Có thể giữ mát ngay cả trong thời tiết nóng bức là một thử thách khó khăn. Khi bạn cảm thấy quá nóng trong thời tiết nóng bức, bạn có nguy cơ bị mất nước và mắc nhiều bệnh liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như căng thẳng, say nắng, mệt mỏi, thậm chí là say nóng. Bằng cách giữ cho cơ thể mát mẻ, bạn cũng có thể làm dịu tâm trạng của mình vì thời tiết nóng bức thường gây ra căng thẳng, căng thẳng và khó chịu. Có rất nhiều cách đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém để giữ cho cơ thể mát mẻ trong thời tiết nắng nóng.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Ăn thức ăn và đồ uống để cơ thể mát mẻ
Bước 1. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể
Nước là chất quan trọng giúp cơ thể mát mẻ trong thời tiết nắng nóng. Ngoài việc giữ cho cơ thể mát mẻ, nước cũng cần được uống, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm thương mại (chẳng hạn như Vitamin Water) hoặc đồ uống thể thao (chẳng hạn như Powerade hoặc Gatorade), mặc dù bạn thực sự không cần phải dùng chúng trừ khi bạn muốn phục hồi các vitamin và chất điện giải bị mất sau khi hoạt động hoặc tập thể dục gắng sức.
- Cách thích hợp nhất để kiểm tra lượng chất lỏng trong cơ thể là đo màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm hơn vàng rơm hoặc vàng, có thể bạn đang bị mất nước và cần bổ sung nước.
- Tránh đồ uống chứa nhiều đường, chẳng hạn như nước ngọt. Đồ uống như vậy làm giảm khả năng giữ chất lỏng của cơ thể. Ngoài ra, tránh đồ uống có cồn, cà phê và đồ uống có chứa cafein là những chất lợi tiểu tự nhiên.
Bước 2. Đừng đợi đến khi khát mới uống
Cố gắng uống nhiều nước trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Nếu đợi quá lâu, bạn có thể bị chuột rút hoặc co giật, đó là những triệu chứng của bệnh nhiệt miệng. Nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên bằng cách làm theo một trong các lựa chọn sau.
- Mua một chai nước hoặc hộp đựng nước bằng nhựa (gói nước) đủ chắc để bạn có thể luôn mang theo và đổ đầy nước.
- Đóng băng một chai nước trước khi mang đi. Khi bạn ra khỏi nhà, nước vẫn đóng băng. Tuy nhiên, thời tiết nóng có thể làm tan đá sau khi lấy chai nước ra khỏi ngăn đá. Bọc chai trong một chiếc khăn để các giọt nước không làm ướt hoặc làm ẩm các vật dụng khác trong túi.
- Tải xuống và cài đặt ứng dụng nhắc đồ uống trên điện thoại của bạn. Đặt lời nhắc và mục tiêu hàng ngày về lượng nước cần uống, đồng thời tìm hiểu thời điểm bạn uống lần cuối.
Bước 3. Chọn thực phẩm có thể làm mát cơ thể
Nếu được lựa chọn đúng cách, thực phẩm bạn ăn có thể khiến bạn cảm thấy mát mẻ. Cố gắng thưởng thức rau diếp, thực phẩm tươi sống, rau và trái cây. Trong tiếng Anh, có một câu thành ngữ khá nổi tiếng là “Cool as a Cucting”. Theo nghĩa đen, nó chỉ ra rằng thành ngữ là đúng. Gần như 100% hàm lượng của dưa chuột là nước nên nó có thể duy trì chất lỏng trong cơ thể và giúp bạn cảm thấy mát mẻ. Tránh ăn thịt và thức ăn giàu đạm trong thời tiết nắng nóng vì chúng có thể làm tăng sinh nhiệt từ quá trình trao đổi chất làm giảm tiết dịch trong cơ thể.
- Những lời khuyên này nghe có vẻ vô lý, nhưng ăn thức ăn cay (đặc biệt là ớt) có thể khiến bạn hạ nhiệt. Thức ăn tươi khiến bạn đổ mồ hôi nên có tác dụng làm mát cơ thể.
