Bạn có thể học cách bơi ngửa hoàn hảo bằng cách tập đúng tư thế. Ngoài ra, bạn cũng sẽ phải học một số kỹ năng liên quan, chẳng hạn như cách xoay và giữ đường bơi của bạn trên một đường thẳng. Khi luyện tập, bạn có thể thực hiện cả bơi ngửa mạnh mẽ và bơi nổi bình thường.
Bươc chân
Phần 1/2: Hoàn thiện thái độ của bạn
Bước 1. Giữ cơ thể phẳng như khúc gỗ
Khi bơi ngửa, cơ thể nên nổi càng phẳng trên mặt nước càng tốt. Khi bạn ở trong nước càng hẹp thì lực cản của nước khi bơi càng giảm, vì vậy bạn có thể đi nhanh hơn.
Hầu hết mọi người gặp khó khăn trong việc giữ cho xương chậu của họ nổi nên họ chìm xuống dưới mặt nước một chút. Điều này không sao cả, nhưng hãy cố gắng giữ cho xương chậu của bạn càng gần mặt nước càng tốt. Khi chuyển động, cơ thể sẽ dễ làm phẳng hơn
Bước 2. Làm quen với việc ngâm nước hai bên đầu
Bơi ngửa (giống như hầu hết các kiểu bơi khác) được thiết kế để tiết kiệm năng lượng của người bơi một cách hiệu quả nhất có thể. Một cách là để một phần của đầu dưới mặt nước. Nước gần như ngập hoàn toàn tai của bạn. Nước cũng có thể làm ướt các góc cạnh của khuôn mặt của bạn, nhưng đừng để nước vào mắt, mũi hoặc miệng của bạn.
Nếu bạn không thích cảm giác nước ngấm vào tai, hãy mua và đội mũ bơi và nút bịt tai dành cho người đi bơi. Nếu bạn cố gắng giữ cho tai của mình ở trên mặt nước, cổ của bạn sẽ nhanh chóng bị mỏi và lãng phí năng lượng mà nếu không thì sẽ dành cho việc bơi lội
Bước 3. Sử dụng một cú đá vỗ
Động tác đá có thể được bắt đầu sau khi tư thế cơ thể nằm ngửa tốt trên mặt nước. Cả hai chân phải duỗi thẳng, gần nhau và thẳng hàng ngay dưới xương chậu. Sử dụng chuyển động đá nhỏ để đẩy cơ thể của bạn về phía trước. Khi nâng một chân lên, hãy đá chân kia xuống (và ngược lại).
Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ chân thẳng và đá từ hông thay vì đầu gối. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh của cú đá và giúp đầu gối của bạn không bị đau
Bước 4. Thực hiện chuyển động cánh tay dài, chảy
Khi bạn bắt đầu đá, hãy đưa hai cánh tay của bạn lại gần nhau. Mở rộng một cánh tay trước mặt bạn và chỉ lên bầu trời hoặc trần nhà. Đưa cánh tay của bạn lên trên đầu, đến một bên tai và hạ xuống nước. Cánh tay phải chỉ theo hướng nó đang đi.
Khi bạn vỗ nước, đưa cánh tay xuống và đạp ra ngoài để đẩy cơ thể về phía trước. Đồng thời, nâng cánh tay còn lại lên và thực hiện động tác tương tự, sau đó lặp lại. Chuyển động này sẽ cảm thấy tự nhiên. Cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định của chân và tay vì điều này sẽ giúp bơi dễ dàng hơn và bạn sẽ đi nhanh hơn
Bước 5. Đặt bàn tay của bạn để giảm thiểu lực cản
Để có thể bơi trơn tru nhất có thể, đừng quên rằng các cạnh của bàn tay phải vào và rời khỏi nước trước chứ không phải lòng bàn tay. Khi bạn nhấc cánh tay lên khỏi mặt nước, hãy bắt đầu bằng ngón tay cái. Khi bàn tay của bạn xuống nước, hãy bắt đầu với ngón tay út của bạn.
Xoay tay khi ở trong nước sao cho lòng bàn tay úp vào bàn chân và đẩy người về phía trước. Động tác này sẽ cung cấp một động lực khi bơi
Bước 6. Xoay cả hai vai và xương chậu trên mỗi cú đánh
Chuyển động của bạn trong hồ bơi không được cứng như ca nô. Thay vào đó, hãy giữ cho chuyển động linh hoạt và uyển chuyển để bơi hiệu quả nhất có thể. Đây là những thông tin chi tiết:
- Khi bạn nâng mỗi cánh tay, xoay một vai lên và vai kia hạ xuống; Bạn sẽ dùng nó để kéo cánh tay xuống nước.
