Một tay đua xe đạp chuyên nghiệp thường tham gia các cuộc đua như Giro d'Italia, Tour de France, Tour de Singkarak và các cuộc đua khác trên khắp thế giới để tìm ra người đi xe đạp và đội có thể về đích trong thời gian nhanh nhất. Đọc các bước sau để biết cách trở thành một tay đua xe đạp chuyên nghiệp.
Bươc chân
Phần 1/4: Chuẩn bị cơ thể
Bước 1. Đạp xe mỗi ngày
Thực hành và trải nghiệm là nền tảng của tất cả các môn thể thao, và đối với các tay đua chuyên nghiệp, điều đó có nghĩa là phải thường xuyên đạp xe trên đường. Nếu bạn muốn trở thành một tay đua xe đạp chuyên nghiệp, bạn thường cần tập luyện ngoài trời sáu ngày một tuần, ít nhất hai giờ mỗi ngày. Nếu ngoài trời quá lạnh để đạp xe, hãy tập bằng xe đạp cố định tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Việc luyện tập để đạp xe chuyên nghiệp thường mất khoảng 4 đến 6 giờ mỗi ngày, nhưng đôi khi điều đó bao gồm cả thời gian trong phòng tập thể dục với các bài tập tạ và tăng cường sức mạnh
Bước 2. Xây dựng sức mạnh của bạn
Thực hiện 60 phút tập luyện sức mạnh vài lần một tuần để xây dựng cơ bắp của bạn, đặc biệt là chân và lõi của bạn. Nói chung, bạn nên có một cơ thể cân đối, với nhiều cơ bắp khô.
Ví dụ về các bài tập tốt bao gồm squat, gập chân và lắc lư
Bước 3. Tiêu thụ thực phẩm đúng cách
Bạn phải ăn uống đúng cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh vượt qua những thử thách mệt mỏi khi tập luyện. Nhận tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn, ở nhà hoặc trong cuộc đua, để giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ.
Chế độ ăn uống của bạn nên có trái cây, rau, carbohydrate và protein nạc
Bước 4. Tăng cường năng lượng của bạn
Một tay đua xe đạp chuyên nghiệp phải có khả năng đạt được bình nguyên ngay cả khi kết thúc cuộc đua đã gần kề và cơ thể anh ta đang mệt mỏi. Thực hành tăng cường năng lượng của bạn để bạn có thể đối phó với những tình huống như vậy.
Phần 2/4: Tham gia cộng đồng
Bước 1. Hiểu các quy tắc UCI
UCI hay "The Union Cyclist Internationale" là tổ chức tổ chức hầu hết các cuộc đua xe đạp. Tìm hiểu trước các quy tắc của sự kiện bạn muốn tham gia. Bằng cách đó, bạn có thể hiểu rõ hơn những gì được phép và những gì không được phép trong thế giới đạp xe.
Bước 2. Bắt đầu ở độ tuổi sớm nhất có thể
Điều này không chỉ giúp phát triển các kỹ năng và khả năng bạn cần để thành công mà còn giúp tên tuổi của bạn được biết đến trong cộng đồng. Bằng cách đó, bạn có thể bắt đầu làm việc sớm và kết bạn ở những nơi thích hợp.
Nhưng nói chung, bạn thực sự phải bắt đầu trẻ, bởi vì một số cuộc đua ở Indonesia đặt ra giới hạn độ tuổi
Bước 3. Đi cùng với các tay đua khác
Tham gia một câu lạc bộ xe đạp trong khu vực của bạn và tham gia vào các bài tập thể dục hàng tuần. Hoạt động này sẽ giúp bạn có động lực và cho bạn cơ hội học hỏi từ những tay đua khác. Bạn có thể tìm thấy các nhóm đạp xe trong khu vực của mình bằng cách tìm kiếm các diễn đàn trên internet, kiểm tra tại phòng tập thể dục hoặc xem qua bộ phận công viên địa phương của bạn.
Bước 4. Kết bạn với những người cũng đạp xe
Cuộc sống đạp xe một cách chuyên nghiệp có thể khiến bạn cảm thấy rất cô đơn. Lịch làm việc của bạn sẽ rất căng nếu không có nhiều thời gian rảnh. Nếu bạn muốn duy trì thời gian chơi, bạn cần có bạn bè đi cùng.
Bước 5. Đi với những người có kỹ năng tốt hơn bạn
Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy thôi thúc bước lên thử thách và cảm giác cạnh tranh sẽ giúp thúc đẩy bạn tiến lên phía trước khó khăn hơn.
Phần 3/4: Cải thiện kỹ thuật của bạn
Bước 1. Tìm một huấn luyện viên sẽ giúp bạn cải thiện thời gian và kỹ thuật của mình
Đôi khi bạn có thể tìm thấy một huấn luyện viên giỏi thông qua câu lạc bộ xe đạp của mình, nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm nó thông qua các quảng cáo trên tạp chí xe đạp. Một huấn luyện viên giỏi có thể giúp bạn vượt qua thời gian nhanh nhất, cải thiện sức bền và tốc độ của bạn, đồng thời cải thiện kỹ thuật của bạn khi bạn chạy đua với những người đi xe đạp khác. Một huấn luyện viên có kinh nghiệm cũng có thể cho bạn lời khuyên về chế độ dinh dưỡng tốt nhất cần thiết cho các môn thể thao sức bền và tư vấn về các thiết bị tốt nhất.