- Khẩu phần bữa ăn nhỏ hơn cũng có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Trong khi đó, các bữa ăn lớn (đầy đủ khẩu phần) có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể vì cơ thể cần làm việc nhiều hơn để phân hủy các thức ăn đi vào đường tiêu hóa.
Bước 4. Thực hiện một bữa ăn mà không cần sử dụng lò nướng hoặc bếp
Tìm các loại thực phẩm không cần nấu chín hoặc chế biến bằng nhiệt. Nếu bạn nhất thiết phải nấu ăn, hãy đảm bảo không khí trong lành có thể vào phòng và nấu trong lò vi sóng, không phải bếp hoặc lò nướng, để giữ cho nhiệt độ phòng mát mẻ. Ví dụ, bạn có thể hâm nóng rau củ đông lạnh hoặc súp đóng hộp trong lò vi sóng thay vì đun chúng trên bếp.
- Súp lạnh có thể là một lựa chọn thực phẩm thích hợp để thưởng thức trong thời tiết nóng bức. Nếu bạn chưa bao giờ thử nó, thời tiết nóng là một lý do tuyệt vời để thử nó! Ngoài giải nhiệt, hàm lượng dinh dưỡng còn tốt cho sức khỏe!
- Làm kem que, bánh dẻo, trái cây đông lạnh, sữa chua đông lạnh và các món ăn nhẹ khác để giữ cho cơ thể mát mẻ.
Phương pháp 2/5: Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời
Bước 1. Tránh nắng khi thời tiết rất nóng
Cách tiếp cận thực tế này không phải lúc nào cũng dễ thực hiện khi đi nghỉ hoặc dành thời gian ở ngoài trời. Vì vậy, thật tốt khi bạn luôn nhắc nhở bản thân. Tránh các hoạt động dưới trời nắng nóng càng nhiều càng tốt. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều hàng ngày vào mùa nóng hoặc thời tiết. Khi ra khỏi nhà vào những giờ này, càng hạn chế càng tốt để ánh nắng chiếu vào cơ thể.
- Lên lịch hoạt động vào sáng sớm hoặc chiều mát.
- Một số người như trẻ em, người già, người có vấn đề về sức khỏe thường dễ bị nóng bức nên ở nơi thoáng mát khi thời tiết nắng nóng.
Bước 2. Sử dụng kem chống nắng
Mặc dù không phải lúc nào kem chống nắng cũng có tác dụng làm mát da, nhưng điều quan trọng là phải bảo vệ nó, đặc biệt là khi thời tiết nắng nóng. Ngoài việc khiến da bị đau và tổn thương, vết thương cháy nắng còn có thể gây sốt và các dấu hiệu mất nước khác nhau. Nếu không được kiểm tra, vết thương do cháy nắng có thể dẫn đến mệt mỏi và say nóng.
- Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 (ít nhất). Nếu bạn định ở ngoài trời trong thời gian dài, kem chống nắng có chỉ số SPF 30 có thể là lựa chọn tốt hơn.
- Thoa lại kem chống nắng thường xuyên. Bạn nên thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ. Nếu bạn muốn bơi lội hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn sẽ cần phải thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn.
- Kem chống nắng khoảng một lần là đủ để thoa khắp cơ thể.
Bước 3. Tìm một nơi râm mát
Dành nhiều thời gian nhất có thể trong bóng râm. Để thoải mái hơn, bạn có thể trú ẩn dưới gốc cây vì cây nhả nước vào không khí nên có thể hấp thụ nhiệt. Mặc dù bóng râm không phải lúc nào cũng làm giảm nhiệt độ không khí, nhưng việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm cho không khí mát mẻ hơn.
Nếu bạn ở một nơi râm mát, nhiệt độ không khí sẽ cảm thấy mát hơn khi có gió thổi
Bước 4. Vẩy nước lên da
Khi thời tiết nắng nóng, ngâm mình hoặc bơi trong nước lạnh có thể là một hoạt động sảng khoái. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn duy nhất. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động khác ít tốn kém hơn, chẳng hạn như bật vòi phun cỏ trong vườn để thưởng thức nước. Bạn cũng có thể tắm hoặc ngâm mình trong nước lạnh hơn bình thường để hạ nhiệt.
