Tất cả mọi người, dù lớn hay nhỏ, béo hay gầy, nữ hay nam, đều có thể trải qua những mặc cảm, tự ti trước người khác. Đôi khi, chúng ta tự nhủ rằng mình không giỏi, không đẹp, không thông minh, mặc dù điều đó không dựa trên sự thật. Tin tốt là bạn có thể đối phó với những mặc cảm tự ti theo một số cách được mô tả trong bài viết này.
Bươc chân
Phần 1/3: Thử thách cảm xúc của bạn
Bước 1. Tìm ra nguồn gốc của lòng tự trọng thấp của bạn
Có hai loại mặc cảm, loại thứ nhất mắc phải trong thời thơ ấu, loại thứ hai xảy ra khi bạn không thể đạt được mục tiêu đã đặt ra cho mình. Mức độ nghiêm trọng của hai loại mặc cảm này có thể khác nhau.
- Sự mặc cảm trong thời thơ ấu có thể là do cha mẹ phớt lờ, hoặc quá chỉ trích và xấu hổ, tiếp xúc với các thông điệp tiêu cực từ các phương tiện truyền thông, hoặc thiếu vắng những trải nghiệm xã hội tích cực.
- Mặc cảm tự ti phát triển ở tuổi trưởng thành có thể xảy ra khi bạn cảm thấy như mình không thể đạt được mục tiêu của mình hoặc nếu bạn cảm thấy bị gia đình, đối tác hoặc đồng nghiệp quấy rối.
- Cả hai loại mặc cảm này đều liên quan đến cảm giác tự ti và so sánh tiêu cực bản thân với người khác.
Bước 2. Theo dõi các dấu hiệu của mặc cảm
Đôi khi, bạn có thể không nhận ra rằng những gì bạn đang làm là do mặc cảm vì vấn đề này có thể ảnh hưởng đến cách bạn hành động và suy nghĩ.
- Bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ với ai đó với hy vọng rằng người đó có thể lấp đầy khoảng trống trong bạn.
- Bạn có thể cảm thấy thôi thúc phải che giấu cảm xúc thật của mình và đeo mặt nạ để thuyết phục mọi người rằng bạn tốt hơn bạn nghĩ.
- Bạn có thể tự cô lập mình khỏi những người khác.
- Bạn có thể biểu hiện các hành vi cưỡng chế như mua sắm, ăn, uống hoặc thu thập quá mức.
- Bạn có thể cố gắng kiểm soát, đổ lỗi hoặc làm tổn thương người khác.
- Bạn có thể không nhận được lời khen ngợi.
- Bạn có thể dễ thao tác hoặc dễ thích nghi.
- Bạn có thể trải qua cảm giác lo lắng, miễn cưỡng tin tưởng người khác, thiếu tự trọng và sợ bị từ chối.
Bước 3. Tìm nguyên nhân gây ra lòng tự trọng thấp
Mặc cảm tự ti có thể nảy sinh vì một điều gì đó bạn đã trải qua. Trước khi đối phó với lòng tự trọng, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó, cho dù đó là trải nghiệm thời thơ ấu tồi tệ, một sự kiện đau buồn hay ai đó đã xúc phạm bạn trong nhiều năm.
Suy ngẫm về quá khứ của bạn. Cố gắng nhớ lại những trải nghiệm của bạn có khả năng gây ra lòng tự trọng thấp. Một số sự kiện mà bạn đã trải qua có thể bị chôn vùi sâu vì nó rất đau đớn
Bước 4. Xác định người mà bạn cảm thấy thua kém
Người có mặc cảm tự ti sẽ cảm thấy thua kém người khác. Chỉ rõ ai khiến bạn cảm thấy kém cỏi? Hoặc, xác định nó bằng các thuật ngữ chung và sau đó xác nhận nó là ai.
- Bạn có cảm thấy tự ti khi gặp ai đó hấp dẫn không? Giàu có? Thông minh? Sự thành công? Bắt đầu với danh mục đó và sau đó kể tên một hoặc nhiều người trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Sau khi xác định được ai hoặc người nào khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi, hãy nghĩ xem anh ấy / cô ấy không giỏi hơn bạn như thế nào. Anh ấy có giỏi chơi piano như bạn không? Anh ấy có đạo đức làm việc tốt như của bạn không? Có ý thức quan tâm như bạn? Có những giá trị mà gia đình bạn tin tưởng?
