Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng 40% người Mỹ cô đơn. Cô đơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất của một người. Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng, nguy cơ trầm cảm và lo lắng sẽ tăng lên, và cách nhìn của bạn sẽ thay đổi tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy cô đơn nếu bạn sống trong một thị trấn nhỏ và không có ai ở độ tuổi của bạn để làm bạn. Đôi khi sự cô đơn là kết quả của một sự thay đổi trong cuộc sống, chẳng hạn như chuyển đến một thành phố mới, kiếm một công việc mới, hoặc được nhận vào một trường học mới. Khi bạn đang trong giai đoạn chuyển tiếp, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy một chút cô đơn. Có nhiều điều bạn có thể làm để giúp bạn dễ dàng chấp nhận sự cô đơn và đối phó tốt với nó.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đối phó với sự cô đơn
Bước 1. Hãy coi cô đơn không phải là một điều kiện, mà là một cảm giác
Cảm giác cô đơn có thể kích hoạt các cảm giác khác, chẳng hạn như cảm giác bị bỏ rơi, tuyệt vọng hoặc tự cô lập. Hãy nhận biết khi nào những cảm giác này nảy sinh. Sau đó, hãy nhớ rằng không có nghĩa là chỉ vì bạn cảm thấy như vậy, cảm giác đó mới trở thành sự thật. Bạn không cần phải cảm thấy cô đơn.
Cảm xúc có thể thay đổi nhanh chóng, thích ứng với các tình huống và thái độ. Một khoảnh khắc nào đó, bạn có thể cảm thấy cô đơn, rồi đến khoảnh khắc khác, bạn có thể cảm thấy muốn ở một mình thay vì đi chơi với bạn bè; hoặc, có thể là bạn của bạn đột nhiên gọi cho bạn và giải tỏa cảm giác cô đơn của bạn
Bước 2. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Đừng phớt lờ cảm xúc của bạn. Cảm xúc của bạn là tín hiệu quan trọng đánh dấu những điều tốt và xấu xảy ra trong cuộc sống của bạn. Cho phép bản thân cảm thấy cô đơn, cũng giống như bạn cho phép mình cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào khác. Hãy chú ý đến trạng thái của cơ thể bạn khi cảm giác cô đơn này xuất hiện. Cơ thể của bạn có thể cảm thấy nặng nề hoặc bạn có thể muốn khóc. Cho phép bản thân cảm nhận sự liên kết về thể chất và cảm xúc, đồng thời cho phép bản thân được khóc.
Bản năng của bạn có thể mách bảo bạn rằng hãy chạy trốn khỏi sự cô đơn. Đừng vâng lời. Hầu hết mọi người cố gắng bỏ qua cảm giác cô đơn bằng cách xem TV, làm việc, thực hiện các dự án hoặc các hoạt động khác, để tránh cảm giác cô đơn. Thay vì làm theo những bản năng này, hãy nhận biết cảm xúc của bạn, cách bạn đối phó với chúng và cách bạn cần tôn trọng cơ thể và cảm xúc của chính mình
Bước 3. Thay đổi thái độ của bạn
Khi những suy nghĩ "Tôi cô đơn" hoặc "Tôi cảm thấy cô đơn" xảy ra, chúng rất có thể liên quan đến những điều tiêu cực. Từ quan điểm đó, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như nghi ngờ giá trị bản thân, cảm thấy vô giá trị đối với người khác, hoặc cảm thấy kiệt quệ về mặt tinh thần hoặc thể chất. Trước khi rơi vào hố sâu không đáy này, hãy cố gắng thích nghi với cảm giác cô đơn. Hãy chấp nhận sự thật rằng bây giờ bạn có cơ hội để trải nghiệm sự cô đơn như một sự xoa dịu và phục hồi. Một khi bạn đối mặt với sự cô đơn, bạn sẽ có thể vượt qua những vấn đề khác nảy sinh trong mình.
