Hiện tượng giải phóng nước tiểu khi bạn ho, cười, hoặc hắt hơi được gọi là không kiểm soát căng thẳng. Nó phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Tình cờ thải ra nước tiểu cũng có thể xảy ra khi chạy, nâng vật nặng hoặc các hoạt động thể chất khác gây thêm áp lực cho bàng quang. Thật không may, việc không kiềm chế được căng thẳng có thể gây ra sự bối rối và khiến bạn xa cách với bạn bè và các tình huống xã hội. Nó cũng có thể khiến bạn hạn chế tập thể dục và các hoạt động giải trí. Tuy nhiên, với việc điều trị (tại nhà hoặc với bác sĩ), bạn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng bệnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều trị Stress Không kiểm soát tại nhà
Bước 1. Sử dụng phòng tắm thường xuyên
Cố gắng không sử dụng phòng tắm sẽ gây ra nhiều rò rỉ hơn. Sử dụng phòng tắm bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn đi tiểu. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đi vệ sinh bất cứ khi nào bạn có thể nếu bạn đang đi du lịch đường dài.
Bước 2. Trị chứng táo bón chưa khỏi
Táo bón là một yếu tố dẫn đến căng thẳng không kiểm soát vì nó làm tăng áp lực trong dạ dày và kích thích các dây thần kinh gần trực tràng, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản tại nhà để điều trị táo bón, bao gồm:
- Ăn nhiều trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc nguyên hạt
- Giữ cho mình đủ nước
- Duy trì hoạt động thể chất
- Bạn có thể tìm thêm thông tin cụ thể trong các bài báo thảo luận về cách điều chỉnh nhu động ruột
Bước 3. Loại bỏ thức ăn và đồ uống gây kích thích bàng quang
Nhiều loại thức ăn và đồ uống có thể gây kích thích bàng quang hoặc tăng sản xuất nước tiểu (do đó khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn). Cơ thể bạn có thể có phản ứng với một số thức ăn và đồ uống này nhưng không phải tất cả. Hãy thử kết hợp một loại thực phẩm hoặc đồ uống vào chế độ ăn uống của bạn để tìm ra nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất kiểm soát căng thẳng. Một số thực phẩm và đồ uống phổ biến làm tăng căng thẳng không kiểm soát bao gồm:
- Caffeine
- Đồ uống có ga
- quả cam
- Sô cô la
- Rượu
- Thực phẩm cay
Bước 4. Giảm lượng chất lỏng vào
Nếu căng thẳng không kiểm soát vẫn còn ngay cả sau khi loại bỏ đồ uống gây kích ứng bàng quang, hãy thử giảm lượng nước uống nói chung; Nhưng đừng có nguy cơ bị mất nước. Chỉ cần giảm lượng chất lỏng bạn uống sau khi uống nhiều hơn mức khuyến nghị từ tám đến mười ly mỗi ngày.
Giảm lượng nước uống sau 4 giờ chiều nếu bạn gặp khó khăn vào buổi chiều và buổi tối
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Ngoài các vấn đề sức khỏe hoặc biến chứng khác nhau, hút thuốc cũng có thể gây kích thích bàng quang của bạn, dẫn đến các triệu chứng hoạt động quá mức và gia tăng tình trạng mất kiểm soát căng thẳng. Nhiều người hút thuốc cũng bị ho mãn tính, điều này có thể dẫn đến rò rỉ nhiều hơn.
- Bỏ thuốc lá đột ngột thường không thành công đối với hầu hết những người hút thuốc. Tận dụng các công cụ cai thuốc lá có sẵn như miếng dán nicotine và kẹo cao su, đồng thời tham gia cộng đồng hỗ trợ để chữa khỏi chứng nghiện thuốc lá của bạn.
- Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về các loại thuốc hỗ trợ cai thuốc lá tại bài viết Cách bỏ thuốc lá.
Bước 6. Tập thể dục nhiều hơn
Cân nặng dư thừa có thể làm tăng áp lực lên bàng quang và cơ sàn chậu. Hầu hết các chuyên gia coi chỉ số khối cơ thể từ 25 trở lên là thừa cân (30 có nghĩa là béo phì). Ngay cả khi giảm một chút trọng lượng quá mức cũng có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh.
