Thất bại là một phần tất yếu của cuộc sống. Tuy nhiên, đôi khi những trở ngại này có thể khiến bạn nản lòng và chán nản. Tập trung vào những mặt tích cực và cố gắng coi thất bại như một cơ hội để học hỏi có thể giúp bạn tránh cảm thấy chán nản khi cuộc sống trải qua những thử thách.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chọn quan điểm sống của bạn
Bước 1. Tưởng tượng rằng bạn đã đạt được mục tiêu thành công
Hãy tưởng tượng bạn sẽ hạnh phúc như thế nào khi được thăng chức trong công việc hoặc đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tập trung vào kết quả tích cực của việc đạt được mục tiêu của bạn, thay vì nản lòng vì mục tiêu của bạn có vẻ quá xa vời.
Ví dụ, nếu bạn muốn tiết kiệm cho một kỳ nghỉ, hãy xác định xem bạn sẽ cần bao nhiêu tiền cho chuyến đi và suy nghĩ về cách bạn có thể đạt được mục tiêu đó. Đừng cảm thấy choáng ngợp nếu ban đầu cảm thấy kế hoạch bị áp đảo. Có lẽ bạn có thể ngừng ăn vặt hoặc hủy đăng ký cáp trong một năm để tiết kiệm. Hãy tưởng tượng bạn sẽ hạnh phúc như thế nào khi tích lũy ngày càng nhiều tiền cho một kỳ nghỉ
Bước 2. Tập trung vào thành công của bạn
Tránh tập trung vào những thất bại hoặc khó khăn trong quá khứ có thể khiến bạn nản lòng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thành công của bạn và những hành động bạn có thể thực hiện để tiến tới mục tiêu của mình.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và có một ngày cuối tuần tồi tệ khi bạn ăn quá nhiều và quên tập thể dục, đừng đánh bại bản thân vì điều đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm đúng, như trở lại đúng hướng vào sáng thứ Hai hoặc cho cơ thể và tâm trí của bạn nghỉ ngơi trong những ngày còn lại trong tuần
Bước 3. Xem thất bại là cơ hội để học hỏi
Tất cả mọi người đều đã từng thất bại ở một thời điểm nào đó. Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn thất bại không có nghĩa là bạn thất bại. Thất bại chỉ đơn giản là một cơ hội để tìm hiểu về những gì hiệu quả và không hiệu quả trong lần tiếp theo.
- Nếu bạn gặp thất bại, hãy cố gắng không luôn chú ý đến mặt tiêu cực. Suy ngẫm về những thất bại của bạn là điều không tốt và không hiệu quả, vì vậy hãy cố gắng tìm kiếm cơ hội trong thất bại.
- Ví dụ, mất việc có thể là cơ hội để tìm một công việc thỏa mãn hơn hoặc quay trở lại con đường học vấn. Kết thúc một mối quan hệ có thể là cơ hội để tập trung hơn vào việc yêu thương bản thân và phát triển tình bạn của bạn.
Bước 4. Đặt mục tiêu thực tế
Những mục tiêu không thực tế sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, vì vậy hãy đảm bảo rằng những mục tiêu bạn muốn đạt được là thực tế và có thể được đáp ứng trong một khung thời gian hợp lý. Hãy nhớ rằng sự tiến bộ cần có thời gian và đối với hầu hết các mục tiêu cá nhân, kết quả mong muốn sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều..
Đừng quên chia mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn để bạn cảm thấy có nhiều khả năng đạt được chúng hơn. Ví dụ: thay vì đặt mục tiêu chạy marathon trong năm nay, hãy cố gắng đạt được mục tiêu đó bằng cách biến việc chạy năm km trở thành mục tiêu đầu tiên của bạn
Bước 5. Ghi lại tiến trình của bạn
Xem bằng chứng vật chất về thành tích của bạn là rất quan trọng. Có bằng chứng trực quan về sự tiến bộ của bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và sẽ tiếp tục khuyến khích bạn tiếp tục làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ: bạn có thể vẽ biểu đồ giảm cân của mình trong nhật ký, ghi lại thời điểm bạn thanh toán hóa đơn thẻ tín dụng hoặc ghi lại tiến trình của số dư tiết kiệm của bạn. Mỗi một chút đều quan trọng và việc ghi lại quá trình của bạn sẽ giúp bạn thấy mình đã đi được bao xa
Phương pháp 2/3: Thay đổi thái độ của bạn
Bước 1. Chọn sự lạc quan
Để vượt qua sự chán nản, bạn phải chọn sự lạc quan và thái độ sống tích cực. Mặc dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị ép buộc hoặc như thể bạn đang "giả tạo" lúc đầu, nhưng cuối cùng thì nó sẽ thành công. Thay vì nghĩ rằng bạn sẽ thất bại trong việc đạt được mục tiêu trước khi bắt đầu, hãy tin rằng bạn có thể đạt được chúng nếu từ từ và làm việc chăm chỉ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy quá nặng nếu bạn phải giảm tới 25 kg. Tuy nhiên, nếu bạn sắp xếp lại mục tiêu giảm cân của mình theo hướng tích cực và tưởng tượng rằng bạn chỉ cần giảm 10 pound 10 lần, mục tiêu đó sẽ có vẻ dễ đạt được hơn. Lạc quan và suy nghĩ tích cực là chìa khóa để bạn định hình mục tiêu và đạt được chúng
Bước 2. Buông bỏ sự tức giận
Sự tức giận về những sai lầm hoặc bất công trong quá khứ sẽ khiến bạn nản lòng và khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi. Thừa nhận sự tức giận của bạn và nhớ rằng mặc dù bạn cảm thấy tức giận là điều ổn, nhưng điều đó chẳng có ích gì cho bạn cả. Quên đi sự tức giận và tập trung vào mục tiêu của bạn.