- Tương tự với cánh tay, xoay nhẹ xương chậu của bạn với mỗi cú đá. Bạn sẽ cảm thấy một chuyển động "lắc lư" nhẹ; xương chậu bên phải di chuyển xuống khi chân phải đá và ngược lại.
Phần 2 của 2: Học các kỹ năng liên quan
Bước 1. Hít thở một lần mỗi chu kỳ cánh tay
Cố gắng hít vào khi một cánh tay ở trên mặt nước, sau đó thở ra khi cánh tay kia rời khỏi mặt nước. Lặp lại động tác này với hít thở sâu để giữ hơi thở đều đặn.
Thở sâu và đều đặn là rất quan trọng, mặc dù trong bơi ngửa, bạn thực sự có thể thở bất cứ khi nào cần. Hít thở với tốc độ đều đặn sẽ cho phép bạn bơi lâu nhất có thể với một thái độ tốt
Bước 2. Dùng tay lật để lật nhanh
Khi đến gần một bức tường, bạn cần quay mặt về phía trước để có thể nhìn thấy nơi mình đang đi.
- Đảm bảo tính toán số lần đánh (số lần đánh cần thiết để chạm đến bức tường đối diện) vì nó sẽ giúp bạn xác định thời điểm của lượt lật. Để tính số lần đánh, hãy đếm từ cờ đánh dấu cho đến khi nó chạm vào tường. Sau khi hoàn tất, hãy trừ một nét vào số nét để xác định thời điểm lật. Hãy thử nghiệm một chút và tìm ra thời điểm phù hợp nhất với bạn.
- Khi bạn đã tìm được số lần đánh, hãy dần dần xoay người qua lần đánh cuối cùng và thực hiện mỗi lần một cú đánh tự do. Động tác này ban đầu có thể cảm thấy lúng túng, nhưng hãy tiếp tục luyện tập và cuối cùng bạn sẽ thực hiện đúng. Sau đó, thực hiện động tác lộn nhào phía trước trong nước, sau đó duỗi thẳng chân ra sao cho hai chân nằm thẳng vào tường. Búng chân khi bạn đưa hai tay lên tai và tạo "đầu nhọn" bằng cả hai tay. Giữ cơ thể của bạn được sắp xếp hợp lý (hầu như không bị cản trở bởi nước) cho đến khi bạn trở lại mặt nước. Sau đó, quay lại động tác bơi ngửa.
- Bạn có thể cần luyện tập một chút để tìm ra thời điểm thích hợp để chuyển hướng về phía trước. Tốt nhất là bạn nên lật cơ thể chỉ còn lại 1-2 cú đánh trước khi chạm vào tường.
Bước 3. Sử dụng trần nhà để giữ cho đường bơi của bạn thẳng
Khi bơi ở hồ bơi trong nhà, bạn có thể sử dụng trần nhà làm điểm đánh dấu để không bơi lệch hướng. Tìm kiếm các đường nét hoặc hoa văn trên trần của căn phòng. Khi bơi, hãy chú ý quan sát trần nhà. Thực hiện theo đường thẳng hoặc mô hình này để giúp bạn bơi trên một đường thẳng cho đến khi bạn đến đích.
Nếu bạn đang bơi ngoài trời, các lựa chọn sẽ ít hơn. Nếu thời tiết nhiều mây, bạn có thể sử dụng nó như một điểm đánh dấu để giữ cho đường bơi trên một đường thẳng. Nếu không, hãy cố gắng để mặt trời ở cùng phía với cơ thể. Khi trời nhiều mây, rất khó để giữ đường bơi thẳng vì không có nhiều điểm đánh dấu để sử dụng
Lời khuyên
- Bạn có thể đeo kính bơi, mặc dù chúng không bắt buộc đối với bơi ngửa. Bộ dụng cụ này sẽ giúp bạn, đặc biệt là khi thực hiện các bước lật.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi giữ xương chậu của mình trên mặt nước, hãy hít vào cho đến khi phổi của bạn đầy không khí. Bạn cần thực hành một chút để giữ cho xương chậu nổi, nhưng dần dần bạn sẽ quen với việc này và sẽ không cần nhiều không khí để giữ cho xương chậu của bạn ở đúng vị trí.
- Khi đẩy cơ thể ra khỏi tường (hoặc khi thực hiện các động tác lật người), bạn có thể thử dùng một cú đá cá heo trong nước để đẩy cơ thể xuống sâu hơn trong hồ bơi. Mẹo nhỏ, hãy khép cả hai chân lại và bắt đầu đá chúng đồng thời.
