Cách thư thái hơn (có hình ảnh)

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Mọi người xung quanh thường nói rằng bạn quá nghiêm túc? Bạn có cảm thấy rằng bạn không thể thư giãn, mặc dù những người xung quanh bạn đang vui vẻ? Bạn có ước bạn có thể hiểu một trò đùa? Nếu bạn trả lời "có", bây giờ là lúc để ăn mặc thoải mái, vứt bỏ lo lắng và học cách thư giãn! Nếu bạn muốn biết làm thế nào để thay đổi, từ một người thích lo lắng về mọi thứ thành một cô gái trên bãi biển không có gì phải lo lắng ngoài khi mặt trời lặn, hãy đọc bước 1 để bắt đầu.

Bươc chân

Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn

Bước 1. Chấp nhận sự thật rằng bạn không thể quản lý mọi thứ

Một trong những lý do chính khiến một số người không thể thư giãn là mong muốn quản lý mọi tình huống. Họ muốn dự đoán chính xác điều gì sẽ xảy ra và khi nào. Họ muốn biết khi nào họ sẽ thành công, sếp / bạn thân / bố mẹ họ sẽ phản hồi như thế nào, và họ muốn tin rằng họ biết chính xác phải làm gì để đạt được điều họ muốn. Thật không may, cuộc sống thực không phải như vậy. Cuộc sống đầy rẫy những bất ngờ và thử thách, cả tốt và xấu. Nếu bạn muốn thư giãn, bạn phải chuẩn bị để đón nhận bất cứ điều gì, cả mong đợi và bất ngờ.

Phải thực hiện các bước nhỏ để đạt được điều đó. Một cách để bắt đầu là nghĩ về những khả năng khác nhau có thể xảy ra. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang được xem xét để thăng chức trong công việc. Thay vì giả định rằng bạn sẽ đạt được nó, hãy nghĩ về các khả năng và cách bạn sẽ phản ứng với từng điều kiện. Có thể bạn sắp được thăng chức, hoặc có thể bạn được thông báo rằng bạn sẽ sớm có được một suất, hoặc có thể bạn được bảo rằng bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để có được một suất. Dù điều gì xảy ra, bạn cũng đã chuẩn bị sẵn sàng, và bạn sẽ không quá sốc khi điều “bất ngờ” xảy ra.
Có một số điều bạn không thể lường trước được. Có thể bạn và bạn trai đang trên đường đến một địa điểm vô cùng lãng mạn nhưng bất ngờ xe bị hỏng giữa đường. Thật tệ, nhưng bạn phải học cách cười trước những gì bạn không thể kiểm soát.
Đừng là người lên kế hoạch cho mọi thứ, ngay cả những điều nhỏ nhặt. Nếu bạn cứ lập kế hoạch cho những việc mình sẽ làm sau mỗi mười lăm phút trong ngày, bạn chắc chắn sẽ thất vọng và thất vọng nếu điều gì đó không theo ý bạn.

Bước 2. Thoát khỏi những tiêu chuẩn không thực tế

Nó có thể là một trong những lý do bạn không thể thư giãn là điều này. Bạn có thể mong đợi mọi người cư xử tốt trong suốt cả ngày. Có thể bạn nghĩ rằng giáo viên, sếp, bạn bè, bạn gái hoặc bất kỳ ai khác trong đời có thể đọc được suy nghĩ của bạn mọi lúc. Có thể bạn nghĩ rằng thế giới nên cho bạn những gì bạn xứng đáng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thư giãn, bạn phải học cách chấp nhận những điểm chưa hoàn hảo xung quanh mình. Nếu bạn muốn luôn có thể xác định được thái độ của những người xung quanh như thế nào, bạn chỉ nên dành thời gian chơi SIMS.

