Nếu bạn muốn có cặp đùi nở nang, hãy biến ước mơ thành hiện thực bằng cách áp dụng những phương pháp an toàn và thực tế theo hướng dẫn trong bài viết này, chẳng hạn như ăn những thực phẩm bổ dưỡng và áp dụng lối sống lành mạnh. Hình dạng của đùi không quyết định tình trạng sức khỏe của một người, nhưng khoảng cách giữa đùi có thể làm tăng sự tự tin cho bản thân.
Bươc chân
Phần 1/6: Hiểu cách thực tế và an toàn
Bước 1. Biết rằng nhiều người không chắc có cặp đùi đều nhau vì hình dạng giải phẫu khác nhau của họ
Những bức ảnh của những người mẫu nổi tiếng có phần đùi rất rộng thường được các nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp chỉnh sửa và thân hình này không được tự nhiên. Một số người có khoảng cách đùi sau khi loại bỏ lớp mỡ tích tụ trên đùi, nhưng cũng không ít người không thực hiện được ước mơ của mình dù đã giảm cân.
Yếu tố di truyền và giải phẫu cơ thể là yếu tố quyết định bạn có bị khoảng cách đùi hay không. Nhiều phụ nữ có khung xương chậu hẹp đến mức không thể có hai đùi mặc dù rất ít mỡ ở chân. Những người có khung xương chậu rộng có thể có khoảng cách giữa đùi bằng cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Bạn không thể có khoảng cách đùi trong một sớm một chiều bằng cách ăn kiêng và tập thể dục. Thay vì mong đợi một giải pháp tức thì, bạn cần thay đổi lối sống và áp dụng nó một cách nhất quán. Thông thường, đùi có biểu hiện teo lại sau 3-4 tuần, tuy nhiên yếu tố di truyền khiến một số chị em không thể có vòng đùi dù rất thon gọn. Dù bằng cách nào, đừng bao giờ bỏ bê việc ăn uống hoặc tập thể dục cho đến khi bạn kiệt sức.
Để duy trì động lực, hãy tập trung vào những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, thay vì chỉ muốn trông hấp dẫn hơn. Có thể bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn hoặc có thể sành điệu hơn khi nhận ra rằng bộ sưu tập quần áo quá nhỏ hiện vừa vặn với cơ thể của bạn. Mặc dù đây không phải là điều bạn muốn, nhưng khả năng tôn trọng bản thân đóng một vai trò quan trọng để bạn được là chính mình
Bước 3. Đừng bị ám ảnh bởi giấc mơ có cặp đùi nở nang
Nhiều người mơ thấy điều này để nó trở thành nỗi ám ảnh vì họ cảm thấy bất an. Trên thực tế, họ tập trung vào việc hiện thực hóa ước mơ của mình để rồi quên đi những khía cạnh quan trọng khác của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như sức khỏe hay giao tiếp xã hội. Nhiều phụ nữ trẻ và phụ nữ trẻ thiếu tự tin đã đấu tranh để giữ cho vòng đùi của họ thon gọn bằng những cách nguy hiểm, chẳng hạn như nhịn ăn, dẫn đến rối loạn ăn uống. Đừng để ước mơ có cặp đùi xa vời làm xáo trộn cuộc sống của bạn. Hình dạng của đùi không tiết lộ bạn là ai. Hãy làm những gì tốt nhất cho bản thân, thay vì để người khác quyết định phải làm gì.
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ nếu cuộc đấu tranh để đạt được ước mơ có hại cho bạn
Nếu bạn nghĩ rằng cách tốt nhất để có cặp đùi nở nang là kìm hãm cơn đói khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe thì hãy tìm đến sự trợ giúp ngay lập tức. Hãy nhớ rằng, chứng biếng ăn, ăn vô độ và các chứng rối loạn ăn uống khác có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Ăn uống thiếu chất có thể có hại cho sức khỏe thể chất, chẳng hạn như cản trở sự phát triển của não, chức năng tim và sức khỏe của các cơ quan sinh sản.
- Để ý các dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn ăn uống. Bạn có cảm thấy hạnh phúc nếu bạn bỏ bữa không? Bạn đang nói dối về kích thước của bữa ăn? Bạn cảm thấy rất lo sợ nếu mình tăng cân? Giá trị bản thân của bạn có được quyết định bởi cân nặng của bạn không? Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên, hãy gặp bác sĩ hoặc ai đó có thể giúp đỡ.
Bước 5. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian để tập thể dục thường xuyên nếu bạn thực sự muốn có khoảng cách đùi
Giảm cân thừa từng chút một bằng cách kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục cho đến khi bạn đạt được chỉ số khối cơ thể (BMI) theo khuyến cáo của bác sĩ. Nếu nó không hoạt động, gen và cấu trúc xương có thể là nguyên nhân.
