Bạn là một người nhút nhát và muốn có thể nói chuyện thẳng thắn? Bạn có thường cảm thấy bị nhóm bỏ bê và muốn ý kiến của mình được lắng nghe không? Tính năng động của bạn trong lớp có giảm đi vì bản tính nhút nhát của bạn không? Tất nhiên, không phải lỗi của bạn mà bạn sinh ra đã nhút nhát hơn hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách thực hiện các bước sau. Với một tư duy mới và một số hành động, bạn cũng có thể trở thành một người tự tin và có thể quyết đoán khi tương tác với người khác.
Bươc chân
Phần 1/2: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Tìm hiểu bản thân
Có thể bạn luôn cảm thấy ngại ngùng, lo lắng và có xu hướng im lặng khi ở trong đám đông. Cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn lại tỏ ra thận trọng hoặc sợ hãi. Bằng cách biết điều gì khiến bạn cảm thấy xấu hổ, bạn có thể vượt qua nó nhanh chóng hơn. Ngoài ra, hãy biết rằng nhút nhát không phải là một tính cách, nó chỉ là một trở ngại cản đường bạn.
Đừng chỉ tập trung vào những gì cần cải thiện mà hãy nghĩ đến những điểm mạnh của bạn. Có thể bạn đã có xu hướng sống nội tâm trong suốt thời gian qua, nhưng bạn cũng có khả năng quan sát người khác và hiểu họ rất tốt
Bước 2. Phát triển điểm mạnh của bạn
Sau khi biết những khả năng là thế mạnh của bạn, hãy tiếp tục phát triển chúng để trở nên tốt hơn nữa. Điều này sẽ làm tăng cảm giác giá trị của bạn và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng mình có khả năng quan sát và thấu hiểu người khác rất tốt, hãy chú ý và phát huy khả năng này. Bắt đầu bằng cách đồng cảm với người khác. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với những người mà bạn không quen biết dễ dàng hơn
Bước 3. Đừng mong đợi sự hoàn hảo
Không ai là hoàn hảo cả. Vì vậy, bạn không cần phải thất vọng và đừng để điều này ảnh hưởng đến cảm giác giá trị bên trong của bạn. Không được kiểm soát, sự thất vọng có thể dẫn đến bất an và trầm cảm. Thừa nhận và đánh giá cao điểm mạnh của bạn thay vì chỉ tập trung vào những khía cạnh bạn cần cải thiện.
Bước 4. Xây dựng hình ảnh bản thân tốt
Bạn rất dễ nghĩ mình là người nhút nhát và rút lui khỏi các tương tác xã hội. Đừng tạo mối liên hệ giữa sự nhút nhát và cảm giác bị từ chối, kỳ lạ hoặc bất thường. Ngược lại, hãy chấp nhận sự thật rằng bạn là duy nhất. Đừng thúc ép bản thân phải được chấp nhận hoặc phải giống như những người khác, nhưng hãy cố gắng tìm thấy sự thoải mái khi là chính mình.
Bước 5. Sử dụng mạng xã hội
Nếu bạn ngại ngùng, hãy giới thiệu bản thân trực tuyến qua mạng xã hội để bạn có thể hiểu rõ hơn về ai đó. Đây không phải là sự thay thế cho tương tác xã hội, nhưng mạng xã hội sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tương tác với những người mà bạn muốn biết thêm.
Cố gắng tìm kiếm những mối quan tâm chung bằng cách chia sẻ thông tin về bản thân. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có những người cùng sở thích với bạn hoặc những điều họ không thích
Bước 6. Làm những gì bạn yêu thích trước khi tham gia vào các tương tác xã hội
Nếu bạn lo lắng về việc đi dự tiệc hoặc họp mặt, hãy làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích ngay trước sự kiện. Đọc một cuốn sách thú vị, nghe nhạc, uống cà phê hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm. Điều này sẽ khiến bạn trở thành một người hòa đồng hơn và muốn tìm hiểu mọi người nhiều hơn.