Khi bạn ngừng mong đợi rằng mọi người sẽ cư xử theo cách bạn muốn, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi bị bất ngờ bởi một thái độ vượt quá mong đợi của bạn.
Không ai là hoàn hảo cả. Đôi khi họ thô lỗ, thiếu tế nhị và trẻ con. Và điều đó không sao. Hãy nhớ lời khuyên để ngừng quản lý mọi thứ. Loại bỏ những kỳ vọng quá cao một cách vô lý của bạn về mọi thứ xung quanh bạn. Nếu bạn làm được điều này, bạn chắc chắn có thể thư giãn.
Trong trường hợp này, bạn cũng nên vứt bỏ những tiêu chuẩn không thực tế mà bạn đã đặt ra cho mình. Nếu bạn ước mình có thể trở thành CEO / nữ diễn viên / tác giả sách bán chạy nhất đoạt giải Oscar khi mới 25 tuổi, bạn chắc chắn sẽ thất vọng khi điều đó không xảy ra.

Bước 3. Đừng sợ mắc sai lầm

Những người luôn căng thẳng sẽ cảm thấy khó khăn khi mọi thứ không theo kế hoạch bởi vì họ đã phạm sai lầm, dù lớn hay nhỏ. Bạn phải học cách chấp nhận thất bại như một kinh nghiệm học hỏi, thay vì trừng phạt bản thân vì đã không cố gắng hết sức. Sai lầm là một phần của cuộc sống và cuộc sống sẽ chẳng vui vẻ gì nếu chúng ta có thể hoàn thành mọi công việc như những con rô bốt. Nếu bạn mắc lỗi, hãy nghĩ xem bạn có thể học được gì từ sai lầm, bạn có thể làm gì để sửa chữa nó và cách bạn có thể sử dụng kiến thức này trong tương lai.

Những người không thể thư giãn luôn ước rằng họ hoàn hảo, vì vậy họ cảm thấy như kẻ thất bại nặng nề nếu họ mắc sai lầm trong nỗ lực của mình

Bước 4. Học cách bỏ qua và chấp nhận

Những người không thể thư giãn luôn nghĩ về những lỗi nhỏ mà người khác đã mắc phải và bản chất khó chịu của người đó. Có lẽ Katie đã quá say trong bữa tiệc sinh nhật của bạn, hoặc đồng nghiệp trong phòng thí nghiệm của bạn quên thực hiện phần việc của mình trong một dự án mà hai người đã làm cùng nhau, và điều đó thật tệ. Nhưng bạn sẵn sàng lãng phí bao nhiêu năng lượng chỉ để hối tiếc cho hành động của người khác? Câu trả lời đúng là: không. Học cách hít thở sâu, chấp nhận rằng có nhiều loại người khác nhau trên thế giới này và tiếp tục cuộc sống của bạn.

Nếu ai đó liên tục làm phiền và điều đó gần như khiến bạn phát điên, hãy hít thở sâu, tự cô lập mình trong phòng vệ sinh nếu cần và học cách phớt lờ điều đó. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là nói cho mọi người xung quanh biết người đó khó chịu như thế nào. Nói về nó sẽ chỉ khiến bạn trông kích động và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Suy nghĩ về những gì tiếp theo. Liệu thái độ của Bill hay cái miệng to của Mallory sẽ tiếp tục làm bạn khó chịu trong mười hai giờ sau? Nếu câu trả lời là không, thì sao bạn đừng nghĩ về nó nữa từ bây giờ?

Bước 5. Bạn phải thực tế về những gì bạn có thể mong đợi trong một tình huống nhất định

Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn hơn. Trước khi bước vào một tình huống cụ thể, hãy nghĩ về những điều có thể xảy ra hơn là điều bạn hy vọng sẽ xảy ra, và bạn sẽ ổn thôi. Hãy lấy ví dụ rằng bạn đang lên kế hoạch cho một bữa tiệc sinh nhật cho chính mình. Kịch bản lý tưởng nhất là tất cả những vị khách được mời đều xuất hiện, bữa tiệc của bạn là bữa tiệc tuyệt vời nhất mà họ từng đến, họ sẽ nói về nó trong nhiều năm, v.v. Tuy nhiên, trong thực tế nhất định có những việc không theo kế hoạch. Có thể một số khách không thể đến được bữa tiệc của bạn, một số người đã uống quá nhiều rượu tequila và đập vào giá sách của bạn, và có thể người yêu của bạn đang cư xử như một tên ngốc. Bạn càng có thể tưởng tượng ra nhiều kịch bản, bạn càng ít hoảng sợ khi có điều gì đó bất ngờ xảy ra.

