim.
- Nhà trị liệu cũng có thể thực hiện liệu pháp điểm kích hoạt trên lòng bàn chân bằng cách tạo áp lực liên tục lên phần bị đau nhất của vòm bàn chân.
- Yêu cầu nhà trị liệu thoa dầu hoặc kem bạc hà lên bàn chân của bạn vì điều này sẽ khiến chúng ngứa ran và cảm thấy sảng khoái.
- Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để thải các sản phẩm phụ gây viêm, axit lactic và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu và buồn nôn nhẹ.
Bước 2. Thử châm cứu
Châm cứu được thực hiện bằng cách đưa các kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trên da nhằm giảm đau và viêm. Châm cứu để giảm đau ở chân có thể có hiệu quả, đặc biệt nếu nó được thực hiện vào thời điểm các triệu chứng mới xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng các chất khác nhau bao gồm endorphin và serotonin có tác dụng giảm đau.
- Châm cứu cũng được cho là có thể kích thích dòng chảy của năng lượng được gọi là chi.
- Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế bao gồm bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp.
Bước 3. Cân nhắc việc bấm huyệt
Một số người nhầm lẫn giữa bấm huyệt với xoa bóp. Mặc dù cả hai đều sử dụng điểm tiếp xúc và điểm nhấn, nhưng cách tiếp cận rất khác nhau. Bấm huyệt được thực hiện bằng cách áp dụng áp lực chính xác đến các điểm và khu vực cụ thể của bàn chân để kích thích các cơ quan cụ thể và tăng cường sức khỏe nói chung.
- Các nhà trị liệu xoa bóp làm việc “từ ngoài vào trong” bằng cách điều khiển các nhóm cơ hoặc cơ cụ thể để giải phóng căng thẳng, trong khi các học viên bấm huyệt làm việc “từ trong ra ngoài” bằng cách kích thích hệ thần kinh giải phóng căng thẳng ở bàn chân và các bộ phận cơ thể khác.
- Bấm huyệt tương tự như châm cứu và bấm huyệt ở chỗ bấm huyệt hoạt động bằng năng lượng quan trọng của cơ thể bằng cách kích thích các điểm trên bàn chân, cũng như các điểm trên bàn tay và tai.
Phần 3/3: Đối phó với các biến chứng
Bước 1. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân
Nếu cơn đau ở bàn chân của bạn là mãn tính hoặc rất nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ nhi khoa. Bác sĩ chuyên khoa chân là một bác sĩ chuyên khoa bàn chân có thể điều trị nhiều tình trạng khác nhau, đôi khi bằng các kỹ thuật phẫu thuật đơn giản, nhưng thường là với phương pháp bảo tồn như dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh, giày chỉnh hình, nẹp hoặc băng (sử dụng băng đặc biệt).
- Bác sĩ chuyên khoa chân có thể cho bạn biết liệu bạn có mắc các bệnh về chân thông thường như viêm cân gan chân, nấm da chân (nhiễm nấm), bàn chân bẹt, ngón chân cái (bong gân ở đầu ngón chân cái), bunion hay bệnh gút. Tất cả những điều này có thể gây ra các mức độ đau khác nhau ở bàn chân.
- Bác sĩ chuyên khoa nhi có thể là một nguồn thông tin tuyệt vời để tìm ra loại giày tốt nhất cho đôi chân và cách bạn đi bộ.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa
Có thể cần đến bác sĩ chuyên khoa để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây ra các vấn đề mãn tính ở chân, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, nhiễm trùng, suy tĩnh mạch, gãy xương, viêm khớp hoặc viêm khớp dạng thấp hoặc ung thư. Tình trạng này chắc chắn không phải là nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi hoặc đau chân, nhưng nếu các phương pháp điều trị tại nhà và các liệu pháp bảo tồn không hiệu quả trong việc giữ cho đôi chân của bạn thoải mái, bạn nên xem xét điều gì đó nghiêm trọng hơn.
- Chụp X-quang, quét xương, MRI và chụp CT là những cách mà các bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng để giúp chẩn đoán đau lưng trên.
- Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để loại trừ bệnh tiểu đường, viêm khớp hoặc nhiễm trùng mãn tính.
Bước 3. Yêu cầu tiêm corticosteroid
Tiêm thuốc steroid xung quanh hoặc trực tiếp vào gân hoặc cơ chân bị viêm có thể nhanh chóng giảm viêm và đau, nhưng phương pháp này thường chỉ dành cho các vận động viên cần giảm đau tức thời, tạm thời để họ tiếp tục hoạt động. Các chế phẩm được sử dụng phổ biến nhất là prednisolone, dexamethasone và triamcinolone.
- Các biến chứng tiềm ẩn khi tiêm corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, yếu gân, teo cơ cục bộ và kích ứng / tổn thương dây thần kinh.
- Nếu tiêm corticosteroid không mang lại giải pháp thích hợp, phẫu thuật nên được coi là biện pháp cuối cùng, tùy thuộc vào chẩn đoán tình trạng bàn chân của bạn.
Lời khuyên
- Để duy trì tư thế thích hợp khi đứng, hãy đứng với trọng lượng được phân bổ đều trên cả hai bàn chân và tránh không hoàn toàn gập đầu gối. Siết cơ bụng và mông để giữ lưng thẳng. Mang giày có hỗ trợ và giảm mỏi cơ bằng cách đặt một chân lên ghế đẩu nhỏ đều đặn.
- Không mang dép xỏ ngón khi đi bộ hoặc chơi thể thao. Những đôi dép này không cung cấp khả năng hấp thụ sốc đầy đủ cho bàn chân, cũng như không cung cấp sự hỗ trợ và bảo vệ vòm.
- Bỏ thuốc lá. Hút thuốc có thể cản trở lưu lượng máu, khiến cơ và các mô khác thiếu oxy và chất dinh dưỡng.