Khi tập thể dục, hãy nhớ rằng bạn không thể nhắm vào các bộ phận cơ thể cụ thể, chẳng hạn như đùi. Huyền thoại này được gọi là đào tạo tại chỗ. Tập thể dục một số bộ phận cơ thể, chẳng hạn như đùi, giúp giảm tích tụ chất béo và chuyển hóa chúng thành cơ bắp, nhưng cũng làm giảm chất béo ở các bộ phận khác của cơ thể. Giảm mỡ chỉ ở một số bộ phận cơ thể bằng cách tập luyện là điều không thể
Phần 2/6: Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Không ăn thức ăn giàu dinh dưỡng
Thay vì ăn ít, hãy ưu tiên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng (nhưng đừng lạm dụng). Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm có chứa:
- Chất béo chuyển hóa: Những chất béo "xấu" này gây ra bệnh tim và cholesterol cao. Thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ đóng gói (chẳng hạn như khoai tây chiên), thức ăn chiên và nhiều dầu mỡ, hoặc bơ thực vật có chứa chất béo chuyển hóa. Trước khi mua thực phẩm, hãy tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của nó bằng cách đọc thông tin trên bao bì.
- Đường: đường tinh luyện chứa nhiều calo không bổ dưỡng. Tránh đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như sucralose, aspartame hoặc saccharin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra các tác dụng phụ có hại, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim do chất làm ngọt nhân tạo trong đồ uống ăn kiêng. Thay thế đường bằng rượu táo không đường khi chế biến thức ăn hoặc đồ uống.
Bước 2. Tăng cường ăn thức ăn có chất xơ
Ngoài việc tốt cho sức khỏe, bước này có thể trì hoãn cơn đói vì thức ăn dạng sợi được tiêu hóa chậm để dạ dày vẫn đầy. Vì vậy, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
- Trái cây và rau quả, chẳng hạn như cần tây, táo, rau bina, bắp cải, các loại quả mọng, cà rốt, lê, cam và các loại khác.
- Các loại ngũ cốc. Tránh các loại ngũ cốc màu trắng. Ăn ngũ cốc nâu, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám và mì ống làm từ lúa mì nguyên cám.
- Các loại hạt và các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, hạnh nhân, quả hồ trăn, hồ đào và đậu lăng.
Bước 3. Ăn thực phẩm được gọi là "siêu thực phẩm"
"Siêu thực phẩm" là thực phẩm có lượng calo rất thấp và rất nhiều chất xơ. Ngoài ra, lượng calo được sử dụng để tiêu hóa "siêu thực phẩm" lớn hơn lượng calo trong các loại thực phẩm này. Mặc dù được coi là kém hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng lại được xếp vào danh mục "siêu thực phẩm". Thay vì ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao, bạn không cần đốt cháy nhiều calo nếu ăn “siêu thực phẩm”.
-
Bao gồm các "siêu thực phẩm" sau trong thực đơn ăn kiêng:
- Táo, goji, việt quất và lựu
- Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi và cá mòi
- Yến mạch, mì ống lúa mạch đen và hạt diêm mạch
- Cải xoăn, ớt, ngải giấm và bơ
- Sữa chua ít béo không hương vị và pho mát Parmesan
- Dầu ô liu
Bước 4. Đừng ăn quá nhiều
Nếu bạn đã thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng mong muốn không thành hiện thực, hãy xem lại đồ ăn và thức uống đã tiêu thụ hàng ngày. Ngay cả khi bạn giảm lượng calo chỉ một chút, chẳng hạn như 200 calo mỗi ngày, bước này là một cách an toàn để giảm cân.
- Ghi nhật ký để theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể ghi chép bằng sổ tay và tra cứu dữ liệu calo qua các trang web. Ngoài ra, hãy tải xuống một ứng dụng điện thoại, chẳng hạn như MyFitnessPal hoặc Spark People. Dù lựa chọn của bạn là gì, hãy thực hiện nó một cách nhất quán.
-
Tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn để tìm ra số lượng calo tối thiểu bạn cần mỗi ngày. Bằng cách này, bạn có thể tính toán tốc độ đốt cháy calo hàng ngày của mình một cách chính xác hơn. Không tiêu thụ calo ít hơn BMR, nhưng bạn có thể tiêu thụ calo gấp 1,2 lần BMR. Tiêu thụ ít hơn 200-300 calo so với lượng calo đã sử dụng. Đếm calo một cách chính xác để chế độ ăn kiêng mang lại kết quả như mong đợi. Giảm 3.500 calo tương đương với kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn giảm 300 calo, bạn sẽ giảm được 1 kg trong 11 ngày.