Không phải bạn không duy trì thái độ tích cực và hy vọng vào những điều tốt đẹp nhất. Tuy nhiên, nếu bạn xem xét tất cả các khả năng, bạn sẽ ít hoảng sợ và gây náo động khi có chuyện không vui xảy ra

Bước 6. Đừng quá coi trọng bản thân

Đặc điểm này thường có ở những người không thể thư giãn. Có thể bạn cảm thấy khó cười khi gặp khủng hoảng, để hiểu khi nào họ chỉ chơi với bạn, hoặc thậm chí hiểu điểm yếu của bản thân vì bạn nghĩ mình là một người rất nghiêm túc, quan trọng và bận rộn. không muốn thừa nhận sự không hoàn hảo của chính mình. Lập danh sách tất cả những điểm yếu của bạn và học cách cười nhạo chúng. Tốt hơn hết là bạn nên nhận thức được điểm yếu của bản thân hơn là đợi người khác chỉ cho bạn.

Điều quan trọng là không được quá nhạy cảm. Nếu bạn hành động như sắp khóc hoặc cảm thấy bị xúc phạm bởi mọi lời người ta nói về bạn, không ai có thể cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Bạn không muốn trở thành người ngăn cản người khác vui vẻ một chút, phải không?

Bước 7. Nhìn tình hình từ quan điểm của người khác

Một cách khác để thư giãn là hiểu tại sao những người khó chịu lại hành động theo cách họ làm. Có lẽ Marcia đã cho phép mình quá say trong bữa tiệc sinh nhật của bạn và cô ấy đang cố gắng tạo ra ánh sáng của bạn. Nó có thể gây khó chịu, nhưng hãy nhớ rằng Marcia đã bị bạn trai của cô ấy ruồng bỏ vào tuần đó và cô ấy đã hành động kỳ lạ kể từ đó. Có lẽ Mark đã không nộp bài tập đúng giờ; Hãy nhớ rằng gần đây anh ấy phải chăm sóc mẹ bị bệnh và tình trạng của bà cũng không được tốt lắm. Con người chỉ là con người, và nếu bạn nghĩ về lý do tại sao hành vi của họ không theo ý muốn của bạn, bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng hơn để chấp nhận thái độ của họ.

Điều đó không có nghĩa là luôn có lý do chính đáng cho những hành động vượt quá giới hạn của người khác. Tuy nhiên, thường có một lời giải thích cho chứng thư, nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn một chút. Và đó là những gì những người cần thư giãn phụ thuộc vào trong cuộc sống của họ - lời giải thích

Phần 2/3: Hành động

Bước 1. Hãy vui vẻ mà không làm căng thẳng bộ não của bạn

Bạn vẫn có thể nghĩ mình là một người thông minh hoặc một người nghiêm túc khi bạn luôn vui vẻ. Chơi bowling. Chơi đố chữ (đoán kiểu). Hãy uống rượu cho đến khi bạn say một chút và cười đùa với người bạn thân nhất của mình. Mặc một bộ trang phục dễ thương. Chạy trên bãi biển. Làm điều gì đó đòi hỏi 0% trí não. Nó sẽ rất vui. Hãy bỏ đi những lo lắng, tham vọng và vấn đề của bạn và sống cuộc sống của bạn cho thời điểm này. Sống vui vẻ và hành động ngu ngốc một chút sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn.