- Một thói quen tập thể dục tuyệt vời để giảm một số cân bao gồm ba mươi phút hoạt động aerobic vừa phải (chẳng hạn như chạy nước rút hoặc đạp xe) năm lần một tuần. Nếu bạn thích tập thể dục cường độ cao (chẳng hạn như các trò chơi thể thao), hãy đặt mục tiêu lên tới 75 phút mỗi tuần.
- Hãy nhớ rằng tập thể dục mạnh mẽ không hiệu quả trong việc đốt cháy calo như tập thể dục nhịp điệu. Trên thực tế, nâng tạ quá cao có thể làm tăng tình trạng mất kiểm soát căng thẳng bằng cách giảm sức mạnh của sàn chậu.
- Tìm hiểu thêm về cách tính Chỉ số Khối lượng Cơ thể trong bài viết Cách Tính Chỉ số Khối lượng Cơ thể của bạn.
- Một số bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng tampon nếu bạn đang có các triệu chứng không kiểm soát căng thẳng khi tập thể thao như chạy, vì điều này sẽ giúp hỗ trợ âm đạo. Đừng quên loại bỏ tampon của bạn để ngăn ngừa hội chứng TS (hội chứng sốc nhiễm độc).
Bước 7. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Ăn uống đúng cách cũng quan trọng như tập thể dục khi giảm cân. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến, thực phẩm và đồ uống có chứa đường và các nguồn có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Thay vì những thực phẩm và đồ uống này, hãy tuân theo một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau và thịt nạc (cá và gà bỏ da), cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình.
Bước 8. Tăng cường cơ sàn chậu của bạn
Cơ sàn chậu yếu (thường xảy ra từ khi sinh ra) là một yếu tố chính gây ra tình trạng mất kiểm soát căng thẳng. Gần 75% phụ nữ bị tình trạng này phục hồi thành công bằng cách thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường các cơ này (cả nam và nữ đều có thể). Tuy nhiên, bạn phải kiên nhẫn vì chỉ có thể nhìn thấy kết quả sau vài tuần hoặc vài tháng.
- Để thực hiện các bài tập Kegel, hãy cô lập các cơ bằng cách cố ý ngăn dòng chảy của nước tiểu mỗi khi bạn cần đi tiểu. Một khi bạn biết cảm giác khi các cơ được sử dụng, hãy giữ chặt nó trong tám giây trước khi thả lỏng lại trong khi đếm đến mười. Lặp lại mỗi ngày ba lần.
- Bạn cũng có thể bắt đầu với một vài số đếm và sau đó cộng lại theo thời gian.
- Bạn cũng có thể thử nâng tạ âm đạo, đây là một loại tạ hình nón được đưa vào âm đạo như một băng vệ sinh và giúp thắt chặt các cơ sàn chậu. Bạn có thể bắt đầu với tạ nhẹ, giữ chúng trong một phút hai lần một ngày. Khi bạn có thể giữ nó trong 15 phút, hãy chuyển sang mức tạ nặng hơn.
- Yoga cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường cơ sàn chậu. Các tư thế như con cá, con cá, con quạ hoạt động theo cách tương tự như các bài tập Kegel.
Bước 9. Sử dụng các mẹo để giảm số lượng rò rỉ
Các bước trên cần có thời gian. Trong khi chờ đợi kết quả, bạn có thể thực hiện các bước khác để giảm sự xuất hiện của rò rỉ và mức độ rò rỉ đã trải qua. Bạn phải:
- Bắt chéo chân khi bạn bắt đầu cười hoặc cảm thấy muốn ho hoặc hắt hơi, điều này sẽ giúp hỗ trợ bàng quang và giảm áp lực.
- Độn đồ lót của bạn bằng các sản phẩm ngăn ngừa căng thẳng. Những tấm lót này sẽ ngăn ngừa vết bẩn trên quần áo và giảm mùi hôi.
- Siết chặt cơ Kegel và cơ mông khi ngồi để giảm rò rỉ do tai nạn.