Bước 5. Mô tả vấn đề của bạn
Một cách để đối phó với những mặc cảm tự ti là chia nhỏ chúng. Bắt đầu với những đặc điểm khiến bạn cảm thấy kém cỏi bằng cách suy nghĩ logic thay vì sử dụng cảm xúc. Bạn có thấy thiếu chất là một điều tồi tệ không? Nếu câu trả lời là “có”, hãy nhớ rằng mọi người đều có những đặc điểm cần cải thiện. Những gì bạn cho là thiếu hụt có thể không nhất thiết được người khác coi là thiếu hụt. Có thể không ai để ý đến chiếc cằm của bạn, cái mà bạn luôn nghĩ là quá lớn. Đối với bạn, một cái đầu hói có thể là một nhược điểm, nhưng có những phụ nữ lại thấy những người đàn ông hói thật hấp dẫn.
Những thứ bạn coi là sai sót không thể kiểm soát bạn. Ngay cả khi bạn có cằm to, thân hình mập mạp hay đầu hói, đừng để những điều kiện này định nghĩa bạn. Những điều kiện này chỉ là một khía cạnh nhỏ của bạn, nhưng sẽ kiểm soát và xác định cuộc sống của bạn nếu bạn cho phép
Bước 6. Thừa nhận rằng tất cả chúng ta đều cảm thấy kém cỏi theo một số cách
Mọi người đều cảm thấy tự ti khi đối xử với ai đó theo một khía cạnh nào đó vì không ai có tất cả. Ngay cả khi ai đó được coi là xinh đẹp và giàu có nhất, sẽ luôn có người khác thông minh hơn hoặc nhân hậu hơn. Mặt khác, mọi người đều có lợi thế hơn những người khác ở những khía cạnh nhất định. Mỗi người là tổng hòa của những mặt tích cực và tiêu cực. Bằng cách hiểu khái niệm này, bạn có thể nhìn nhận bản thân thực tế hơn.
Vì ai cũng có khuyết điểm nên không có lý do gì để cảm thấy tự ti. Việc phóng đại những khuyết điểm và nhận thức về bản thân khiến bạn cảm thấy tự ti. Bạn tự tạo ra những cảm giác này và chỉ tồn tại trong tâm trí bạn
Phần 2/3: Thay đổi cách suy nghĩ
Bước 1. Đừng cố gắng so sánh với người khác
Mặc cảm tự ti là do bạn muốn so sánh với người khác để bạn trở thành con người của bạn. Muốn trở thành người khác là đối xử tệ với chính mình. Ngoài ra, điều này sẽ hạn chế bạn không thể làm những điều mới. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Là chính mình.
Lấy cảm hứng từ người khác bằng cách tham khảo và bắt chước tính cách của họ để bạn áp dụng cho chính mình. Tuy nhiên, hãy cứ là chính mình. Đừng cố gắng bắt chước hoặc trở thành người khác. Bạn có thể coi mọi người như hình mẫu, nhưng bạn phải sống thật với chính mình
Bước 2. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ
Những mặc cảm tự ti nảy sinh do chúng ta quá bận rộn quan tâm đến những gì mọi người nghĩ về mình. Chúng ta thường cảm thấy phiền muộn vì suy nghĩ quá nhiều về việc liệu người khác có nhìn thấy những lợi thế mà chúng ta có hay không. Đây là một suy nghĩ không lành mạnh. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn bởi vì ý kiến của riêng bạn mới là điều quan trọng.