- Sử dụng thời gian này để khám phá bản thân, chẳng hạn bằng cách ghi nhật ký, thiền và đọc những cuốn sách mà bạn quan tâm.
- Đôi khi, bạn sẽ có nhiều thời gian ở một mình, chẳng hạn như khi bạn chuyển đến một thành phố hoặc quốc gia mới. Hãy chấp nhận khoảng thời gian một mình này. Nhận ra rằng những khoảng thời gian này sẽ không kéo dài mãi mãi. Kỷ niệm thời gian một mình của bạn như một trải nghiệm mới.
Bước 4. Thực hành lòng trắc ẩn
Biết rằng cô đơn là một trải nghiệm phổ biến của con người. Chắc hẳn ai cũng có lúc nào đó trong đời từng trải qua nỗi cô đơn. Cô đơn là một phần của con người. Hãy tưởng tượng một người bạn gọi cho bạn và nói rằng anh ấy cảm thấy cô đơn. Bạn trả lời thế nào? Bạn sẽ nói gì với bạn của mình? Hãy làm điều tương tự cho chính bạn. Cho phép bản thân liên hệ và yêu cầu hỗ trợ từ người khác.
Cô đơn không đáng xấu hổ. Chắc hẳn ai cũng từng trải qua nỗi cô đơn. Bạn không cần phải cảm thấy buồn vì cô đơn. Đối xử tốt với bản thân và những người xung quanh bạn, những người có thể đang cô đơn
Bước 5. Đặt câu hỏi điều gì còn thiếu trong cuộc sống của bạn
Cô đơn đôi khi là một dấu hiệu cho thấy cuộc sống của chúng ta đang thiếu một thứ gì đó. Có thể bạn được rất nhiều người vây quanh, và tham dự rất nhiều sự kiện xã hội, nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Cô đơn không được sinh ra từ việc không tiếp xúc với xã hội, mà là từ sự vắng mặt của những mối quan hệ thân thiết và có ý nghĩa. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn muốn trong cuộc sống của mình.
Viết ra bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cô đơn. Có lẽ bạn cảm thấy cô đơn nhất tại một sự kiện xã hội lớn, hoặc khi bạn ở nhà một mình. Hãy xem xét điều gì có thể là liều thuốc giải độc cho những tình huống này, chẳng hạn như có thể đưa một người bạn đến một sự kiện xã hội hoặc đưa anh chị em của bạn đến rạp chiếu phim khi bạn ở nhà một mình. Tìm kiếm các giải pháp thực tế mà bạn có thể làm ngay lập tức (ví dụ, không phải tìm một người bạn trai mới để giải quyết mọi vấn đề về cô đơn của bạn)
Bước 6. Vượt qua sự nhút nhát và bất an
Hãy nhớ rằng không ai sinh ra đã có các kỹ năng xã hội. Ngay cả kỹ năng xã hội cũng là kỹ năng chứ không phải siêu năng lực. Sự nhút nhát và thiếu tự tin thường bắt nguồn từ niềm tin sai lầm hoặc nỗi sợ hãi về nhận thức xã hội của bản thân. Suy nghĩ của bạn, rằng bạn không được mọi người thích, rằng bạn kỳ lạ, vân vân, không phải là thực tế, mà chỉ là một nhận thức. Bạn không cần phải hoàn hảo để được mọi người thích. Khi bạn cảm thấy bất an, hãy chuyển sự chú ý sang môi trường xung quanh bạn hơn là đến tiếng nói và cảm xúc bên trong của bạn. Tập trung sự chú ý của bạn vào người bạn đang nói chuyện và những gì họ đang nói.
- Chắc hẳn ai cũng từng mắc sai lầm về mặt xã hội.
- Mọi người không thực sự nhận thấy những sai lầm của bạn. Ít hơn nhiều so với bạn nghĩ. Họ bận rộn hơn khi nghĩ về những sai lầm của chính mình.
- Để biết thêm thông tin, hãy đọc một bài viết khác của WikiHow về tính nhút nhát.
