Shakira, một nghệ sĩ nổi tiếng đến từ Colombia, được biết đến với khả năng nhảy múa bụng (belly dance) trong các video ca nhạc và biểu diễn trên sân khấu. Shakira kết hợp múa bụng truyền thống với những sáng tạo của riêng mình để điệu múa trông đẹp mắt và thú vị hơn. Để nhảy được như Shakira, trước tiên bạn phải nắm vững những động tác cơ bản của múa bụng. Sau đó, học cách lắc hông của Shakira để bạn có thể bắt chước phong cách nhảy của cô ấy. Mặc quần áo của vũ công múa bụng và di chuyển cơ thể theo bài hát của Shakira để làm cho điệu nhảy trở nên tuyệt vời hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Học Kiến thức Cơ bản về Múa bụng
Bước 1. Đứng thẳng trong khi thả lỏng cánh tay ở hai bên
Đảm bảo cả hai bên hông có cùng chiều cao và dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng hông. Gập đầu gối của bạn một chút trong khi giữ thẳng cơ thể. Lúc này, bạn đang thực hiện tư thế ban đầu cho bài múa bụng.
Tập thói quen kéo cơ bụng dưới và kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn. Bước này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng để vận động được nhiều dịch hơn
Bước 2. Thực hiện chuyển động "nâng hông" hoặc "shimmy"
Gập hai đầu gối và duỗi thẳng chân phải. Tư thế này giúp cho vị trí của hông phải cao hơn so với hông trái do xương hông phải được đẩy lên về phía xương sườn. Khi thực hiện tư thế này, hãy đảm bảo rằng gót chân của bạn vẫn chạm sàn và phần thân trên của bạn không di chuyển chút nào. Đây là tư thế nâng hông sang bên phải.
Hạ hông phải về vị trí ban đầu sau đó thực hiện động tác tương tự để nâng hông trái lên. Duỗi thẳng chân trái sao cho hông trái cao hơn hông phải. Đây là tư thế nâng hông sang trái
Bước 3. Lặp lại động tác nâng hông sang hai bên nhanh chóng hơn
Đừng dừng lại khi bạn muốn di chuyển sang bên kia để hông của bạn xoay lên và hạ xuống hai bên theo chuyển động uyển chuyển.
Nếu di chuyển với tốc độ cao, hông sẽ xuất hiện rung chuyển rất nhanh sang hai bên. Ngay bây giờ, bạn đang thực hiện một động thái "shimmy"
Bước 4. Học động tác "thả hông"
Đặt chân phải của bạn trên sàn và sau đó chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải của bạn. Bước chân trái về phía trước 10-15 cm, sau đó nhấn bóng của chân trái xuống sàn trong khi kiễng chân. Gập cả hai đầu gối với tư thế thẳng người rồi duỗi thẳng hai tay sang hai bên. Sau đó, duỗi thẳng chân trái sao cho hông trái nâng lên. Hạ thấp hông trái một lần nữa để nó có cùng chiều cao với hông phải. Đảm bảo chân phải của bạn vẫn cong trong khi thực hiện động tác này. Đây được gọi là động tác "thả hông".
Lặp lại động tác này nhanh hơn. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, các chuyển động của hông của bạn sẽ trôi chảy hơn mà không bị tạm dừng hoặc chùn bước
Bước 5. Thực hiện động tác “gập bụng”
Đứng bằng cả hai chân trên sàn và mở rộng phần thân trên của bạn trong khi thả lỏng cánh tay ở hai bên. Gập cả hai đầu gối. Chỉ co cơ bụng trên bằng cách kéo bụng về phía cột sống. Sau đó, chỉ co bụng dưới bằng cách kéo cơ bụng dưới vào. Làm phồng phần bụng trên sau đó là phần bụng dưới. Đây được gọi là động tác “gập bụng”.
Lặp lại động tác này theo thứ tự trên. Cố gắng co và mở rộng cơ bụng của bạn theo chuyển động chảy để không bị dừng lại hoặc nói lắp
Bước 6. Thực hiện động tác “nâng ngực” (nâng ngực)
Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện tư thế múa bụng ban đầu trong khi ưỡn ngực và thả lỏng cánh tay ở hai bên. Đưa đầu gối của bạn lại với nhau và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Hóp ngực bằng cách nâng cao xương sườn càng cao càng tốt. Trong khi thực hiện động tác này, hãy đưa hai bả vai lại gần nhau và thả lỏng vai. Sau đó, hạ khung xương sườn xuống một lần nữa trong khi thư giãn lồng ngực. Đây được gọi là động tác "nâng ngực".