- Đổ đầy nước sạch vào bình xịt và đặt vào tủ lạnh, cho dù bạn đang ở nhà hay ở cơ quan. Khi cảm thấy không khí quá nóng, hãy xịt một lượng nhỏ nước mát lên mặt và cơ thể để cảm thấy mát lạnh ngay lập tức. Đổ đầy bình khi cần thiết và đảm bảo nước luôn được làm lạnh.
- Chơi các trò chơi khiến bạn cảm thấy thú vị. Gặp gỡ bạn bè và để họ chạy xung quanh các vòi phun nước thắp sáng. Bạn cũng có thể chơi trò chơi ném bóng hoặc bắn nước.
Phương pháp 3/5: Mặc quần áo khiến cơ thể bạn cảm thấy mát mẻ
Bước 1. Mặc quần áo nhẹ
Quần áo rộng, nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Sẽ tốt hơn nếu quần áo mặc có màu sáng vì những màu này có thể phản xạ nhiệt và ánh sáng hiệu quả hơn. Quần short và áo sơ mi hoặc áo sơ mi ngắn tay có thể là lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, những loại quần áo giúp không khí dễ dàng đi vào quần áo và thấm được mồ hôi trên cơ thể cũng có thể là lựa chọn phù hợp. Một số gợi ý dưới đây bao gồm cách ăn mặc sẽ tối đa hóa nỗ lực của bạn để giữ cho cơ thể mát mẻ:
- Quần áo bằng vải cotton hoặc vải lanh có thể giữ cho bạn mát mẻ và hút ẩm.
- Quần áo khi cầm lên ánh sáng cho phép bạn nhìn xuyên thấu là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng kem chống nắng khi mặc quần áo quá mỏng vì quần áo như vậy không bảo vệ cơ thể đầy đủ trước các tia có hại của mặt trời.
- Quần áo tổng hợp có xu hướng giữ ẩm, làm cho vải có cảm giác nặng hơn, dính vào da và cản trở luồng không khí vào quần áo.
- Làm việc trong môi trường có độ ẩm thấp và mặc quần áo ngắn tay có thể giúp ích một chút. Do đó, hãy điều chỉnh quần áo bạn mặc cho phù hợp với điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tại nơi làm việc của bạn.
Bước 2. Bảo vệ đầu của bạn
Đội một chiếc mũ rộng vành, một chiếc mũ che hết phần trên da đầu và hai bên tai. Một chiếc mũ như vậy có thể cản ánh nắng chiếu vào đầu để bạn cảm thấy mát hơn. Chọn một chiếc mũ có vành đủ rộng để bảo vệ phần sau gáy.
Ngay cả một chiếc mũ sáng màu cũng có thể khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn
Bước 3. Mang giày dép thoáng khí
Tùy thuộc vào hoạt động bạn làm, có thể có loại giày thoải mái hơn hoặc phù hợp hơn để mang hơn các loại giày khác. Cân nhắc xem độ bền và sự thoải mái có phải là yếu tố quan trọng nhất hay không, và bạn nên đeo giá đỡ vòm (một thiết bị giúp giữ thăng bằng cho bàn chân bẹt). Sau đó, chọn loại giày dép cho phép không khí lưu thông dễ dàng và phù hợp nhất với hoạt động bạn đang làm.
- Tất cotton cũng được, nhưng vớ hút ẩm có thể giữ cho bàn chân của bạn mát mẻ.
- Một số loại giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt để sử dụng trong thời tiết hoặc mùa hè để chúng có hệ thống thông gió hoặc luồng không khí với nhiều kiểu dáng khác nhau.
- Hãy cẩn thận nếu bạn muốn đi chân trần. Nhiều vỉa hè có thể nóng vào thời tiết hoặc mùa hè đến nỗi chúng có thể làm bỏng lòng bàn chân của bạn.
