Lợi ích cảm nhận ngay sau khi điều chỉnh độ cao của ghế là giảm áp lực và căng thẳng cho lưng, nhất là khi ngồi làm việc trong văn phòng. Tư thế ngồi làm việc không đúng cách làm cho tư thế của cơ thể bị cong, nghiêng về phía trước, nghiêng về phía sau gây cảm giác khó chịu trong quá trình làm việc, thậm chí là về sau. Nếu không được điều chỉnh, thói quen này có thể gây ra các vấn đề kích thích cơn đau hoặc các rối loạn thể chất khác nhau. Tin tốt là vấn đề này có thể tránh được chỉ đơn giản bằng cách điều chỉnh độ cao của ghế. Tận dụng các bộ điều chỉnh có sẵn để bạn luôn ngồi ở tư thế an toàn và thoải mái trong quá trình làm việc.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nâng và Hạ ghế
Bước 1. Tìm cần điều chỉnh độ cao của ghế
Nói chung, ghế văn phòng được trang bị một số đòn bẩy được lắp đặt dưới giá đỡ ghế để điều chỉnh độ cao hoặc độ nghiêng của ghế. Để điều chỉnh độ cao của ghế, hãy ngồi lên ghế rồi kéo lên hoặc xuống bằng cần gạt thích hợp.
- Tùy thuộc vào mẫu ghế, bạn có thể cần vặn vít dưới chân ghế thay vì kéo hoặc nhấn cần.
- Nếu bạn không chắc cần gạt nào điều chỉnh độ cao, hãy đọc hướng dẫn sử dụng ghế hoặc di chuyển cần gạt cho đến khi bạn tìm thấy cần gạt phù hợp.
Bước 2. Di chuyển lên xuống ghế ngồi cho đến khi bạn tìm được vị trí ngồi thoải mái nhất
Thông thường, chân ghế sẽ tự nâng lên hạ xuống khi bạn di chuyển cần gạt bên phải. Cho phép ghế di chuyển lên xuống cho đến khi bạn có thể ngồi thoải mái vì bạn đã tìm được độ cao thích hợp nhất. Thực hiện từ từ bằng cách trượt chân đế từng inch một. Khi hoàn tất, thả cần gạt về vị trí ban đầu.
- Tùy thuộc vào mẫu ghế, bạn có thể cần kéo cần lên nếu muốn nâng lên và ấn xuống để hạ ghế.
- Nếu bạn đang sử dụng ghế mô hình khí nén, cần phải được bơm (nhấn liên tục cho đến khi ghế ngồi nâng lên hoặc hạ xuống).
Bước 3. Điều chỉnh độ cao của ghế trong khi đứng nếu vị trí không chính xác
Đứng trước ghế và di chuyển cần gạt thích hợp. Cho phép ghế chủ động di chuyển lên xuống cho đến khi mép ghế nằm dưới xương bánh chè một chút. Lúc này, bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế, đặt cả hai chân xuống sàn.
Phương pháp 2/3: Xác định chiều cao ghế phù hợp để làm việc
Bước 1. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho vừa tầm mắt với màn hình điều khiển khi cần sử dụng máy tính
Lý tưởng nhất là để màn hình điều khiển thấp hơn tầm mắt một chút và bàn phím ngang với khuỷu tay. Nếu không thể điều chỉnh độ cao của màn hình điều khiển, hãy điều chỉnh độ cao của ghế.
Bước 2. Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn có bề mặt nằm ngang
Những hướng dẫn này áp dụng nếu bạn cần đọc sách hoặc giấy, viết bằng tay, vẽ, v.v. Nâng hoặc hạ thành ghế cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn tay chạm vào bàn một cách thoải mái.
Bước 3. Giữ cả hai chân trên sàn khi ngồi làm việc
Tập quen với việc ngồi đúng tư thế, đặc biệt nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, chẳng hạn như tham gia một cuộc họp. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho hai chân chạm sàn để bạn có thể ngồi thoải mái với tư thế đúng.
Phương pháp 3/3: Cải thiện An toàn và Thoải mái
Bước 1. Điều chỉnh độ cao của tay vịn nếu có
Khi ngồi vào bàn để đánh máy hoặc các công việc tương tự khác, hãy điều chỉnh vị trí của tay vịn sao cho ngang với mặt bàn để có thể đặt cẳng tay thoải mái trên bàn. Tháo hoặc hạ tay vịn khi không cần thiết để bạn linh hoạt hơn khi làm việc.
Hạ hoặc tháo tay vịn nếu nó bị kẹt vào mép bàn khiến bạn không thể trượt đầu gối xuống dưới bàn
Bước 2. Thay đổi vị trí ngồi sau mỗi 15 phút
Để tránh bị căng cơ hoặc các vấn đề khác trong quá trình làm việc, bạn chỉ cần thay đổi tư thế ngồi mà không cần điều chỉnh độ cao của ghế nếu không cần thiết, chẳng hạn bằng cách nghiêng người về phía trước một lúc rồi ngồi thẳng trở lại. Ngoài ra, bạn có thể di chuyển trọng tâm của mình sang trái và phải rồi trở lại trọng tâm để giữ cho cột sống của bạn thẳng.
Bước 3. Sử dụng chỗ để chân nếu ghế quá cao và không thể điều chỉnh được
Nếu không thể hạ ghế cho đến khi lòng bàn chân chạm sàn và cẳng tay ở tư thế thoải mái khi làm việc, hãy đặt một chỗ để chân dưới bàn để hỗ trợ cả hai bàn chân.