Nếu cần, hãy đọc bài viết wikiHow này giải thích cách tính lượng calo nạp vào để giảm cân
- Đừng tự trách bản thân. Nếu bạn bỏ bê chế độ ăn uống của mình, đừng bỏ cuộc! Con người không ai tránh khỏi những sai lầm. Thực hiện cam kết tuân theo một chế độ ăn uống nhất quán.
Phần 3/6: Siết cơ bắp đùi
Bước 1. Thực hiện tư thế con bướm
Ngồi trên sàn thẳng lưng và duỗi thẳng cơ thể. Gập cả hai đầu gối và đưa hai bàn chân lại với nhau. Đưa chân đến gần xương chậu nhất có thể, dang rộng hai đầu gối, sau đó hạ đùi xuống sàn càng thấp càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 - 10 giây.
- Bạn có thể giữ mu bàn chân khi thực hiện tư thế con bướm.
- Nhẹ nhàng kéo căng các cơ. Khi thực hiện tư thế con bướm, bạn đừng khua đầu gối lên xuống như hình cánh bướm để không làm tổn thương cơ chân. Thay vào đó, hãy di chuyển từ từ với kỹ thuật phù hợp.
- Tư thế con bướm có ích cho việc kéo căng cơ chân trước khi tập cơ đùi để chân dẻo dai và không bị chấn thương.
Bước 2. Thực hiện nâng chân bằng kỹ thuật Pilates
Nằm nghiêng sang trái. Dùng cánh tay trái hoặc lòng bàn tay trái để đỡ đầu. Gập đầu gối phải của bạn và đặt nó trên sàn trước đùi trái của bạn sao cho bắp chân phải của bạn nằm trên sàn. Duỗi thẳng chân trái và nâng lên khỏi sàn 5-10 cm trong khi thở ra. Hạ chân trái xuống từ từ trong khi hít vào. Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Lặp lại bài tập này khi nằm nghiêng sang bên phải.
- Khi nhấc chân lên, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn thẳng và không di chuyển.
- Nâng chân lên từ từ. Bài tập này giúp cơ đùi căng hơn nếu thực hiện từng động tác một cách chậm rãi.
- Nếu bạn đã hoặc đang gặp phải chấn thương lưng, hãy dành thời gian hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Bước 3. Thực hiện động tác siết chặt đùi trong
Bài tập này có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn nếu bạn muốn thử chuyển động với cường độ cao hơn.
- Tập khi ngồi: ngồi trên ghế thẳng lưng, thẳng người, kích hoạt cơ bụng. Kẹp một chiếc khăn đã cuộn, gối đầu hoặc đệm sofa giữa hai đầu gối của bạn và giữ chúng cố định trong vài giây. Thực hiện động tác này 20 lần hoặc tùy theo khả năng.
- Tập nằm trên sàn: nằm ngửa, đầu gối rộng bằng hông và đặt bàn chân trên sàn. Kẹp một chiếc khăn đã cuộn lại, gối đầu hoặc đệm sofa giữa hai đầu gối của bạn và kẹp chặt. Thực hiện tư thế cây cầu bằng cách nâng xương chậu lên khỏi sàn (sao cho lưng và đùi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối). Thực hiện động tác này 20 lần đồng thời nâng và hạ xương chậu từ từ mà không chạm sàn.
Bước 4. Tập thói quen tập thể dục nhịp điệu
Dành thời gian tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao ít nhất 3 lần một tuần. Ngoài việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và thon gọn, bài tập này rất hữu ích để làm săn chắc cơ bắp chân nếu thực hiện thường xuyên.
- Chạy, đi bộ nhanh, tập thể dục bằng cầu thang, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ đều có lợi cho việc giảm béo đùi.
- Xác định môn thể thao mà bạn quan tâm và sau đó thực hiện nó một cách nhất quán. Bạn sẽ luyện tập thường xuyên nếu bạn chọn một môn thể thao mà bạn thích.
Bước 5. Không thực hiện các động tác khiến cơ bắp chân to ra
Một số động tác rất hiệu quả trong việc định hình và săn chắc cơ bắp chân, chẳng hạn như squat, lunge, gập chân và nâng bắp chân. Tuy nhiên, bài tập này không làm thon gọn đùi để ước mơ có cặp đùi chỉ là mơ ước.