Làm điều gì đó tự phát. Bạn không cần phải lên kế hoạch cụ thể về thời gian để vui chơi mà không làm căng não. Nếu bạn đang đi chơi với bạn bè và đột nhiên bạn không muốn nói về quyền chọn cổ phiếu, hãy làm điều gì đó thật hài hước và ngu ngốc!
Làm điều gì đó hoàn toàn mới. Tham gia các lớp học nhảy salsa, xem các chương trình hài kịch và xăm hình giả trên khuôn mặt của bạn bè. Sẽ thật tuyệt nếu hoạt động thu hút được học sinh lớp năm - cứ làm đi!

Bước 2. Học cách chấp nhận những trò đùa

Đây là chìa khóa để trở thành một người thoải mái hơn. Nếu ai đó chế giễu bạn, biến bạn thành đối tượng của một trò đùa hoặc pha trò để đáp lại một nhận xét bạn đã đưa ra, hãy học cách cười trừ - hoặc có thể trả lời lại trò đùa! Nếu bạn không thể chấp nhận những trò đùa, ngay cả khi chúng không nhằm mục đích làm tổn thương bạn, bạn sẽ bị mang tiếng là người quá nghiêm túc và khó chịu. Cười vào bản thân, chấp nhận lời nói của người đó và đáp lại. Nếu trò đùa nhằm mục đích gây tổn thương, bạn có mọi quyền bị xúc phạm. Nhưng nói chung, mọi người chỉ muốn bạn sẵn sàng bị trêu đùa và nói với bạn rằng không ai là hoàn hảo.

Bước 3. Phá vỡ một số quy tắc

Nó không có nghĩa là bạn phải ăn cắp một chiếc xe hơi hoặc một chiếc iPod. Tuy nhiên, bạn phải dừng việc bị ám ảnh bởi các quy tắc đến mức phát điên khi thấy người khác phá vỡ chúng. Không phải lúc nào cũng làm bài tập theo các quy tắc hiện hành. Bạn sẽ thấy thú vị hơn rất nhiều khi bạn làm mọi việc theo cách của mình thay vì lúc nào cũng làm theo ý người khác.

Nếu bạn đang đi chơi với những người bạn của mình có hành vi hơi liều lĩnh - uống rượu quá nhiều, chạy quá tốc độ, gây khó chịu một chút khi lái xe - bạn có thể là người phải thốt lên: “Thôi đi, các bạn!” hoặc bạn có thể nói có và thấy rằng không có gì xấu xảy ra

Bước 4. Dành thời gian để nghỉ ngơi

Đôi khi, bạn chỉ cần nghỉ ngơi giữa bộn bề cuộc sống để thực sự thư giãn. Nếu bạn cảm thấy mình đã rất căng thẳng giữa giờ làm việc, học đại học, hoặc thậm chí là thời gian để vui chơi với bạn bè, có lẽ bạn cần giải nhiệt đầu vài phút, đi ra ngoài, ngắm nhìn những bức ảnh về những chú mèo đáng yêu, gọi cho mẹ của bạn., hoặc làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn cảm thấy bình thường trở lại. Không có gì sai khi dành thời gian để nghỉ ngơi giữa cuộc sống bận rộn, và điều đó không có nghĩa là bạn yếu đuối. Khi bạn cần thoát ra một lúc trong tình huống căng thẳng và nó chỉ giúp bạn thư giãn, hãy làm điều đó!