Bước 4. Ưu tiên chức năng hơn phong cách
Giảm số lượng phụ kiện bạn đeo trong thời tiết nóng. Các phụ kiện kim loại có thể nóng lên khi tiếp xúc với nhiệt, vì vậy tốt nhất bạn không nên mặc quá nhiều để giữ mát cho cơ thể. Một số phụ kiện quần áo cũng có thể làm cho quần áo có cảm giác rộng để chúng có thể chịu được nhiệt và độ ẩm. Nếu bạn có một mái tóc dài, hãy buộc nó lên để nó không che mất khuôn mặt và cơ thể của bạn. Bằng cách này, không khí có thể chảy qua đường viền cổ áo.
Phương pháp 4/5: Giữ cho ngôi nhà mát mẻ
Bước 1. Sử dụng quạt
Mặc dù hiệu quả của việc sử dụng quạt trong thời tiết quá nóng và ẩm còn nhiều tranh cãi, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quạt có hiệu quả khi nhiệt độ không khí đạt 36 độ C với độ ẩm 80% và 42 độ C với độ ẩm khoảng 50%. Quạt, dù là quạt tay hay quạt điện đều có thể giúp bạn mát mẻ bằng cách luân chuyển không khí liên tục. Đặt quạt trong phòng nơi bạn làm việc hoặc nghỉ ngơi để lưu thông không khí và giảm nhiệt, cả ở nhà và văn phòng.
- Hãy thử làm mát đầm lầy của riêng bạn. Một bộ làm mát bay hơi như thế này có thể hạ nhiệt độ xuống đáng kể. Có nhiều loại từ bộ làm mát đơn giản (ví dụ như đặt một bát nước lạnh trước quạt) đến bộ làm mát bán phức tạp. Với một ống paralon, xô, quạt điện và 1 lít nước lạnh, bạn có thể tạo ra luồng gió lạnh đến 4 độ C. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc sử dụng máy làm mát bay hơi không thích hợp với thời tiết nóng ẩm.
- Trong thời tiết quá nóng, không nên dùng quạt làm nhiệt độ làm mát duy nhất. Tuy nhiên, quạt có thể làm mát nhiệt độ hiệu quả trong điều kiện thời tiết bớt nắng nóng hơn.
Bước 2. Sử dụng bộ điều khiển nhiệt độ phòng (AC)
Ngay cả khi ngôi nhà của bạn không được trang bị hệ thống điều khiển nhiệt độ chính, bạn có thể đặt hoặc cài đặt một bộ điều khiển nhiệt độ nhỏ gần cửa sổ để giữ cho nhiệt độ bên trong ngôi nhà luôn mát mẻ. Ví dụ: bạn có thể đặt bộ điều khiển nhiệt độ trong phòng mà bạn thường xuyên lui tới hoặc ở, chẳng hạn như phòng khách, nhà bếp hoặc phòng ngủ.
- Bạn cũng có thể chạy bộ điều khiển nhiệt độ với mức nhiệt độ cao nhất mà vẫn cảm thấy mát mẻ / thoải mái để tránh hóa đơn tiền điện cao.
- Ghé thăm các tòa nhà công cộng nếu bạn không có điều hòa nhiệt độ thích hợp ở nhà. Có một số lựa chọn về địa điểm mà bạn có thể ghé thăm để tránh thời tiết nắng nóng:
- Thư viện có thể là một nơi tuyệt vời để giải nhiệt và tìm hiểu thông tin mới.
- Siêu thị thường có máy lạnh tốt. Nếu thời tiết rất nóng, hãy thử vào phần thực phẩm đông lạnh và đọc thông tin giá cả / thực phẩm trong giây lát.
Bước 3. Đóng rèm hoặc rèm
Ánh sáng mặt trời có thể biến thành nhiệt. Nếu có thể, hãy chặn ánh sáng mặt trời chiếu vào để giữ cho nhiệt độ trong nhà luôn mát mẻ. Bằng cách đóng hoặc hạ rèm cửa, hoặc thậm chí chặn cửa sổ, bạn có thể giảm đáng kể nhiệt độ phòng và giữ cho ngôi nhà mát mẻ. Bạn cũng có thể lắp rèm hoặc mành che vì chúng có thể giữ nhiệt cách xa cửa sổ mà không cản mọi ánh sáng chiếu vào.