Thực hiện động tác này nhanh hơn bằng cách nâng xương sườn lên và hạ xuống một lần nữa. Co cơ bụng trên của bạn trong khi thực hiện động tác nâng ngực và sau đó thả lỏng trở lại khi ngực trở về vị trí ban đầu
Phần 2/3: Làm chủ bước đi của Shakira
Bước 1. Xem video khiêu vũ Shakira trực tuyến
Xem cách Shakira di chuyển trong các video nổi tiếng của cô ấy "Bất cứ khi nào, Bất cứ nơi nào", "Hips Don't Lie", "She Wolf" và "Waka Waka (This Time for Africa)". Xem video một vài lần để bạn có thể quan sát các chuyển động một cách chi tiết.
Bước 2. Thực hiện một số động tác trong video "Mọi lúc, mọi nơi"
Khi cất lên điệp khúc, Shakira thực hiện động tác nâng hông, thả hông và nâng ngực. Anh ấy cũng vung tay theo nhiều hướng khác nhau với những chuyển động duyên dáng. Bắt đầu nhảy bằng cách nâng hông theo thứ tự sau: phải, trái, phải, trái. Sau đó, nâng cả hai tay và thực hiện động tác nâng ngực đồng thời hướng về bên phải, sau đó thực hiện động tác hạ hông.
Bạn có thể thay đổi chuyển động của chân và cánh tay, chẳng hạn như bắt chéo chân phải sau lưng trái trong khi nâng cao cánh tay trên đầu. Sau đó, bắt chéo chân trái sau chân phải đồng thời vung tay sang hai bên
Bước 3. Học múa bụng theo thứ tự các động tác trong video "Hips Don't Lie"
Khi cất lên điệp khúc, Shakira thực hiện một loạt động tác nâng hông và lắc hông rất nhanh. Để thực hiện được động tác này, bạn hãy bắt đầu tập bằng cách thực hiện động tác nâng hông nhanh sau đó xoay người đồng thời duỗi thẳng tay sang hai bên hoặc lên trên. Sau đó, thực hiện động tác nâng ngực và kết thúc bằng động tác thả hông nhanh và đưa cơ thể sang một bên.
Bạn cũng có thể thực hiện động tác nâng hông và lắc hông trong chuyển động chậm như Shakira đã làm trong video "Hips Don't Lie". Thực hiện động tác nâng hông sang phải sau đó nâng hông sang trái từ từ trong khi vẫn kích hoạt các cơ cốt lõi để chuyển động chậm lại theo nhịp điệu của âm nhạc
Bước 4. Thực hiện các động tác trong video "She Wolf"
Trong video này, Shakira thực hiện một loạt động tác nâng ngực theo nhịp điệu của âm nhạc. Đặt tay lên eo và thực hiện động tác nâng ngực bằng cách nâng ngực sang bên phải. Giữ vị trí này trong 1 lần nhấn rồi lại hạ xuống.
Thực hiện động tác nâng ngực sang phải và về phía trước nhiều lần trong khi di chuyển theo
Phần 3/3: Nhảy như Shakira
Bước 1. Mặc trang phục của Shakira vào
Đôi khi, Shakira mặc trang phục múa bụng truyền thống, chẳng hạn như áo cộc tay và váy ngắn hoặc quần đùi có cạp. Những lần khác, cô ấy mặc trang phục hiện đại, chẳng hạn như áo sơ mi bikini hoặc áo cánh ngắn không tay với quần jean hipster. Hãy thoải mái để lộ bụng khi khiêu vũ bằng cách mặc quần jean cạp thấp và áo ngắn để trông bạn rất giống Shakira vì đây là dấu hiệu nhận biết ngoại hình của cô ấy.
Để trông giống Shakira hơn, hãy nuôi tóc dài và để tóc bồng bềnh. Shakira nổi tiếng là một nghệ sĩ tóc vàng
Bước 2. Nhảy trước gương theo bài hát của Shakira
Phát bài hát yêu thích của Shakira, chẳng hạn như "Bất cứ khi nào, Bất cứ đâu" hoặc "She Wolf" và di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc hoặc tham gia điệu nhảy trong video. Khiêu vũ trong gương để bạn có thể nhìn thấy mình khi khiêu vũ.
Bạn có thể nhảy trước khán giả, chẳng hạn như khi đi chơi với bạn bè trong khi chơi bài hát của Shakira
Bước 3. Tham gia một khóa học múa bụng
Để trở nên thành thạo hơn trong múa bụng, hãy tham gia một lớp học tại phòng tập khiêu vũ gần nhất. Chọn một lớp học tập trung vào việc dạy các kỹ thuật múa bụng của Shakira. Mời bạn bè tham gia một khóa học để các bạn hào hứng hơn và có thể cùng nhau vui vẻ.