Nếu bạn thuộc tuýp người A thích làm việc chăm chỉ, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không thể nghỉ ngơi cho đến khi hoàn thành công việc của mình. Tuy nhiên, trên thực tế, nếu bạn nghỉ ngơi nửa tiếng, bạn sẽ có thể hoàn thành công việc dễ dàng hơn vì đầu óc minh mẫn hơn

Bước 5. Nghỉ ngơi

Một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó thư giãn là do cơ thể thường xuyên mệt mỏi mà bạn không hề nhận ra. Nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng và đầu óc minh mẫn để đối mặt với một ngày của mình, và bạn sẽ không bị phân tâm bởi những thử thách cơ bản nhất mà bạn có thể gặp phải. Ngủ ít nhất 7-8 giờ. Đi ngủ vào cùng một giờ vào ban đêm và thức dậy vào cùng một giờ. Hạn chế tiêu thụ caffeine sau buổi trưa để bạn không cảm thấy căng thẳng và bồn chồn khi đến giờ đi ngủ. Những thay đổi nhỏ này có thể có tác động lớn đến cách bạn nhìn thế giới.

Nếu bạn thực sự cảm thấy căng thẳng trong ngày, đừng đánh giá thấp lợi ích của việc ngủ trong 15-20 phút để làm mới cơ thể

Bước 6. Thoát

Chỉ cần ra ngoài, hít thở không khí trong lành và đi bộ 20 phút bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn, bình yên hơn và hòa nhập với thế giới. Đảm bảo rằng bạn đi ra ngoài 2-3 lần một ngày nếu bạn làm việc ở nhà hoặc nếu bạn dành phần lớn thời gian ở nhà. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn khi ở bên ngoài, và những điều nhỏ nhặt không còn làm phiền bạn nữa.

Bước 7. Đi chơi với những người thoải mái

Cái này rất quan trọng. Nếu bạn muốn thư giãn và không bị ám ảnh về việc trở nên hoàn hảo, bạn phải dành thời gian cho những người thoải mái hơn bạn. Bạn không nhất thiết phải chọn một chàng hippie thích chơi guitar, nhưng người đó không nên bị ám ảnh bởi những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Họ có thể làm mọi thứ một cách tự phát và thư giãn khi họ muốn. Thái độ của họ sẽ ảnh hưởng đến bạn và không cần chờ đợi quá lâu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Mặt khác, nếu bạn hẹn hò với một người rất nghiêm túc, người luôn bị ám ảnh bởi điểm số hoàn hảo, sự nghiệp hoàn hảo, v.v., bạn cũng nhất định trở thành một người nghiêm túc hơn

Bước 8. Tổ chức cuộc sống của bạn

Thu dọn bàn làm việc hoặc tủ quần áo của bạn có vẻ không phải là một bước đi đến một cuộc sống thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng nếu bạn ngăn nắp và chuẩn bị kỹ càng hơn, bạn sẽ thoải mái hơn. Có thể là bạn cảm thấy khó thư giãn hơn vì không tìm thấy bất cứ thứ gì trong tủ hoặc bạn luôn thiếu những tài liệu quan trọng, hoặc do cuộc sống bộn bề. Vì vậy, hãy dành một chút thời gian (có thể chỉ 30 phút mỗi ngày) để bắt đầu dọn dẹp không gian xung quanh bạn, và bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm thấy mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Bước 9. Tập thể dục

Bằng cách tập thể dục, bạn có thể đốt cháy cơn giận, tạo cho cơ thể một lối thoát tích cực và cung cấp đủ năng lượng để vượt qua cả ngày. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể bằng cách chạy, đạp xe, leo núi hoặc bơi lội, và bạn sẽ cảm thấy nó sẽ tiêu diệt năng lượng tiêu cực mà bạn đang giữ trong mình như thế nào. Mời bạn bè cùng tập thể dục với bạn để bạn có thể cười trong khi đốt cháy calo.

Nếu bạn luôn căng thẳng, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không có thời gian cho những việc như tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn quản lý được lịch trình của mình, chắc chắn sẽ có thời gian để chăm sóc tinh thần và thể chất của bạn

Phần 3/3: Cố gắng thư giãn

Bước 1. Được mát-xa

Đến tiệm mát-xa để giảm căng thẳng ở cổ, lưng và cơ thể. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với điều đó, hãy nhờ một trong những người bạn thân nhất của bạn mát-xa cho bạn. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn hơn, đặc biệt là khi bạn đang rất căng thẳng hoặc căng thẳng. Đừng từ chối nó cho đến khi bạn thử nó. Một khi bạn thử nó, trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ đăng ký massage mỗi tuần!