Thay vì né tránh động tác, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong khi tập. Ưu tiên các động tác cardio hoạt động triệt để các cơ
Phần 4/6: Sử dụng các thủ thuật thẩm mỹ để làm cho đùi trông thon gọn
Bước 1. Mặc đồ lót có tác dụng định hình cơ thể
Nếu bạn muốn khoe cặp đùi của mình trong đêm nay, một giải pháp tức thì là mặc đồ lót được thiết kế để thu nhỏ đùi của bạn.
Cách tốt nhất để làm cho hai đùi trông thon gọn là mặc áo nịt ngực kết hợp với quần bó. Mua một chiếc áo nịt ngực có chân đủ dài để che hết phần đùi
Bước 2. Sử dụng kem hoặc thuốc mỡ chống cellulite
Sản phẩm này có thể loại bỏ cellulite nếu áp dụng thường xuyên. Một số sản phẩm khá hiệu quả trong việc giảm cellulite vì mỡ đùi thường gây ra cellulite.
Các loại kem chống cellulite thường chứa caffeine. Caffeine giúp giảm cellulite bằng cách kích thích lưu lượng máu. Do đó, có thể giảm cellulite bằng cách thoa kem chống cellulite có chứa caffeine lên cả hai đùi
Bước 3. Thử chải đùi bằng bàn chải khô
Phương pháp này bao gồm việc chải da đùi bằng bàn chải được thiết kế để kích thích lưu lượng máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
- Dùng bàn chải khô khi chải vùng da đùi, không dùng bàn chải lông. Bạn có thể mua cọ khô ở siêu thị hoặc cửa hàng mỹ phẩm.
- Chải da bằng bàn chải khô rất hữu ích để tẩy tế bào da chết và tăng lưu lượng máu để da trở nên săn chắc.
Bước 4. Sử dụng máy nhuộm da, là một sản phẩm để làm tối màu da, để đôi chân trông thon gọn hơn
Thuốc nhuộm da không thể thu nhỏ đùi, nhưng chúng có thể được sử dụng để tạo ảo giác rằng đùi và bắp chân trông thon gọn và dày đặc hơn.
Xịt thuốc nhuộm da hoặc bronzer lên cả hai chân, bắt đầu từ bẹn đến mu bàn chân. Không nên chỉ phun màu da ở hai bên đùi vì sự khác biệt về màu da của đùi và bắp chân khiến kết quả không tự nhiên. Vì vậy, hãy xịt đều chất tẩy da lên cả hai bàn chân
Phần 5/6: Làm cho đùi trông rộng rãi khi chụp ảnh
Bước 1. Điều chỉnh vị trí của cơ thể khi chụp sao cho hai đùi trông cách nhau
Bạn không cần phải kìm chế cơn đói và hành hạ bản thân nếu chỉ muốn khoe dáng thanh thoát và cặp đùi căng tròn trong các bức ảnh. Bằng cách áp dụng những lời khuyên sau đây, bạn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực mà không cần cố gắng quá nhiều.
Bước 2. Duỗi thẳng cả hai chân
Kích hoạt cơ đùi và bắp chân của bạn để chân của bạn có cảm giác cứng như ống sắt và cứng như đá.
Bước 3. Lùi nhẹ mông
Vì vậy, nỗ lực của bạn không phải là điều hiển nhiên, đừng nhấn mạnh vào phần mông một cách thái quá. Ngay bây giờ, bạn chỉ cần kích hoạt cơ bụng của mình.
Bước 4. Rướn người về phía trước trong khi tách hai gót chân ra
Đưa hai bàn chân trước lại gần nhau và tách hai gót chân ra. Đảm bảo vị trí của lòng bàn chân bình thường để vẻ ngoài của bạn trông thật tự nhiên.
Bước 5. Chụp ảnh của chính bạn
Hướng máy ảnh xuống để có nhiều kết quả thú vị hơn. Mẹo này là một cách tức thì để bạn khoe cặp đùi săn chắc mà không cần tập luyện chăm chỉ. Nếu bạn có hai đùi không đều nhau, hãy sử dụng tư thế này để phơi bày chúng.
Phần 6/6: Phát hiện Thay đổi Nội tiết tố
Bước 1. Chờ cho đến khi dậy thì
Bạn có thể có khoảng cách giữa đùi nếu xương hông của bạn rộng, bất kể trọng lượng của bạn là bao nhiêu. Thông thường, khung xương chậu của các cô gái tuổi dậy thì vẫn chưa đủ rộng. Nhiều cô gái ngừng phát triển thể chất ở tuổi 16 hoặc 17, nhưng đối với một số người, tuổi dậy thì tiếp tục vào cuối tuổi vị thành niên. Kiên nhẫn!
