Một cách để bắt đầu các hoạt động hàng ngày là thực hiện một thói quen vào buổi sáng. Nếu bạn thường phải gấp rút hoặc rất bận rộn vào buổi sáng, hãy bắt đầu một thói quen để bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn trong suốt cả ngày. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó khăn hoặc không quen với việc thực hiện một lịch trình hoạt động, nhưng bất kỳ ai cũng có thể học và làm quen với việc chạy buổi sáng như một thói quen hàng ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thiết lập quy trình
Bước 1. Bắt đầu bằng cách ghi nhanh tất cả những việc bạn phải làm vào buổi sáng
Bằng cách đó, bạn có thể ước tính lượng thời gian cần thiết để thực hiện tất cả các hoạt động buổi sáng và sau đó lên lịch trình.
- Viết ra tất cả các hoạt động quan trọng mà bạn phải ưu tiên, ví dụ: đi tắm, ăn sáng, đánh thức người khác, chuẩn bị bữa trưa, đóng gói hành lý, v.v.
- Thêm các hoạt động khác nếu cần, ví dụ: đọc email hoặc báo, cho thú cưng ăn, rửa bát, giặt giũ, dọn dẹp phòng ngủ, v.v.
- Nhận biết thói quen của bạn và lên lịch cho phù hợp. Cân nhắc xem bạn đã quen với việc thư giãn vào buổi sáng (cần nhiều thời gian hơn) hay nhịp độ nhanh (thực hiện nhiều hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn).
- Để có lịch trình tốt nhất có thể, hãy gạch bỏ các hoạt động ít hữu ích hơn bất cứ khi nào có thể.
Bước 2. Làm thử bằng cách sinh hoạt buổi sáng theo lịch trình dự thảo
Trước khi thực sự thực hiện lịch trình buổi sáng, hãy làm bài kiểm tra trước vài tuần. Lập kế hoạch để bắt đầu. (Điều chỉnh lịch trình mẫu sau đây cho phù hợp với các hoạt động bạn phải làm mỗi sáng.)
- 5.00–5.30: dậy sớm, đi ngủ, tắm vào buổi sáng.
- 5.30–6.00: đánh thức bọn trẻ hoặc những người khác, đảm bảo chúng còn thức, chuẩn bị bữa sáng, chuẩn bị bữa trưa cho bọn trẻ.
- 6.00–6.30: ăn sáng trong khi bọn trẻ tắm rửa và chuẩn bị đến trường.
- 6.30–7.00: đưa trẻ đến trường hoặc ra bến xe buýt.
- 7.00–8.00: tiếp tục hành trình đến văn phòng.
Bước 3. Tạo lịch ngủ
Một khía cạnh quan trọng của việc thiết lập thói quen buổi sáng là tuân thủ lịch đi ngủ và dậy sớm.
- Xác định xem bạn nên ngủ bao nhiêu giờ.
- Dành đủ thời gian vào buổi sáng để bạn không cần phải vội vàng chuẩn bị.
- Thực hiện theo lịch trình ngủ này mỗi ngày (kể cả cuối tuần) để làm quen với nó.
- Không ngủ khi đang nghe nhạc hoặc các âm thanh khác (TV, radio, v.v.) vì điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Để các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút vì ánh sáng có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các thiết bị điện tử sẽ kích thích não bộ nên rất khó bình tĩnh.
Bước 4. Áp dụng lịch trình thường xuyên dần dần
Có thể bạn cần một khoảng thời gian chuyển tiếp để thay đổi thói quen hoạt động không theo lịch trình của mình thành một thói quen theo lịch trình. Hãy tập thói quen buổi sáng dần dần trong vài tuần cho đến khi bạn quen với nó.
- Bắt đầu với một lịch trình đều đặn cho một vài ngày trong tuần và sau đó dần dần thêm một vài ngày cho đến khi bạn có thể thực hiện hàng ngày kể cả cuối tuần.
- Chú ý đến các hoạt động hữu ích và không cần thiết và điều chỉnh lịch trình của bạn cho phù hợp.
- Kiểm tra xem liệu có những phiền nhiễu hoặc trở ngại nào cản trở công việc thường ngày của bạn hay không và tìm cách vượt qua chúng.
