Đôi khi sau khi xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình, hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết hay câu chuyện rùng rợn, chúng ta cảm thấy khó ngủ về sau. Hoặc đôi khi chúng ta có một trải nghiệm đáng sợ đến mức không thể ngủ được. Bạn không phải là người duy nhất khó ngủ sau khi trải qua những trải nghiệm này, nhưng bạn có thể vượt qua chứng mất ngủ như thế này. Dưới đây là một số cách để làm điều đó.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Tìm điều gì đó để chuyển hướng sự chú ý của bạn trong giờ đi ngủ
Bước 1. Tập trung vào việc khác trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tập trung vào điều gì đó ít đáng sợ hơn, hoặc thậm chí là vui vẻ. Điều này có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi thứ khiến bạn sợ hãi và nó có thể giúp bạn ngủ. Có nhiều cách để đánh lạc hướng bản thân để bạn có thể ngủ.
- Nghĩ về những kỷ niệm vui. Có thể có những kỷ niệm vui từ thời thơ ấu hoặc có thể những ký ức này gần đây hơn và nếu bạn tập trung vào chúng, chúng có thể khiến bạn phân tâm khỏi bất kỳ nỗi sợ hãi nào mà bạn cảm thấy vì xem phim hoặc điều gì đó khác.
- Tìm một đồ vật trong phòng và cố gắng tập trung vào nó. Hãy nghĩ về cách bạn có thể mô tả điều này cho người khác. Hình dạng là gì? Đường bao là gì? Điều này có gợi cho bạn điều gì đó không? Đó là thứ gì? Bạn lấy thứ này ở đâu? Của ai? Một chuỗi câu hỏi đơn giản như thế này có thể khiến bạn nghĩ về những điều khác và chẳng bao lâu bạn có thể quên đi những điều đáng sợ đang khiến bạn không ngủ được.
Bước 2. Nghe nhạc thư giãn
Nhẹ nhàng phát nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn dễ ngủ. Âm nhạc có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ trước hoặc khi bạn bắt đầu buồn ngủ.
- Nếu sự im lặng dường như có liên quan đến điều gì đó khiến bạn sợ hãi, hãy cố gắng tập trung vào điều gì đó khiến bạn mất tập trung để có thể ngủ ngon.
- Nếu bạn có thể chơi một nhạc cụ, hãy cố gắng tập trung tâm trí vào cách bạn chơi nhạc cụ đó theo giai điệu của bài hát. Bài hát này nằm ở vị trí nào? Biện pháp là gì? Một lần nữa, những câu hỏi này có thể đánh lạc hướng bạn khỏi nỗi sợ hãi hiện có để bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng!
Bước 3. Thử đếm số cừu
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng phương pháp tương tự mà bạn sử dụng để đi vào giấc ngủ khi không sợ hãi có thể giúp ích khi bạn cảm thấy sợ hãi. Trong phương pháp này, bạn chỉ cần tưởng tượng những con cừu nhảy qua hàng rào và đếm từng con một. Phương pháp này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể sử dụng các động vật khác ngoài cừu. Chỉ cần tưởng tượng tất cả các loài động vật tồn tại nếu bạn có thể giúp đỡ!
- Hãy để trí tưởng tượng của bạn cung cấp thông tin chi tiết về con vật mà bạn nghĩ đến, có thể là một con cừu hoặc một con vật khác. Cố gắng tập trung vào lông, chân, v.v. Một lần nữa, nếu bạn cố gắng đánh lạc hướng bản thân, thì hình ảnh của bạn càng chi tiết, bạn càng có nhiều khả năng ngừng cảm thấy sợ hãi và bắt đầu buồn ngủ.
Bước 4. Cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn
Một trong những cách một người đang thiền định đi vào trạng thái tĩnh lặng (tĩnh lặng) là tập trung vào hơi thở. Đây có thể là một cách hiệu quả để giúp bạn đi vào giấc ngủ.
- Một cách để tập trung vào hơi thở để xóa tan nỗi sợ hãi và chìm vào giấc ngủ là đếm nhịp thở. Cố gắng đếm nhịp thở ra và bạn có thể chuyển sang trạng thái bình tĩnh để bắt đầu chìm vào giấc ngủ mặc dù nỗi sợ hãi vẫn đang đeo bám.
- Một cách khác để tập trung vào hơi thở là nói "vào" và "ra" khi bạn hít vào và thở ra. Bạn không cần phải nói ra, chỉ cần nói điều đó với chính mình.
Phương pháp 2/5: Điều chỉnh môi trường xung quanh của bạn
Bước 1. Đóng hoặc mở cửa phòng ngủ
Chọn một trong những làm cho bạn thoải mái nhất.
- Ví dụ, nếu mở cửa cho phép ít ánh sáng vào phòng hơn và bạn cảm thấy bớt ngột ngạt hơn, hãy để cửa mở để mọi thứ xung quanh bạn thoải mái hơn khi ngủ.
- Nếu đóng cửa khiến bạn yên tâm hơn, hãy để cửa đóng trong khi bạn đang cố gắng ngủ. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để cảm thấy thoải mái và an toàn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ sau khi xem một bộ phim kinh dị, v.v.