Bước 10. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Nếu bạn bị tiểu đường, những thay đổi về huyết áp có thể dẫn đến tăng cường mất kiểm soát căng thẳng. Theo dõi huyết áp thường xuyên và giữ nó trong tầm kiểm soát bằng cách duy trì hoạt động thể chất và theo dõi chế độ ăn uống của bạn.
Phương pháp 2/2: Gặp bác sĩ để điều trị chứng căng thẳng không kiểm soát
Bước 1. Biết khi nào bạn nên gặp bác sĩ
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi thực hiện các bước tại nhà hoặc nếu rò rỉ bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra các bước khác nhau dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh và các thông số kỹ thuật khác trong tình trạng của bạn, bao gồm cả điều trị và can thiệp phẫu thuật đối với mức độ nặng.
Cung cấp cho bác sĩ một bức tranh đầy đủ về bệnh sử của bạn và cho ông ấy biết bạn đã thực hiện những bước nào
Bước 2. Thực hiện theo tất cả các xét nghiệm chẩn đoán
Bác sĩ sẽ khám sức khỏe vùng bụng và bộ phận sinh dục của bạn, đồng thời có thể yêu cầu bạn siết chặt một số cơ trong quá trình khám. Họ cũng có thể cần phải chạy các xét nghiệm chẩn đoán khác, có thể bao gồm:
- Kiểm tra mẫu nước tiểu để tìm nhiễm trùng, máu hoặc những bất thường có thể làm tăng độ nhạy cảm hoặc khó chịu của bàng quang
- Kiểm tra dây thần kinh để xác định tổn thương dây thần kinh trong xương chậu
- Thử nghiệm nước tiểu căng thẳng, trong đó bác sĩ sẽ quan sát sự giải phóng nước tiểu khi bạn ho hoặc rặn xuống
- Kiểm tra chức năng bàng quang, đo lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi đi tiểu và áp lực trong bàng quang
Bước 3. Hỏi về các lựa chọn điều trị
Bác sĩ có thể khuyến khích bạn tiếp tục điều trị tại nhà (thậm chí có thể tăng cường thói quen của bạn). Họ cũng có thể đề nghị dùng thuốc để giúp giảm căng thẳng không kiểm soát. Các phương pháp điều trị có thể giúp ích cho các trường hợp nhẹ đến trung bình bao gồm:
- Thuốc kháng cholinergic - oxybutinine (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol) và trospium (Sanctura) -để giúp thư giãn cơ bàng quang và giảm co thắt và rò rỉ
- Thuốc trị đau bụng - atropine, solifenacin - để ngừng co thắt bàng quang (có thể làm tăng lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi đi tiểu)
- Imipramine - thuốc chống trầm cảm ba vòng - làm giãn cơ bàng quang để giúp tống nước tiểu ra ngoài hoàn toàn
- Các loại kem và viên nén estrogen hoặc vòng đặt âm đạo có thể giúp phụ nữ sau mãn kinh tăng sức mạnh cơ sàn chậu.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn phẫu thuật
Khi tất cả các lựa chọn khác không thể làm giảm các triệu chứng không kiểm soát căng thẳng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật như một phương án cuối cùng. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị cho các thủ tục cụ thể dựa trên giới tính và các tiêu chí khác. Các tùy chọn bao gồm:
- Sửa chữa thành trước âm đạo, sẽ khôi phục độ bền của thành âm đạo khi bàng quang đi xuống (bàng quang nhô về phía âm đạo).
- Lắp đặt cơ thắt tiểu nhân tạo, là một thiết bị được sử dụng đặc biệt ở nam giới để ngăn chặn sự rò rỉ nước tiểu.
- Tiêm collagen, sẽ làm dày khu vực xung quanh niệu đạo để giảm rò rỉ. Tùy chọn này có thể yêu cầu nhiều hơn một thủ tục.
- Đình chỉ nội soi, là một thủ thuật nâng cao bàng quang và niệu đạo để giảm căng thẳng và áp lực.
- Thủ thuật địu âm đạo, hỗ trợ niệu đạo bằng cách sử dụng một chiếc địu để giảm căng và áp lực.