Phương pháp 2/4: Lên lịch cho ngày mai
Bước 1. Xác định hoạt động bạn sẽ làm vào sáng mai và mục tiêu là gì
Hãy tưởng tượng những hoạt động bạn phải làm vào sáng mai để chuẩn bị tinh thần. Ngoài ra, bạn cũng đã biết những hoạt động nào sẽ chiếm nhiều thời gian để có thể thực hiện vào tối hôm trước.
- Ghi lại các cuộc hẹn hoặc lịch họp vào sổ làm việc, điện thoại di động hoặc thiết bị khác của bạn.
- Đồng thời viết ra những lịch trình quan trọng khác, ví dụ: đón con ở trường hoặc những công việc quan trọng phải làm.
Bước 2. Hoàn thành các công việc sẽ chiếm nhiều thời gian vào buổi sáng trước khi đi ngủ vào buổi tối
Nếu tất cả thời gian này thói quen buổi sáng của bạn rất tốn thời gian, trước tiên hãy hoàn thành những công việc mà bạn có thể làm trước khi đi ngủ vào buổi tối. Như vậy, bạn không phải vội vàng và không bị căng thẳng vào buổi sáng.
- Chọn quần áo và giày dép bạn muốn mặc vào sáng mai.
- Đổ đầy ấm hoặc đặt chuông báo cho máy pha cà phê.
- Nấu và chuẩn bị thức ăn mang theo.
- Bỏ tất cả những thứ bạn thường mang theo vào túi.
- Giữ chìa khóa ô tô, vé xe buýt hoặc bất cứ thứ gì khác bạn cần để bạn có thể đến điểm đến của mình.
- Chuẩn bị đồ dùng vệ sinh trong phòng tắm.
Bước 3. Tạo lịch tập thể dục
Đối với những người khó tập thể dục thường xuyên, hãy lập kế hoạch tập thể dục trước một ngày. Bạn có thể sẽ chăm chỉ tập thể dục hơn nếu hoạt động này đã trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
- Xác định giờ, thời lượng và địa điểm thực hành.
- Liên hệ với bạn bè, những người sẽ đào tạo cùng nhau để xác nhận lịch trình đào tạo.
- Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục trong túi trước một ngày.
Phương pháp 3/4: Thức dậy với cơ thể và tâm trí sảng khoái
Bước 1. Xác định cách tốt nhất để thức dậy
Mỗi người có một thói quen khác nhau là thức dậy vào buổi sáng. Có những người thích thức dậy vào buổi sáng một cách nhẹ nhàng, trong khi những người khác bắt đầu hoạt động ngay trong khi nghe nhạc hoặc bật TV. Các thói quen buổi sáng cảm thấy vui vẻ và dễ dàng hơn nếu bạn làm theo cách bạn thích nhất.
- Đặt hẹn giờ để thiết bị điện tử (máy nghe nhạc hoặc TV) của bạn tắt khi bạn cần thức dậy vào buổi sáng.
- Tiết kiệm các thiết bị điện tử để bạn không muốn sử dụng chúng khi thức dậy vào buổi sáng.
- Hãy rời khỏi phòng ngủ ngay khi thức dậy để bạn không muốn ngủ tiếp.
Bước 2. Vận động hoặc đi thẳng vào bài tập thể dục
Ngoài việc khiến bạn vận động, phương pháp này còn rất tốt cho việc duy trì sức khỏe.
- Lập tức dọn giường.
- Hoàn thành các công việc chưa làm vào đêm hôm trước, chẳng hạn như cất dao kéo hoặc gấp quần áo đã giặt.
- Kéo dài vài phút để cơ thể sẵn sàng hoạt động.
- Thực hiện một số động tác thể dục, chẳng hạn như nhảy ngôi sao hoặc chống đẩy.
Bước 3. Ngồi thiền hoặc ở một mình trong vài phút
Dành thời gian để tĩnh tâm và lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn sẽ làm trong ngày, đặc biệt nếu lịch trình của bạn rất bận rộn và căng thẳng.
- Tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình một lúc. Chọn một nơi không có người, vật nuôi và âm thanh của các thiết bị điện tử.
- Hãy chắc chắn rằng không có gì làm bạn phân tâm miễn là bạn dành cho mình một chút thời gian.
Bước 4. Ăn sáng
Tất cả chúng ta đều đã nghe thấy thông điệp rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và đó là sự thật! Cơ thể và bộ não của chúng ta cần lượng calo nạp vào cơ thể sau khi nhịn ăn 8-12 giờ.