Bước 2. Tập yoga

Yoga đã được chứng minh là có lợi cho một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp mọi người thư giãn và sống trong khoảnh khắc. Bạn có thể tham gia một lớp yoga chuyên dụng nếu bạn muốn di chuyển nhiều hơn, hoặc bạn có thể tham gia một lớp tập trung vào thiền định, tĩnh tâm hơn nếu bạn muốn tập trung tâm trí. Thực hành 2-3 lần một tuần có thể giúp bạn thoải mái và tập trung hơn. Nếu bạn thực sự thích lớp học, cuối cùng bạn có thể tự luyện tập.

Bước 3. Nhảy

Bật nhạc to và nhảy một mình trong phòng hoặc tham gia một cuộc thi khiêu vũ ngẫu hứng với bạn bè. Cho dù đó là ở nhà, tại câu lạc bộ hay trong lớp học khiêu vũ, khiêu vũ có thể giúp bạn tiêu tan năng lượng tiêu cực, học cách thử nghiệm và không quá coi trọng bản thân, đồng thời giúp bạn thư giãn và vui vẻ.

Bước 4. Ngồi thiền

Ngồi thiền 10 - 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Tìm một nơi yên tĩnh trong nhà, ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Cảm nhận hơi thở ra vào cơ thể khi bạn thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể. Bỏ qua tiếng ồn hoặc những phiền nhiễu khác và tập trung vào một nơi yên tĩnh và vui vẻ. Khi hoàn thành, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đón nhận những thử thách trước mắt.

Bước 5. Uống một ly trà hoặc cà phê

Đối với nhiều người, thói quen chuẩn bị một tách trà hoặc cà phê là thư giãn, cũng như việc thưởng thức đồ uống của chính nó. Vì vậy, hãy thực hiện nghi lễ buổi sáng này để bắt đầu ngày mới của bạn một cách bình tĩnh và thư thái. Hãy nhớ đừng lạm dụng quá nhiều caffeine vì bạn sẽ chỉ khiến cơ thể căng thẳng hơn mà thôi.

Bước 6. Cười nhiều hơn

Tiếng cười quả thực là liều thuốc tốt nhất và tiếng cười có thể giúp bạn thoải mái hơn, bất kể ngày hôm đó của bạn tồi tệ như thế nào. Hãy tạo thói quen cười nhiều hơn mỗi ngày, cho dù đó là xem phim hài, xem video hài hước trên YouTube, dành nhiều thời gian hơn với những người bạn hài hước nhất hay xem các chương trình hài. Việc “ép” mình phải cười có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng nó sẽ giúp bạn đối mặt với bất kỳ thử thách nào và cười nhạo những điểm yếu của mình hơn là cảm thấy căng thẳng mỗi khi có điều gì đó không theo ý mình.

Bước 7. Xem xét khả năng bạn sẽ cần thực hiện một thay đổi lớn trong cuộc sống của mình để có thể thư giãn

Có thể công việc của bạn khiến bạn đau khổ. Có thể ba người bạn thân của bạn là những người quá nghiêm túc và căng thẳng, điều này biến bạn thành kẻ lo lắng mà không rõ lý do. Có thể bạn đã dành quá nhiều thời gian để làm những gì cha mẹ mong đợi và bạn cảm thấy rằng bạn không có thời gian để làm những gì bạn thực sự muốn. Nếu thay đổi thái độ và thực hiện những thay đổi nhỏ không hiệu quả với bạn, có lẽ bạn cần phải tạm dừng và nghĩ về những thay đổi lớn cần thực hiện để khiến bạn hạnh phúc hơn trong tương lai.