Bước 7. Suy nghĩ tích cực
Cố gắng nhìn mọi thứ ở khía cạnh tích cực khi bạn nhận thấy mình đang tập trung vào mặt tiêu cực. Điều này cũng sẽ làm giảm sự chỉ trích bản thân và khiến bạn dễ chấp nhận người khác hơn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng khi gặp người không quen biết, hãy thử xem cơ hội gặp bạn này là một dấu hiệu tốt
Phần 2/2: Thể hiện thái độ tự tin hơn
Bước 1. Lập kế hoạch
Bắt đầu nhỏ, chẳng hạn bằng cách cố gắng giao tiếp bằng mắt trong khi nói chuyện. Bạn cũng có thể thử điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây, chẳng hạn như thay đổi kiểu tóc. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy dũng cảm và dần dần sẽ trở thành một người can đảm hơn, mặc dù ban đầu có thể cảm thấy hơi kỳ lạ và đáng sợ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy nghĩ xem bạn có thể đưa ra những lời khen ngợi nào hoặc những câu hỏi bạn có thể đặt ra. Bằng cách đó, bạn có thể nói chuyện với người khác dễ dàng hơn
Bước 2. Tham gia một lớp học hoặc nhóm
Đăng ký để học một kỹ năng mới hoặc tham gia một nhóm nơi tụ tập những người có cùng sở thích. Bạn có thể tận dụng cơ hội tốt này để gặp gỡ thường xuyên với những người mới mà bạn có thể kết bạn.
Hãy chuẩn bị tinh thần để cảm thấy khó xử lúc đầu, nhưng hãy tiếp tục cố gắng. Hãy thử nói chuyện với những người trong nhóm này hàng tuần để giúp bạn nói chuyện dễ dàng hơn
Bước 3. Đừng ngại nói về bản thân
Nếu bạn không thể tìm thấy điều gì đó để nói, hãy cho tôi biết những gì bạn đang trải qua hàng ngày. Hãy cho bản thân cơ hội để cảm thấy mình là một người tử tế và đừng ngại nói cho người khác biết chuyện gì đang xảy ra với bạn.
Bạn cũng có thể làm sống động cuộc trò chuyện bằng cách thể hiện sự quan tâm của bạn đến những điều tương tự trong cuộc sống của người khác. Cuộc trò chuyện sẽ trôi chảy một cách tự nhiên nếu bạn tiếp tục luyện tập
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Tìm hiểu kỹ thuật thở hoặc bài tập để giảm lo lắng. Nhắm mắt và hít thở sâu để trấn an tinh thần. Bạn nên học cách tạo cảm giác thoải mái khi ở bên cạnh nhiều người.
Ví dụ, bạn có thể học các kỹ thuật hình dung. Nhắm mắt lại và tưởng tượng cảm giác hạnh phúc và tự tin khi sử dụng hình ảnh. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn hoặc ít nhất là giảm bớt nỗi sợ hãi
Bước 5. Dành thời gian để đi chơi với người khác
Đừng tiếp tục chờ đợi thời điểm thích hợp đến. Để biến sự nhút nhát thành sự tự tin, trước tiên bạn cần tham gia vào các hoạt động bên ngoài gia đình để có thể gặp gỡ những người khác. Bắt đầu giao tiếp xã hội và luyện nói.
Hãy chấp nhận nó nếu bạn cảm thấy khó xử. Bạn phải luyện tập để trở thành một người tự tin. Đừng dễ dàng bỏ cuộc nếu bạn chỉ mới thử dũng cảm một lần. Tương tác sẽ trở nên dễ dàng hơn với những nỗ lực lặp đi lặp lại
Bước 6. Làm điều gì đó cho người khác
Chuyển sự chú ý của bạn sang người khác thay vì chỉ tập trung vào sự xấu hổ và lo lắng. Dành thời gian để giúp đỡ những người cần giúp đỡ, nhưng bạn không cần phải làm bất cứ điều gì vĩ đại.
Bạn có thể đi cùng một thành viên trong gia đình đang ở một mình hoặc mời một người bạn cần giúp đỡ để ăn tối cùng nhau. Điều này sẽ nuôi dưỡng cảm giác được trao quyền trong bạn và khiến người kia cảm thấy tốt hơn
Bước 7. Thực hiện tư thế dũng cảm
Giao tiếp bằng mắt, ngẩng cao đầu và hơi kéo vai về phía sau. Ngồi hoặc đứng trong tư thế dũng cảm trong 2 phút có thể giảm 25% sự lo lắng của bạn.
Bí quyết, hãy ngồi trên ghế và đặt lòng bàn tay sau đầu bằng cách đan các ngón tay vào nhau. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này khi đứng, hai chân dang rộng bằng hông và chống hông. Hai tư thế này được gọi là tư thế dũng cảm
Bước 8. Hãy là chính bạn
Hãy là con người thật của bạn và thể hiện bản thân. Bạn không cần phải là người tự phát nhất để hòa hợp. Bạn vẫn có thể thể hiện bản thân ngay cả khi bạn bình tĩnh và kiểm soát. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Cảm giác xứng đáng có được là điều quan trọng nhất giúp bạn tự tin hơn.