Bước 7. Chống lại nỗi sợ bị từ chối
Đôi khi chúng ta cảm thấy có xu hướng trốn tránh các tình huống xã hội hơn là bị từ chối. Sợ bị từ chối thường bắt nguồn từ sự không tin tưởng vào người khác. Có lẽ bạn đã từng bị phản bội trong quá khứ, và bây giờ bạn sợ gặp gỡ hoặc kết bạn mới. Ngay cả khi bạn đã bị tổn thương, hãy nhớ rằng không phải tất cả tình bạn mà bạn trải qua trong cuộc sống đều sẽ kết thúc bằng sự phản bội. Thử lại.
- Không phải tất cả những lời từ chối mà bạn trải qua đều là những lời từ chối về con người của chính bạn. Đôi khi, người khác không hiểu hoặc không nhận ra ý định của bạn.
- Hãy nhớ rằng, bạn không nhất thiết phải thích tất cả những người bạn gặp và không phải ai bạn gặp cũng thích bạn. Không quan trọng.
Phương pháp 2/2: Đương đầu với sự cô đơn đã qua đi
Bước 1. Xây dựng các kỹ năng xã hội của bạn
Có thể bạn cảm thấy cô đơn vì bạn không tự tin vào các kỹ năng xã hội của mình. Thực hành các kỹ năng xã hội như mỉm cười với người khác, khen ngợi và nói chuyện nhỏ với những người bạn gặp trong ngày (thu ngân ở siêu thị, nhân viên phục vụ tại quán cà phê yêu thích của bạn, đồng nghiệp).
- Nếu bạn đang ở trong một tình huống mới, hãy tìm một ai đó để nói chuyện. Nói, "Tôi chưa bao giờ làm điều này trước đây, phải không? Cảm giác như thế nào?" Chỉ có hai kết quả: người đó chia sẻ kinh nghiệm của họ với bạn, hoặc hai bạn làm điều gì đó mới mẻ.
- Truyền tải sự cởi mở bằng ngôn ngữ cơ thể. Bạn có vẻ không thân thiện khi cúi người, nhìn xuống, tránh giao tiếp bằng mắt và khoanh tay trước ngực. Mặt khác, bạn sẽ tỏ ra thân thiện khi cười, mở rộng cơ thể (mở tay hoặc chân), đến gần và nhìn vào người đang nói chuyện.
- Tìm kiếm điều gì đó mà bạn có thể khen ngợi. Đừng chỉ khen vẻ ngoài của cô ấy ("Tôi yêu chiếc áo khoác của bạn"), hãy khen ngợi khả năng của cô ấy: "Bạn luôn quản lý để trông đẹp." Nếu bạn biết ai đó đủ rõ, hãy khen ngợi lòng tốt hoặc sự thông minh của người đó.
- Ngoài ra còn có nhiều bài viết khác trên WikiHow để cải thiện các kỹ năng xã hội.
Bước 2. Hãy là một người biết lắng nghe
Để một cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ, bạn không chỉ cần biết cách trả lời đúng mà còn phải là một người biết lắng nghe. Rèn luyện kỹ năng nghe của bạn. Tập trung hoàn toàn vào người đang nói. Đừng cố gắng lên kế hoạch cho một phản ứng thích hợp hoặc đợi khi bạn có thể nói chuyện vì khi đó bạn sẽ có vẻ như đang chờ đợi; sự tập trung sẽ tập trung vào bạn chứ không phải người đang nói. Hãy để người đó nói và chú ý đến những gì anh ta nói.
- Bạn có thể truyền đạt kỹ năng nghe của mình một cách phi ngôn ngữ bằng các chuyển động của đầu như lắc hoặc gật đầu, giao tiếp bằng mắt và các cụm từ ngắn như "Ồ".
- Hãy đọc bài viết Trở thành một người biết lắng nghe để biết cách trở thành một người biết lắng nghe.