Bước 2. Để một đèn sáng khi cố gắng ngủ
Những bộ phim hay chương trình truyền hình rùng rợn thường gắn liền với bóng tối. Nếu bạn bật đèn trong khi cố gắng ngủ, bạn có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu căn phòng quá sáng khi bạn đang cố gắng ngủ, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy đừng có thói quen ngủ trong căn phòng sáng sủa.
- Bật đèn mờ hoặc đèn nhỏ. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh mà không cần phải ở trong một căn phòng có ánh sáng rực rỡ và giúp bạn tỉnh táo.
- Ti vi có thể cung cấp một chút ánh sáng khi bạn đi ngủ. Bạn có thể tắt âm thanh và bật TV.
Bước 3. Đặt một lá bùa may mắn gần bạn để ngủ
Nếu bạn có một con thỏ may mắn hoặc chiếc dreamcatcher, hãy giữ nó gần bạn khi cố gắng ngủ. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi làm điều này.
Nếu bạn là một người tâm linh, bạn có thể đặt các đồ vật từ tôn giáo của bạn gần bạn. Bạn có thể đặt nó bên cạnh giường hoặc dưới gối. Những đồ vật này có thể là sách thánh, thánh giá, v.v
Phương pháp 3/5: Làm bận rộn tâm trí của bạn
Bước 1. Đọc sách
Cuốn sách chứa đầy những tình tiết khiến chúng ta đắm chìm vào câu chuyện trong đó và thoát ra khỏi những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang cảm nhận, bao gồm cả nỗi sợ hãi về một điều gì đó đáng sợ. Điều này có thể khiến bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ đáng sợ. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ sau khi nhìn thấy điều gì đó đáng sợ mà còn có rất nhiều lợi ích khi đọc trước khi đi ngủ.
- Hãy chắc chắn rằng cuốn sách bạn chọn không đáng sợ vì nó sẽ khiến bạn càng sợ hãi hơn.
- Chọn một cuốn sách vui nhộn, hài hước hoặc đủ phức tạp để bạn có thể tập trung toàn bộ tâm trí vào nó.
- Chọn một cuốn sách về chủ đề mà bạn không thực sự quan tâm - chẳng hạn như sách học ở trường, vì chúng có thể khiến bạn buồn ngủ.
Bước 2. Xem một bộ phim hài sau khi xem một bộ phim kinh dị
Hài hước là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khi bạn quá sợ hãi khi ngủ. Thực tế, hài hước mang lại tiếng cười rất tốt cho sức khỏe.
- Phương tiện truyền thông bạn nhìn thấy trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng xem thứ gì đó ít đáng sợ hơn trước khi đi ngủ để bạn không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể chọn một cái gì đó mà bạn đã quen thuộc - một cái gì đó bạn đã xem như một bộ phim yêu thích - để xem sau khi xem hoặc thấy một cái gì đó đáng sợ. Ngoài việc đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi và giảm khả năng nó ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn, điều gì đó quen thuộc có thể mang lại cảm giác thoải mái vì bạn đã từng thấy nó trước đây.
Bước 3. Thử đồ thủ công
Một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khi bạn khó ngủ là làm thủ công. Đồ thủ công đòi hỏi sự lặp lại và điều này có thể chiếm hết tâm trí của bạn. Một số thủ công có thể được thực hiện:
- Móc
- Đan
- Khâu chéo
Phương pháp 4/5: Thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ hãi này không quan trọng
Bước 1. Nói với bản thân rằng bất cứ điều gì được chiếu trong phim, tiểu thuyết hoặc thứ khác khiến bạn sợ hãi đều không có thật và không thể xảy ra với bạn
Cách suy nghĩ này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nếu câu chuyện trong phim hoặc tiểu thuyết hay điều gì khác là có thật, hãy nghĩ đến khả năng điều cực đoan này có thể xảy ra với bạn. Không chắc bạn sẽ gặp phải điều tương tự, đặc biệt là sau khi bạn vừa nhìn thấy hoặc đọc được tình huống
Bước 2. Hãy tưởng tượng một nhân vật thực hoặc nhân tạo mà bạn ngưỡng mộ đang ở đó để giúp đỡ bạn
Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một con rồng thân thiện đang canh cửa và sẵn sàng bảo vệ bạn.
- Bạn cũng có thể tưởng tượng một cảnh đáng sợ trong sách hoặc phim thật nực cười hoặc hài hước để bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi không còn cảm thấy đáng sợ nữa.
- Hãy tưởng tượng bạn và một anh hùng tuyệt vời đang đánh bại bất cứ thứ gì khiến bạn sợ hãi theo một cách phi thường.
- Đôi khi, cho dù bạn cố gắng đến đâu, bạn dường như không thể loại bỏ bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi ra khỏi đầu. Nhưng hãy nghĩ về nó: nếu một nhà viết sách hoặc nhà biên kịch có thể tạo ra nó, thì điều khiến bạn sợ hãi chỉ là một ý tưởng. Bằng cách suy nghĩ theo cách này, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
Bước 3. Cố gắng tập trung vào sự khác biệt giữa nơi bạn đang ở và hoàn cảnh trong bộ phim hoặc cuốn tiểu thuyết khiến bạn sợ hãi
Rất có thể sự khác biệt này đủ đáng kể để bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và ngủ yên.