Đôi khi những đánh giá của người khác có thể đúng, nhưng thường chúng dựa trên trí tưởng tượng. Cố gắng làm cho bản thân vui vẻ mà không lo lắng về ý kiến của người khác và đừng đưa ra phán xét của người khác
Bước 3. Tập trung vào những phẩm chất tích cực của bạn
Lòng tự trọng thấp thường phát triển bởi vì bạn nhấn mạnh những gì bạn không có thay vì nghĩ về những gì bạn có. Mọi người đều có những phẩm chất tích cực. Vì vậy, hãy cố gắng hiểu bản thân và cuộc sống của bạn một cách trung thực. Viết ra những điều tốt đẹp mà bạn có, ví dụ: “Tôi có một công việc tốt và có nhiều cơ hội phát triển” hoặc “Răng của tôi trắng như ngọc”. Sau đó, hãy nghĩ xem bạn có bao nhiêu điều tốt. Ngay cả khi lòng tốt của bạn không làm cho bạn tốt hơn người khác, hãy nhớ rằng bạn không cần phải giỏi hơn bất kỳ ai khác, mà là cảm thấy hài lòng với bản thân và biết ơn những gì bạn có.
Suy nghĩ về mọi thứ từ tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Bạn có thể quá béo, nhưng bạn có đôi chân và cánh tay chắc khỏe. Có thể bạn có một gia đình hạnh phúc, con cái thông minh, học hành đến nơi đến chốn, xe sang, hay đan len giỏi. Nhiều điều khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Cố gắng tìm ra những mặt tích cực và tập trung vào những điều đó
Bước 4. Đừng so sánh bản thân với người khác
Nhiều người trải qua mặc cảm vì họ so sánh mình với người khác quá thường xuyên. Điều này chỉ dẫn đến một danh sách dài gồm những người bạn nghĩ là giỏi hơn bạn. Đừng so sánh bản thân với người khác vì mỗi người đều có một cuộc sống và môi trường khác nhau, ví dụ như về gia đình, di truyền và cơ hội.
Bước 5. Học cách chấp nhận hoàn cảnh
Mặc cảm tự ti khiến chúng ta nghĩ: “Nếu một số điều thay đổi, cuộc sống của chúng ta sẽ thú vị hơn”. Ví dụ: “Nếu tôi giảm được 10 kg, cuộc sống của tôi sẽ thú vị hơn” hoặc “Nếu công việc của tôi tốt hơn, tôi sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn”. Ngay cả khi mong muốn của bạn được thực hiện, hạnh phúc của bạn chỉ là tạm thời vì trong tiềm thức, bạn vẫn luôn ẩn chứa những bất an. Vật chất và những thứ giả tạo mà bạn theo đuổi vì cảm thấy kém cỏi không phải là cách giải quyết vấn đề hiệu quả. Thay đổi thói quen nghĩ rằng “Nếu tôi…, cuộc sống của tôi sẽ hạnh phúc” vì bạn sẽ thất vọng khi những điều này không mang lại hạnh phúc.
Tập trung vào ưu điểm, đức tính và những điều tích cực của bạn ngay bây giờ là một tư duy khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Học cách chấp nhận hoàn cảnh để có thể sống một cuộc đời hạnh phúc
Bước 6. Phá bỏ thói quen tự phê bình
Nói những điều tiêu cực với bản thân mỗi ngày chỉ làm trầm trọng thêm sự mặc cảm của bạn vì nó khiến bạn càng thất vọng về bản thân và hình thành những niềm tin tiêu cực sai lầm trong tâm trí bạn. Nếu bạn bắt đầu nghĩ, "Anh ấy không thích tôi vì tôi trông xấu xí" hoặc "Tôi không nhận được việc làm vì tôi không giỏi", hãy dừng lại ngay lập tức và thay thế bằng những suy nghĩ tích cực về bản thân.
Đừng tự dối mình bằng cách nói, "Anh ấy yêu tôi vì tôi là người phụ nữ xinh đẹp nhất". Thay vào đó, hãy nói những điều tích cực một cách thực tế, "Tôi là một người phụ nữ hấp dẫn và đáng yêu. Tôi là một người tốt bụng và hào phóng. rất nhiều khác biệt. mọi người muốn làm bạn với tôi."
Bước 7. Xây dựng sự tự tin cho bản thân
Để thoát khỏi mặc cảm, hãy xây dựng sự tự tin cho bản thân. Bắt đầu bằng cách cải thiện cách bạn nhìn nhận bản thân. Những mặc cảm tự ti được hình thành do chúng ta có hình dung sai về bản thân. Cố gắng nhận ra rằng hình ảnh bản thân giả tạo không tiết lộ bạn thực sự là ai.