Bước 3. Gặp gỡ mọi người trong khu phố của bạn
Tìm kiếm những người có cùng sở thích với bạn và những người phù hợp với bạn. Tìm hiểu những người này tốt hơn: hỏi họ về bản thân họ (gia đình, vật nuôi, sở thích, v.v.) và đảm bảo rằng họ cũng đặt câu hỏi về bạn.
- Một cách để gặp gỡ những người mới là thông qua công việc tình nguyện. Nếu bạn là người yêu động vật, bạn có thể làm việc trong khu bảo tồn động vật. Bạn chắc chắn sẽ gặp những người khác yêu động vật và hòa thuận với họ ngay lập tức vì tình yêu của bạn dành cho động vật.
- Tìm kiếm các nhóm sở thích trong khu phố của bạn. Ví dụ, nếu bạn có sở thích thêu thùa, rất có thể xung quanh bạn đã có một nhóm người có sở thích thêu thùa. Tìm kiếm các nhóm như vậy trên internet.
- Bạn muốn biết cách kết bạn với những người khác? Đọc bài viết Cách kết bạn trên WikiHow.
Bước 4. Kết bạn với những người khác
Bạn cần kết bạn với những người trong thành phố nơi bạn sống. Tình bạn có thể khiến bạn hạnh phúc và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, bạn bè của bạn cũng sẽ giúp đỡ bạn suốt đời. Tìm những người bạn mà bạn tin tưởng, trung thành và muốn hỗ trợ bạn. Mặt khác, bạn cũng phải là một người tốt với bạn mình: đáng tin cậy, trung thành và luôn ủng hộ.
- Hãy là con người thật của bạn. Nếu bạn không thể thể hiện con người thật của mình với bạn bè, rất có thể họ không thực sự là bạn của bạn. Bạn bè của bạn sẽ đánh giá cao bạn vì con người của bạn với tất cả những điều kỳ quặc và sai sót của bạn. Nếu bạn cảm thấy "mất liên lạc" với một người, hãy kết bạn mới.
- Hãy rèn luyện những phẩm chất khiến bạn trở thành một người xứng đáng để người khác kết bạn. Hãy nghĩ về những phẩm chất mà bạn mong muốn bạn bè của mình có được và hành động theo những phẩm chất đó.
Bước 5. Chăm sóc động vật
Nhận nuôi chó, mèo hoặc động vật khác từ khu bảo tồn động vật. Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có bạn bè. Những người nuôi chó có xu hướng ít trầm cảm và lo lắng hơn và có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn.
- Đi đến khu bảo tồn động vật gần nhất và chú ý đến một con chó hoặc con mèo không còn gia đình. Nếu bạn có thể, hãy nhận nuôi chó / mèo.
- Tất nhiên nuôi một con vật là một trách nhiệm lớn. Đảm bảo rằng bạn có thể phù hợp với lịch trình của mình với thú cưng để chúng cũng vui.
Bước 6. Nhận tư vấn hoặc trị liệu
Cô đơn đôi khi rất đau đớn và khó vượt qua. Một cố vấn có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội, hiểu được những phản bội trong quá khứ và cải thiện kỹ năng xã hội của bạn. Tư vấn có thể là bước đầu tiên tốt để giải quyết vấn đề của bạn.
Tìm một nhà tâm lý học giỏi trực tuyến hoặc bác sĩ của bạn
Lời khuyên
- Tham gia vào các hoạt động khác nhau trong cộng đồng hoặc vùng lân cận của bạn.
- Chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Bạn cần biết nếu ai đó đang gặp khó khăn. Khiến người đó vừa ăn vừa lắng nghe câu chuyện. Hãy lắng nghe cẩn thận, đừng nói về bản thân.
- Chào những người không được chào đón bình thường, chẳng hạn như bảo vệ trạm thu phí, thu ngân siêu thị, nhân viên giữ xe. Nếu bạn có thời gian, hãy hỏi họ xem họ thế nào.