- Ví dụ như trong phim Hoạt động huyền bí, giường của nhân vật ở ngay cạnh cửa ra vào. Nếu giường của bạn nằm ở phía bên kia của căn phòng, liệu bạn có rơi vào trường hợp giống như anh ấy không?
- Nếu điều khiến bạn sợ là hư cấu, có khả năng là vị trí của hiện trường không quan trọng vì câu chuyện không có thật. Vì vậy, bạn sẽ có thể nhận ra rằng bạn không có gì phải sợ hãi.
Phương pháp 5/5: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác
Bước 1. Thử nói về nỗi sợ hãi này với người khác
Thảo luận về nỗi sợ có thể giúp bạn vượt qua nó vì nó có thể giúp bạn nhận ra rằng nỗi sợ của bạn không thực sự quan trọng.
- Nói chuyện với cha mẹ. Cha hoặc mẹ của bạn có thể cung cấp cho bạn sự yên tâm mà bạn cần.
- Nói với một người bạn. Bạn bè là một phần trong hệ thống hỗ trợ cuộc sống của chúng tôi để họ có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
- Nói chuyện với đối tác của bạn. Chỉ một số ít người có thể hiểu bạn và nỗi sợ hãi của bạn, và một trong số họ là người bạn đời của bạn: chồng, vợ, người yêu. Bằng cách nói chuyện với đối tác của bạn, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi này.
Bước 2. Ngủ với ai đó
Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu ngủ với ai đó - vợ / chồng, cha mẹ, bạn bè, anh chị em, v.v.
- Nếu bạn đã quen với việc ngủ với người khác, chẳng hạn như đối tác của bạn, hãy thử yêu cầu người đó ôm bạn để cảm thấy an toàn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ với một người bạn, điều này cũng có thể hữu ích.
- Tùy thuộc vào độ tuổi, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ngủ với một hoặc cả cha mẹ hoặc anh chị em của mình để vượt qua nỗi sợ hãi.
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn dễ sợ hãi và không thể vượt qua nỗi sợ đi vào giấc ngủ, bạn có thể muốn gặp bác sĩ tâm lý.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến hình ảnh bản thân của bạn. Nhưng đừng tỏ ra uy tín, đặc biệt nếu bạn thực sự khó ngủ.
- Bác sĩ tâm thần có thể cung cấp thuốc để giúp bạn bình tĩnh lại hoặc giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, không để bạn lạm dụng loại thuốc này.
Lời khuyên
- Hãy xem phần "Hậu trường" của bộ phim nếu có. Điều này sẽ thuyết phục bạn rằng chúng đều là nhân tạo.
- Thử cho thú cưng ngủ trong phòng hoặc trên giường.
- Đừng đọc những cuốn sách hoặc bộ phim đáng sợ trong phòng ngủ hoặc nơi bạn sắp ngủ. Nếu làm vậy, bạn sẽ liên tưởng căn phòng với bất cứ thứ gì gây cảm giác đáng sợ và bạn sẽ khó ngủ.
- Trước tiên, hãy thử nghiên cứu phim ảnh và tiểu thuyết để xem chúng có thể đáng sợ như thế nào nếu bạn có xu hướng sợ chúng.
- Xem một bộ phim đáng sợ khi bạn biết rằng mình sẽ không ngủ một mình, nếu một người bạn của bạn đang ngủ lại, v.v.
- Hãy rời mắt khỏi màn hình khi cảnh phim đặc biệt đáng sợ.
- Hãy bịt tai nếu một cảnh đáng sợ đã xảy ra hoặc sẽ xảy ra. Bằng cách đó bạn vẫn có thể xem nhưng không nghe thấy âm thanh đáng sợ.
- Xem hoặc đọc một thứ gì đó thực sự hài hước để giúp tâm trí bạn thoát khỏi những thứ đáng sợ.
- Nếu hoàn cảnh xung quanh bạn quá giống với một bộ phim hoặc một câu chuyện bạn đọc, chẳng hạn như tủ quần áo trong phòng ngủ của bạn, hãy để cửa mở và bật đèn ngủ gần đó. Hoặc bạn có thể lấp đầy chiếc tủ này đến tận miệng để không có thứ gì có thể nhét được vào đó.
- Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là một hành động. Mọi thứ đều không có thật!
Cảnh báo
- Tôn trọng người khác. Nếu bạn đang ở lại và một số bạn bè không muốn xem một bộ phim kinh dị, đừng ép họ xem nó.
- Đừng bao giờ xem một bộ phim kinh dị có nội dung rất đáng sợ.
- Nếu bạn không thực hiện tốt các bước trên, một số bộ phim / sách có thể khiến bạn mất ngủ trong nhiều tuần, thậm chí cả tháng sau khi xem / đọc chúng.