Hãy loại bỏ những nhãn mác mà bạn tự gán cho mình bằng cách thay đổi những lối suy nghĩ tiêu cực cho rằng bạn ngu ngốc, xấu xí, kẻ thất bại, kẻ thất bại, v.v. Hãy từ chối những suy nghĩ này và tập thói quen suy nghĩ tích cực về bản thân
Phần 3/3: Làm những điều tích cực
Bước 1. Đừng giới hạn tương tác xã hội
Những mặc cảm thường được hình thành bởi thái độ thu mình, chống đối xã hội và nhút nhát. Những người có lòng tự trọng thấp thường ngại giao tiếp xã hội và cởi mở. Dám giao lưu với người khác. Lòng tự trọng thấp chỉ tồn tại trong tâm trí. Càng hòa nhập với xã hội, bạn sẽ càng nhận ra rằng người khác không đánh giá, chế giễu hay xúc phạm bạn. Bằng cách này, bạn có thể cảm thấy thoải mái và tự tin xung quanh mọi người.
Bước 2. Kết bạn với những người tích cực
Những người chúng ta tiếp xúc thường xuyên có thể ảnh hưởng rất nhiều đến lòng tự trọng của chúng ta. Bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu dành nhiều thời gian cho những người tiêu cực, những người luôn chỉ trích, bình luận và phán xét người khác. Do đó, hãy dành thời gian để tiếp xúc với những người tích cực, những người sẵn sàng chấp nhận và thích người khác mà không phán xét. Tìm những người bạn không thích phán xét người khác để bạn có thể chấp nhận con người của mình.
Mặc dù sự tự tin sẽ phát triển từ bên trong, nhưng kết bạn với những người chấp nhận con người của bạn có thể rất hữu ích. Điều này sẽ xóa tan quan điểm sai lầm rằng người khác luôn phán xét và chỉ trích bạn
Bước 3. Nỗ lực không ngừng hoàn thiện bản thân
Một cách để vượt qua sự tự ti là tiếp tục cải thiện bản thân. Bạn có thể tự do lựa chọn con đường, có thể bằng cách phát triển kỹ năng làm việc, khám phá những sở thích mới, khám phá những sở thích hiện tại, đặt mục tiêu thể thao hoặc bắt đầu tiết kiệm tiền để đi nghỉ. Cố gắng làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn và có ý nghĩa hơn. Phương pháp này sẽ làm giảm sự tự ti vì những người thành công trong việc đạt được mục tiêu ít có khả năng cảm thấy thấp kém hơn.
Bước 4. Tình nguyện viên
Để dễ nhìn thấy thực tế hơn, hãy thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình bằng cách giúp đỡ người khác và cộng đồng, ví dụ như hoạt động dịch vụ cộng đồng trong khu dân cư hoặc làm việc từ thiện. Bằng cách thực hiện những hoạt động này, bạn có thể thấy rằng thực tế không tệ như bạn nghĩ cho đến nay.
Bằng cách làm tình nguyện, bạn có cơ hội trải nghiệm thành công và xây dựng lòng tự trọng. Phương pháp này có thể khắc phục sự tự ti vì bạn sẵn sàng giúp đỡ cộng đồng. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy được đánh giá cao hơn và không còn là gánh nặng cho người khác
Bước 5. Thách thức nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn
Bạn có nghĩ rằng người khác sẽ nhìn bạn hoặc đưa ra nhận xét? Sợ hãi là điều tự nhiên, nhưng hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau. Những nhận xét bạn nghe không nhất thiết phải đúng và nên được bỏ qua. Chắc chắn rằng có điều gì đó không ổn trong tâm trí họ.
Lời khuyên
- Đừng bao giờ nghe những người xúc phạm bạn.
- Đừng cảm thấy tự ti vì bạn khác biệt.
- Hãy tin vào bản thân vì mỗi người đều là duy nhất.
- Tập trung vào điểm mạnh của bạn và những mặt tích cực mà bạn có.
- Yêu bản thân mình. Mọi người trong cuộc sống này đều là những người tuyệt vời theo cách riêng của họ.
- Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc chỉ vì bạn khác biệt.