Bước 4. Giảm ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời lên mái nhà của bạn
Những thay đổi về màu sắc của mái nhà có thể làm giảm nhiệt độ của ngôi nhà. Vào mùa nóng hoặc thời tiết nắng nóng, mái tôn màu mát sẽ khiến nhiệt độ phòng trong nhà thấp hơn tới 25 độ so với nhiệt độ bình thường. Bạn cũng có thể sử dụng một lớp sơn phủ đặc biệt trên mái để làm sáng màu mái, hoặc thay ngói bằng ngói sáng màu.
Nếu bạn muốn xử lý mái tôn đặc biệt để giảm nhiệt độ trong nhà, hãy thử liên hệ với thợ sửa chữa chuyên nghiệp để tìm hiểu về các phương án xử lý hiện có. Bạn cũng có thể cần phải đợi mái nhà được thay mới trước khi gọi cho anh ta
Bước 5. Đảm bảo rằng nhà của bạn có một hệ thống cách nhiệt tốt
Hệ thống cách nhiệt tốt giúp nhiệt độ ngôi nhà luôn mát mẻ vào thời tiết / mùa hè. Nếu ngôi nhà của bạn cảm thấy nóng, bạn có thể làm mát nó bằng cách kiểm tra hệ thống cách nhiệt và sửa chữa nó. Càng ít khe hở hoặc lỗ thoát khí, không khí mát sẽ bị giữ lại trong nhà càng nhiều.
Đảm bảo có không khí giữa hệ thống cách nhiệt và mái nhà
Phương pháp 5/5: Lập chiến lược để chống lại cái nóng
Bước 1. Lập kế hoạch ngay từ đầu
Bất kể bạn sẽ làm gì ngoài trời, với một kế hoạch, bạn sẽ không phải thực hiện các hoạt động không cần thiết trong thời tiết nóng bức. Bạn cũng có thể hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tìm cách giảm tác động của nhiệt trước khi đối mặt với nó hàng ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tuân thủ thời hạn bằng cách ưu tiên những việc quan trọng và chuyển những hoạt động không quá quan trọng sang làm khi thời tiết mát mẻ hơn.
- Nếu bạn có kế hoạch đi bộ đường dài, hãy nghiên cứu bản đồ đường mòn đi bộ đường dài ngay từ đầu và tính toán các tuyến đường tốt nhất, đặc biệt là các tuyến đường râm mát nhất.
- Nếu bạn định bơi, hãy chú ý đến thời gian ở dưới nước. Bạn có thể thấy rằng tác dụng giải khát của nước khiến việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít được chú ý hơn. Tuy nhiên, việc ở dưới nước quá lâu mà không được nghỉ ngơi và thoa lại kem chống nắng có thể gây bỏng da.
- Nếu bạn phải lái xe trong thời tiết nắng nóng, hãy lên kế hoạch trước cho chuyến đi bằng cách kiểm tra xe và đảm bảo bộ điều khiển nhiệt độ của xe hoạt động tốt. Nếu không khí thoát ra từ bộ điều nhiệt không lạnh hoặc mát như bạn muốn, hãy mang xe đến cửa hàng sửa chữa. Có khả năng hệ thống điều hòa không khí của ô tô của bạn đang ở chế độ freon thấp.
Bước 2. Kiểm tra các bản cập nhật hoặc tin tức liên quan đến dự báo thời tiết ở thành phố của bạn
Là một phần của kế hoạch, hãy dành thời gian để xem dự báo thời tiết. Tại Hoa Kỳ, NOAA (Cơ quan Quản lý Khí quyển và Đại dương Quốc gia) thường đưa ra cảnh báo thời tiết nóng dựa trên chỉ số nhiệt. Các phép đo này được coi là quan trọng vì chúng có thể cho biết bên ngoài nóng như thế nào khi các giá trị độ ẩm tương đối được đo và khớp với nhiệt độ không khí thực tế. Hãy nhớ rằng chỉ số có thể hiển thị sai lệch ở những nơi hoặc khu vực râm mát hoặc gió nhẹ. Nếu bạn định hoạt động ngoài nắng và ở nơi có gió mạnh, hệ số nhiệt có thể tăng lên đến 9 độ C. Ở Indonesia, bạn có thể truy cập trang web của Cơ quan Khí tượng, Khí hậu và Địa vật lý để xem các dự báo và cảnh báo thời tiết liên quan đến thời tiết khắc nghiệt.