Bước 2. Biết các điều kiện cuộc đua
Nghiên cứu từng cuộc đua để tìm ra những gì bạn có thể cải thiện về kỹ thuật, thiết bị và sức chịu đựng thể chất. Hãy nhìn vào quỹ đạo và tìm ra những thách thức phải đối mặt và những gì cần thiết để vượt qua chúng! Nếu bạn có thể tìm thấy một người, bạn cũng có thể xem video về những tay đua sẽ là đối thủ của bạn trong cuộc đua, để xem họ đã vượt qua những thử thách tương tự như thế nào.
Bước 3. Học hỏi từ những tay đua chuyên nghiệp
Xem những người đi xe đạp chuyên nghiệp tìm hiểu cách họ huấn luyện, ăn uống, các kỹ thuật và chiến lược đua xe của họ. Bạn sẽ nhận thấy các mẫu trong cách họ hoàn thành cuộc đua và hợp tác với các tay đua khác trong đội của họ. Thực hiện một kỹ thuật phù hợp với bạn.
Bước 4. Thực hành các kỹ năng chính
Các kỹ năng đi xe đạp chính, chẳng hạn như đổ đèo và vào cua, có thể tạo nên sự khác biệt giữa thành công hay thất bại. Thực hành kỹ năng quan trọng này bằng cách đi theo con đường có những đặc điểm này khi bạn thực hành.
Bước 5. Chọn loại sự kiện bạn muốn tham dự cụ thể
Có nhiều loại sự kiện đạp xe khác nhau và việc tìm ra một loại cụ thể có thể giúp bạn chuyên môn hóa. Tìm một huấn luyện viên có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng cho sự kiện bạn đã chọn.
- Ví dụ: bạn có thể chọn thử thời gian, tiêu chí hoặc đạp xe từng bước nếu bạn là người đi xe đạp đường trường.
- Hoặc, chọn đặc sản dốc, enduro hoặc đường mòn nếu bạn là người đi xe đạp địa hình.
- Hoặc, nếu bạn thích đạp xe trên đường đua chuyên dụng (hoặc velodrome), bạn có thể tham gia vào một sự kiện chạy nước rút, đuổi bắt hoặc cào.
Phần 4/4: Trở thành chuyên gia
Bước 1. Có công việc phù hợp
Đừng hiểu lầm tôi, về cơ bản bạn sẽ không kiếm đủ tiền để tồn tại khi đạp xe chuyên nghiệp. Các đội chuyên nghiệp thường trả tiền mua thiết bị và đi lại nhưng sẽ không có lương. Ngay cả tiền trả cho các cuộc đua lớn cũng thực sự khá thấp. Về cơ bản, bạn phải là Lance Armstrong hoặc có một công việc phụ. Bạn cần một công việc với giờ giấc linh hoạt có thể phù hợp với lịch trình luyện tập và đua xe của bạn.
Dạy học là một công việc cho phép bạn đạp xe, vì bạn sẽ có thời gian nghỉ trong kỳ nghỉ học, thường là khi các cuộc đua khác nhau được tổ chức
Bước 2. Tham gia các cuộc đua trong khu vực của bạn
Thể hiện tốt tại các sự kiện xung quanh bạn sẽ giúp xây dựng kỹ thuật, sự tự tin và danh tiếng của bạn. Nếu bạn muốn đua với các thành viên khác của câu lạc bộ xe đạp trong khu vực của mình, hãy chắc chắn hợp tác với họ để thống trị đường đua. Tìm các cuộc đua trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trên một trang web như Active.com hoặc trang web chính thức về đua xe đạp ở quốc gia của bạn.
Bước 3. Tìm nhà tài trợ
Mặc dù các vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp tập luyện rất chăm chỉ (như trong bất kỳ môn thể thao chuyên nghiệp nào khác) nhưng số tiền thưởng để giành chiến thắng trong các môn thể thao này thấp hơn nhiều so với số tiền thưởng mà các vận động viên chuyên nghiệp trong bóng rổ, bóng đá hoặc khúc côn cầu trên băng kiếm được. Vì vậy, tài trợ là một phần quan trọng để trở thành một tay đua xe đạp chuyên nghiệp vì số tiền tài trợ được cung cấp sẽ quyết định chất lượng của thiết bị, đào tạo và chăm sóc y tế mà bạn sẽ nhận được.
Mặc dù các nhà tài trợ trong các giải đấu nghiệp dư thường không đóng góp nhiều tiền như các vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp, nhưng việc có một nhà tài trợ có thể trang trải chi phí cho thiết bị, đào tạo và đi lại. Thật khó để làm, nhưng vẫn đáng để thử
Bước 4. Tham gia các cuộc thi lớn hơn vì hiệu suất của bạn ngày càng tốt hơn và nhanh hơn
Bạn càng thu hút sự chú ý trong các cuộc thi nghiệp dư, bạn càng có cơ hội được các nhà tuyển dụng vận động viên cho các đội chuyên nghiệp để mắt tới.
Trên trang web Cycling Indonesia, bạn có thể tìm kiếm các giải đua theo thành phố và xem bạn có thể tham gia những giải đua nào
Bước 5. Dự kiến gặp nhà tuyển dụng vận động viên
Nếu may mắn, bạn thậm chí có thể đạp xe tại một sự kiện mà nhà tuyển dụng ghé thăm để tìm kiếm tài năng mới. Nếu bạn thu hút sự chú ý của anh ấy, hãy nắm lấy cơ hội. Bạn nên thử khi một nhà tuyển dụng vận động viên cho một đội chuyên nghiệp yêu cầu bạn thi đấu cho một đội chuyên nghiệp.
Bước 6. Chấp nhận đề nghị
Nếu bạn may mắn có được một chiếc, hãy chấp nhận lời đề nghị đạp xe cho một đội chuyên nghiệp. Chúc may mắn!