- Lên kế hoạch cho thực đơn bữa sáng của bạn vào tối hôm trước để có thể chuẩn bị dễ dàng hơn vào buổi sáng.
- Uống một cốc nước trước khi ăn sáng vì nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Chọn thực phẩm và đồ uống lành mạnh bổ dưỡng và cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất trong ngày, ví dụ: trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo, protein (trứng, thịt không béo, đậu nành) và ngũ cốc nguyên hạt.
Phương pháp 4/4: Chạy hoặc sửa một thói quen buổi sáng
Bước 1. Xem xét lại lịch trình của bạn nếu khó theo dõi
Ngay cả những người kỷ luật nhất đôi khi cũng gặp khó khăn khi tuân theo một thói quen. Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn chưa thực hiện thói quen hàng ngày theo lịch trình của mình và sau đó sửa chữa nó.
- Để ý những trở ngại và phiền nhiễu thường cản trở công việc hàng ngày của bạn.
- Biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tuân theo một thói quen (chán nản, muộn phiền) để có động lực.
Bước 2. Thiết lập một thói quen vui vẻ hàng ngày
Tìm cách duy trì động lực để giúp bạn dễ dàng tuân thủ thói quen của mình hơn.
- Chuẩn bị bữa sáng bằng cách pha đồ uống yêu thích và thực đơn đặc biệt vào những ngày nhất định, chẳng hạn như cà phê chất lượng cao hoặc làm nước trái cây yêu thích của bạn.
- Dành thời gian đặc biệt để giải nhiệt và ở một mình nếu đây là hoạt động yêu thích của bạn vào buổi sáng.
- Đọc tin nhắn động viên để giúp bạn hào hứng hơn với sự tiến bộ.
- Hãy nghĩ về những lợi ích của thói quen và niềm vui mà bạn sẽ trải nghiệm khi thực hiện nó.
Bước 3. Đối phó với mất mát
Có thể bạn cảm thấy lạc lõng vì không có thời gian để làm những điều thú vị trong khi thực hiện thói quen buổi sáng của mình. Cố gắng nhận thức được điều này và tìm giải pháp để việc mất mát không ảnh hưởng đến động lực.
- Tập thói quen đi ngủ sớm vào ban đêm nếu bạn cảm thấy dễ mệt mỏi do thiếu ngủ.
- Cố gắng dành thời gian ở bên những người cảm thấy bị sao nhãng vì bạn phải hoàn thành công việc thường ngày vào buổi sáng.
Bước 4. Ghi lại việc thực hiện lịch trình thông thường
Bạn có thể ghi chú vào một cuốn sách hoặc sử dụng các thiết bị điện tử làm tài liệu trực quan để giúp bạn có động lực bám sát lịch trình của mình.
- Ghi chú từ khi bạn bắt đầu hoạt động để bạn có thể thấy tiến trình.
- Viết nhật ký để ghi lại các hoạt động của bạn hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng.
Bước 5. Tìm những người bạn sẵn sàng giúp đỡ
Yêu cầu hỗ trợ từ một người bạn cũng muốn thực hiện một lịch trình thường xuyên hoặc một người đã quen với một lịch trình và có thể thực hiện một lịch trình tốt.
- Yêu cầu họ góp ý để bạn cũng có thể có một thói quen tốt.
- Mời bạn bè (những người muốn thực hiện thói quen) gặp gỡ để thảo luận về tiến độ và khuyến khích lẫn nhau.
Lời khuyên
- Ngay cả khi điều đó khó khăn, hãy tuân thủ thói quen có kỷ luật ngay từ đầu vì bạn sẽ quen sau một tháng.
- Đừng đánh bại bản thân nếu bạn không thực hiện các hoạt động không đúng lịch trình.
- Tự thưởng cho thành công của bạn.
- Nếu bạn đang đi nghỉ, hãy thực hiện lại thói quen buổi sáng trong tuần qua để điều chỉnh dễ dàng hơn.
- Thực hiện các động tác kéo giãn mỗi sáng để cơ thể dẻo dai. Đừng quên khởi động trước khi tập căng cơ.
- Uống một cốc nước khi thức dậy vào buổi sáng để cơ thể tươi tắn hơn và khởi động quá trình trao đổi chất.
- Hãy tập thói quen đi bộ và hít thở không khí trong lành bên ngoài vào mỗi buổi sáng vì cơ thể chúng ta cần không khí trong lành sau khi ngủ cả đêm.