- Tức giận thường là biểu hiện của những cảm xúc khác như thất vọng, bất an, bất công hoặc cảm thấy bị tổn thương. Cố gắng kiềm chế cơn giận của bạn một cách xây dựng. Ví dụ, những cách lành mạnh để kiểm soát cơn giận bao gồm hít thở sâu và dành thời gian để nghỉ ngơi.
- Làm dịu những phiền nhiễu như đọc sách và viết nhật ký cũng là những cách hữu ích để trút bỏ sự thất vọng.
Bước 3. Bỏ qua nỗi sợ hãi
Sợ hãi, giống như tức giận, là một cảm xúc phá hủy sự nhiệt tình và hạnh phúc. Nếu bạn sống trong nỗi sợ hãi thất bại hoặc không bao giờ đạt được những mục tiêu quan trọng, bạn có thể cảm thấy như thể nỗi sợ hãi đang làm bạn tê liệt. Kết hợp các kỹ thuật để giải tỏa lo lắng là chìa khóa để bỏ lại nỗi sợ hãi của bạn và tránh cảm giác chán nản và sợ hãi. Điều quan trọng là bạn phải vượt qua nỗi sợ hãi của mình để có thể đối phó với lo lắng một cách thích hợp.
Ví dụ, nếu bạn phải đi phương tiện hàng không để đến nơi làm việc và bạn sợ đi máy bay, điều này có thể phá hỏng kế hoạch của bạn để có được kết quả đánh giá tốt trong công việc. Sử dụng liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp hành vi nhận thức giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn và giảm độ nhạy cảm với những trải nghiệm đáng sợ. Sử dụng lý thuyết hành vi nhận thức để giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi và lo lắng
Bước 4. Tránh so sánh bạn với người khác
So sánh bản thân với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp sẽ tạo ra sự lo lắng và chán nản. Bạn không biết những khó khăn và nản lòng mà họ đã trải qua để đạt được những gì họ có như bây giờ. Bạn chỉ có thể cố gắng hết sức, vì vậy hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để đạt được mục tiêu của mình. Tránh so sánh bản thân với người khác ở mức độ hời hợt sẽ chỉ làm bạn nản lòng và khiến bạn mất tập trung trong việc đạt được mục tiêu của mình.
Phương pháp 3/3: Thực hành thái độ tích cực
Bước 1. Bao gồm tập thể dục trong lịch trình hàng ngày của bạn
Tập thể dục chống lại chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng hoặc chán nản, hãy cố gắng dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Bước 2. Tìm một người cố vấn
Nếu bạn cảm thấy chán nản trong công việc, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ một đồng nghiệp cao cấp hơn. Người cố vấn của bạn phải là người có thái độ tích cực và sẵn sàng làm việc với bạn. Đừng cố ép mình vào một mối quan hệ cố vấn. Hãy nhớ tìm một người cố vấn mà bạn nghĩ có thể làm việc tốt với bạn.
Ví dụ, nếu bạn là một giáo viên mới và cảm thấy quá tải, hãy hỏi một đồng nghiệp thân thiện về cách họ đối phó với căng thẳng và tuyệt vọng khi mới bắt đầu. Sự khôn ngoan và kinh nghiệm của đồng nghiệp sẽ giúp bạn ngoài việc cho bạn biết rằng bạn không đơn độc trong cảm nhận của mình
Bước 3. Viết nhật ký mỗi ngày
Ghi lại các mục tiêu, thất bại và cảm giác của bạn sẽ giúp bạn nhận ra mình đang tiến bộ như thế nào. Nhận thức được cảm giác của bạn và những tình huống nhất định ảnh hưởng đến bạn như thế nào là chìa khóa để đạt được sự cân bằng và tránh nản lòng.
- Ví dụ, có thất bại trong công việc khiến bạn đặc biệt nản lòng trong tuần này không? Bạn đã làm tốt kỳ thi mà bạn đã học rất chăm chỉ? Ghi lại những cảm xúc và trải nghiệm tốt và xấu trong nhật ký của bạn.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự chán nản. Bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn và cố gắng viết mỗi ngày về điều gì đó tốt cho bạn hoặc bạn biết ơn.
- Bạn có thể tải xuống ứng dụng nhật ký và nhật ký tri ân trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính nếu muốn. Nếu không, một cuốn sổ thông thường cũng có thể được sử dụng.
Bước 4. Tự thưởng cho thành tích của bạn
Khi bạn làm việc chăm chỉ và đạt được mục tiêu, hãy ăn mừng thành công! Đi ăn một bữa ngon, đi chăm sóc móng chân hoặc đơn giản là lên kế hoạch dành thời gian một mình để thư giãn ở nhà. Dù mục tiêu nhỏ đến đâu, nếu bạn đặt mục tiêu và thành công trong việc đạt được nó, điều quan trọng là bạn phải tự thưởng cho mình.
Bước 5. Đi chơi với những người bạn cùng chí hướng
Nếu bạn đang cố gắng thay đổi cách nhìn của mình khỏi sự chán nản và chán nản, bạn cần phải vây quanh mình với những người toát ra khí chất tích cực và phấn chấn. Dành thời gian cho những người bạn ủng hộ bạn và không nghi ngờ bạn vì đã cố gắng thay đổi quan điểm hoặc đạt được mục tiêu. Đặc biệt tránh những người đánh giá thấp mục tiêu của bạn và cố gắng kéo bạn xuống.
Bước 6. Nói chuyện với nhà trị liệu
Dù đã cố gắng hết sức, nhưng đôi khi cần sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp chúng ta vượt qua cảm giác chán nản và buồn bã. Các nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn xác định những điều gây ra căng thẳng và có thể là vô giá để đối phó với sự chán nản.