- Đừng đói. Tuổi dậy thì khiến trẻ phát triển và thay đổi lớn về thể chất và tinh thần. Bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng và calo trong giai đoạn dậy thì. Sự phát triển thể chất sẽ bị còi cọc nếu bạn không áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Hãy nhớ rằng tuổi dậy thì kéo dài vài năm, không phải vài tháng. Bạn có thể đã cao hơn trong những tháng gần đây, nhưng sự phát triển thể chất từ một thiếu niên đến một thanh niên phải mất nhiều năm. Hãy kiên nhẫn nếu sự phát triển thể chất của bạn không nhanh như những cô gái khác.
Bước 2. Biết có nên hỏi ý kiến bác sĩ hay không
Đi khám bác sĩ phụ khoa nếu bạn đã 15 tuổi và chưa có kinh. Anh ấy có thể chẩn đoán nếu bạn có vấn đề sức khỏe làm chậm quá trình dậy thì.
Hẹn khám với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ nội tiết sinh sản nếu bạn nghi ngờ bị mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng. Sau khi xét nghiệm máu, bác sĩ có thể xác định nguyên nhân và kê đơn thuốc
Lời khuyên
- Học cách yêu bản thân ngay bây giờ và trong thời kỳ trưởng thành của bạn.
- Ước mơ có cặp đùi nở nang có thể thành hiện thực với sự kiên trì và chăm chỉ, nhưng đừng mong ước của bạn sẽ thành hiện thực chỉ trong vài ngày. Bất cứ điều gì bạn muốn, hãy là một người tự tin.
- Một khi ước mơ của bạn thành hiện thực, đừng ngừng tập thể dục và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Cân nhắc các lựa chọn ăn chay hoặc ăn chay.
- Tránh các kiểu ăn uống gây hại cho bản thân. Bạn biết điều gì tốt nhất cho bản thân. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn ngại đi theo những người bạn muốn có khoảng cách bằng đùi. Đây chỉ là một xu hướng!
- Hãy nhớ rằng bạn cần tập thể dục đủ lâu để biến điều ước của bạn thành hiện thực. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một môn thể thao mà bạn thích để không cảm thấy nhàm chán. Múa ba lê hoặc các điệu nhảy khác rất hữu ích để giảm béo cho đôi chân, ngoại trừ hip-hop. Thay vì nằm trên ghế xem TV, hãy ngồi trên sàn tập thể dục!
- Nhận biết hình dạng cơ thể của bạn. Phụ nữ có hông hẹp càng khó có đùi dù thân hình mảnh mai vì vị trí hai xương đùi gần nhau.
- Nếu bạn không thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, đừng ép bản thân. Bạn có thể thưởng thức một thanh sô cô la hoặc kem vài ngày một lần để luôn tràn đầy năng lượng.
- Chạy bộ là một bài tập rất hữu ích vì nó có thể giảm cân từng chút một.
- Giấc mơ thấy đùi bị lệch không phải là vấn đề đáng lo ngại, chỉ cần bạn không ép buộc bản thân để nó gây ra các triệu chứng chán ăn. Cố gắng đạt được nó chỉ bằng cách tập thể dục. Đừng để điều này trở thành ưu tiên hay nỗi ám ảnh.
- Mong muốn có khoảng cách bằng đùi trở nên dễ dàng hơn bằng cách chạy bộ, chạy bộ hoặc các bài tập tim mạch khác vì những bài tập này có thể làm thon gọn đôi chân.
Cảnh báo
- Đừng hy sinh bản thân vì nỗi ám ảnh về cặp đùi không đều nhau. Nó đang là mốt hoặc có nhu cầu ngay bây giờ, nhưng đùi cách nhau rất rộng là không tự nhiên. Ngoài ra, những cách cực đoan có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Đừng để những xu hướng thời trang nhất thời gây ra những vấn đề về thể chất vĩnh viễn.
- Hãy nhờ tư vấn viên chuyên nghiệp giúp đỡ nếu bạn hoặc người khác mắc chứng rối loạn ăn uống vì bạn muốn tạo khoảng trống cho đùi, giảm cân hoặc giảm mỡ.
- Nhận biết các triệu chứng thiếu cân có hại cho sức khỏe. Nếu bạn ngừng hành kinh, hầu như luôn cảm thấy nhức mỏi hoặc đau đớn, dễ bị kích thích, thường xuyên hôn mê, hãy tăng lượng calo tiêu thụ và hỏi ý kiến bác sĩ. Thiếu cân hoặc ăn quá ít có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.
- Hãy dành thời gian hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây hoặc đang gặp các vấn đề về sức khỏe.