Bước 3. Khi đi du lịch, hãy để cơ thể bạn điều chỉnh theo nhiệt độ
Nhiều du khách đã mắc sai lầm khi cố gắng tiếp tục các hoạt động thông thường của họ khi đến một đất nước có khí hậu hoặc thời tiết nóng hơn đất nước của họ. Trên thực tế, quá trình thích nghi với khí hậu hoặc thời tiết khác nhau có thể mất đến 10 ngày, tùy thuộc vào sự chênh lệch nhiệt độ. Thay vì ép bản thân thực hiện các hoạt động như bình thường, hãy cố gắng thích nghi với môi trường hoặc thời tiết nóng hơn. Điều này có nghĩa là, giảm các hoạt động thể chất (đặc biệt là gắng sức) cho đến khi cơ thể bạn có thể chịu được nhiệt tại điểm đến.
Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với nhiệt độ tại điểm đến, hãy dần dần thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn cho đến khi bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất thông thường của mình
Bước 4. Đừng vội vã hoặc thúc ép bản thân khi trời nóng
Bình tĩnh. Không có ích gì khi buộc bản thân phải thực hiện các hoạt động gắng sức khi bên ngoài trời rất nóng. Bắt đầu và thực hiện các hoạt động dần dần và lưu ý khi thời tiết nóng bức ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Nghỉ ngơi là cách quan trọng nhất để đối phó với thời tiết quá nóng. Đừng bỏ lỡ cơ hội nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy kiệt sức vì nắng nóng.
Các hoạt động cần gắng sức nhiều có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối
Lời khuyên
- Theo dõi lượng nước uống của trẻ và cho trẻ uống nhiều nước khi thời tiết nắng nóng.
- Đặt cổ tay của bạn dưới vòi nước lạnh để cảm thấy sảng khoái.
- Đổ một ít nước lạnh vào mũ, sau đó cho mũ vào. Bằng cách này, bạn có thể làm mát đầu nhanh chóng.
- Sử dụng lại kem chống nắng theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Luôn thoa kem chống nắng 20-30 phút trước khi bạn ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF 15 (và cao hơn), nhưng không quá SPF 50. Đồng thời nhắc trẻ bôi lại kem chống nắng vì chúng thường quên bôi lại.
Cảnh báo
- Không để trẻ em hoặc vật nuôi trong xe đang đỗ khi thời tiết nóng. Nhiệt độ bên trong ô tô hoặc xe cộ có thể tăng nhanh và gây ra chứng tăng thân nhiệt có thể giết chết bất kỳ ai trong đó. Thân nhiệt của trẻ em và vật nuôi có thể tăng nhanh hơn thân nhiệt của người lớn. Ngay cả khi bạn đi vắng trong một thời gian ngắn, hãy luôn đưa trẻ em và thú cưng đi cùng (không để chúng ngồi đợi trên xe) hoặc để chúng ở nhà.
- Hãy lưu ý rằng một số đồ vật có thể rất nóng, chẳng hạn như khóa thắt lưng an toàn hoặc tay lái.
- Nếu bạn là người cao tuổi, rất trẻ, béo phì, mắc bệnh gây sốt, rối loạn tuần hoàn hoặc bệnh gan, bỏng hoặc bệnh tâm thần, bạn có nguy cơ cao bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng.
- Nếu bạn gặp các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi, hôn mê, chóng mặt và / hoặc nôn mửa, hãy dừng việc đang làm, tìm bóng râm hoặc điều hòa nhiệt độ, nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp diễn sau khi bạn cố gắng hạ nhiệt độ cơ thể, hãy gọi cho bác sĩ. Bạn cũng có thể gọi dịch vụ cấp cứu theo số 112 nếu các triệu chứng của bạn xấu đi.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhịp tim tăng, buồn nôn và nôn mửa dữ dội, khó thở, nhiệt độ cơ thể vượt quá 39 độ C, đổ mồ hôi nhiều hoặc da đỏ, khô, hãy đi cấp cứu ngay lập tức (hoặc gọi 112).
